每天踮脚深蹲能练什么？弹跳能练么？

不能练弹跳；

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

　　有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！

　　小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

　　有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！

　　这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）：半蹲跳

　　双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。

只是踮脚尖效果会很有限，要做正规的“提踵”（抬脚跟）练习，而且最少要做2——3组、每组15次·左右，单脚完成效果会更好，一只脚完成15次，换另一只脚完成为一组，稍事休息再做下一组。

弹跳练习是比较复杂的，比如：练习的方法、手段要正确，运动量的安排要合理，完成质量要到位，练习后要注重肌肉的放松活动，所以，专业性比较强，其实弹跳与身体许多方面有关，不要把它简单化，否则，会收效甚微。

再有，踮脚尖，和练习弹跳不会使小腿变的很粗。

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