瘦人怎么变胖

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

　　第十名：鳄雀鳝

　　鳄雀鳝（Alligator Gar）是北美7种雀鳝鱼中最大的一种，能长到300多磅，它们主要分布在从墨西哥到美国弗罗里达州的墨西哥湾沿岸河流和河口水域，密苏里河和俄亥俄河下游，以至尼加拉瓜境内的两个湖泊。

　　第九名：王鲑（大鳞大马哈鱼）

　　王鲑是为了产卵才游入江河的。当它们处于鱼苗和幼鲑阶段时在江河生活一两年，待到长成两三岁的成鲑便游回海洋。它们一生中大部分时间是生活在海水中的，最后再游回它们出生的河流产卵，完成生儿育女的使命。自然生长的王鲑分布在南到加利福尼亚，北到北极南边的这一大片地区。现在人们已成功地将它们移殖到北美五大湖区和一些大型水库中，但王鲑之王仍只在阿拉斯加才有，那里的河流里有许多60磅的大家伙。

　　第八名：巨骨舌鱼

　　巨骨舌鱼主要栖息在水流缓慢的河里，甚至能在含氧量很低的水域生存，因为它有巨大的气囊，这种气囊是由肺叶的组织构成，可以充当附加的呼吸器。它也能像大西洋的大海鲢一样浮到水面吸氧。

　　第七名：六须鲇

　　世界上最长的淡水鱼无疑是白鲟，但紧随其后，并且更加神秘的便是六须鲇（Wels）——一种据说可达16英尺长，650磅重的蛇状大鲇。但是没有照片，也没有骨架等任何实物可以证实。大多数欧洲大陆国家的河流和水库中都生长有六须鲇。英国的水域也引种了这种鱼，但它们的最大体型似乎小了一些，据悉最大的六须鲇生长在俄罗斯、土耳其和东欧国家。和美洲鲇鱼一样，六须鲇也喜栖息在洞里或水下杂物中间，大的鲇鱼主要在夜间或光线较暗时进行捕食，这种食肉鱼类什么都吃，从不错过任何捕食机会。

　　第六名：哲罗鱼

　　哲罗鱼（Taimen）和多瑙河哲罗（Huchen）同属鲭科鱼类，广泛分布于欧洲大陆、俄罗斯和中亚地区。有记录的最大的哲罗鱼重231磅、长84英寸，是1943年在扣图伊河上用商业捕鱼网捕获的，最大的多瑙河哲罗重132磅、长732英寸，是1873年在多瑙河上捕获的，而钓上来的多瑙河哲罗的世界纪录是1985年在奥地利创造的，重76磅11盎司。

　　第五名：新几内亚鲈鱼

　　新几内亚鲈鱼有两种，一种叫黑鲈，主要生在急流中；另一种叫花斑尾鲈，生活在河流上游。鲈鱼都长着德国猎犬似的利齿，力如蛮牛。

　　第四名:尼罗河鲈鱼

　　尼罗河鲈鱼是踞盖鱼科的最大成员，据说曾有过400多磅的大鱼。尼罗河鲈是非洲许多水域土生土长的大鱼，本世纪50年代，人们在克约伽湖放养了这种鱼

　　第三名：大头鱼

　　大头鱼能够长到100多磅重，9英尺长。生活在印度山地河流的最湍急的激流中，那里的水速达到每小时10~15英里。这种鱼有巨大的鳞片，（大者如手掌！）并长有肥厚的嘴唇，用来吸食小鱼、虾蟹和石质河底上的其它生物。它还长着坚硬有力的大咽齿，能够嚼碎鱼和虾蟹甚至大号鱼钩。大头鱼的吃食动作很凶猛，不像它的近亲鲤鱼那样小心谨慎。

　　并列第一名：白鲟

　　白鲟生长在里海和黑海，并在俄罗斯溯伏尔加河和乌拉尔河而上。

　　第一名：亚马逊鲇鱼

　　巨鲇能拖着独木舟任意遨游，甚至将人从船上拖下水、咬掉人的手指等。这类鱼的纺锤形的体形使它有足够快的速度在湍急的河水中洄游，和巨鲇同属一科的另一种亚马逊鲇鱼，其强健有力的身躯也能长到250多磅，它吃食许多鱼类

淡水鱼哪种鱼营养价值最高

淡水鱼哪种鱼营养价值最高，经常吃鱼对我们人体来说是有很多好处的，因为鱼肉的蛋白质被非常对多，对我们的人体有很大的帮助，那么大家知道淡水鱼哪种鱼营养价值最高吗？来跟我一起看看吧。

