一直发胖是什么原因造成的

一直发胖是什么原因造成的

　一直发胖是什么原因造成的，随着我们生活条件的改善，肥胖困扰着很多人，看着越来越发福的身材，却不知道是什么原因导致的，那一直发胖是什么原因？以下分享一直发胖是什么原因造成的。

一直发胖是什么原因造成的1

　 一直发胖是什么原因？

　 (1)不健康的饮食方式

　吃的多而且吃的不健康，摄入过多高热量食品，吃完饭又吃大量零食，吃得过多不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖，体重也就越来越重了;

　 (2)缺乏运动

　一直发胖是什么原因？吃得多又不经常参加户外运动，能躺着就不坐着，能坐着就不站着;夏天又时刻享受空调，身体内的热量就消耗得更少了，久而久之就越来越重了;

　 (3)睡眠不足

　由于生活节奏的加快，长期睡眠不足，降低血液中的一种叫拉普丁蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，大脑判断不出饱足感就会暴饮暴食。在这样的情况下，看来还是应该早点睡。

　 (4)经常吃宵夜

　夜宵吃了过多的食物，活动量少，胃内食物不能及时排空，正常生活节律被打破，不但容易增加体重还很容易导致失眠，对胃的伤害也很大。因此为了自己 的健康以及身材着想，以后还是尽量控制住吧，能不吃宵夜就不吃宵夜，能早点吃晚饭就早点吃晚饭，这样才能够更好地控制自己的身材。

　以上就是关于一直发胖是什么原因的相关内容介绍，其实发胖是我们每一个人都不愿意看到的，但是如果确实出现了一直发胖这样的情况，希望我们能够重新审视自己，找出自身发胖的原因，再针对性应对处理，帮助自己顺利控制好体重。

一直发胖是什么原因造成的2

　 身体一直发胖是什么原因导致的

　(1)不健康的饮食方式：身体一直发胖是由于不健康的饮食习惯导致的，尤其生活中总是摄入过多高热量食品，而且在吃完饭又吃大量零食，这时就会吃得过多，导致身体内堆积很多的热量，不但不利于身体健康，而且会让身体更容易出现发胖的情况，体重也就越来越重。

　(2)缺乏运动：身体一直发胖还有可能由于在日常生活中缺乏运动引起。在日常生活中有很多人由于各种原因而缺乏运动，慢慢地就会导致身体内的热量就消耗得更少，久而久之就越来越重，同时对人体健康的影响也是比较大的。建议平时一定要多做一些体育锻炼，尤其是有氧运动，比如跑步、瑜伽、游泳等都是非常不错的选择。

　(3)睡眠不足：身体一直发胖还有睡眠不足有一定的关系，这是由于若长期睡眠不足，则有可能会降低血液中拉普丁蛋白的含量，需要大家注意的是，这种物质却可以抑制食欲的作用，大脑判断不出饱足感就会暴饮暴食。在这样的情况下，看来还是应该早点睡。因此大家一定要注意保证充足的睡眠，做到早睡早起，起居有常。

　以上就是关于这个问题的详细介绍，相信都有所了解了吧。由此看来，身体一直发胖的原因是非常复杂的，主要包括不健康的饮食方式、缺乏运动以及睡眠不足等，因此大家一定要注意找出自身发胖的原因，再针对性应对处理，帮助自己顺利控制好体重。

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　 身体发胖的速度太快是怎么回事？

　 1、肠道菌群紊乱

　肠道是我们人体的消化器官，在消化食物上面有很重要的作用。一旦它出现问题的时候机体就会把这些食物在体内转化为脂肪，进而积攒的也会越来越多，那么你也会越来越胖了。

　 2、运动量小

　经常不运动的'话，你的机体免疫力就会下降，其次，你的基础代谢率也是变小，在进食一些食物的时候，机体代谢的非常慢，跟不上你进食的节奏，也就会让你变胖。

　 3、不良的饮食习惯

　如果你一直食用的都是垃圾食物，如快餐、油炸食物、膨化食品、等等，即使是你之前有再瘦的身材，也会因为这些不良的饮食习惯，造就你最终的肥胖。

　 4没有充足的睡眠质量

　假如你晚上不睡觉，给你大量的机遇沉溺于深更半夜吃零食。它是不言而喻的。殊不知，还有一个原因是欠缺睡眠质量可能会提升休重：因为休息不好造成人体的生物化学转变会使你觉得挨饿，而且在进餐后给你觉得不足圆润。

