那种方式省电点，需综合考虑你的注塑机料筒的保温装置、环境温度、塑化装置性能、材料特性等。例如，加热装置的保温效果好，则可不关电热，相对来说，比较节能点。车间温度低，散热快，一个小时也许比90度更低，关电热的话，需要时间和电相对多点。有的料不宜温度变动大，则最好不关电热，以免影响产品质量。
《钢铁侠》完全图文流程攻略
原贴地址：http://bbspsphandcom/readphptid=2503 作者：花纱
特设《钢铁侠》攻略专题页 http://wwwpsphandcom/zt/gtx/
基本操作
基础操作如下；
摇杆：移动
□○×△：转换视角/移动射击点
R：攻击
L：上升
连按两下L：飞行
方向键上，下：更换武器
方向键左，右：强化
游戏流程攻略
第一关： Escape
每个游戏的第一关都不会很难，这一关相当于一个操作上的介绍与熟练，主人公无敌怎样都打不死的（但如果一直不进行任何操作，将会进入主人公的“心脏起博”界面）。剧情CG之后，一个钢铁机器人出现。跟随着提示，掌握遥杆进行移动操作、利用□○×△键来进行视角的转换观察周围环境，前进几步便会出现一个蓝色的光标，光标上方显示着离目标的距离。使用R键攻击光标处的铁门，攻击途中会出现有个像喇叭音量的能量槽标识表示着物体被破坏的程度。
跟随着关标一路前进，途中遇到的喽罗小兵一拳一个（也可长按R进行喷火攻击），左拐右拐走了很长一段路之后来到户外工地上，这里需要留意正前方高处敌人的“炮弹”，速度很快，虽然打不死，但也能把你弹开，为前进造成了很大的麻烦。按照光标所指，上去消灭掉发射“炮弹”的喽罗，往上继续前进。
又走相当长的一段路后，出现剧情，显示一高大的铁门，门后矗立着三台武器箱。
直接冲上去将其砸掉后，过关。（选择第二选项continue，将存档。）
第二关： First Flight
进入任务菜单选项（missions），选择首次飞行任务（△可查看所选任务的主要任务目标、次要目标以及消灭敌人数量统计情况），选择好人物后开始任务。这一关可以算做还是属于操作介绍与训练的关卡，同样进入一段**式画面的CG后，镜头里主人公出现，提示按L键上升穿过头顶上方的两个光圈。再按一次，降落地面后会出现若干个光圈，根据光标提示使用摇杆依次穿过（注：需要穿过的光圈显示为蓝色），到达目的地后L降落。此时需要调整视角到空中，发现还有一光圈待穿过。
接下来的光圈需要按两次L（第二次长按），进行加速飞行穿越。这就需要把握好视线切换键□○×△的运用（多试几次自然就熟悉了，需要注意的是，飞行时，上升或下降的操作分别为×△）。
光圈全部穿越之后，来到光标所指仓库中，练习打靶。在画面左下角会出现三种状态的能量槽，分别为ARMOR（一定时间内强化防御力）、PROPULSION（一定时间内强化敏捷）、WEAPON（一定时间内强化攻击力），可使用左右方向键选择其中一种状态进行强化。使用□○×△移动射击点瞄准靶子，按方向键左/上/右+R射击。注意移动靶的运动轨迹，在射完6个靶子后根据互动式按键提示打开仓库门，进入剧情。
剧情之后开始了一场训练试的战斗，建议随时跑动躲避敌人的子弹与炮弹，因为是半自动瞄准，所以只需转换视角按R射击。在消灭完数个敌兵之后，提示需在25秒内跑到目的地拆除炸弹，还愣什么，跑吧！
成功拆除掉炸弹，又来一架飞机，此飞机为炮弹攻击，飞到空中用方向键+R组合将其迅速打爆，过关。（选择第二选项continue，存档。）此关结束后获得物品盔甲（Power Stomp），可在下一任务装备上。
第三关： Fight Back
