周冬雨愁胖不了，你知道如何拥有易瘦体质吗？

我不知道怎么成为一个易瘦体质的人，这也是我的烦恼。我想没有一个人都是易瘦体质的，只要每天吃的很多，总会能稍微的胖一点的。那周冬雨为什么能够这么瘦呢？在平时的生活中肯定是吃的不多。如果是吃的很多的话，还能保持这个身材，那么肯定是消化的地方不太好，要不然吃完就全部去了。其实我本来以为自己也是一个光吃不胖的人，因为平时也不少吃，但自己的体重一直都在80斤以下。过了两年之后，尤其是从学校毕业之后，光吃不动立马就胖了十斤。我觉得之所以很瘦还是跟自己的工作或者是跟自己的操心程度有关。

在学校的时候，每天都是需要上课了，又得跑那么长的楼梯，由于体力方面就有很大的消耗，而且在平时的生活中也是一个直肠子，所以就根本吃不到自己的身上，吃了以后也成不了肉，而是转化成了其他的东西被消耗了。那个时候别人都羡慕我很瘦，但我仍然觉得自己很胖。直到毕业之后，我才知道什么是真正的胖，因为自己平时缺乏运动，吃的也不少，所以就胖了。而且一个人容易胖最大的一个原因就是吃的主食比较多，在学校里吃的都是一些垃圾食品，而且操心的地方也比较多，所以就很瘦。

瘦还有一个最大的关系就是运动，当然，周冬雨能够保持这样的身材，她也是特别苦恼的。很多人都说她瘦的过度了，但可能也是因为她的骨架比较小的原因，所以整体上看来是特别平的，没有一点点的肉。有一个更大的原因就是她平时的工作也很忙，这可能是娱乐圈所有的女明星都会存在着一个烦恼，这个烦恼不只是周冬雨身上会有。看到周冬雨的时候跟别的女明星都不一样。其实别人也很熟但是看起来就是有肉的那种。这比较符合一句话：穿衣显瘦，脱衣有肉。

但周冬雨好像就不一样，她是什么时候都显得特别瘦，周冬雨为此也感到特别苦恼，表示自己是吃不胖。其实一个人长成她这个样子还是有点过于瘦了，如果稍微能胖一点就好了。娱乐圈的女明星都是那种光吃不胖的体质，这是大家都会认为的。但其实我们不知道女明星们为了保持身材付出了多少，他们并不是拥有这样完美的身材，而是在背后付出了很多，别看他们赚那么多的钱，但是都舍不得吃。尤其是那种喝一口水都会胖的，那就更加苦恼了。

形成易瘦体质，主要从两方面出发。第一，提高身体的基础代谢，基础代谢也就是躺着不动时所消耗的热量。基础代谢高，静息时消耗的热量也会高。第二，多吃碱性食物。瘦体质也就是碱性体质，多摄入碱性食物调节身体的酸碱性，以此来养成易瘦体质。

那么该如何提高基础代谢呢？第一，多做力量训练，我们常说，一千克肌肉可以消耗一百五十千卡左右的热量。所以可以通过力量训练来提升身体的肌肉含量；第二，不要节食过度节食会导致身体肌肉的流失，更不要暴饮暴食，导致脂肪的堆积；第三，不要熬夜，尽量每天保证七个小时的睡眠，因为熬夜也会导致肌肉流失；第四点，每天保证喝15-2L的水，促进全身的血液循环流动，从而增进基础代谢率。

在日常饮食当中一定要多吃碱性食物，常见的碱性食物有，各种的蔬菜水果，用菠菜香蕉苹果等等，以及海带、玉米，这些均属于碱性食物。少吃主食，尤其是大米白面这种精细面制品，然而少吃并不等于不吃。这里我们建议每天少食多餐，如果条件允许的话，一天安排4-6餐即可，如果由于时间原因或者其他原因，可以在早饭和午饭之间，或者午饭和晚饭之间安排一次加餐，吃一个水果，喝一杯酸奶，都是不错的选择。

