多喝水能减肥吗

多喝水有助于减肥。因为体内的水分充足，有利于新陈代谢。每天成年人应该喝3~4斤的水。每次不要喝太多，分多次饮用。但是想要减肥，光靠喝水是不行的，应该适当节食，均衡营养，适当运动，这样的效果才会比较显著。

喝水为什么会长胖

　喝水为什么会长胖，喝水会让人发胖怎么听起来都不科学！很多人都知道水是不含脂肪。其实并不是这样，怎么可能会喝水都长胖，这只是一个夸张的说法。其实意思是指有些人特别容易发胖，因为易胖体质的影响就算吃的不多，喝的也不多，就算是跟别人吃一样的东西会很快发胖！一起了解喝水为什么会长胖。

喝水为什么会长胖1

　 喝水真的会胖吗？

　喝水会长胖这种说法当然是不科学的。水中没有脂肪，也没有热量，是不会让人长胖的。有人觉得自己喝水会长胖其实是心理作用，可能因为喝水太多，体重增加了，就感觉自己胖了。还有就是睡前喝了太多水，起床后出现脸部浮肿、水肿等情况，这种现象过两天就会自动恢复，完全不用担心。

　有些人严格控制了饮食，每天也定时做运动，但还是瘦不下来，这是为什么呢？其实生活中的一些不健康习惯恰好是减肥路上的杀手，下面就一起来看看。

　 1、吃饭很快

　我们吃什么，吃多少是由大脑神经控制的。当我们风卷残云、狼吞虎咽时，大脑神经还没反应过来，没有接收到信号，但胃已经很撑了。日本一项研究表明，吃饭快的人变胖的几率是其他人的44倍。同时结果还表明，用餐速度快的人患脂肪肝的几率也更高。

　 2、饭后喝汤

　中国人的餐桌上永远少不了一道汤，南方人觉得喝汤能够养生，北方人有“原汤化原食”的说法，认为喝汤有助于消化。有些人认为喝汤有助于减肥，但对于减肥的人来说，喝汤是有讲究的。

　如果是饭前喝几口汤，可以增加饱腹感，避免因饥饿摄入过多其他高热量食物而导致肥胖。但是如果是饭后再来一碗汤，相当于把胃里的“小缝隙”都填满了，无形之中增加了摄入的热量，很容易营养过剩，时间长了就会引起肥胖。所以有“饭后喝汤，越喝越胖”的说法。

　 3、喜欢用汤泡饭

　用汤泡饭，米饭表面被软化，容易下咽，吃饭的速度也就快了，不知不觉中就吃撑了。尤其是用鸡汤、肉汤、骨头汤等油脂较多的汤拌饭吃，一不小心就吃下了一大碗米饭。长期有这种饮食习惯，只会让体重“蹭蹭蹭”飙升，减肥更是无望。

　 4、饭后吃水果

　有人觉得饭后吃点水果不仅可以解腻，还能补充维生素和微量元素。但是殊不知，水果大多含有较多的糖分，热量也不低，在正餐已经吃饱的情况下再吃水果，会让你摄入的热量超标，长期下去势必引起肥胖。

　 5、饭后大口喝水

　刚吃完饭就大口喝水，不但会冲淡胃液和消化酶，影响食物的消化吸收，还可能引发胃肠道疾病。此外，饭后大口喝水还会让未消化的食物与水一起离开胃，让人很快产生饥饿感，如果挨不住就会再加餐充饥，这样就增加了摄入的热量，让你在减肥路上越走越远。

喝水为什么会长胖2

　 多喝水的好处

　 治疗便秘

　生活中大家都有便秘的情况，那便秘就分为2点。一是身体缺水，二是肠道等器官没有排泄力。所以想要喝水缓解便秘的话，要记住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否则水流的速度会太慢，水分容易在胃里就被吸收掉，最后形成小便排出体外。

　 饭后半小时喝水可减脂

　身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材。

　 多喝水缓解烦躁情绪

　人体激素可以分成两种，一种产生快感，一种产生痛苦。大脑所制造出来的内啡肽，被称之为“快活荷尔蒙”，肾上腺素则被称为“痛苦荷尔蒙”，当一个人感觉痛苦、烦躁的时候，肾上腺素就会飙升。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的，方法同样是要多喝水。

　 睡前一杯水有助睡眠

　建议睡前可以喝一小杯的温水，更加有助于睡眠质量的提高，口渴经常会让人从沉睡中醒来，身体缺水又会让人感觉烦躁，无法熟睡，不能获得深睡眠，睡眠的时候就会持续的做梦或者做噩梦，影响睡眠质量。

　 早上一杯水清洁肠胃

　经过了一个晚上的消化之后，肠胃道里的食物已经被排空，清晨喝一杯温水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让胃肠有一个很好的状态，做好吃早餐的准备。另外还可以补充体内水分，将已经逐渐变得浓稠的血液稀释。

　 喝水的最佳时间

　6：30分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。

　8：30分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250CC的水。

　11：00，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

　12：50分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。

　15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

　17：30分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　22：00，睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。

　喝水减肥法

　1、半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。至此，一天已摄取约2000cc的水分，可以充分满足人体所需。