CG动画之后主人公直奔战斗场地，直到这一关才是真正意义上的战斗，地上的坦克、军用车攻击力很大，敌人在屋顶上随处可见。还好主人防御也不弱，使用方向键上、下变换武器，把这些碍事的敌人逐个消灭掉吧。需注意的是：最好在空中发射炮弹，毕竟站得高看得远嘛，在高处也可很好的躲避敌人的炮弹。（炮弹不要浪费在小喽罗身上，不然后面会出现炮弹不够的情况。）
跟随光标提示来到一所房子的后面发现房屋背后有一个大洞，由此洞下到底部，砸开底部的铁门，救出一人质，进入房内后发现前面还有一门，但是砸不开，不要急，去砸门旁边储物箱，门开后进入地底通道，顺桥而上，途中有一些小喽罗挡道，全部将其干掉。顺着通道来到山间空旷地带，依次出现三辆军用车，其中有两辆是移动状态，最好瞄准后用炮弹消灭，如果被敌人的炮弹击中，瞄准准心将会改变，用炮弹枪其消灭掉后，继续前进又是一辆军用车堵住了前方的洞口，挡我者死，瞄准一个炮弹解决后顺着山洞通道出去来到另一个村庄。
敌人依然是军用车做头阵，消灭掉后跟随光标进入一个长方形的平顶屋内，顺着后面的楼梯下到底部，打开铁门救出人质，进入房间，洞口机关依然被一大堆杂物箱压住，砸开之后，洞口出现。随着通道向前走，消灭掉途中的两个喽罗，救出4人质，继续砸门口的储物箱，前往地底通道，跟随光标一路前进，消灭掉途中无数的喽罗小兵与军用车后，进入敌人一洞内工厂消灭掉两边的喽罗，进入右边的门，打开密码机关，遇到BOSS。
本关BOSS是一辆巨大的战舰，除开无数的子弹和炮弹攻击之外，还有超大的范围攻击波令人近身不能。先在空中消灭掉战舰的火力点，因为战舰一直处于移动状态，建议强化防御后冲到战舰身旁迅速将其消灭。
在全部火力点都干掉之后，对准战舰前面发射攻击波的部位猛开火。前面的炮弹最好不要浪费，好武器当然留着对付关键人物，然而使用炮弹攻击时需注意战舰的移动，不要导致浪费的情况发生。还有当战舰发动攻击波部位闪光时，应立刻飞到空中，退到其范围之外，被击中后会摔落到地面。
第四关：Weapons Transport
同样的CG之后，主人公前往一城镇中，消灭掉眺望塔上和地面的敌人后，前进一会出现敌人的运输车辆，跟随其后，建议低空悬浮前进，若与运输车拉开距离过远，可用飞行将其追上，沿途上的小兵可以不管，但军用车很烦人（如果想拿高评价的话可以将其消灭，但是注意不要将运输车辆跟丢，若拉开太大距离任务将失败重来）运输车辆每行进一段路后会停下，这时会出来一辆坦克和飞机，在空中用炮弹将其消灭掉后运输车辆继续前进，途中还是有军用车和飞机阻挠。在经过3个运输点后，终于到达运输车的尽头。此处坦克不下两辆，攻击甚大，用炮弹速度消灭掉。小兵就不要浪费了，用子弹全部干掉后进到地底通道，前进几步，此关BOSS出现。
此BOSS的攻击方式有两种：一是用黑丝吊在空中攻击和甩出黑丝远距离攻击（黑色蜘蛛侠？）。对付此BOSS只能在地面上攻击，可使用炮弹与近身搏斗结合攻击。当BOSS在地面甩出黑丝时，BOSS会有一段硬直时间，及时闪开攻击用炮弹瞄准攻击之。当BOSS在空中攻击的话，最好时刻跑动来躲避攻击。利用视角切换键，只要BOSS一到地面，马上冲上去身近格斗。几番下来，BOSS就趴下啦。只是需注意加强防御力和敏捷力，以闪避BOSS的攻击。
第五关：Maggia Compound
