八段锦提踵是什么意思

八段锦提踵是指取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位。

提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气，足跟下落着地手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。

八段锦的作用

八段锦是气功动功功法之一，由八节组成。

说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

　　1、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合。

　2、初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

　3、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　4、哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，俯卧撑4组。

　5、肱二头肌，哑铃单臂弯举6组，弯举6组。

　6、腹肌第二天腿部，深蹲6组，箭步蹲4组，提踵6组。

　7、肱三头肌，哑铃俯身臂屈伸4组，窄距俯卧撑4组，哑铃颈后臂屈伸 4组。

体育的参与方式有哪几种

1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；2)激烈的对抗性和竞赛性；3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动专案是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等专案，发展至今已有数百种之多。普遍开展的专案有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、脚踏车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统专案，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社群体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、装置条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、脚踏车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段，后又不断发展与提高，成为中国运动医学的重要组成部分。

7．体育的本质。是指体育所固有的根本特性，是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。8．体育的本质特点。就是以身体练习为手段，发展身体，增强体质，促进人的全面发展，为社会发展服务。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等；社会属性如体育的思想、制度等。

体育运动参与方式

1．头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。

2．上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。

3．躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。

4．下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 二、发展身体素质的方法

体育 实心球的投掷方式有哪几种

只有一种，双手拿球举过头顶之后向前扔出。其余的都是犯规，不算数的

JS有哪几种传参方式

除了URL重写传值、JSON、XML严格来说属于资料格式，真正传值的是AJAX方法。

学校体育有哪几种形式,作为大学生应如何参与

我们学校有篮球，足球，乒乓球，网球……根据个人喜好选学，长跑2400还有单杠每人都要学

语文课 学生的参与方式 有几种

小班化教育在西岗区早已普及开展开了，它是以较少的人数、大的活动空间、灵活多变的教学形式、多的参与教学和交流机会等特点，使每个学生都能达到发展，把小班化教育理论应用于课堂教学实践中是一条提高课堂效率的有效途径。其中，小组合作学习是小班化教育中一条极为重要的教学策略。它主要是充分利用教学中动态因素间的互动，特别是学生之间的和谐互动，在合作学习 同达到教学目标。小组合作学习不仅有利于调动全体学生的学习积极性，激发学生的求知欲，增加学生的语言表达机会、交流机会和活动机会，更有助于培养学生[此文转于斐斐课件园 FFKJNet]的人际交往能力，进而培养合作能力和团队精神。

我以教学《飞向蓝天的恐龙》一课为例， 谈一谈自己在语文教学中尝试小组合作学习的几点体会。我根据教学需要安排了三次小组合作学习，提高了单位时间中学生学习、交往、表达等的频率与效度，使100%的学生能够有效参与课堂学习中，以提高课堂教学效率。

一、合理组建合作小组，提高合作效率。

教师根据班内的实际情况，有意识的将不同层次、不同类别的学生按照“组间同质、组内异质”的原则进行分组，目的就是为了让学生在合作过程中做到：组内合作、组间竞争，让每个学生在合作中都有充分展示自我的机会，让学习有困难的学生在互帮中不断提升，让学习优良的学生充分自信。此外，在合作中，小组的成员还应有一定的分工，即每一位学生都应担任一种特定的角色，如组织者、记录者、检查者等，而且小组角色的互相轮换，增进生生互动的有效性。在教学《飞向蓝天的恐龙》一课，第一次小组合作是组织学生开课时交流课前蒐集的恐龙资料。因为男生对恐龙知识非常感兴趣 ，蒐集的资料也比较多，女生相对这方面知识少一些。所以，在组建合作小组时，我注意男女同学搭配开，这样，在交流资料的过程中，有发言者，有倾听者 ，有询问者，增加学生的语言表达机会、交流机会和活动机会。

二、科学安排学习任务，提高合作效率， 。

要想让学生的小组合作学习开展得积极有序、有效，学生必须明确学习任务。也就是教师向学生说明学习内容和目标、完成任务的方法、评价的标准等等。这些任务除了具有一定的合作价值外还可以分解，让小组中的每个成员共同参与，人人都有事可做！学生有了明确的学习的任务，就可以避免小组合作学习的盲目性，充分体现小组合作学习的实效性、有效性。 教学《飞向蓝天的恐龙》 时，第二次小组合作是检查学生课前预习的情况，主要是检查朗读，正音。首先我向学生提出了学习任务：采取轮读的方式检查读课文，然后在小组长的带领下，读字组词 ，检查生字词的预习情况，最后，每个同学都要给其他同学的预习情况做以评价。孩子们在明确了学习任务后，就在组长的带领下分工愉快地完成自己的学习任务去了，并且完成的很好。