最后保持多动的习惯，能动则动，不要窝在办公室里呆一天。抽时间伸个懒腰，或者站起来溜达溜达。

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怎么样才能达到易瘦体质

　怎么样才能达到易瘦体质，改变生活习惯是长久之计，绝对要有保持半年以上的决心。从生活习惯培养易瘦体质，也许效果不会很快速，下面看看怎么样才能达到易瘦体质。

怎么样才能达到易瘦体质1

　变成易瘦体质的方法有多运动、调整饮食、多吃水果等。

　 1多运动：

　多运动，坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。

　 2调整饮食：

　饮食上要控制每日总热量的摄入，以清淡、易消化的饮食为主，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，三餐要合理膳食，注意营养均衡，并要补充优质蛋白质如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋类等。适当控制晚餐热量的摄入，不暴饮暴食，不吃油腻以及高脂肪、高热量食物等。

　 3多吃水果：

　水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、苹果、柠檬、葡萄、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

　如果出现任何的不适，建议及时就医，以免造成不良后果。

　人体并没有什么易瘦体质，或者易胖体质之说。人的高矮胖瘦都是与遗传因素有一定的关系，与后天的饮食，生活习惯等因素也有很大的关系。如果想要保持比较瘦的体型的话，首先饮食上就要充分地控制，少吃高热量的食物，要规律一日三餐，多吃蔬菜、水果以及营养丰富的食物，但是油脂的摄入要减少。另外要注意必须要规律地加强运动，

　可以每天进行适当的慢跑，或者快步走等运动，都是非常有利于体重减轻的。想要变瘦不能够寄希望于减肥药，减肥药的副作用都比较大，很容易导致严重的营养不良，或者严重的腹泻、恶心，甚至引起厌食症，还有一些精神神经系统的疾病。

　要想改变新陈代谢，变成变瘦的体质，最关键的方法是健康的四大基石，也是科学的生活方式，即合理均衡的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡，要坚持。休息一夜以后，新陈代谢、基础代谢相对比较慢，要想提高新陈代谢，要从早餐做起，充分合理的营养早餐能保证上午精力充沛，同时体力很好，这样更好帮助代谢。

　要多吃含有维生素B的食物，主要是在全谷类的食物、新鲜蔬菜和肉、蛋、奶当中。维生素B是新陈代谢所需要的酶的帮手，如果补充大量的维生素B的食物，有助于新陈代谢提高，应该加强锻炼，增加蛋白质的摄入，能够让肌肉有力，同时肌肉的量增加。有研究发现瘦体重也就是肌肉的量和基础代谢是平行的。因此，要想提高的代谢，变成所谓瘦体质的人，最关键的是生活方式。

怎么样才能达到易瘦体质2

　人的体质多是先天的，不容易改变，但长期坚持健康的生活方式对塑造易瘦体脂有一定作用。

　1、养成饮食习惯：建议多吃蔬菜水果，多喝水，少吃高脂、高能量食物。规律三餐饮食，早午餐要保证营养，晚餐要清淡饮食。

　2、养成良好生活习惯：建议规律作息，减轻生活压力，每日保持一定运动量，避免就坐、久躺，长期坚持有助于养成易瘦体质。

　 Tip 1：早餐一定要吃

　卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。

　 Tip 2：欺骗你的胃

　问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。

　鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的`食物，要常常食用。另外，用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿。

　 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离”

　不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。

　 Tip 4：远离高油食物

　对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有112克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

　 Tip 5：热量周期

　不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。

　 Tip 6：锻炼身体代谢

　运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

怎么样才能达到易瘦体质3

　 第一：多喝水

　水是我们每天都会喝的，但是你每天的喝水量是否充足呢？要想形成一种易瘦体质，一定要多喝水。水的重要性，相信大家也应该非常的清楚了。水是能够加快我们身体的新陈代谢，也能够促进身体的排毒的，从而让我们的身体保持一个健康的状态。

　想要让自己不发胖，一定要保持每天都喝八杯水以上。并且建议大家可以在饭前喝水或者是喝汤，因为这样做有助于增强饱腹感，可以减少对食物的摄入，这样也是有利于减肥的。

　 第二:饮食很重要

　想要形成一种易瘦体质饮食，可以说是不能缺少的。有一些人想要减肥，所以就通过节食这种方法来减肥认为这样可以达到自己想要的那种效果。没错，绝食确实能够让你瘦下来，但是当你以吃回去的时候，你的体重又很容易反弹。饮食是很重要的，如果你能够掌握正确的饮食方式易瘦体制是非你莫属。