这关一出来，就会看见房顶上都分别放置着很多塔型自动射击装置，将其逐个用炮弹消灭掉，注意不要在塔型装置发射炮弹时使用炮弹攻击，这样很容易两弹相撞造成浪费。其间有些塔型装置在消灭掉后会出现装甲车或在固定天台上会发射火箭，火箭的消灭时间是有限制的，若在限定时间内未找到并将其消灭，任务会失败重来。院内的小兵和军用装甲车实在是很麻烦，可在先消灭掉一个塔型装置后将其干掉一些。再安安心心的消灭其他的塔型装置，拆除火箭。攻击掉全部塔型装置上的发射器拆除全部火箭后，还需要下去将整个塔型装置彻底砸坏掉。共6个，每破坏一个都会出现一架小型飞机，可用激光提前按照其飞行路径瞄准攻击。待破坏掉6个塔型装置后，大门的红色激光消失，飞机和重型坦克也随之出现。用同样的方法消灭掉飞机，在远处同样用激光消灭掉院内坦克后来到大门处，砸开大门。前期最好少用炮弹，后期BOSS需要。
进入基地后，跟随着光标一路前进，轻松干掉出现的4个小喽罗后，来到最底层，出现座石像，石像所发出的冲击波使得人物不能直冲，利用其发出冲击波的间隔空隙，一步一步地成斜线前进，建议“飘”过去。到达对面后，依然有一座石像，用同样的方法到达前方对面，这其间还不时会出现些小喽罗。经过两个石像后来到控制室，打开前方洞口机关，下去。
干掉不断出现在门口的小兵后，来到一个有M标志的铁门前，屋顶上的机枪塔攻击力大、速度快，注意躲避，可利用身旁的柱子瞄准将其消灭掉。打开铁门，注意门前的炸弹。进入大厅，在消灭掉机枪塔和坦克还有那些不厌其烦的数个小喽罗兵后，来到依然有M标志的铁门前，放子弹引爆门前炸弹，开门进入。经过最后一个大厅、消灭掉数个机枪塔和小兵后。遇见此关BOSS—三座石像。
这三座石像都会发出冲击波攻击，此攻击力非常强，被击中个两次就得进入互动式“心脏起博”界面。而且很另人烦躁的是两边的墙上还有机枪手轮番攻击你将你轰进冲击波范围内，需格外小心，找好掩护的地点。攻击方法为：首先加强防御强化，先由左路或右路突破，先躲在柱子后用激光和炮弹将左边的石像干掉（左边石像发出攻击的间歇期间，趁左边机枪手还未出现时，果断的瞄准左边的石像使用炮弹攻击之后再迅速跑到旁边的石柱后躲避，反复几次，左边石像便可被破坏）。左边石像被干掉后，再跑到左上角处，这样两边墙上机枪手就攻击不到自己了，但自己又攻击得到中间石像的。开虐！！！
在打爆中间的石像后，右边的石像也跟着毁灭，控制室的洞口出现，进入后，打开控制台机关，此关结束。
此关胜利后EXPLOSIVES中的Meteor MH Rockets武器、GOLD ORIGINAL ARMOR套装开启，下一关能派上用场。
第六关：Flying Fortress
每关开始都有剧情CG，这关CG之后来到任务地点，出现一巨大航空舰，首先要消灭掉航空舰上的4个炮火攻击点，因为其射程算得上远，且攻击力超大，建议不要过于靠近和冲到其中间攻击，会被炮弹轰飞的。可先选择一个从侧面一步一步的靠近，注意每个攻击点都有层保护罩，但是每当其攻击之后，那层保护罩会有一瞬间的消失，利用那一瞬间使用炮弹攻击之，就算消灭不了发射点，也能打掉其外面的保护罩，再进行攻击就轻松很多了（建议强化攻击后待靠近到不受攻击的最近距离后使用激光攻击，保护罩击破后使用炮弹攻击发射点，这样慢是慢点，但是非常有效），在消灭掉一个攻击点后，会出现两架飞机，轻松消灭。
使用同样的方法，依次消灭掉4个攻击点后，进入到门开启的航空舰仓内，走几步来到控制室打开控制机关，启动后提示说要切断机翼上的能量输送线，共4个，各分布在4个机翼上。返回出口后发现对面有一超大4连发炮筒装置在往出口4连发炮弹，因为在之前出现了自身故障ARMOR、PROPULSION、WEAPON三项全为空，所以不能飞出去，只有利用其间歇空隙冲出去了，出去后发现有很多圆形飞行物，速度极快，但攻击力小，并无大碍，远离连发炮弹的攻击范围逐一干掉后，去到航空舰的侧面到找机翼，切断其上面的4根线路。进入舰内另一面的门打开，注意不要从连发炮筒的正面过去，从其后面走到前面去，打开门进入控制室，启动机关。
