关于体能恢复速度

无论你投篮，还是弹跳，力量的源泉都是爆发力，弹跳更要靠爆发力，因为那只是一瞬的事情，所以，练好爆发力就一举多得了，下面告诉你的方法很累，但很管用，就看你能否坚持了，以下方法无需什么器械，但你要想练好前提是按照我说的高质量的完成每一次动作。

三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量

一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：

在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

下面举实例加以说明：

1、拳头俯卧撑：

通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。

由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。

在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。

注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。

2、单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。

注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。

3、拧身前扑运动：

请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。

注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。

查理士王小猎犬，

FCI编号：128

FCI所属组别：伴侣犬和玩具犬组

身高：雄性查尔斯王小猎犬肩高126-00英寸（320-00厘米） 雌性查尔斯王小猎犬肩高00-102英寸（00-260厘米）

体重范围：雄性查尔斯王小猎犬体重139-00磅（63-00公斤） 雌性查尔斯王小猎犬体重00-79磅（00-36公斤）

头部（头部、面部、眼睛、耳朵、鼻镜、嘴部、口吻、鄂部、牙齿）

头骨：较大且圆顶。鼻子：呈黑色较短，它的鼻子大且鼻孔敞开 。口吻：宽且深，表现良好。唇：发育良好。颌/牙齿：下颚宽，下超咬合。眼睛：较大，呈黑色，两眼睛位置距离较远。耳朵：位置较低，耳朵垂下靠近脸颊两侧较长且有毛发修饰。

躯干（颈部、胸部、肋骨、腰部和背部、躯体前部、皮肤）

颈部：中等长度。背部：短且平坦。胸部：宽且深。

四肢（前驱、肩部、上肢、胶骨关节、胶骨、足掌、后驱、大腿、飞节、关节和飞节指甲）

前躯：腿短且笔直。肩部：发育良好。肘部：接近肋骨。骹骨：结实。后躯：肌肉强壮且运动灵活。肘部：略微弯曲。飞节：从后面看直，既不向内翻也不向外翻。脚：紧凑，脚趾成圆形。

尾巴

尾巴：停靠随意。它尾巴上有饰毛。

步态/运动

轻松自如且优雅。

查尔斯王小猎犬的性格

这种犬安静、温和、喜欢与人接近、听主人的话，如果它们能够与主人在一起的话，将会感到非常幸福。

查尔斯王小猎犬的气质

快乐、聪明、玩具小猎犬，内向、温柔且亲切。

1、大虾洗净，用厨房剪剪掉虾须和虾枪。2把大虾开背，用剪刀由虾背部从虾尾自下向上剪开，借助牙签把虾线挑出来。3、葱姜都切丝，蒜切片，备好番茄酱4、锅中注入少许油，放入大虾煎至外壳酥脆，然后盛出来待用、4接着用余油煸香葱姜蒜，葱姜蒜可以适当多放一点儿。、紧接着把煎好的虾也倒进去，继续快速翻炒均匀，让番茄酱把大虾包裹住。8、调入适量清水和盐，盖上锅盖，小火焖煮上几分钟，然后大火收汁