男人瘦有哪些好处?

男人瘦有哪些好处?,第1张

我觉得男人瘦也没有什么特殊的,我本人就偏瘦,我18岁高中毕业的时候体检时是98斤。现在是96斤左右,30多年了,体重最高时也不过104斤,应该说还是很稳定的。

如果说一个人瘦有什么好处,给我的感觉就是走路能够轻盈一些,夏天能够抗热,而缺点是,冬天不抗冷。

其实一个人不管是胖还是瘦,这都没有什么,关键是一个人的身体 健康 那就好,一个体型再好的人,如果躺在病床上,他也不美吧?

以上是我个人的观点,欢迎评论。

男人瘦是有诸多好处的。无论男人女人,都有肥瘦之分。瘦是相对肥或胖而言的。人太肥伴不好,太骨瘦如柴也不好,肥瘦适中才合宜。

瘦与肥相对而言,无论男女,不肥略瘦是有许多处的,肥胖臃肿占位置空太多,虚湿水气多,瘦就少占空间位置,虚湿水汽浮气就少许多,脂肪不多,不必减肥去水去浮湿。穿衣裤不必那么大号,可以节约一金钱成本,不必多食及太挑食,没有那么多忌口挑剔。瘦人可比肥人跑得快,身手敏捷许多,逃灾避难更易些。瘦人做事比肥人更会思考更细心不大意粗心,肥人常是“大头狗”般没心没肺。肥人易出汗易软没韧劲,瘦人少出汗有干劲韧劲骨气,理性毅力坚强。肥人易得三高:血压高血糖高血脂高,易生糖尿病冠心病血栓病,身体常不 健康 ,瘦人相对好许多,所以瘦人常比肥人 健康 长寿。肥人湿痰多火气旺,诸多不如瘦人好。

人生难得老来瘦,人生最怕老来胖。有人误把肥作福,那是种错误认识。人老突然发胖变肥,那不是福气,那是疾病来临的前奏征兆,要警醒了。要注意作息身心 健康 ,重视饮食,心态,认真检点自己了。

我从女性的角度来说,男人瘦好处可太多了!

首先,瘦的话穿衣服比较百搭。

胖的人还要看有没有那么大的尺码,而瘦的人基本上任何衣服都可以穿,这样方便我们以任何方式帮男人搭配衣服,而不用局限于男人本身的身材去搭。

其次,瘦的人比较有体力。

胖子走一会路就很喘了,特别需要休息。而瘦的人比较有体力,可以陪我们一直逛街,我们逛累了他都不会喘。

再次,瘦的人吃东西比较简单。

胖子通常都是吃货,对吃要求很高,很挑剔。像我们有时候懒得做饭,瘦的人比较能对付,胖子就会口欲很重,再者,一起吃饭时,瘦子会把好吃的让给我们,而胖子都是自己特别贪吃。

最后,瘦子 健康 呀,尤其是年纪稍微大一点时。

人不说,有钱难买老来瘦么,年纪大如果肥胖的话会引发很多问题,内脏脂肪高会带来癌变的可能,血脂高也是很不 健康 ,又会有糖尿病的风险,如果生病了,谁陪我们逛街,吃东西,让我们打扮他呢。

以前纯属调侃,并没有任何歧视胖子的意思。但是为了 健康 ,还是稍微管理一下自己的体重为妙, 健康 饮食,清淡饮食,保持规律的生活作息,为了自己,也为了和你生活在一起的女人。

男人瘦跟女人瘦是一个道理,好看,上相。太胖的男生好多都没有了身材,坚持锻炼,做一个型男,是好多人梦寐以求的。酷酷的帅哥人人爱,不信我发几张瘦的男人和几张胖胖的单人相片,看你们更喜欢哪种,我是小小苏,一名手绘头像设计师。

像麻杆一样的瘦男人很让老婆省心又少钱,省心方面;因为他单薄老婆能轻松治理住他、省心,因为他单薄怕吃亏在外面不敢招惹事非、省心,……

省钱方面;因为他瘦不用减肥、省钱,因为他瘦不易得三高等疾病、省钱,因为他瘦吃不多少粮食、省钱,因为他瘦布料用的少、省钱……

像我这么瘦的简直就不是人,纯属老婆的吉祥物。

1瘦人多好动不好静,断不会或坐或躺在一旁看你一人忙家务,只需适当安排,即可为你分担不少家务。

2瘦人身轻如燕,具有挤车占座之特长,可力排众人抢得座位让与你坐,省得站的两脚发直,或被挤成照片

3下雨时与瘦人共撑一把伞,不必担心伞小二人皆被淋湿,二人可悠然漫步于雨中。

4瘦人可督促你减肥,为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖,身边随时有人监督,可坚定你的减肥信念,保持身材。