淡水鱼哪种鱼营养价值最高1

第一：鲫鱼

鲫鱼是一种淡水鱼，一般的池塘，河里，水库都是比较多的，营养价值非常的高，鲫鱼主要是以植物为食的杂食性鱼，喜群居而行，择食而居。肉质细嫩，肉营养价值很高，每百克肉含蛋白质 13克、脂肪 11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性平味甘，入胃、肾，具有和中补虚、除羸、温胃进食、补中生气之功效。但是现在的'野生鲫鱼很少了，有的是人工饲养，用的饲料，味道和营养价值就大打折扣了。

第二：草鱼

草鱼属鲤形目鲤科雅罗鱼亚科草鱼属。草鱼的俗称有:鲩、鲩鱼、油鲩、草鲩、白鲩、草鱼、草根(东北)、厚子鱼(鲁南)、海鲩(南方)、混子、黑青鱼等。英文名:Grass carp 。栖息于平原地区的江河湖泊，一般喜居于水的中下层和近岸多水草区域。性活泼，游泳迅速，常成群觅食。为典型的草食性鱼类。草鱼幼鱼期则食幼虫，藻类等，草鱼也吃一些荤食，如蚯蚓，蜻蜓等。在干流或湖泊的深水处越冬。生殖季节亲鱼有溯游习性。已移殖到亚、欧、美、非各洲的许多国家。因其生长迅速，饲料来源广，是中国淡水养殖的四大家鱼之一。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物。

第三：鲤鱼

鱼类，中文别名:鲤拐子、鲤子。鲤科(Cyprinidae)中粗强的褐色鱼，学名Cyprinus carpio。原产亚洲，后引进欧洲、北美以及其他地区，杂食性。鳞大，上腭两侧各有二须，单独或成小群地生活于平静且水草丛生的泥底的池塘、湖泊、河流中。散血，止血。治吐血，衄血，崩漏带下，瘀滞腹痛，痔漏。

第四：小白条

这个鱼虽然比较的小，但是味道却很好啊，对水质要求非常的高，稍微一污染就会死亡，体长、扁薄，背部稍平直。自腹鳍基至肛门具腹棱。头尖。口端位，两颌前端有相嵌的突起和凹陷。无须。侧线在胸鳍上方急剧下弯。背鳍刺后缘光滑。营养价值较高，高蛋白，高营养。

淡水鱼哪种鱼营养价值最高2

一、鲫鱼

鲫鱼具有很高的营养价值，富含蛋白质，并且鲫鱼中的钙含量很高。吃鲫鱼可以增强人体对疾病的抵抗力，有效防止各种疾病的发作，并预防骨质疏松症。它还可以增强身体健康并降低患病的风险。鲫鱼还具有补充母乳的作用。鲫鱼自古以来就是母体催乳的补品。

二、甲鱼

甲鱼在生活中也很常见，也是众所周知的滋补食品。甲鱼还富含营养，对人体健康非常有益。甲鱼含有高含量的铁，可以帮助我们补充体内的铁。它还可以提高人体的免疫力，并具有良好的抗癌作用。

三、黑鱼

黑鱼营养价值高，肉嫩，刺少，蛋白质丰富。它是一种具有综合营养和美味的高端保健食品。它天生凶猛，生育力强。此外，黑鱼还可以治疗10多种疾病，例如急性肾炎，肺炎和喉炎，是很好的食物和滋补品。

哪几种淡水鱼，好吃又便宜，一家人都爱吃呢？一、鲈鱼

谈水鲈鱼别名鲈鲛，又被称为花鲈，美味可口，细没刺，肉质地肥硕且雪白，大部分无腥味儿，含有丰富的蛋白质和维他命。每100g谈水鲈鱼中含有860mgDHA和130mgEPA，鲈鱼合适清蒸的，美味可口且对营养的毁坏最少。

清蒸的鲈鱼鲈鱼买回去以后解决好（去腮、去鳞、去内脏器官等），清理干净。在鱼皮里塞进葱段和生姜片，在表面浇上米酒撒上盐腌渍10min。切适量的生姜和冬茹放进鲈鱼上，锅里的水烧开后，把鲈鱼放进炒锅上走红蒸10min。把用耗油、生抽酱油等调为的料汁倒在鲈鱼上，再次蒸10min。蒸熟后把烧至7成热的油浇在鱼身上就可以。

二、河鳗

河鳗又称为海鳗鱼，含有钙、维生素D等几种营养元素，每100g河鳗中含有471mgDHA和198mgEPA，河鳗的吃法有很多种清炖、炒、蒸、炖都能够。清炖河鳗海鳗鱼买回去以后清理干净，切成块。锅里放入适量的油，烧至6成热的时候把海鳗鱼块装进去，翻炒均匀，随后盛出来预留。

