理论上成年女性每天消耗能量1800大卡,如果一天禁食,每天消耗的能量只能来源于储存的糖原和脂肪,一克脂肪有9大卡热量,一克糖或蛋白有4大卡热量,如果消耗的都是糖或蛋白,那么一天只能减体重450克,如果消耗的都是脂肪,那么一天只能减体重200克人体贮存的糖原是有限的,消耗糖原的同时必然消耗脂肪,那么禁食一天只能减200-450克体重如果减的体重超过450克,减的只能是水分减肥期间是不能禁水的,否则对健康不利
同你分享本人的减分瘦身健身计划
最近又恢复了健身的热情,健身停滞有一年半了吧,一直不在状态,最近感觉不错,心里也在盘算着新的健身计划,说说我的新打算吧,还有些不太成熟
减肥一直是我的课题,是第一位的,最近我也遇到了老问题,由于长时间不锻炼,体力和耐力下降的太大,我又要开始新的痛苦旅程,昨天碰到了个胖MM,和他谈起让自己坚持下来的经验,减肥是要多做有氧运动的,对于胖人来说跑步是不太合适的,对膝关节的半月板伤害比较大,最好用椭圆机,每天一小时,刚开始很多人坚持不下来,我有两个小窍门一个是买一个MP3去网上下些"慢摇"开始先下些慢的,跑的时候跟着节奏跑,感觉慢了再去下点稍快的,和以前慢的交替着听这样一个小时的时间跑下来容易多了一点一点体力也拉起来了二是买一双好鞋,一双好鞋能减轻你很大一部分痛苦,而且保护你的膝关节和脚,我以前用的是耐克的后掌气垫的,这双鞋在健身房跟了我三年多了,最近脚的痛苦感很强,这双鞋应该退役了,打算买双全掌气垫的,去试了试感觉很好,就是太贵不过还是决心买了,能让自己有个好身体还很值的多说一句不要在网上买,前几天买了双,还是信用很好的店,假的,用肉眼真的很难看出来,试试感觉鞋底硬退回去了白花了40元邮费,以前从不在网上买,这双鞋真的不便宜128800,但还是在商场买吧,关健不是穿给人家看,是保护自己的第一次在网上买鞋,也是最后一次鞋舒不舒服只有脚知道,别委屈它
现在我每天也练器械,但不是重点我要说下器械,好多女孩子都不练器械,其实单纯的有氧减肥,只能把身材从大葫芦变成小葫芦,但不会让体形,凹凸有形器械的作用就是雕塑身材很长时间不练了,对器械都有些生疏了,打算弄个各部位的全面练习纲要以后在我其它日志中看吧
瑜珈是个内外双修的运动,在形体方面会拉长肌肉,使肌肉线条更加好看而且瑜珈还有调节心灵做用我最喜欢阿斯汤嘎瑜珈,它的特点是力量和柔韧性兼顾这里我再多说几句, 我发现健身房里男很性少练瑜珈,其实大师级的瑜珈师好多都是男性瑜珈对男性很有帮助
第三阶段保持体形有氧,器械,瑜珈,
有氧可以保持心肺功能 ,每周一到两次一小时的有氧
器械可维持肌肉,现在我是一天一个部位,到了保持体形的阶断,我想用稍复杂点的计划以后会做的
瑜珈修身养性而且使肌肉状态更加漂亮而且使肢体柔软 在这个阶段瑜珈应该是我主要的练习其它我只要保持状态就可以了
当然,我还会穿插一些别的运动,比如游泳,户外,轮滑太极,乒乓球等等,这些项目我都不弱嘿嘿
下面是我以前的健身计划,现在好多我都改了,不过还是可以借鉴的
一、8~12分钟热身
二、器械（40分钟--60分钟）
★周一：胸（胸大肌） 30/组，4-6组
●上斜卧推
●上斜飞鸟
●十字夹胸
●蝴蝶夹胸
★周二：背 30/组，8组
●高位下拉
●坐姿平拉
●哑铃俯身划船
●杠铃划船
★周三：肩（三角肌）30/组，8组
●前平举 （三角肌前部）
●侧平举 （三角肌中部）
●俯身侧平举 （三角肌后部）
●直立推举 （三角肌后部）
★周四：臂（2，3头）30/组，6-10组
●颈后臂屈伸 （肱三头肌）
●俯身臂屈伸 （肱三头肌）
●绳索拉力下压 （肱三头肌）（窄握）
●杠铃弯举 （肱二头肌）
●哑铃交替弯举 （肱二头肌）
●绳索上拉 （肱二头肌）
★周五：腿（股四头肌、股二头肌）(现在我不练腿,有一阶段我的股四头肌分离出来了,好可怕,现在把它养回去)
●半蹲（股四头肌）
●深蹲（股四头肌、臀大肌）
●箭步蹲（臀大肌、股二头肌和股四头肌）
●立式踢腿器（腿内外侧）
三、有氧运动（60分钟、心率：111---148）
做完器械以后拉伸顺便休息，做1小时有氧
做完有氧简单的压压腿，
四、腹肌。（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）
●仰卧卷腹300个
●仰卧举腿300个
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