　 5抗抑郁药物

　很多抗焦虑药的副作用是增加体重。尽管你始终不应该终止服食一切药品，但假如增加体重困惑你，你能与你的医师谈一谈改变你的治疗方案。有的人在用药治疗后可能会增加体重，由于她们可能会觉得更强，胃口更强。自身的抑郁症也会造成休重的改变

身体慢慢发胖是什么原因

　身体慢慢发胖是什么原因，其实在我们的生活中很多人都为自己的身材困扰着，有的人时时刻刻想着该怎么减肥，想着怎么让自己瘦下去，以下了解身体慢慢发胖是什么原因。

身体慢慢发胖是什么原因1

　在通常情况下，导致人体发胖的原因有如下几种，首先在运动量正常的情况下，突然饮食量增加而造成体内的热量进行了堆积，另外在正常饮食下，如果运动量突然减少也会造成体内代谢物质的聚集而导致肥胖，如果患者吃的饭量并没有明显的改变，但是饮食结构发生了变化，

　例如摄入了较高的高脂、高糖、高油含量较多的饮食也会引发肥胖，出现了一些内分泌代谢的疾病，例如甲状腺功能减退，女性的内分泌失调，体内造成了代谢障碍，也会脂肪堆积，如果患者出现了生理性的肥胖，

　例如低基础代谢率显著下降也会引起腹部脂肪的堆积，如果患者因为遗传的因素，例如父母的一方面非常肥胖也会导致肥胖。

　马上就要长胖了的征兆

　 嗜睡

　减肥人群大多数是青年人，这个时期的人正是精力旺盛的状态。大多数人会有喜欢熬夜的症状，当然熬夜时间就也会造成肥胖。

　但是在睡眠质量比较好的情况下，睡足了时间还想睡。或者是明明睡了很久，但是上班的时间还是呵欠连天，排除过于疲劳，这种情况的发生就是长胖的预兆。

　成年人的睡眠时间，正常维持在7~9个小时

　 食欲异常

　一个人的饮食习惯是相对而言比较固定的，所以每个人都有每个人的食量，就算特别合胃口的食物也不会吃的太多。因此改变饮食习惯也是一个比较难的事儿，要长时间坚持才能改变，这也是许多人减肥难的原因。

