学生正处在长身体时期，吃的越多越胖，身体长的越好。是对还是错的？

这是错误的认识。

身体成长需要多种营养物质。从生物科学上说，身体细胞需要糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素、纤维等七大类营养物质和能量。

所以学生处在长身体的黄金时段，吃的食物种类要齐全，红薯、馒头、米；花生、肥肉、油；鱼、蛋、奶、瘦肉；水、橘子、葡萄；白菜、芹菜等都吃。不要挑食，不能光吃鸡鸭鱼肉等，不喜欢吃五谷杂粮。否则，身体所需的某类营养物质吸收不够，缺乏，不利于身体的成长，甚至还可能出现意想不到的疾病。

供给身体需要营养物质的量要适当。身体每天需要多少营养物质，我们就给它供应多少。如果营养物质过多，身体消化吸收不了，也不利于身体的成长。就像小麦、玉米的生长需要适量的水，如果天连续下雨，水多了，就会把庄稼淹死。我们吃饭，有时间一顿吃得太多，觉得胃撑得难受，就是这个道理。

所以，学生每顿饭，既要吃得全面，不挑食，又要有节制，不贪食，不能吃撑住。这样，身体才能长得结实强壮。

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

人民网-世界公认10大健康减肥方法

虚胖体质怎么减肥最快

　虚胖体质怎么减肥最快，生活中很多人都会有肥胖的问题，而且当我们发胖时内心肯定是非常不舒服的，甚至会有一些朋友之前不会胖可是慢慢的就开始长胖了，以下分享虚胖体质怎么减肥最快

虚胖体质怎么减肥最快1

　 1、选择美味又低卡的食物

　要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　 2、改善睡眠质量

　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　 3、适度运动提高体质

　最后，经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。

　所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。

　 4、热水泡澡泡脚

　每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物 质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。

　 什么是虚胖

　1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　2、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

　3、只要做一点事就感到疲惫不堪

　4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　6、解出的尿液颜色清淡。

　7、夜间多梦。

　 怎么吃能减肥

　 1、细嚼慢咽能瘦腰围

　咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2、5公分以上。

　 2、水果放在餐前吃

　餐前吃水果能够补充能量，增强饱腹感，减少正餐的进食量。餐后吃水果，会使得水果的营养不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入，不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。

　 3、用小盘子吃饭

　根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。

　 4、挑选体积大密度小的食物

　体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的`卡路里热量。

　 5、不拒绝主食

　有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。

虚胖体质怎么减肥最快2

　 1、脾胃不好导致上身胖

　如果你的脾胃很虚弱，功能失常了，身体内的水湿就会得不到正常的运化，导致痰浊生成病情淤积在身体内部。如果肠胃消化过快，食欲过旺的话，人会时常感到饥饿，很容易造成营养摄入过多，时间久了就会造成上半身肥胖。

　 2、肝胆不好导致下身胖

　人的身体里面存在着许多的毒素，比如说水毒、自由基、淤血等等，而肝胆肾这几个器官都具有排毒功能。若是肝胆不好了，经络排毒就会出现不顺畅的情况，从而导致代谢脂肪的速度减慢，大量的毒素就会淤积在下半身。这是因为肝胆肾经都是自上而下循行的，毒素淤积的时间一长，下半身就容易变肥胖。

　 3、脾胃虚寒、经络堵塞导致腹部胖

　腰腹之间存在带脉，这是人体内唯一的横向运行的脉络。当脾胃虚弱的时候，位于腰腹的带脉就容易堵塞，从而造成身体多条经络都堵在腰腹的位置，从而造成腹部肥胖。之所以脾胃虚弱会导致腹部肥胖，那是因为脾主运化，当脾胃虚弱的时候，就会出现运化不利的情况，从而造成体内水湿停滞。

　 4、肠胃、心肺问题导致胳膊粗

　祖国医学认为，心经、大肠经主要经过人体的上肢，如果这两条经络不畅通的话，身体内的毒素就容易出现淤积，从而导致胳膊肥胖，越来越粗壮。

　 5、膀胱经不通导致后背肥胖

　膀胱经上面有60几个穴位，这一条经络可是人体抵御外界风寒的一个天然屏障，同时也是排毒通道。如果长时间坐着不活动的话，后背、肩颈部位会变得很僵硬，时间长了以后，会出现背部经络淤堵，对于身体新陈代谢会有严重的影响，造成后背位置堆积大量的脂肪。