　2、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的'时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

　3、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

　4、平时在吃饭的时候可以餐前饮一杯水，这样会减小我们的胃口，增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

　5、平时在坐着的时候，腰部会明显有肉肉突出来。这是身体多余的赘肉，所以在下午喝水是能减掉赘肉的，因为因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这时我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。

　　喝水过多会造成水肿型肥胖。人们通常说的“浮肿”，其实就是身体中滞留的水分过多引起的，水往低处流，如果通道被堵，水就会在下游集聚起来。体内的水分也一样，多余的水分大多会滞留在下半身。下半身比上半身胖、脚胖或者体型浮肿的人，说明喝水太多了。

　　另外，水分滞留在下半身，会使下半身的温度降低。这样就会影响位于下半身的子宫、卵巢等，容易引起月经不调、痛经、子宫肌瘤、子宫癌、卵巢囊肿等疾病。过去人们常说：“女性不能使腰腿受凉”，说的也是这个道理。

　　水肿型肥胖成因：

　　水肿型肥胖是由于身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。我们常说的“喝水都会胖”体质的肥胖者更容易患水肿型肥胖。这类体质的肥胖者易吸收能力差，容易腹泻，营养素容易被排出，但是有害物质却很难排出，久而久之会形成水肿型肥胖。除体质外，长期站立或坐着工作，饮食太咸，经常熬夜等不良生活习惯也是导致水肿型肥胖的重要原因。

　　水肿型肥胖的症状：

　　1食欲一般，手脚无力。

　　2饭后浑身发软想躺下。

　　3嘴里发粘，尿不通。

　　4易坏肚子。

　　5晨起眼睛浮肿。

　　水肿型肥胖减肥方法：

　　1注意饮食

　　饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。

　　2多做运动

　　运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建议最好从最排汗的有氧运动开始，每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

　　白领平日多坐办公室，较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为：平躺在床上，把腿搭在墙上，让腿和身体呈90度角，坚持20-30分钟，帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿，对瘦小腿很有效。

　　3按摩治疗

　　拍打按摩：将五指并拢呈中空状态，从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打，先拍打其中的一条腿，后换另一条腿。

　　刮痧按摩：洗澡后，在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油，用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，从脚踝一直向上刮，每只腿刮100下，这样可促进血液循环，让双腿变得更紧实。

　　抬高按摩：坐在地上，将右腿抬高成直角，用拳头拍打腿部

其实喝水就能变瘦

　其实喝水就能变瘦，有句话说得好，饭可以不吃，但是水一定要喝，可见水是人体最需要的东西，喝水能促进血液血环，维持生命，同时也能排毒，下面来了解一下，其实喝水就能变瘦。

其实喝水就能变瘦1

　 喝温水可以减肥的原因：

　 1、 促进血液循环，使脂肪更容易燃烧

　喝温热的水就可以加热胃肠道等内脏，饮用后就能够改善全身的血液循环。内脏温度每升高1度C时，基础代谢也上升约10％至12％。基础代谢的速度升高以后，脂肪的燃烧率也会升高，不仅能够减肥消脂，还有助于易瘦体质的形成。

　 2、激活内脏功能，排出废物

　当温热的水加热内脏以后，内脏就会变得更活跃，同时会促进消化，也就增强了将废物排出体外的能力。当体内囤积的废物被清除，肝脏和肾脏的功能将更加活跃，非常有助于健康和净化身体。

　 3、增加尿液量并排出多余的水分

　温热的水可以改善血液和淋巴液的流动，帮助排出体内滞留的尿液，可以有效的缓解浮肿，同时体重也会随着尿量的增加而减少。

　 喝温水减肥的方法：

　首先，餐前十分钟要喝一杯200毫升的温水。这样就可以提前刺激肠胃，有增强饱腹感的作用。既能降低食欲防止暴食，还可以抑制饮食过量的状况发生，对于保持身材和减肥瘦身都有巨大的帮助。

　另外，平常要养成不厌其烦喝温水的习惯

　生活中戒掉饮料多喝温水，这样就能减少热量摄入，可以防止肥胖的发生。

　另外平常多喝温水还可以让肠胃一直有饱胀感，有降低食欲和防止暴食的现象发生。

　减肥也可以很简单，只要坚持喝温水就能轻松的变瘦。

其实喝水就能变瘦2

　 一、喝水好处多，却不能当饭吃

　很多人都说多喝水就对身体有着好处，白开水对身体有益，生水之中含有不干净的杂志，烧开的水，当中的微生物与杂质都会被过滤掉。另外，白开水里面不含有任何的添加剂，喝下后才能避免不给身体带来各种疾病困扰。很多人在减肥的时期里，都会听说要避免果汁、可乐多种饮料的摄入。

　 二、多喝白开水，可以达到瘦身目的？

　经过研究表明，人们在一日三餐后的半个小时之前喝白开水，三个月后，就可以发现到，体重可以有所下降。我们人体每天需要补充足够的水分，帮助我们维持身体各项技能的运转。喝白开水可以补充身体内部缺少的水分，可以帮助我们清理肠胃，通过尿液代谢，来将身体内部的垃圾与毒素进行排出，能达到一个排毒养颜的效果。