　但是如果不是身体有疾病，突然性的胃口增加，而且比较喜欢喝水和饮料的时候，大多是发胖的前兆。在减肥期的人，对自己的饮食一定要监测到位。

　 变懒

　热爱运动的人，极少会变得很胖，就算胖了也是一个灵活的胖子。如果一个人勤快惯了，突然的干什么都无精打采，心有余而力不足，做什么事情都提不起精神。

　这种状况就是发胖的预兆，并不是缺乏了锻炼，而是眼前的生活状态让你的身体机能不够，导致身体发胖。

　 劳累

　一个人的生活是有规律的，所以如果没有什么变动，身体已经习惯了每天的工作量。就算辛苦，时间久了也就感觉不到了。

　但是如果与以往相比，最近一段日子总感觉到疲惫。随便活动记下就气喘吁吁，这种状态下就是肥胖的征兆。

　 怕动

　在日常生活中，我们无时无刻都在消耗热量。你的眼皮眨一下都是热量在消耗。肥胖是在你生活消耗，还有剩余的情况下在身体存在积累，导致脂肪的产生。

　如果在生活中，一段时间不怎么爱动弹，回家想躺着，能坐着不想站着，这就是一个发胖的讯号。

　以上的五大征兆你都有嘛？

　仔细一看，这些征兆不就是长胖的原因吗？其实不是，如果习惯了这些征兆的存在，是一定会长胖的。但是如果这些表象突然出现，表明身体在释放一个信号，身体发胖的开始！

　所以，无论是减肥期还是非减肥期，一定要观察自己的生活状态哦。

　三分练七分吃，论减肥还是要在源头“吃”上下功夫。吃的正确，不仅能让减肥锦上添花，还能塑造身型。吃的不对，反而会让减肥举步维艰，一错再错。

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　 变胖前会出现哪些征兆

　 征兆一胃口变大

　不吃主食的你突然开始大吃大喝，而且总是觉得吃不饱，像个小吃货一样。强烈的食欲扑面而来，几乎很难压抑住，如果不是糖尿病等原因，那么很可能是肥胖要降临在你身上了。

　 征兆二嗜睡

　经常打瞌睡 或者经常哈欠连天，很想睡觉而且觉得怎么睡都睡不饱，那很可能是身体在发胖啦！ 但是睡眠不足也会引起肥胖，长期睡眠不足，身体会产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来适应。

　 征兆三 比以前懒

　喜欢打球跑步跳舞的你渐渐地不想再动了什么事也不爱做，就喜欢葛优躺； 勤快的菇凉突然干什么都无精打采的，懒得动又没精神，或许是发胖的征兆。

　 征兆四 压力山大

　压力过大的人，很容易导致肾上腺糖皮质激素的增加，发生这汇总情况的话，身体内的脂肪分布就会得到很大影响，你会发现自己的臀部和腹部上的赘肉越来越多。

　 征兆五 长期便秘

　长期便秘的`人，由于营养物质的二次吸收，每日摄入的热量会高于未便秘状态，就易发胖。平时可以多吃纤维素可以维持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，促进消化防止便秘。

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　 女人发胖的原因

　 1、床上

　对于在外租房子住的女人们，每次吃饭的时候，就习惯架一张小桌子在床上，然后坐在床上边看电视边吃饭。有些女人甚至是趴在床上吃，这样子只会让她们越吃越多，而且往往吃完了饭就犯困。就随手将碗筷放在床头柜上，然后顺势一趟就开始睡觉。

　刚吃完就睡觉，体内的食物都还没消化，再加上进入睡眠以后消化速度会减慢。这样一来，身体内就容易堆积大量的食物残渣。经常这样子的，很快你的腰腹就要变粗，让你拥有水桶一样的腰。所以说，请别再床上吃饭，同理零食、水果也一样，不能在床上吃。

　 2、办公桌

　很多女人早上起得晚，在家里完全没有时间吃早餐。因此，常常都是买好早餐，坐在办公桌前进食的。但是这样做的话，女人们就会变成一边工作，一边进食，这样子就没有办法把全部注意力集中在食物上面。而且很多女人们为了能够更快腾出时间来工作，只能加快进食的速度，而吃太快的结果，就会导致大脑无法在短时间内接收到实际上吃了多少的信息，所以说，即便你已经吃了很多的食物，但是你依旧会感到饥饿。

　所以说，在不知不觉中就进食了过多的食物。每天都这样子吃的话，身体摄入的能量过多，又加上长期坐办公室没有运动，能量消耗得少，就会造成能量堆积，从而变成脂肪堆积，让你变胖。

　 3、电视机前

　很多女人在闲暇的假日里，喜欢准备一堆零食或者做好美食，端在电视机前的桌子上面。比如说炸鸡、薯条、小蛋糕、冰淇淋等等。然后边看着电视，边拿起零食吃，基本上嘴巴就没有停下来过。这样子的话，就会一直吃，导致进食过多的。短时间内进食过多的食物，肠胃根本就无法消化，长期这样子，不长胖才怪！

　 减肥饮食应遵循的9个原则

　 原则一：小食多餐

　其实，这已经是老生常谈了。我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将一天三餐的份量分成六餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，是不是很划算呢？

　 原则二：早餐不能不吃

　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是。睡了一晚后，身体的养份消耗得七七八八，所以我们需要吃一顿丰盛的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。而且，一顿丰富早餐可以减低之后进食的欲望，变相帮助我们减少吃零食，所以早餐不能不吃！