三、适时的灵活的教师指导，提高合作效率。

合作学习是学生的一种学习方式，也是教师教学的一种组织形式，学生的合作是否有效，与教师的参与和灵活指导是分不开的。因此，学生在合作学习的时候，教师不应该是旁观者，更不要去做下一环节的准备工作，而是应该从讲台上走到学生中间去，在每个小组间巡视，仔细地进行观察和介入，对各小组合作的情况和学生的合作做到心中有数！同时，教师还应针对学生合作中出现的各种问题以及出现得共性的问题进行及时积极、有效的指导，帮助学生提高合作技巧，顺利完成学习任务。教学《飞向蓝天的恐龙》时，第三次小组合作是阅读文章第四自然段，了解恐龙是怎样经过漫长的演变飞向蓝天的。小组内交流后，以小组合作的方式在全班交流。在学生自学，勾画，自己有了体会之后，小组内交流，我走进学生中间，发现学生能够通过小组合作理解课文的内容。但在用什么方式在全班汇报上产生了困难，所有小组都采用朗读的方式，于是我启发学生根据第四自然段的内容，可以把恐龙飞向蓝天的演变过程用表格表示出来，一目了然。可以用自己的话讲述恐龙飞向蓝天的演变过程，每一个阶段一个同学汇报。

也可以用演一演的方式，把恐龙飞向蓝天的演变过程表演出来。由于教师的适时指导，学生在汇报中，百花齐放，效果非常好。

四、准确的积极的总结评价，巩固小组合作成果。

不同的课型，不同的内容，小组合作学习的方式是不同的。每一次小组合作学习之后，教师应跟进准确的积极的总结与评价，使学生明确每一次小组合作成功之处和不足之处。教学《飞向蓝天的恐龙》时，第一次小组合作之后，我对课前查阅资料充分的小组提出表扬，同时也对没有查到资料，但在交流中认真倾听同学发言的学生提出表扬；在第二次小组合作之后，我表扬了在小组检查生字词时有创新行为的小组，因为有的小组在交流生字词时，开展比一比谁的组词中成语用的多，还有的小组组长课前做好卡片，引导组员共同学习生字词；第三次小组合作之后，我对小组汇报学习内容方式的灵活多样进行总结。我觉得每一次总结和表扬，对学生而言都是一次激励，是一次指导，长此以往，学生对于小组合作这种学习方式会有一些更深刻的认识。

小组合作学习虽然是一种重要的、有效的学习方式，但并不是万能的，它还应与其它学习方式有机结合，才能发挥出更好的合作效应。如果小组合作孤立存在，就如水上浮萍，落不到实处。更不能充分发挥小组合作学习的实效性！

小班化教学中的小组合作学习，的确提高了单位时间中学生学习、交往、表达等的频率与效度，提高了教学效率，还培养了学生的合作能力和团队精神。作为教师，必须注意的是一要根据教和学的需要，实行动态分组。因为同一学生在学科学习的不同阶段，学习水平是不同的。如果教师采取一成不变的分组方式，不仅不利于调节教学要求与学生学习可能性之间的矛盾，还会大大损害学生刚刚萌发的学习潜力及学习情感。二要让小组合作学习和独立自主学习有机结合，使学生在合作中发展，发展中建立新的合作。这样, 提高课堂教学效率才能得以真正实现。

变异发育有哪几种方式

什么东东

kiss方式有哪几种

第一种接吻的方式：舔吻

用舌舔对方的上下唇，让对方感受舌部味蕾舔掠的感觉，注意要保持唾液的充份，如果唾液太少，干燥的舔吻会有不舒服的感觉。

第二种接吻方式：咬吻

用牙齿轻咬对方的唇，但别咬的太用力，以免受伤喔!