这时，航空舰底部的中间部分会不定时的放出圆球型导弹，必须在它落下之前将其击爆，每降落一个都会有提示、共5颗（如有任何一颗降落到下面城市，任务将失败重来），建议在航空舰的侧面查看，一见其降落就可将其击爆。5颗全部击爆后来到航空舰头部发射激光的部位，小心其下面有连发炮弹装置（同样不可消灭），而且仓内两边还有机枪手，先不要下去，在上面找个刚好能击中发射激光部位的位置将其击毁，露出通风口。
冲进通风口，一路跟随光标前进来到主控制室，摧毁整个航空舰主程序，过关。
第七关：Nuclear Winter
先来到提示中的仓库对面，将仓库周围的三台白色坦克和仓库楼上的两个小兵消灭掉。进入仓库，跟随光标前往仓库尽头、将装蓝色瓶子的箱子盖子盖上（共两个）。之后再去将装这些箱子的门和仓库门关上，这时会出现两架飞机和一辆坦克、两辆军用车，原则上是迅速将空中的消灭后再去消灭地上跑的。清理干净之后前往提示所在的另一处仓库，依然是飞机、坦克、军用车，小心干掉之后进入仓库，同样跟随光标来到仓库尽头，任务又是盖箱子，将4个箱子全部盖上后返回去关门（两个）。
之后，一辆火车冲过来，前往火车地点，逐一击毁火车厢上的机枪设备，期间会不时出现飞机和坦克，需小心对付。分别来到火车头与车尾侧面，砸毁火车头与车尾。
出现剧情，来到被铁栏围住的地底仓库（建议上升到空中查看地形），跟随光标一路向下，途中有很多发射炮弹的小兵，需格外小心，最好走路前进，不然在空中会成为众多敌人同时的枪靶。下到最后一层还会有两辆坦克出现，虽然这里坦克都很笨的，但也不要冒然现身，小心行事一个一个将其消灭。
进入右面的门，BOSS出现。
此BOSS攻击有两种：第一种，使用远程光束弹快速攻击。第二种，在近身搏斗时，扩大保护罩将其弹开。
别看他有保护罩，但很好解决的，先躲在柱子后面不靠近，BOSS也不会随便乱跑，等他一拨光束弹发完后，会有接近3秒的时间保护罩消失，看准这个时机，瞄准BOSS，使用炮弹远程攻击之，有多少就发多少，发完为止（前面攻击飞机坦克之类的最好是用激光弹，炮弹都是留到最后打BOSS）。如果炮弹发完BOSS还未OVER，就接着使用其他远程弹攻击。遇上弹尽粮绝的情况，就只有等保护罩消失的时候上前近身肉搏，小心其保护罩亮起就得往后退，其保护罩扩大范围将是很大的，但这种情况是很少见的。几轮攻击下来，BOSS Game Over。
第八关：Frozen Ship
在每消灭掉战舰上两边的炮火攻击点和坦克之后，都会出现剧情，一个黑衣人发出干扰（电波干扰？），主人公有一段时间，控制键为反方向（可按提示连续使用摇杆消除此不良状态）。在消灭完甲板上的炮火攻击点、坦克、飞机后，会出现两个飞行物，有**保护罩。干掉后跟随光标进入战舰控制室，启动机关，战舰甲板上出现会一个洞口（被箱子围住），跳下去，干掉里面的5个飞行物，救出房间内的人质。再返回甲板之上，战舰侧面内部的仓门将会打开，进去后，仓门关闭，主人公同样机械故障方向为反，而且此时敌人火力甚猛，建议先强化防御躲避等故障消失后再现身攻击，而且需逐一攻击。待屋内的敌人消灭完后，会放出4个飞行物，跟前面一样，虽然有防护罩但防御特低。敌人全部干掉后，开始做任务，将房间内的**箱子全部毁掉，共5个。注意：如果近身砸毁的话，将会在箱子爆炸的范围之内，建议用远程攻击击毁。
击毁5个**箱子，战舰另一侧的门被炸开，门口两架飞机恭候，而且敌人的大部队也随后。干掉门口的两架飞机，来到户外，跟随光标前进，消灭途中的三辆重型坦克、五架飞机后，来到敌人大部队的集中区域，不要太靠近，用射程较远、波及较广的导弹先消灭掉靠近的几辆坦克和机枪兵，再一步一步逼近。