　 原则三：早餐大、午餐中、晚餐小

　与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常较少，所以我们所需的食物也不用太多。而且，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。不过我也明白晚饭对中国人的重要性，一星期一两次丰盛晚餐吧，不要太放肆～

　 原则四：绿色蔬菜可以多吃

　绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维丰富，十分饱肚，再加上有不同的维生素及矿物质，绿色蔬菜是减肥餐单的基础。

　 原则五：适量蛋白质

　我们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建，尤其是大家的肌肉。高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。

　 原则六：不能戒掉碳水化合物

　饭、面、土豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最直接的来源。我们的大脑、中枢神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

　 原则七：少油少盐少糖

　大家对于这“3少”应该不会陌生了，无论是外出进餐或是在家自煮时，都应尽量保持这3少。

　 原则八：饭前吃个苹果

人发胖的原因是什么引起的

　人发胖的原因是什么引起的，是不是感觉自己比一般人更容易胖呢？很多人都有这样的感觉，觉得自己喝凉水都长胖，那你为什么这么容易胖。下面分享人发胖的原因是什么引起的。

人发胖的原因是什么引起的1

　 1、 贪吃甜食

　甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

　 2、 无节制吃水果

　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　 3、吃饭狼吞虎咽

　狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

　 4、 突击减肥

　有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的”隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少；但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

　 5、 生理周期大吃大喝

　很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是”经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

人发胖的原因是什么引起的2

　 甜食

　喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　 水果

　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　 吃饭狼吞虎咽

　狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

　 习惯性减肥

　有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

　 可怕的生理周期

　对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

　 烦恼

　因情感挫折或是工作上的`压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？

　 宵夜

　马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。

人发胖的原因是什么引起的3

　 1、饭后剧烈的运动

　饭后运动时，人体的四肢血流增加，结果造成消化道缺血，影响胃液分泌，胃肠道蠕动减弱等。饭后胃体积变大，再加上运动就会容易胃下垂，所以肚子就会大。

　 2、不吃早餐

　很多上班族不吃早餐，这样是非常会导致肥胖的。人体经过一夜的消耗，早上正是补充能量的时候。这时候早餐不管吃什么，身体都会全部吸收。如果不吃早餐，不仅体质下降不说，中午和晚上肯定饭量大增，到时候能量消耗不掉，肯定会发胖的。因此，早餐一定要吃，而且要吃好，建议减肥的女性早餐吃一个苹果，一个牛奶。苹果促进消耗，牛奶补充蛋白质，但是空腹不要喝牛奶哦。

　 3、饮食因素

　所谓的饮食因素，就是因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。

　 4、便秘

　排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟。如果你发胖，可能是因为你体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性谨防发胖哦，预防便秘，你可以多喝水，多吃粗粮，如地瓜之类都可以很好的通便。

　 5、遗传因素

　有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

　 6、心理抑郁

　这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗？但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定。

　 7、性别与职业因素

　肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的673%。肥胖的发生与职业有一定的关系炊事员肥胖者高达60%食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为巧%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者城市居民中肥胖者多于农民。

男女皆适用

我有个好朋友167,原先47kg,现在55kg　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过，现在突然胖了饮食习惯什么都没变过，唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验，不知是否对你也用样有效

在告诉你一个快速增肥方法，我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右

　　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30,汤足饭饱后上班嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来！！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你

1、身体健康

建议做个全身身体检查。别误会，并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查，可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫，吃点去虫药就行因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。

2、饮食正常

早餐中餐晚餐必须准时，能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉。可以适当吃点宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝点水抽烟的话就戒了吧！晚上在家吃就好办了烫点汤：猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,养颜增肥又催眠

3、充足睡眠

如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解工作压力,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象 的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高人体消耗的能量也较多。

2瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖

3一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态实际上是与肥胖一样处于病态

与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态 <

造成肥胖的主要因素有以下几点

1、脾虚造成的

脾脏是管人体的运化方面的，如果脾脏虚弱，功能不足，那么身体运化水分的能力就会比较低，因此，身体中的很多垃圾就没有办法排出体外，只能堆积在体内，人也就比较容易长胖了。所以，再减肥之前最好是查一查，自己是不是脾脏虚弱。如果是，先调理好脾胃，再有计划地进行减肥，相信效果一定能显现。

