为什么微胖的人减肥很难

为什么微胖的人减肥很难

　为什么微胖的人减肥很难，管理好自己的体重，保持身材的完美是维持健康的关键，很多人却明显肥胖，心情十分的难受，我和大家一起看看为什么微胖的人减肥很难的相关资料。

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　 1、脂肪转化速度慢

　身体长胖容易变瘦难，主要是脂肪的燃烧需要经过多个步骤，因为肥胖的人体内脂肪物质大量堆积，因此会有身材臃肿，肥胖的表现，而想要将这些脂肪消耗利用需要经过较长的时间。而身体吸收脂肪的速度比较快，在不控制饮食，高热量饮食的情况下身体就容易长胖。因此，平时要注意良好生活习惯养成，避免错误饮食让身体肥胖。

　 2、肥胖后代谢能力下降

　长胖容易变瘦难，还可能是变胖的人身体代谢速度就变慢了，在代谢速度缓慢的情况下想要变瘦就很难。相比身材正常的人来说，肥胖之后身体的代谢速度会变慢。

　因为本身肥胖就是不良症状，在体内脂肪物质大量堆积，某些重要器官功能下降的过程中基础代谢率也降低，无法正常的代谢将体内的糖类物质，脂肪物质消耗利用，想要瘦下来就很难。而比较瘦的人相对肥胖的人来说身体代谢速度快，营养物质的吸收能力也较强，可能短时间内不注意饮食或者保持好习惯又会变胖。

　 3、减肥的人要坚持好习惯很难

　减肥很难，变胖却很容易，这种情况还可能是没有足够的毅力去减肥。因为很多人无法坚持这些良好的生活习惯，好习惯无法坚持的过程中身体发胖的概率高。

　例如控制不了自己的慵懒行为，长时间不锻炼或者看到想吃的东西就吃，基本上没有忌口，平时作息也不规律，还爱吸烟喝酒，这些坏习惯很多人都改不了，因此容易长胖。而想要减肥需要纠正这些坏习惯，很多人难以做到，可能就会瘦不下来。

　综上所述，长胖容易瘦下来很难，主要和脂肪物质的消耗速度慢，基础代谢率降低或者无法保持良好的生活习惯有关系，如果可以注意身体的调节，通过良好生活习惯坚持来促进健康，或许身材才可以保持完美，不容易发胖影响身体健康。

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　 为什么我们容易吃胖？

　大脑中的饥饿敏感细胞--AGRP神经元导致您产生难受的饥饿感，使您对零食没有了抵抗力。零食的热量普遍高，自然容易让人吃胖。

　另外，现代人压力大容易冲动进食。现代人的生活节奏快，每天要应付的`事情多，面对压力大。而一些食物能够让人产生愉悦感，宣泄压力。如植物油中亚油酸会刺激大脑产生带来饥饿感的内源性大麻素，而大麻素会让脑部产生让我们产生愉悦的多巴胺，让人不自觉的多吃。

　 为什么我们很难饿瘦？

　在过去的日子里，人类为温饱问题苦恼，人很难长胖，大脑就为人们“如何吃胖”问题烦恼。随着我们的生活条件好起来，大脑生疏了控制我们体重上限的手艺。

　拿“瘦素”来说。作为大脑专门用来监控脂肪储备的信息素，瘦素本身确实可以抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪的合成来防止发胖但是，在人类身上，只有体重下降导致瘦素水平降低的时候，它才会发挥强大的调节作用，把体重拉回到正常状态。而当体重升高，瘦素水平升高的时候，它抵抗我们变胖的效果就远没有抵抗变瘦的时候那么有效了。所以，变瘦就变得困难起来了。

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　第一：虽然说自己看起来比较胖，但是整个身材比例也不会差太多，只要我们穿衣搭配合理同样可以让自己看起来协调均匀，所以从身材的角度上来看，即使他们也想让自己瘦一些，但是总体压力不大，这就导致了动力不强，虽然会偶尔心血来潮想试一试，但是过不了多久就会放弃，毕竟想要减肥就不是一件轻松的事情。

　第二：从健康的角度来看，从BMI指数上来看，微胖人群一般都处于一个健康的状态，所以与肥胖人群相比，他们的健康压力不大，所以也不会存在为了健康而减肥的问题，因此在这一点上他们的动力又会少了一部分。