　 三、喝水有助减肥，要注意饮用时间段

　 1、早晨喝水，减少肚腩

　在早晨的时期里去喝水，对身体是有着很大的好处的，在晚上睡觉的时候，身体在进行排毒，呼吸的过程之中也都会消耗体内大量的水分。在早晨起床后，身体内部会有着缺水的状态出现。

　早晨喝水能减掉我们的大肚腩，在早晨吃饭之前，提前喝一杯白开水或者是但蜂蜜都是可以的。这种水可以加快肠胃的蠕动功能，将晚上身体内部积累的垃圾与毒素都进行排泄，达到减少肚腩的`效果。

　 2、饭前喝水，防止食物摄入

　在吃饭之前的时候，我么适当的喝水，就可以减少我们的胃口。其实，很多人都吃不胖，原因就是在吃饭之前，多喝水，就可以减少饮食的摄入。在吃饭之前的死后喝水，就可以增强饱腹感，减少食物的摄入，长期的坚持下去，胃口自然也就小了很多。

　结语：无论何时，是什么原因，什么年纪里，不变的因素就是，摄入太多的食物，就会导致我们身材变胖。身体内部的食物摄入太多的话，就会导致我们的体重增加。若是摄入的食物太多的话，即便是我们吃饭后进行运动，也都无法达到根本的目的，只有从本质上减少食物的摄入，才可以更好地达到一个减肥的效果。

　不管进行怎样的减肥方式，饮食的控制都是很重要的，管住我们的嘴巴，才可以让自己远离肥胖的困扰。

爱美之心人皆有之，每个爱美的女性都希望自己能够瘦一点再瘦一点。各种减肥方法都了如指掌，分析对比找出一个最轻松快捷的方法，既不辛苦又可以轻松减肥。喝水减肥法就这样映入眼帘，那么胖子多喝水可以减肥吗？胖子多喝水能减肥吗？我们来看一看。

一、胖人多喝水可以减肥

1、起床后喝水排肠毒

专家建议,每天早上起床后喝一杯温开水,可以促进肠胃蠕动,产生便意,帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦,润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子自然就会消失不见啦。

2、午餐前喝水减食量

餐前喝杯清水,不仅可以减轻饥饿感,减少热量的摄取,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水,拖慢你的进食速度,让饱意更快来临,这样你就不回吃进去过多的食物了。另外,需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦,它们可是会让你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水哦。

3、下午茶喝水减赘肉

到了下午3点,开始疲乏犯困,那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧,还可以减肥。喝洛神花茶,它不仅解毒、利尿、去浮肿,而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花,减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲避免脂肪堆积。

4、喝水减肥的好处

多喝水有助于消化和身体的新陈代谢。它可以和别的物质相作用,消耗脂肪。且多喝水会使人有饱腹感,可以减少其它食物的摄入,从而减少脂肪的堆聚。

水是构成年人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成年人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外,水果和蔬菜是水份的良好来源。

二、喝水减肥的效果

1、喝水利于血液循环促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

2、喝水可以使内脏机能提升,排除毒素

喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

3、喝水能增加排尿将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。

三、这些水可以减肥

1、清早起床后喝淡盐水

早起空腹喝一杯淡盐水,有助于肠胃蠕动,相当于帮肠胃进行一次大扫除,排走垃圾与毒素,为一天的瘦身计划打下基础哦。

2、上午工作或上学喝柠檬水

柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内新陈代谢,柠檬还能舒缓神经,提高工作或学习的效率,一举两得哦。

3、午饭前喝些温开水

午餐前先喝一杯温开水,一来可以先填填肚子,减少午饭的进食量,二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。

4、下午喝杯花草茶

到了漫长无聊又烦闷的下午,总是想吃些零食,但零食几乎都是高热量高脂肪的食物!这时不妨来一杯想起迷人的花草茶,不但能一直食欲,还能护肤养颜。

四、饮食减肥

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

适当多喝水有助于提高机体的新陈代谢，润滑肠道，利于大便和小便的排泄，使机体内代谢废物可以及时排出体外，还能增加饱腹感，在一定程度上有助于减肥。

减肥

减肥需日常控制饮食，主要是减少高糖、高脂等食物的摄入，如蛋糕、炸鸡等，可以适当多吃一些新鲜的蔬菜，如生菜、西红柿、菠菜、白菜、胡萝卜等，推荐生吃或采取水煮、少油快炒等方式进行烹饪，以降低能量的摄入。还可以适当吃一些富含膳食纤维的水果，如苹果、火龙果、猕猴桃等，有助于胃肠蠕动以及营养物质的补充。

多喝水一般是有助于减肥的，不过需要漫长的过程，应该做好心理准备，多喝水的时候可以促进身体毒素的排出，也能够减少其他热量食物的摄入。身体肥胖程度比较严重，可能是多吃高热量的饮食、不喜欢运动引起，可以选择合适的方法减肥，比如控制饮食量和增加运动量。

肥胖类型

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

减肥方法

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

2、药物治疗

常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。