2、气血不足

有很多胖子都有这个毛病，表现就是很多人虽然身体很胖，可是也很虚弱，脸色苍白而且不能运动，一动起来就气喘吁吁。这其实就是气血不足，代谢异常的原因。代谢异常会导致身体的废物排不出去，而且身体消耗的热量也会远远低于每天摄入的能量，久而久之，这些多余的能量积累起来，也就成为了脂肪。减肥之前也可以看看自己是不是气血不足，先补好气血，调理好代谢功能，再进行减肥。

易胖体质怎样饮食帮助减肥？

1、不吃寒凉食物

脾脏虚弱和气血不足的易胖人群，千万不要吃寒凉的食物，因为这些食物会对脾脏产生不好的影响，加重问题。平时应当多吃一些清淡的和比较好消化的食物，每日的饮食应当营养均衡、丰富多样，多吃蔬菜和水果，肉类也要适当地摄入。每顿吃个七分饱就足够了，以免加重肥胖问题。

2、切勿暴饮暴食

很多易胖人群也有一个坏习惯，就是喜欢暴饮暴食。为了减肥可以好几天不吃东西，但一吃起来就管不住自己的嘴，一次摄入特别多的食物。其实暴饮暴食一顿就已经抵消了好几天不吃东西的减肥效果。最好的办法是，每日三餐都正常进食，控制食量，不要暴饮暴食，也不要节食甚至绝食。多吃一些补气血的食物，比如红枣、牛肉和鸡肉等，帮助身体代谢和排毒。

怎么样才能减肥？

1：将水作为日常“饮料”

奶茶、碳酸饮料，包括各种软饮，其实都是减肥路上的绊脚石

所以，无论从日常还是减肥的角度，白开水都是最好的选择。没有热量，具有促进代谢、帮助身体排毒和预防便秘的作用。作为“肠道清道夫”的它，可以让你养成易瘦体质。

控制在每天7-8杯就好，大概1500-1700ml。另外，养成饭前喝水的习惯，还可以起到控制食欲的作用。坚持一个月试试吧。

2：养成吃早餐的习惯

一天之计在于晨，当你睁开眼、睡醒时，你的减肥大计其实已经开始了。

很多人为了减肥，或因为没有时间，往往错过早餐，这对减肥非常不利。因为不吃早餐，一上午没有热量摄入，午餐很容易出现暴饮暴食的情况。不利于控制饮食。

4：一天吃三份蔬菜

减肥不光要控制热量，吃什么也很重要。顿顿无肉不欢，别忘了还有蔬菜这个减肥的好帮手，因其富含维生素和膳食纤维，提供动力消化，有助于将肠道中的油脂清理出去。

每人每天需要摄取300-500克蔬菜。习惯了大鱼大肉的胖友们，如果觉得费事，可以强制自己三餐中都来一份低卡高纤的蔬菜，如芹菜、卷心菜等。

5：运动不是越多越好

刚开始减肥的胖友，很容易陷入这样的误区，想快速瘦，于是大大增加运动量和时间。但问题也在于此，一开始就过量、高强度运动，不仅增加受伤的几率，也达不到预期效果。

对自己太狠，往往会产生厌倦情绪，不利于减肥的持续性。所以，减妞建议，不如从自己可以接受的，轻松的开始，如快走慢跑、游泳等，再慢慢地增加运动时间和运动量。这样循序渐进地运动，你会更容易坚持下来。

别太追求完美,在制定减肥目标时，盲目追求瘦得快、减得多的话，结果只会适得其反：糟糕的情绪、体重反弹什么的，都会接踵而来。

身体开始发胖是什么原因

　身体开始发胖是什么原因，对于很多女生来说发胖应该是一件比较恐怖的事情，但是在生活中有很多的女生总是会莫名其妙的发胖，下面一起来看看身体开始发胖是什么原因

身体开始发胖是什么原因1

　1、身体突然发胖有可能是病理性的发胖，据临床研究表明，有很多的疾病若不及时治疗会出现身体突然发胖的清凉，首先是甲状腺功能减退症，最典型的临床表现就是会引起体重增加；