　我们平时食物，一定要清淡，建议少油，少盐。同时也要建议大家要保证每天蛋白质的摄入量，蛋白质可以说对我们每个人都是很重要的，想要形成易瘦体质，蛋白质的摄入量一定不能少。为什么呢？因为大多数的蛋白质是以酶的形式而存在，而我们身体的细胞新陈代谢，就是需要酶的作用。

　所以说蛋白质是可以加快人体的新陈代谢的，代谢功能好了，身体的各项技能也非常得好，也不容易发胖。所以说，想要形成这种不容易胖的体质，饮食也是相当重要。

　 第三：坚持运动

　坚持运动的人是不容易发胖的，因为运动可以消耗我们身体中的热量，不动的人脂肪就很容易在我们的体内堆积。可以去观察那些喜欢运动的人，即便是他们吃的很多，但是他们的身材也是比较苗条的，那是因为能够坚持运动消耗身体中的一些热量和脂肪导致身体不容易发胖。

　其实这种不容易胖的体质，并没有大家想象中的那么难形成，只要我们通过后天的努力，也是可以有这种不容易胖的体质。我们可以坚持运动虽然说运动对大部分人来说都是比较难坚持的，可以先不做那么剧烈的运动。首先，你要爱运动，运动是很好的，当你真正爱上它的时候，你也不会觉得它很累。

我们都知道，有些人的体质天生就是不容易变胖，吃很多也不容易胖，也有一些人会因为后天的饮食，生活习惯改变了自己原有的体质，变成了易胖体质也就是酸性体质。那么，我们要怎样才能养成易瘦体质呢？应该如何预防酸性体质呢？接下来，让我们一起来看看吧。

1、养成易瘦体质第一步

排出体内的废物毒素。这一步其实可以很简单，早睡早起，并且在起床后喝一大杯温白开水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。其实养成易瘦体质的关键就在于提快人体的新陈代谢，当然这不是短时间就能见效的。而便秘和过度节食都会引起新陈代谢下降，严重影响到了减肥的进度。所以下面给大家分享一些可增快新陈代谢又不影响身体健康的减肥小方法。

一、多喝水，这里是水是白开水，不是任何美味的饮料哦！足够量的水可以为身体提高30%的新陈代谢率。

二、每天摄入足够的蛋白质，把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

三、少吃多餐，比如说把一日三餐变为一日五餐，但分量不可加多哦！这一点十分重要，不但可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。每天还要摄入足够的果蔬，这样不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

2、如何预防酸性体质

改变易胖体质首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？

一、多运动、在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。

二、多吃碱性食物。日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

三、多喝水。如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

3、做什么运动减肥最快

1、别选择那些乏味的运动

不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。究其原因，是因为去健身房运动，多半是一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬。无聊而且乏味，因此困难就会被无限扩大。如果将跑步的地方选在家里的小区附近，或是学校里，可以一边跑步一边看风景，同时还能跟相识的人聊天，这样运动自然就在乐趣当中，自然而然地进行下去。

2、规划好自己的时间

永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。如果你并不是一个能早起的主儿，那么，何苦要求自己去晨练呢运动还没开始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很难长久。

3、不要急于追求效果

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。

4、闲散时间积少成多

并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续5分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个5分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间。利用好这些闲散时间，你会发生极大的改变。

5、不要过于依赖交通工具

打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚，尽可能地让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了。

瘦是一种体质，有的人经常大鱼大肉照样身材窈窕，有的人视吃饭为猛虎，体重依旧不减，难道真有天生的胖子

你不知道的三个因素决定易瘦体质！

1、激素：激素不仅仅是指女性分泌的雌激素，而是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激素的总称。作为调节女性内分泌失调的常见表现就是经期不规律，经常月经超前或延后，持续下去可引起继发性肥胖。饮食均衡、睡眠充足、保持良好的身体状态是激素分泌平衡的重要保证，也是塑造易瘦体质的前提。