5瘦人好穿衣,若定做自然比胖人节省衣料,若购买,时下的服装多为瘦版型,不必到处寻找“加肥加大”的

6与瘦人同睡一床,比较宽松,不必担心半夜醒来发现自己被挤至一角或不幸被压到半死。

7瘦人一般不太会挑剔饮食,不会对你作的饭菜百般挑剔,你不必天天为作饭绞尽脑汁。

8瘦人跑的比较快,遭遇小偷时,可轻松将其擒获,避免财产损失。

9瘦人多心细,可弥补你丢三落四之短处,同时又可把你照顾的体贴入微。

10最后瘦人毕竟分量轻,你二人万一不和动起手来,也不会被修理的太惨。

男人瘦最大的好处就是身材好,会吸引更多的目光,对于60岁以后的男人们,还是微微胖一点最好

有钱难买老来瘦 ,但是老年人不可盲目求瘦,都说饺子呢要吃烫的,媳妇要娶稍胖一点的,同样60岁以上的老人,瘦也是有一定范围的。对于体重的标准,有一个普遍承认的体重指数(体重kg除以身高的平方㎡),对于老年人来说, 健康 的体重指数最好不要低于20kg/㎡,也不要超过269kg/㎡。

老来瘦从某种意义上分析,并不都是一件好事,还需我们正确的对待,只要自己的体重指数在正常的范围内即可。60岁以上老人,要 保证饮食多样化,避免单一的饮食 。要保证身体不可缺少的蛋白、脂肪、碳水的适量摄入,主食、肉类、蔬果等食物都需要合理摄入,才能让身体保持在 健康 的运转水平,为长寿打下基础。

不胖不瘦是我们身体 健康 的标配,加油!!!

增强自信

 健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。

2/5

改善睡眠

 职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

3/5

提升性功能

 相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

4/5

身材好,更受女性青睐

 虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

5/5

解压

 生活在这个高压的 社会 中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

我就是一个吃不胖的人,鸡鸭鱼肉什么都吃,而且特喜欢吃甜食。从年轻到现在,体重没有超过70公斤。现在老了,体重一直维持在61、2公斤。身高是165公分,腰围是80公分,没有三高,血压正常,59年出生。个人认为这样很好,弯腰干活不喘粗气,走路轻松,速度快!

你一人忙家务,只需适当安排,即可为你分担不少家务。

2瘦人身轻如燕,具有挤车占座之特长,可力排众人抢得座位让与你坐,省得站的两脚发直,或被挤成照片

3下雨时与瘦人共撑一把伞,不必担心伞小二人皆被淋湿,二人可悠然漫步于雨中。

4瘦人可督促你减肥,为保持二人形象和谐必得时刻提醒你不可过胖,身边随时有人监督,可坚定你的减肥信念,保持身材。

5瘦人好穿衣,若定做自然比胖人节省衣料,若购买,时下的服装多为瘦版型,不必到处寻找“加肥加大”的

6与瘦人同睡一床,比较宽松,不必担心半夜醒来发现自己被挤至一角或不幸被压到半死。

7瘦人一般不太会挑剔饮食,不会对你作的饭菜百般挑剔,你不必天天为作饭绞尽脑汁。

8瘦人跑的比较快,遭遇小偷时,可轻松将其擒获,避免财产损失。

9瘦人多心细,可弥补你丢三落四之短处,同时又可把你照顾的体贴入微。

10最后瘦人毕竟分量轻,你二人万一不和动起手来,也不会被修理的太惨。

问题一:为什么老年人越来越瘦啊? 应该是肠胃吸收不好,一般老年人都是长胖的,我记得以前上课好像听到过应该是“缺磷”,你可以查一下对不对哈

问题二:老年人太瘦怎么办 只要配合良好的生活作息与饮食控制,再配合中医师的药物调理,无病消瘦的瘦人,也能长胖成人  1 调理脾胃功能  消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!  此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。  中医学说「瘦者多火」,亦即干瘦者多属阴虚的热性体质,此火是指阴虚所引起的虚火,所以饮食上要以「滋阴清热」为主,应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物,比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结,这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液,全都属于中医的「津液」,消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用,此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担,更别想要长肉。针对此症,中医采用补脾阴的法来治疗,一帖50元的四神,有补脾阴虚的良效;而猪肚、猪肠则含有酵素成分,可以辅助药力,发挥开胃、助吸收的功能。此外,一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖,事实上,脾胃虚弱者对油脂的消化力很差,所以容易堆积在消化道里,既无法消化也无法吸收,只会增加脾胃的负担,使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康,应完全戒除摄取此类食品,多吃一些可以健脾健胃的食物,来强健脾胃系统,如此长胖才易见成效喔!  2 三餐定时,餐前一小时忌食零食  三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担!  3 合理分配三餐的摄取比例  早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:  早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;  午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;  晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。  4 三餐种类丰富多样,摄取均衡营养  要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔  5 适度增加脂肪摄取量  前面说到「瘦者多火」,所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪,反而会火上加火,而且会妨碍胃酸分泌,造成肠胃的负担。  奶油、五花肉都是不错的选择,只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状,就是适合你的摄取量,想增胖的水水应小心摄取。  6 多摄取矿物质「锌」  矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能,而且它能 我们的味觉器官,让饭吃起来更有味道。  「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤o、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用!  7 用餐当中不要喝汤或饮料  汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,>>