锅中留少许油，放入大蒜瓣、冬茹和干红辣椒，炒出香味后加入海鳗鱼块、生抽、米酒、盐、白砂糖和适量的冷水，拌匀烧开，中小火焖熟就可以。

三、石斑鱼

石斑鱼又称为胡子鱼，含有丰富的蛋白质和脂肪，没刺肉嫩，味儿浓厚，每100g石斑鱼中含有450mgDHA和100mgEPA。石斑鱼能够熬汤、炖或是煮，营养美味而且容易被人体吸收。

清炖鲶鱼石斑鱼买回去以后解决好，清理干净，剁碎段。葱、姜切丝，蒜切成片。锅里放入适量的油，油烧热后，放入葱和姜丝炒出香味。添加适量的水与鱼段，放入醋、白砂糖、生姜水、盐、味精调好口味，煮沸以后小火慢炖，快炖熟的时候把大蒜装进去就可以出锅了。

四、鳙鱼

鳙鱼的头大而肥，肉质细嫩，非常受大家热烈欢迎，鳙鱼是高蛋白食物、低胆固醇、低热量的鱼。每100g鳙鱼中含有325mgDHA和246mgEPA。鳙鱼能够清蒸的或是清炖，做砂锅鱼头也很不错。

清炖鳙鱼锅里放入适量的油，油烧热后把处理好的鳙鱼装进去煎至双面掉色，盛出预留。锅里留底油，放入葱、姜、蒜、干红辣椒，炒出香味。添加适量水，烧开后把鱼装进去，添加米酒、生抽酱油、盐等调料，文火焖熟就可以。

钓鱼人公认最好吃的6种淡水鱼

1黑鱼

黑鱼在民间还有一个外号，叫它“孝鱼”，说的是这种鱼十分的孝顺，在它生育宝宝以后会短暂的失明，因此鱼宝宝就会进入到黑鱼妈妈的嘴巴里，就是为了避免鱼妈妈饿死。

也是因为这个原因，在过去如果老人60岁大寿了，女儿就要买条黑鱼给父母过寿。

其实这主要是黑鱼护子的特性，也有人根据它们的这个特性来垂钓黑鱼，一般钓上来一条，周边还会有另外一条。目前野生的黑鱼都要卖到三四十元一斤了，并且还是可遇不可求。

②黄辣丁

黄辣丁是一种较为危险的鱼类，因为它和其他的鱼类不同，这种鱼自带武器的，它背部的鱼鳍有刺且有毒的，被蜇到了是非常痛的。

黄辣丁这种鱼对水质要求比较高，一般只在水质清澈的地方才有。而且这种鱼白天多数都是潜伏水底或石缝中，等到了夜间才出来活动、觅食，因此要垂钓它，最好是晚上去才好。

③溪石斑鱼

有的人会认为它是一种海鱼，但它却是一种淡水鱼，主要是在一些溪流中才有。溪石斑鱼虽然是一种小型的鱼类，并且它还有毒（鱼卵）有毒，可却是非常鲜美的一种鱼，可以算得上是“鱼中上品”了。

在过去野生因为洗石斑鱼长得小巧，且它的鱼卵有毒的缘故，所以很多人不爱吃它，甚至还嫌弃它

④鳜鱼

鳜鱼的习性也和黄辣丁是差不多的，它们主要是栖息在江河、湖泊、水库等水草茂盛较洁净的水体中，而且白天都是躲起来的，到了晚上就出来四处觅食了。

也可能是因为它是肉食性鱼类，终生以鱼类和其他水生动物为食，所以吃起来味道很鲜美。不知道大家发现没有，一般肉食性的鱼类，味道都是不错的。

⑤军鱼

军鱼的个头不是太大，但是力量却很大，这也是很多钓友喜欢它的原因之一，还称它为“淡水之王”，“鱼中精灵”等。不过这种鱼对水质要求高，喜欢生活于水流较急、砾石底质、水色清澈的江河中。

需要注意的是吃军鱼就不要去鱼鳞，如果去掉鱼鳞了口感会大打折扣。而且它的鱼鳞也是可以吃的。

⑥笋壳鱼

笋壳鱼的学名叫沙塘鳢，只因它长得头大尾巴小，外形看起来像是笋壳，因此而得名。这种鱼的肉质很鲜美，营养也丰富，特别是在春夏两季的笋壳鱼是最为肥美的