　第三：对于微胖人群来讲，他们的饮食也都比较随意，因为不用怎么刻意控制也会让自己保持现状，而当他们想要减肥之时，在饮食上就一定要去控制，因为这是减肥的前提，这对于平时不怎么控制的朋友们来讲，却存在着一定的困难，毕竟吃是我们的天性，我们也没有必要为了让自己瘦下来去抵抗美食的诱惑。

　也就是说，对于微胖人群来讲，减肥困难的主要原因就在于动力不足，因为即使不减，他们的状态也不会很差。

　但是，想要让自己变得更瘦一些总是我们的美好愿望之一，对于微胖人群来讲也同样如此，所以对于他们来讲，同样想要让自己变得瘦一些，那么对于动力不足的他们来讲，如何让自己摆脱微胖而瘦身成功呢？我们可以从以下几点来让自己达到目的。

　 第一：吃自己喜欢的食物

　不管自己当前的体脂率情况如何，想要让自己变瘦，在饮食上就一定要控制，因为这是有效减脂的前提，其目的就是限制总体热量的摄入。那么，对于微胖人群应该如何控制饮食呢？其实也不难，只要把握一个原则就可以了， 这个原则就是在控制总体热量摄入的前提下，去吃自己喜欢的食物。也就是说我们在避免高热量食物的前提下，选择自己喜欢的食物去吃，这样既可以避免过多的热量摄入还可以让自己更容易地坚持。

　 第二：选择自己喜欢的运动

　运动是减肥过程中最为安全有效的辅助手段，因为运动可以让我们主动的消耗热量，从而与饮食相结合来形成热量缺口，这样我们就会慢慢地瘦下来，那么，对于微胖人群来讲，在运动方法的选择上，可以不去考虑什么样的运动高效，只要选择自己喜欢的运动方式即可，因为自己喜欢的才会坚持下去。

　 第三：尽量做一些力量训练

　力量训练的优势我们一直在强调，因为力量训练不仅可以让我们锻炼肌肉并塑造体型，还可以提高基础代谢从而有利于减脂，并且在力量训练的过程中，还会消耗掉可观的热量。对于微胖人群来讲，即使是在不减脂的前提下做一些力量训练，也会让自己的身材变得更为紧致，而身材变紧致同样可以把我们各部位的围度缩小。所以，对于微胖人群来讲，即使你不去控制饮食，也不去进行一些燃脂运动，那么，最好让自己做一些力量训练，并且相对于有氧运动来讲，力量训练比较有趣，也比较容易坚持。

　 第四：时不时的看看减肥成功的案例

　榜样的作用是伟大的，在我们失去动力之时多看看减肥成功的案例来激励下自己，多看看一些健身达人们的动态，让他们的好身材成为自己的榜样，通过这样的手段来激励自己，让自己的动力更强一些，我们就会更容易地去坚持。

　总结：

　对于微胖人群来讲，减肥的确是一件不太容易的事情，其原因也非常简单，说白了就是不减也可以。但是当自己想要更瘦一些之时，我们就要选择一些适合自己的方法，让自己在动力不足的情况下，聪明的瘦下来，而只要我们努力，减肥是一定可以成功的。

　　要想知道怎么才能瘦下来，首先要知道为什么会肥胖。之所以体重逐渐的增加就是因为每天摄入的能量，大于每天消耗的能量，多余的能量转化为脂肪储存起来，就会导致越来越胖。　　

　　其实要想瘦下来也很简单，首先要管住嘴。什么是管住嘴呢。就是量出为入，少吃饭，少吃高热量的食物。比如饭前喝一杯水，把胃撑起来，可以有效的减少进食，不吃肥肉，不吃汉堡包、炸鸡等高热量的垃圾食品，饮食要清淡，适当的吃点瘦肉，多吃蔬菜和水果，少吃主食。对于有减肥作用的食物如黄瓜、西红柿、魔芋等，可以适当的多吃一点。坚持低盐、低糖、低脂肪饮食，当然开始会很痛苦，只要坚持住，过一段时间也就适应了。　　

　　然后是迈开腿。制定详细的减肥计划，每天多运动，能走着就不躺着，能骑自行车就不要开车，每天运动至少一小时，坚持下来，会见到效果的。其实胖人之所以瘦不下来主要就是意志力薄弱，做不到以上两点，坚持不了多久就放松了对自己的要求。