问题三:长期卧床老人为什么越来越瘦 一、消瘦的原因

(一)、脾胃虚弱型消瘦

(其中包括:

1、 胃强脾虚型“主要表现多食不胖,饭量正常但长期消瘦,可有家族史或遗传因素”

2、 脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间断性消瘦,食量不佳,有胃病或无胃病,厌食挑食”

3、脾胃双虚型“主要表现为饭量不佳,厌食挑食,长期消瘦,可有家族史或遗传因素,间断性食欲正常”

(二)、病理型消瘦

1、 慢性疾病型“主要表现为:在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦,比如:慢性肝炎、慢性胃肠疾患、糖尿病等等”

2、 手术型消瘦“主要表现为:在患某种手术后造成长期或间断性消瘦,比如:胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、脏器移植手术等等”

(三)、精神情绪型消瘦

1、 遗传和内分泌因素

2、 精神因素

3、 饮食因素

四、综合型消瘦

即属于病理型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备,同时具备两种以上症状的患者统称为综合型消瘦。

问题四:老年人越来越瘦怎么办 应该是肠胃吸收不好,一般老年人都是长胖的,我记得以前上课好像听到过应该是“缺磷”,你可以查一下对不对哈

问题五:老年人突然瘦下来了怎么回事 体重突然减少有几种常见的情况:肿瘤,有很多恶性肿瘤会导致体重急剧下降;糖尿病,糖尿病会导致体重下降;甲亢,甲亢症状三高一低,体重下降;厌食症,进食减少,消耗过多;艾滋病也会导致体重突然下降。建议到医院做进一步检查。

问题六:为什么老年人会越来越瘦 千金难买老来瘦,老的时候瘦的人比胖的人得高血压,高血脂的机率要小很多,所以不管胖瘦,健康最重要

问题七:老人越来越瘦是怎么回事 不参加

问题八:老人特别瘦怎么办 有的人天生就瘦,属于吃不胖的那种体质!而有的人是缺钙,营养不良!!要看老人是属于哪种才能对号入座!!

问题九:老年人越来越瘦体力越来越差,怎样改善体质 增强免疫力啊

问题十:老人为什么越来越瘦 消瘦老人怎么吃 人老了各个器官慢慢衰老,皮肤褶皱,吸收消化能力下降,慢慢会越来越瘦,多吃点钙成分的食物。

看心态,如果心态好胖的人不会显得拖沓臃肿,只会看起来富态丰腴,珠圆玉润,自然不显老;瘦的人也不会显得干瘪,只会看起来轻盈精明又能干,自然也不会显老。

比起过分去改变自己的体型接受不那么完美的自己调节好作息和心态才是保持青春的秘诀。

适合二人约会吃的餐厅有L'OXbyFLO、沃夫冈牛排馆、国贸79、提督TIDU、福楼FLO。

1、L'OXbyFLO。

隐于CBD的复古巴黎风爵士西餐厅,绚丽的欧式复古风舞台,典雅与贵气交相辉映,仿佛穿越到上世纪20年代的法国巴黎。每周三到周日有爵士表演。听着悠扬的爵士乐,品尝着美味的牛排,摇晃着手中的红酒,生活可以如此惬意优雅!

2、沃夫冈牛排馆。

北京牛排界的天花板,驰名已久的沃夫冈,以干式熟成处理法出圈,滋滋作响的牛排、优雅的胡桃木、温暖的灯光、热情的服务与悠扬的爵士乐,无一不是沃夫冈必不可少的体验。

3、国贸79。

在云端享受别样浪漫,望着窗外的车如流水马如龙,吃着充满仪式感的西餐,餐厅装修的奢华有品质,小圆桌、水晶灯,昏黄的灯光,让窗外的风景称成为主角,入口处的红色玻璃走廊超级出片。

4、提督TIDU。

氛围感拉满的新锐京菜餐厅。幽暗的灯光、蓝丝绒桌椅,还有入口处超炫酷的调酒台,有时候恍惚进入一家炫酷的酒吧,营造的氛围充满腔调!来这儿,不仅烤鸭的吃法让人耳目一新,比如五味三吃烤鸭,还有脑洞打开的墨鱼汁石头凤爪,看起来就像一块鹅卵石。

5、福楼FLO。

一秒穿越到浪漫巴黎。华丽的水晶吊灯、有质感的木质地板,墙壁上挂着画着巴黎街景的,还有遍布其中的铜制雕像。仪式感拉满的烟熏烤鸡、细腻的牛牡蛎,烟熏波士顿龙虾。京城老牌法餐厅在制造浪漫氛围这点没得说!

没有办法了~~全身一起胖吧

■增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐:一定要吃、才有活力!

偏好西式口味的人:

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!

偏好西式口味的人:

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。

晚餐:尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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