2、新陈代谢：新陈代谢对女性体形的影响十分明显。新陈代谢功能强，食物能够很快地被分解消耗，不容易转变为脂肪，堆积体内。同时，体内产生的垃圾、毒素可以被很快清除，从而维持人体的健康与平衡。如果新陈代谢速度缓慢，燃烧脂肪与消耗热量的速度也就大大降低，使人容易发胖。加快新陈代谢是塑造易瘦体质的关键，多吃鱼类、长喝水、少喝酒、保持适度运动都可以减少体内毒素堆积，促进新陈代谢。

3、碱性体质：胖瘦跟人体的酸碱度有关。人体血液中的PH值一般在73~75之间，稍高于这个数值属于偏碱性体质，是一种较为健康的状态；稍微低于这个值则是偏酸性体质。偏酸性体质就容易就表现有口臭、排泄物脚臭、下午时容易倦怠、爱吃甜食，或口味偏重等，大部分容易发胖的人，表现出的都是以上酸性体质的特征。

平时尽量多吃海带、白萝卜、绿豆、红豆、苹果、洋葱、西红柿、菠菜、香蕉等碱性食物，可以调节人体酸碱平衡。还可以多在阳光下做运动，通过汗液排出人体内多余的酸碱性物质，也是改善体质、减肥瘦身的重要方法。

减肥的人都想要自己能够养成易瘦的体质，瘦下来后身材不再那么容易发胖，更不希望自己减肥后会出现反弹复胖的情况。

那么，你知道易胖体质是怎么出现的吗？只有对症下药，你就可以养出易瘦的体质！

体质虽然是天生的，但是，我们可以通过后天的环境以及生活习惯，以及饮食上来改善自己的体质。而天生易胖的体质，如果在后天有严格控制饮食以及养成好的生活习惯，那么身材也不会那么容易发胖。

而易胖体质的人主要是因为身体代谢下降，消化和吸收的能力比较弱，所以，身体摄入的热量容易转化为脂肪堆积在体内，从而让你变成肥胖的身材。

那么，怎么样才能够提高自己的代谢能力呢？这4个方法帮你养出易瘦体质，让你消耗更多的热量，远离发胖困扰。

1、三餐规律饮食， 饭前喝一杯水

对于胖子们来说，控制饮食的热量摄入是关键。减肥期间不要去节食，这样会影响身体的代谢能力。

减肥期间，照常三餐饮食规律进行，但是，要记得在吃饭前喝一杯300ml的温水，这杯水对你的减肥效果作用非常大。

一杯水能够让你拥有较强的饱腹感，降低了你的食欲，从而减少了身体更多的热量摄入，减少了脂肪的堆积而喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排毒养颜，帮你提升代谢。

2、吃饭学会细嚼慢咽，选择清淡食物为主

吃饭的过程中，吃饭的速度要自己学会控制下来，尽量不要让自己吃饭的速度太快，不然肠胃会有更大压力和负担。

肠胃的蠕动能力就在于你进食的速度快或者慢，吃东西的速度太快就会容易吃太多，从而导致肠胃负担大，消化的功能下降，脂肪就会堆积在体内，让你变成易胖的体质。

吃饭的过程中学会细嚼慢咽，慢慢地吃，先吃菜再吃主食和肉类。因为蔬菜中含有的热量少，膳食纤维既可以推动肠胃的蠕动，还可以让你容易消化和吸收，增加饱腹感。

3、坚持有氧运动 力量训练

坚持有氧运动除了让你瘦下来，还能够提高你的身体体能和心肺功能。而力量训练除了能够让你增肌之外，还能够帮你塑造健美的身材曲线，让你保持着高效的代谢能力，让你变成易瘦体质。

减肥期间，最佳的训练方法就是有氧运动+力量训练让自己慢慢地瘦下来，身体上的肌肉含量越多，也就说明你的代谢能力旺盛，控制你的体脂率。

4、每天晚上坚持早睡

只有坚持早睡，让身体更快地进入到自我调节和内分泌调节的状态，让身体能够得到好的休息，第二天才能够高效的运转，代谢能力才会有所增强。

如果你总是熬夜晚睡，那么身体一直处于疲劳的状态，你的身体代谢和运转就会下降，想要提高减肥的速度都很困难，更别说提高身体的代谢能力。

这4个方法能够在短时间内帮你养出易瘦的体质，让你拥有 健康 的完美的身材曲线，拥有 健康 和活力。