第三种接吻的方式：吸吻

轻轻的吸吮对方的唇部；可用自己的唾液轻抹在对方的唇部，然后吸吮干净。

第四种接吻的方式：推动吻

把舌伸进对方口中，让舌与舌互相推放，男生力气应放小，以免女生疼痛；这种互推吻可形成 。

第五种接吻方式：吸舌吻

这是种温柔的接吻方式，以你的唇含住他的舌，轻轻的吸吮对方的舌头，动作宜缓慢而轻柔，勿过于仓促。

第六种接吻方式：齿龈吻

这种亲吻是用舌探索对方的牙及牙龈的内外两侧，以 口内粘膜为目的。接吻的动作要慢，轻柔的将嘴唇介于碰触与不碰触之间，以产生一种特殊的亲密感。

第七种接吻方式：滑动吻

亲吻时用舌尖稍用力的舔对方的舌部内侧，由里向外滑舔。

第八种接吻方式：舔舌吻

亲吻时双方以舌对舌互舔，以用舌尖为主，不用唇。

第九种接吻的方式：嚼食之吻

这种接吻方式是咬住对方的舌头，似欲吞食般的吻；不过要小心别用力过火，只是假装而已。想像对方的舌头是好吃的东西，又咬又舔又吸的想吞进肚子里去。

第十种接吻方式：律动之吻

亲吻的时候要让舌头在对方的口中，有节奏律动般的的绕着对方的舌尖，画圈似的舔吻。

第十一种接吻方式：深喉咙吻

接吻时，将舌深入对方的喉咙重舔。重压，是霸道占有般的吻；这是一种颇不舒服的吻法，但还是有乐在其中的人。

第十二种接吻方式：热情之吻

相当具有爱火的接吻！

第十三种接吻方式：甘泉之吻

利用两唇相接时，以舌头将自己的唾液渡入对方口中，并吸食对方的唾液。这种接吻方式适用于两情相悦且身体健康的爱侣，会觉入口之唾液为琼浆玉液般，世间独有。

导课有哪几种方式

一、 开门见山，直接汇入

二、温故知新，复习汇入

三、创设环境，情境汇入

四、边玩边学，游戏汇入

五、边唱边学，歌曲汇入

六、多媒体教学手段的汇入

aept 有哪几种方式

客户程式向伺服器传送的请求可以有不同的型别，这样伺服器可以根据不同的请求型别进行不同的处理。在HTTP10中，定义了三种最基本的请求类 型，GET、POST和HEAD，客户程式用大写指令将请求传送给伺服器，后面跟随具体的资料。

其中，HEAD请求在客户程式和伺服器之间进行交流，而不会返回具体的文件。当使用GET和POST方法时，伺服器最后都将结果文件返回给客户程式，浏览器将 重新整理显示。而HEAD请求则不同，它仅仅交流一些内部资料，这些资料不会影响浏览的过程。

首先你出击才能封住对方可射门角度 你自己想吧 如果到了门前

几米的宽度你一个人能挡住么 这就是所谓的封角度

侧扑你注意看 不是摔 是借助侧向爆发力贴地滑行 侧摔对封堵没什么意义 因为摔倒前还有一个空挡出来

双手轴向想象做弯曲状 在手臂和胸腔脑袋间形成间隙 这就是防护空间

记得保护自己的胸部和头顶

一、救下沉球

（1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。

（2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。

（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。

二、扑半高球

（1）当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球。

（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。

（3）紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会。

三、扑平直球

这项技巧对守门员要求最高，你必须改变身体姿势，以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

（1）脚趾用力，身体稍微向前倾。

（2）蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。

（3）眼睛盯住球，用手（与身体运动同方向的那只手）去触球，然后伸展手指去扑球

呵呵，7人的足球，最讲究的是队型和个人技术

小场地中，门将的作用在于及时的出击，做最后后卫的角色

训练中，应该主要注意重心训练及位置感培养

不是专业选手，不要去尝试那些飞身扑救的动作哦，很危险，伤手肘

地滚球需要先侧身

下面给你篇比较详细的

对着一堵墙，用足球射墙，接下或挡出反弹过来的皮球，练反应。

守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。

一、速度

现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。

二、力量

比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。

三、耐力

在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。

四、灵敏

比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。

五、柔韧

为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。

练习方法示例：

一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。

4、单拳或双拳击球，击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。

2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

不要以为门将丢球了`他就是个垃圾门将`门将是要气守门的

一般前锋射门不用技能的话一个门将只能挡他3次`是挡哦`(不是拿到球)第4次就看前锋射门的角度了`只要射得不正就肯定进`所以我要交你们怎么去守门`进可能的减少气的损失``