直到消灭完所有敌人，开始做任务，将敌人的运输车辆击毁，同样会爆炸，不要近身砸毁。共5个，全部击毁，过关。
第九关：Home Front
此关场景有点像第二关的战斗场景，一开始可飞到空中将地面上的小兵消灭一些。将光标处的物体打掉，BOSS出现，上一关的黑衣人。此时必须降落到地面利用建筑物边躲避边攻击。BOSS攻击方式只有一种：利用快速的光束弹攻击。但是每过一段时间都有BOSS的援兵出现，一开始是些拿机枪的小兵，到后面居然出现了重型坦克和飞机，楼顶上还会有炮弹兵。尽量不要出现在敌人的中间，去充当群攻的对象。同样利用建筑物躲避，待BOSS一拨光束弹发完后的间歇时间现身出去甩一颗炮弹过去，只是需时刻小心头顶上的飞机会不时飞过来偷袭。如果在一批敌人消灭完、另一批援兵还未到的一段时间内，可强化防御，冲到BOSS身边肉搏，但援兵一到就得迅速飞到建筑物后躲避，只因其火力太猛了。
耐心的在建筑物后瞄准BOSS找准时机，时不时攻击几下，反复几次过不了多久，BOSS就趴下了。
第十关：Save Pepper
这一关也是较难的难度关卡，稍不注意就得Game over重头来过。
完成对话，经过一段飞行路程，主人公来到水坝前，用能量激光干掉一左一右的机枪设备后，打破玻璃进入控制室打开进入内部的大门。得提前说的是，尽量节约导弹，本关后期很需要。先消灭掉门前的坦克与小兵，注意大厅两边的机枪设备，强化防御后冲吧。来到通道中，上升到上一层通道前进，到达尽头往左转，再上一层进入控制室，开启前方的大门。返回第二层，穿过通道来到一座大型的建筑基地。
此时战斗才刚刚开始，先要去摧毁三个电塔，但在电磁干扰的情况下，主人公不能使用能量激光。为了避免导弹全浪费在坦克身上，需用建筑物做好隐蔽，饶到敌人后方去破坏电塔。但还是有无数小兵纠缠，得小心应付。全部破坏掉后，来到中央建筑处（转盘），敌人会从四个方向对两个中央建筑进行攻击。坦克和炮弹兵会攻击中央建筑，可先不管地面上的小兵，一定要在中央建筑被毁前用最快的速度消灭敌人，建议飞到空中看清敌人动向并且强化攻击，用激光与导弹搭配着消灭敌人。在具威胁力的坦克与炮弹兵消灭完后，剩下的小兵慢慢找着消灭吧。待全部兵消灭干净后，会出现敌人的导弹从高空落下攻击建筑物，这一阶段需要运用好主人公的加速飞行。看准光标提示，立刻飞进攻击范围，锁定后要毫不犹豫的攻击，好在只需攻击一下就能拦截住导弹。 拦截失败的导弹数与任务成败的联系在于前期坦克与炮弹兵攻击中央建筑的毁坏程度。但是未拦截的导弹最多不能超过3枚，否则任务失败。建议尽量把主人公升高，好看清光标提示，找准导弹方位。
第十一关：Island Meltdown
任务开始会来到一个小岛上，用激光尽可能全部地解决掉主基地周围的炮弹设置。因为其有能源防护罩保护，所以要先去其他三个小岛摧毁其能源的供应。这三个小岛上的敌人建议分散消灭，由边路再到中间，首先应先消灭掉山四周被草遮掩的炮弹攻击设置以避免摧毁能源供应设备的途中糟到不明物体的攻击。待敌人消灭完后，摧毁掉岛上的能源供应设备。需要注意的是，在摧毁掉第一个能源供应设备后，主基地的卫星武器会发出一大束蓝色的激光柱，且无限制攻击，走打打哪很烦人。小心不要被击中，主人公扛不住此攻击三下。但也不用担心，激光柱攻击之前主人公身上会泛蓝光，掌握好节奏躲开就行。在摧毁掉第二个设备后，敌人会有直升机支援，可先不管。在摧毁掉第三个设备后，回到小岛的主基地，进入发射激光柱的内部，靠近那个发光的球体用拳砸掉，那该死的激光终于消停了。