　再就是对于肝功能异常和肾脏疾病患者来说，若引起低蛋白血症，就会引起水肿，这时也会出现体重增加的情况；柯兴氏综合征若不及时治疗会引起蛋白质、脂肪代谢异常，进而会出现中心性肥胖，这时就会出现体重增加的情况；

　在临床还有很多的药物，可引起代谢紊乱及体重增加，主要包括抗精神抑郁、焦虑的药、胰岛素等等。

　2、身体突然发胖也有可能是单纯性的肥胖引起体重增加。最主要的就是饮食习惯的改变，首先，最常见的是生活方式和饮食习惯的原因，比如说高热量的饮食、高脂肪的饮食

　或者是含糖量的饮食比较多，或者是体力活动的减少，或者是喜欢睡前进食，还有一些就是戒烟以后，都有可能引起身体肥胖。再就是，体育锻炼减少也是引起身体突然发胖主要原因之一。

　身体突然发胖是什么原因导致的？由上面的介绍可以得知，身体突然发胖的原因是非常复杂的，大家一定要引起重视。当发现自己体重增加后

　应及时调整生活习惯，如果生活方式的改变仍然不能改变体重，应该及时就医，这是由于这种情况很有可能是由于某些疾病引起的，要做到早发现早治疗。

身体开始发胖是什么原因2

　 一、不吃早餐

　在生活中早餐是能使身体变暖和提高代谢的功能，还能唤醒沉睡的器官，开启全天的活动，同时也能调整生物钟和激素的分泌。

　另外，如果不吃早饭，从前一天的晚饭到当天的午饭，一定会有极强的空腹感。最后就会在午餐的时候发生暴食的状况，非常不利于身材的保持和减肥的持续进行。因此不吃早餐是最容易导致肥胖和不利于健康的生活习惯。

　 二、不喜欢活动身体

　平时没有运动习惯的人都会习惯减少腿部肌肉的使用。长期这样就会降低全身的基础代谢，不久会造成肥胖，还可能会让身体变得不易瘦。

　因此在日常生活中，一定要保证充足的日常活动量，因为腿部有很大的肌肉，所以在日常生活中要保证走路的时候不要慢慢地走，要挺直腰杆大步快走，这样的习惯都能提高减肥的效率。通过运动腿，不仅能改善血液循环和代谢，消除浮肿、怕冷、便秘，还能提高基础代谢量，提高消耗的卡路里。

　 三、吃的快

　吃饱了这样的信号到达大脑，一般在开始吃的15分钟~20分钟之后。吃得太快的话，就会出现不小心吃多了状况，不仅会发胖

　另外短时间内一口气吃完的话，血糖值也会急剧上升。于是，为了抑制血糖值的上升，胰腺会分泌胰岛素。胰岛素有制造脂肪，抑制脂肪细胞分解的作用，如果分泌过多的话，就会成为体内脂肪积蓄的原因。

　 四、常吃零食

　吃零食已经成为习惯了吗如果三餐都吃得很好，就不需要吃太多的零食了。尤其因为寂寞而吃零食的人要注意。在吃之前，问自己为什么想吃，是不是真的需要。如果真的'饥饿可以尝试吃些低热量高纤维的食物，例如水果、坚果或者水煮蛋等。

　 五、喜欢去便利店或咖啡店

　在上班、上学、午休和回家的路上，应该有很多人有去便利店或咖啡店的习惯。本来不打算买的东西，但是看到了就很想买下来，尤其会买些零食等诱发肥胖的食物。此日常生活要减少去便利店和咖啡店，尤其在空腹的状态下更不能去，否则会一直胖下去。