门将对于新手前逢的时候就没什么担心的新手一班都是直来直网`这样你就去对着前锋站记住站的时候要把S按起`他一射你就在加方向`这样可以把球拿住而不伤气```

对高书前锋的时候就要小心了`别盲目的乱动`一定要看好`要给前锋设陷阱`陷阱的意思就是你故意站翩一点给他留点射门的空间`这样只要他一射门就向空挡按S加方向``就可以飞扑哦`很帅也有几率把球拿住`也是减少伤气的一种``不过有的前锋很聪明不会掉陷阱``他会向你陷阱的反方向射``这个时候你就要小心了哦`和前锋玩心理战术``

1 关于青春活力诗句

关于青春活力诗句 1形容青春、活力的诗句有哪些

1、清新庾开府，俊逸鲍参军。

春日忆李白>2、星垂平野阔，月涌大江流。旅夜抒怀>3、感时花溅泪，恨别鸟惊心。

春望>4、呜呼！何时眼前突兀见此屋，吾庐独破受冻死亦足！茅屋为秋风所破歌>5、烽火连三月，家书抵万金。有关青春的诗句。

春望>6、文章憎命达，魑魅喜人过。天末怀李白>7、娟娟戏蝶过闲幔，片片轻鸥下急湍。

小寒食舟中作>8、映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。蜀相>9、丛菊两开他日泪，孤舟一系故园心。

秋兴八首>10、昔闻洞庭湖，今上岳阳楼。吴楚东南坼，乾坤日夜浮。

登岳阳楼>11、致君尧舜上，再使风俗淳。有关青春的诗句。

奉赠韦左丞丈二十二韵>12、生女犹得嫁比邻，生男埋没随百草。兵车行>13、迟日江山丽，春风花草香。

绝句二首（其一）>14、出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。蜀相>15、正是江南好风景，落花时节又逢君。

江南逢李龟年>16、五更鼓角声悲壮，三峡星河影动摇。阁夜>17、尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。

戏为六绝句>18、白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡。闻官军收河南河北>19、新松恨不高千尺，恶竹应须斩万竿。

将赴成都草堂途中有作先寄严郑公五首（其四）>20、朱门酒肉臭，路有冻死骨。自京赴奉先县咏怀五百字>21、自去自来梁上燕，相亲相近水中鸥。

江村>22、冠盖满京华，斯人独憔悴。梦李白二首>23、随风潜入夜，润物细无声。

春夜喜雨>24、无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来。登高>。

2形容青春活力诗句

你要的是这个么？ ：第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领 预备节：8拍2 预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动8拍4 预备姿势：上一节的最后一个动作。第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节：胸部运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒剑奖劬吧熘敛嗑俸笳瘢菩南蚯埃？——8拍向右转体还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。第四节：腰部运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。第五节：全身运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。第六节：踢腿运动8拍4 预备姿势：直立 第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跑跳运动8拍8 预备姿势：直立 第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向。