对话之后，本关BOSS出现。此BOSS拥有远程攻击光弹球而且攻击范围很大，被打中后会被击退，不注意就会被卡在墙壁的门柱上。行动也稍有缓慢，周围的视线也会被其干扰，总之很变态很难缠，跑吧。围着中间卫星武器废墟跑，利用其做遮挡，避免遭受BOSS光弹球的攻击。时不时甩一颗导弹过去，有大面积范围攻击的导弹最好不过。唯一平衡的是，BOSS血不多，不出意外，跑个10多圈，BOSS也就完蛋了。
第十二关：Battlesuit Factory
经过了难受的十一关，这一关要轻松很多了。
打开基地的大门，先不要进去，里面火力输出太猛了。在门后一一消灭掉坦克、炮弹兵与机器人后，进入大厅前往一下光标点，通过电梯通道来到下层，激光破坏掉控制台后，通道口的红色激光消失，前进通过电梯到达再下一层。依旧破坏掉这层的控制台，消灭旁边大厅的小兵后，跟随光标破坏掉墙壁中的暗门，继续往下。这一路都是些小兵、机器人有击退效果，相信能到达这一关的玩家都能轻松应付，只需跟随光标一路前进就行。
到了前方通道会有根红外线阻挠，低空漂浮通过。砸开铁门里面全是机器人恭候着，不用跟他客气，拿导弹消灭他吧。用同样方法再次通过一个红外线通道后，来到研究室。继续前进，击毁途中的激光控制台，另一边的大门出现，砸开进入最底层。前进一段路之后来到三根高低不等的红外线通道处，只要能掌握好△X与视线的调节配合的话，还是很轻松的。后面还有无数跟高低红外线通道，加强防御后同样掌握技巧，慢慢漂浮过去，鉴于墙上有机枪兵，最好贴着左面墙穿过红外线。
之后到达地铁隧道中时，需要加速飞行穿过，后面没什么说的了，敌人都很弱，来一个灭一个，来两个灭一双，破坏激光控制台寻找出路中小心红外线通道就好。
本关所谓的BOSS战就是12个机器人，每开一个机关，会出来三个机器人。解决之，过关!
第十三关：Showdown
本关是该游戏的最终任务，到了这一关，却显得有些简单，仿佛命中注定正必胜邪，想输都难（= =#）。CG之后，出现了正义与邪恶的正面交锋。此最终BOSS攻击方式：第一种投掷汽车，此攻击速度十分缓慢，很好躲过。第二种近身攻击，BOSS会冲过来用双手勒住主人公身体。第三种远程攻击，在稍远的距离，BOSS会发射子弹，所以在空中攻击是没用的。尝试使用面攻击导弹进行攻击，当BOSS直硬的时间，强化防御后便可冲上去肉博。好在BOSS防御力低，不出三回合轻松打过第一阶段。
第二阶段的战斗场景和**里一样，被转换到屋顶，BOSS攻击方式还是分为远距离发射子弹与近身妄图勒死主人公，虽然BOSS攻击力很高，但是同样防御低，只需进入互动式“心脏起博”界面时，稳住不按错，主人公就很难挂掉。利用同样的攻击方式，加强防御使用面攻击导弹后再冲上去与BOSS肉博，不需要躲避，正面肉搏个两三回，BOSS必挂。
出现最后剧情CG，好好欣赏吧。
先练基础力量，通过负重的提高，逐步提高自身体力和耐力。
后续在通过大重量，少次数来提高爆发力。
基础力量的提高，有几个常规动作，分别对应几个主要肌群：
1、背部、臂部： 引体向上、负重划船；
2、全身：硬拉；
3、腿部：深蹲；
炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。
1、引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。站在炮筒下方，双手握住炮筒，身体挺直，肘部弯曲，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。
2、俯卧撑：该动作锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。将炮筒放在地上，跪在炮筒旁边，双手握住炮筒，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面，再慢慢推起身体。