　此外，平日里贪凉不注意保暖的话，背部容易受寒从而导致膀胱经不通畅，导致内毒不能及时排出来，从而减缓脂肪代谢，最终导致后背肥胖。

　 中医如何减肥才有效

　 1、针灸

　当诊断出肥胖原因之后，可以根据体质开始调理，帮助自己改善肥胖。比如说可以采用针灸减肥，也就是根据需要减肥的人的体质，找出需要加强、刺激的穴位进行调整，让身体代谢能力增强。当然，需要注意的是，并不是每个人都适合针灸，因此，选择这个方法之前要先测一下自己的体质，还有将自己的身体问题告诉大夫，大夫能够从你的情况判断，是否能够进行针灸。

　 2、推拿

　经络不通畅也是造成身体肥胖的原因之一，所以说要改善肥胖的话，就要疏通经络，比如说采用推拿的方法。当然，选择推拿减肥的话，要去中医院找专业的推拿师操作。去小的美容店等地方，也许没那么正规，推拿人员也许不够专业，乱弄的话，反而可能加重经络堵塞问题，起不到减肥效果。

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　 减肥的方法

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg、换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　 3、慢跑20分钟以上就能出效果

　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 4、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 减肥食谱

　 早餐

　白煮蛋一个

　全麦吐司一片

　苹果一个

　 午餐

　鸡胸肉150克

　番薯 150g(拳头大小)

　水煮蔬菜 不限量

　 下午茶

　无糖酸奶 一杯

　 晚餐

　番茄蛋花汤(一个鸡蛋)

　清蒸鱼150克

　水煮蔬菜 不限量

男人把胸部的脂肪减掉的方法：保持良好的生活习惯，不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。

饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

积极有氧减脂：其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

配合高次数的轻重量力量锻炼：前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

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首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

很多人都问为什么你这么瘦奶水却这么多？。。。等一系列的产后问题。

今天给大家分享一下哦。

➡️方法1

要多喝水，不能吃过于油腻的东西，饮食上多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物。什么下奶汤都不如温热的白开水来的快。要保证食物的多样性，我几乎是每天都吃一瓶鲜炖燕窝，一次定好然后每周定时冷鲜配送一组到家，很方便。她家也是看到我从孕期到哺乳期一直吃所以找我来分享，抱着客观心态来讲一下，燕窝这东西真的只有吃了才能感觉到她的好，不用道听途说想对自己好点就吃吃看，但是要吃料比较足的，稀稀拉拉的没多少营养的，她家浓到倒瓶都不会洒出来，一眼就很浓稠的这种，就是实实在在做燕窝的牌子，从一瓶一码溯源码、只有燕窝和水的成分表、无添加、无糖这些就看得出来，我是很推荐的，吃的时候搭配红枣、坚果、牛奶、黑枸杞、阿胶等～好吃又营养～

➡️方法2

一定要找靠谱的通乳师，堵奶这件事情是每个母乳麻麻的头疼之事，胸硬的像个大石头又红又烫，

什么凉土豆片卷心菜只能缓解几乎没什么作用。我之前“病急乱投医”随便找了一个，通乳的感觉真的有点让我痛到怀疑人生……本身就又肿又疼，在加上各种猛力的按压排乳，简直差点给我送到了"天上去”。。。后来找到正规医院的专业通乳师，排乳一点都不疼、我去了2—3以后就在也没有乳腺炎。所以一定要找靠谱的通乳师。少遭罪。

➡️方法3

如果奶量不多的麻麻，不能因为少就放弃了，千万别懒惰，憋太久会更容易回奶，让宝宝多吸吮，多吸奶，可以定时去吸奶，2—3小时就要吸空一次。

➡️方法4

一个好的吸奶器能够很好的帮助你，也会省时省力。

➡️方法5

好心情！！！！这个是最最重要的了，相信很多妈妈月子里都哭过吧？之前我不信，我这么开朗怎么会哭，不可能的。但是月子里的我居然也偷偷的哭了好几次，不过每次哭都让我堵奶而且奶量也有所下降。真的好痛苦！产后激素下降，会出现心情不好，不过妈妈们也要保持好心情，这个很重要的。什么事情都不如自己开心快乐重要！

一、多做有氧运动

想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

二、合理饮食

一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

扩展资料：

如何更科学有效减肥：

保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。

设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。

营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

参考资料：

减肥