身体开始发胖是什么原因3

　 怎么控制自己的身体发胖

　 一，良好的生活习惯

　对于我们很多人来说，良好的生活习惯能够给我们带来的，不仅仅只是身体上的不会发胖，而且更加是自己身体上的健康，以及精神上的饱满。

　所以说，如果我们能够保持一个良好生活习惯的话，这能够给我们带来的好处还是十分多的，那我们该如何去保持一个良好的生活习惯呢？我我接下来就给大家简单的介绍一下。

　首先，我们得要做到的一点，那就是早睡早起，保证一个良好的睡眠，如果做不到早睡早起的话，那么最少要保证自己每天晚上能够睡足7小时左右是比较好的。

　另外，我们还应该做到的是，保证自己的一日三餐，不要随意的去忽略任何一餐，特别是早餐，我们得要知道的是，早餐对于我们来说，十分重要的。

　因为如果我们不吃早餐的话，不仅会让自己一天的基础代谢降低，而且还会让自己中午时的饥饿感增强，从而吃更多的食物，进而让自己发胖的几率大大增加。

　 二，适当的健身运动

　对于我们一般人来说，如果没有什么特殊的健身目标，如减脂和增肌什么的，我们一周保持3到4次的健身运动即可，每次健身运动持续40到90分钟较好。

　对于适当的健身运动，我我想说的是，健身运动对于我们来说，起到的不仅仅只是减肥的效果，更加是增强我们体质，增加我们身体基础代谢的作用，让我们每天的精神状态都能够更加的饱满。

　 三，少吃或者不吃零食

　说到零食，我我想说的是，零食一般要么是含糖量高，要么是含油量高的食物，总之就是如果我们吃得多的话，就会让自己的身体急剧发胖的食物。

　所以说，我们得要控制住自己的嘴，不能随便的去吃零食，要尽量的少吃，如果可以的话，我们可以把香蕉或者苹果之类的水果去代替零食。

通常情况下，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这类人就属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

但每个人的体质都不同，有的人易胖，有的人易瘦，有先天基因的差别，也有后天环境的影响，但并不是无法改变的，只要日常生活中坚持几个好习惯，就会很容易养成易瘦体质。

1、多喝水：每天多喝水可以促进人体新陈代谢，缓解便秘，保持肠道通畅，并且水没有热量，多喝也不用担心长肉。每天坚持补充足够的水分，血管流动要比总不喝水的人顺畅很多。良好的喝水习惯也不会造成水肿，一般晚上睡前1小时尽量不要喝水，避免水肿。

2、少吃零食：很多人正餐时吃得不多，却喜欢在闲暇时间吃很多零食，这种饮食习惯不仅不健康，还很容易长胖。如果一日三餐吃的好，其他时间就不会想着吃零食，规律的饮食习惯，确保营养均衡，才能保证身体有着正常的代谢速率，人才不容易长胖。

扩展资料：

有些坏习惯会导致易胖体质：

1、不吃早餐：长时间不吃早餐的人容易引起身体肥胖，因为经过了一晚上的睡眠，身体中的热量已经消耗得差不多了，此时必须要有丰盛的早餐来为身体补充能量。不吃早餐时会让胃里面出现强烈的饥饿感以及空腹感，到了午餐会不节制的吃太多食物，当摄入的食物没有消化完成，就会转化为脂肪储存起来。

2、喜欢吃高升糖的主食：有一部分人喜欢吃面包、披萨等，这些食物属于升糖指数高的谷物，进入肠胃道里面会快速的消化，消化后会迅速进入到血液里面，从而让血糖快速上升，产生饥饿感。

3、总是喝碳酸饮料：其实蛋白质并不会引起人体肥胖，糖才会导致肥胖。糖在身体里面特别容易被分解吸收，如果摄入过多的糖类会释放大量胰岛素，让身体中的葡萄糖转化为脂肪储存。

4、吃饭的速度过快：食物进入身体里面血糖就会快速的升高，在大脑会有食欲中枢发射出来停止吃饭的信号。如果吃饭速度过快的话，会让大脑食欲中枢发射信号变得缓慢，从而不知不觉的摄入太多食物。

人民网-坚持几个好习惯 养成易瘦体质

人民网-哪些坏习惯会导致易胖体质？有的话快及时纠正