3、倒立撑：该动作锻炼肩部、手臂和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，保持身体挺直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直到头顶接近地面，再慢慢推起身体。
4、引体向上加腿抬起：该动作锻炼背部、手臂和腹部肌肉。与引体向上相同，但在拉起身体时，同时向上抬起双腿，直到双膝接近胸部，再缓慢降下身体和腿部。
5、单臂引体向上：该动作锻炼单臂的背部和手臂力量。将炮筒挂在支架上，双手握住炮筒，身体向一侧倾斜，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，慢慢拉起身体，直到下巴到达炮筒高度，再缓慢降下身体。
6、蹬车：该动作锻炼腿部和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体倒立，双手握住炮筒，双脚踩在炮筒上，类似于骑自行车的动作，蹬动腿部，保持身体平衡。
7、倒立行走：该动作锻炼平衡性和核心肌群的力量。将炮筒挂在支架上，身体向上翻转，双手握住炮筒，双脚靠在支架上，慢慢向前走动，保持身体平衡。
8、侧平板支撑：该动作锻炼侧腹肌和核心肌群的力量。将炮筒放在地上，身体侧卧，一只手握住炮筒，另一只手放在身体侧边，肘部弯曲，身体离地，保持身体挺直。
9、高抬腿：高抬腿是一种常见的健身动作，也是许多运动训练的基础动作之一。它的动作过程是站立直身，将一条腿抬到大腿与地面平行的位置，然后再放下，再用另一条腿重复相同的动作。
10、俯卧撑拍手：俯卧撑拍手是一种较为高难度的俯卧撑动作，具体方法为先做一次标准俯卧撑，然后在上升时将双手离地同时拍手，再在下降时恢复原位。
雷锋事迹
★雷锋事迹1:人民的勤务员
从一九六一年开始，雷锋经常应邀去外地作报告，他出差机会多了，为人民服务的机会就多了，人们流传着这样一句话：“雷锋出差一千里，好事做了一火车”。
一次雷锋外出在沈阳站换车的时候，一出检票口，发现一群人围看一个背着小孩的中年妇女，原来这位妇女从山东去吉林看丈夫，车票和钱丢了。雷锋用自己的津贴费买了一张去吉林的火车票塞到大嫂手里，大嫂含着眼泪说：“大兄弟，你叫什么名字，是哪个单位的？”“雷锋说：“我叫解放军，就住在中国。”
五月的一天，雷锋冒雨要去沈阳，他为了赶早车，早晨5点多就起来，带了几个馒头就披上雨衣上路了，路上，看见一位妇女背着一个小孩，手还领着一个小女孩也正艰难地向车站走去。雷锋脱下身上的雨衣披在大嫂身上，又抱起小女孩陪他们一起来到车站，上车后，雷锋见小女孩冷得发颤，又把自己的贴身线衣脱下来给她穿上，雷锋估计她早上也没吃饭，就把自己带的馒头给她们吃。火车到了沈阳，天还在下雨，雷锋又一直把她们送到家里。那位妇女感激地说：“同志，我可怎么感谢你呀！”
过年的时候，战友们愉快地在一起搞些各种文娱活动。雷锋和大家在俱乐部打了一阵乒乓球，就想到每逢年节，服务和运输部门是最忙的时候，这些地方是多么需要人帮忙啊。他放下球拍，叫上同班的几个同志，一起请假后直奔附近的瓢儿屯车站，这个帮着打扫候车室，那个给旅客倒水，雷锋把全班都带动起来了。
雷锋就是选择永不停息地，全心全意地为人民做好事，难怪人们一见到为人民做好事的人就想起雷锋。
★雷锋事迹2:孩子们的知心人
一九六零年十月以后，雷锋先后担任了抚顺市建设街小学（即现在的雷锋小学）和本溪路小学校外辅导员。