3有没有描写青春活力的诗词

青春，流露着浓浓的诗情画意；青春，散发出淡淡的幽香含情。

青春时代充满着年少轻狂，充满着无限生机，充满着美丽自信。青春的步伐不会因困难而停止，青春的旋律不会因风雨而阻挠。

青春是阳光，是自信的标志；青春是月光，是优雅的代表；青春是星光，是引领时尚的先锋。让我们扬起青春的衣角，架起起航的风帆，让生命在这里飞扬，让青春在这里启航。

当青春苏醒时 冬日，以前所未有的速度匆忙而过， 留下了春天最初的一粒种子。 清晨的雨水没入细土， 于是，青春苏醒了。

当青春苏醒时， 生命便得到了新生。 她像雪花落地一样无可逆转， 她像春草萌芽一般自然而然。

当青春苏醒时， 正是春光烂漫。 悄悄揉过丰润的青草， 远水边，荡起一片绿潮。

当青春苏醒时， 笑着用她来装饰秀发。 她是视野中心的太阳， 光影流动在草色的天空下。

当青春苏醒时， 是谁笑得风铃儿般流转？ 随风而起，轻盈盘旋， 从宝塔的檐边，摇上了云天。 当青春苏醒时， 多少欢乐和忧戚在心胸里描画。

如一串串明珠闪着光亮， 在生命里勇敢勃发。 当青春苏醒时， 无尽的宝藏之门被开启。

辽阔的远景在眼前展现， 四周是一派的日新月异。 当青春苏醒时， 花树为你摇曳， 飞鸟为你歌唱； 白云为你流盼， 礼花为你绽放。

哲人为你咏诵赞美， 天风为你坦荡飞扬。 当青春苏醒时， 清澈如生命之泉， 高远似明丽的蓝天。

准备好明天的行囊吧， 我们会这样一直向前走， 向前走， 直到永远。 2青春的痕迹 笑声，自远方接踵而来， 随风，翻乱了桌上的书页。

俯瞰投影在流水上的花， 融化了，迷失山路上的积雪。 在这美丽的五月，让我们一起聆听，花和梦的私语。

人们说，童年是一面完整的镜子， 而青春却是一片斑驳的树叶。 是谁铺着满山满谷的忧思， 是谁枕着白云悠悠的梦魇。

春天的布谷鸟夜夜歌唱， 记录了一年又一年的喜怒哀伤。 青春，她就这样轻轻地来了， 带着一点顽皮。

她是那么的纯真， 虚伪无可逼近。 青春，她就这样轻轻地来了， 带着一点梦想。

她是那么的可爱， 光华眩目洋溢。 轻轻的风，青青的梦，轻轻的晨晨昏昏； 淡淡的云，淡淡的泪，淡淡的年年岁岁。

青春的花开花谢，疲惫却不后悔； 四季的飞雨飞雪，心碎却不憔悴。 每一片金黄的落霞，都想去紧紧依偎； 每一刻透明的露珠，都洗去了沉淀的泪水。

当岁月和美丽已成风尘中的叹息， 感伤的眼里，仍有旧时的泪滴。 希望的钟声敲响了黎明的天际， 青春的刻痕，值得我们用一生去追忆。

青春之诗 青春是一首 永不言败的歌 青春是一条 永不停息的河流 青春是一本 读不厌的书 青春是一杯 品不尽的茶 青春是一座 屹立在民族之林的高峰 刻印千千万万青年的足迹 青春是一座 知识的宝塔 洒下千千万万青年的汗水 青春是一棵正在茁壮成长的树 备受风吹雨淋的考验 青春是一朵 含苞欲放的花蕾 欲向世界展现独自的风姿 我用一颗热情奔放的 青春之心 送给自己一份青春礼物 那就是青春之诗 我也是在网上查的，希望能帮到楼主。

4有什么关于活力岁月的诗句

充满活力的岁月

我喜欢文学，我喜欢与那些文豪儒士们交流，我喜欢看见他们的喜怒哀乐，更喜欢他们充满活力的一生！

“袖有匕首剑，双眸光照人。”

诗如其人，李白的诗歌，体现了他个人的精神风貌。每当我读到他那充满的青春热情，争取解放的蓬勃精神，积极乐观的理想展望，强烈奔放的个性色彩时，我都会情不自禁的为之感叹，为之陶醉，这一切美妙绝伦的诗句汇成了中国古代诗史上格外富有朝气的歌唱。

他以奔放的激情表达他的抱负和济苍生、安社稷的理想。在他的笔下，险峻的蜀道，奇伟的群峰，奔腾的江河，飞泻的瀑布，都显得那么壮美动人！

挟裹着无穷尽活力的完美的浪漫主义，李白真不枉诗仙之名！

“遥想公谨当年，小乔初嫁了，雄姿英发。羽扇纶巾，谈笑间、强虏灰飞烟灭。故国神游，多情应笑我，早生华发。人间如梦，一尊还酹江月。”

谈到宋词，又怎能不提东坡居士呢？就像一个魔术师一样，他演绎着一幕幕脍炙人口的好戏！有“墙里秋千墙外道。墙外行人，墙里佳人笑。”有“ 明月几时有？把酒问青天。”还有“林断山明竹隐墙，乱蝉衰草小池塘。翻空白鸟时时见，照水红蕖细细香。”乱则乱云飞渡，齐则兵阵突进，刚时抢挑滑轮，柔时丝丝入扣。让我每每在煽情时忘情的酝酿一下自己的感情，好像在细细的品朔香茗，但又似豪饮美酒三百杯，总有种说不出的满足！