雷锋平时工作．学习都很忙，他只能利用午休时间或风雨天不能出车的日子请假到学校去找教师，同学谈心，或进行其他辅导活动。他善于团结小朋友，启发他们好好学习，天天向上。
雷锋以高度的使命感．责任感,辛勤培养下一代茁壮成长。共青团抚顺市委为表彰雷锋的事迹，曾于一九六二年五月二十八日颁发奖状，上面写着：“奖给优秀辅导员雷锋同志，保持光荣，继续前进”。
★雷锋事迹3:模范班长
一九六一年九月，全团上下一致推举雷锋为抚顺市人大代表。
雷锋参加完人代会回到连里就担任了二排四班班长，在他的带领下，四班成了“四好班“，雷锋也成了全连的四好班长。
一天傍晚，天下起大雨，雷锋见公路上一位妇女怀里抱着小孩，手里还拉着小孩，身上还背着包袱，在哗哗的大雨中一步一滑地走着，雷锋忙上前一打听，才知道这位大嫂从外地探亲归来，要去十几里外的樟子沟去，她着急地说：“同志啊，今天雨都把我浇迷糊了，这还有孩子，我哭也哭不到家啊！”
雷锋把雨衣披在大嫂身上，抱起那个大一点的孩子冒雨朝樟子沟走去，宁可自己淋得透湿，一直走了两个多小时，才把她们母子送到家。
★雷锋事迹4:谦虚谨慎
雷锋入伍以来，多次立功受奖，他被选为市人大代表，出席过沈阳军区首届共青团代表会议，他的照片，日记和模范事迹．通过报纸．电台作了广泛的宣传，雷锋陆续收到来自全国各地热情赞扬他的来信，他在日记中写下了这样一段话：“我的一切都是党给的，光荣应该归于党，归于热情帮助我的同志，至于 我个人做的工作，那是太少了，我这么一点点贡献，比起对我的要求和期望还是很不够的……”
★雷锋事迹5:牺牲经过
一九六二年八月十五日上午八点多钟，细雨霏霏，雷锋和他的助手乔安山驾车从工地回到驻地。他们把车开进连队车场后，发现车身上溅了许多泥水，便不顾长途行车的疲劳，立即让乔安山发动车到空地去洗车。经过营房前一段比较窄的过道，为安全起见，雷锋站在过道边上，扬着手臂指挥小乔倒车转弯；“向左，向左……倒！倒！”汽车突然左后轮滑进了路边水沟，车身猛一摇晃，骤然碰倒了一根平常晒衣服被子用的方木杆子，雷锋不幸被倒下来的方林杆子砸在头部，当场扑倒在地，昏过去……
战友们立即用担架把他送到附近医院抢救，各级首长立即赶到了医院，同时以最快速度把沈阳的医疗专家接到雷锋床前。由于颅骨损伤，导致脑机能障碍，雷锋这个劳动人民的好儿子，中国***的优秀党员，年仅22岁，就这样和我们永别了！
八月十七日，在抚顺市望花区政府礼堂召开隆重的追悼会。近十万人护送雷锋的灵柩向烈士陵园走去。
一九六三年一月，国防部命名雷锋生前所在的班为“雷锋班”，共青团追任雷锋为全国少先队优秀辅导员，解放军总政治部，共青团中央，全国总工会，全国妇联相继发出关于学习雷锋的通知，《人民日报》、《解放军报》、《中国青年报》等相继发表社论，评论和介绍雷锋事迹的文章。一九六三年三月五日，首都各大报纸发表了毛泽东主席的光辉题词：“向雷锋同志学习”。
雷锋，这个光辉的名字，在我们的心中闪烁着不灭的光辉。他把自己旺盛的青春全部献给了党，献给了人民，他的高尚的理想、信念、道德、情操，必将在我们青少年一代身上不断发扬光大，他那不可磨灭的美好形象，将永远活在我们的心中。
雷锋精神是中华民族传统美德的一种积淀，是一种随着时代进步而不断发展的与时俱进的精神。雷锋那种全心全意为人民服务，把有限的生命投入到无限的为人民服务中去的精神，那种干一行爱一行，立足岗位艰苦奋斗的敬业精神，那种对同志、对群众像春天般温暖，舍己为人、助人为乐的精神，都是在构建和谐社会中必须大力发扬和倡导的。
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