苏轼以他刚柔相济的独特风格，在宋词领域里独领风骚

鲁迅用他的笔杆子，用他的字字句句唤醒着当时的人们。

家庭所遭受的一系列重大变故，使少年鲁迅饱受人间冷暖，世态炎凉，看到了当时社会上真正的问题，认识到封建社会的腐朽和没落。从此他便用文章用言论来抨击，来斥责当时人们的冷漠，社会的腐朽，以此来唤醒人们来拯救人们！

上医治国，治未病之病。中医治人，治欲病之病。下医治病，治已病之病。作为一个“中医”的鲁迅“横眉冷对千夫指”，“俯首甘为孺子牛”就像一派无形的罡气。鲁迅永远是那么顽强，现一束璀璨的光芒，永远是那么的有活力，在人民的心中挥洒他的痕迹。

每每读起他的文章，我总会由一个问题继而转入另一个，是什么，能使一个人如此无私的为人民而“战斗”呢？继而又似豁然开朗的感慨着，钦佩着他，不知为何，文学将我与他联系在一起，也许是他的个人魅力在牵引抑或是文字的活力在迸射，思想的活力在绽放罢！

行走在这些前辈的足迹上，遨游在这些前辈的字句中，活力是无处不在的，在这段充满活力的岁月，我与文学一次次邂逅……

5关于青春的诗句

1，暗恋

眼睁睁地看着你

把嫩绿撒在我寂寞的秋天里

长成疯狂的春草

(2，我的青春

冬季昏暗的天空

没有美丽的鸟儿飞过

一汪孤寂的死水

没有鱼儿欢快的游弋

我飞上天空

俯瞰投影在流水上的花

发现它已在岁月的风中苍黄

童年是一面完整的镜子

青春却是一片斑驳的树叶

是谁铺着满山满谷的忧思

是谁枕着白云悠悠的梦

春天的布谷鸟夜夜歌唱的

可是曾经流逝的激情？

,3，明媚三月

明媚三月

花影重重

风摇绿叶

我打开窗子

阳光跑了进来

把阴影赶了出去

我听见孤寂断裂的声音

飞鸟掠过的破帛般的青春水面

粼粼发光的不是我的忧伤吗

都忘记吧

曾经喝过的鸩酒

曾经迷失的山路

山上的积雪已经溶化

在这美丽的三月

让我们一起聆听花和梦的私语

6有关青春的诗句古诗

有关青春的诗句

《少年行》

唐·李白

击筑饮美酒，剑歌易水湄。

经过燕太子，结托并州儿。

少年负壮气，奋烈自有时。

因击鲁勾践，争博勿相欺。

很多人在年少时都怀有武侠梦，像武侠小说的侠客里那样行侠仗义，快意恩仇，过潇洒的江湖生活。

青春是春风得意的

《登科后》

唐·孟郊

昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯。

春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。

每个人的青春，都不是一帆风顺的。青春会有苦难，会有磨砺，但是只要你不放弃，你终究会站在掌声与欢呼中；寒窗苦读数十载，终化为“一日看尽长安花”的意气风发。

青春是天真活泼的

《点绛唇》

宋·李清照

蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。

露浓花瘦，薄汗轻衣透。

见客入来，袜刬金钗溜。

和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。

青春年少时，少女总是含羞。玩过荡秋千后香汗淋漓，看到有客人来，连鞋都来不及穿就跑，跑得太急，连金钗也滑落在地。跑开后，又偷偷地回头看来客。这就是青春啊，天真活泼的青春。

青春是寂寞无言的

《三月过行宫》

唐·李贺

渠水红繁拥御墙，

风娇小叶学娥妆。

垂帘几度青春老，

堪锁千年白日长。

青春是本仓促的书，在这最美好的青春时光里，宫女们却被深锁宫门中，无法体会青春的激情与活力。

青春是风流潇洒的

《菩萨蛮》

五代·韦庄

如今却忆江南乐，当时年少春衫薄。

骑马倚斜桥，满楼红袖招。

翠屏金屈曲，醉入花丛宿。

此度见花枝，白头誓不归。

在风光旖旎的江南度过青春时光，回想春日出游玩乐，骑马过桥时满楼的女子都被自己倾倒，年少时总是风流。

青春是奋发进取的

《劝学》

唐·孟郊

击石乃有火，不击元无烟。

人学始知道，不学非自然。

万事须己运，他得非我贤。

青春须早为，岂能长少年。

任何事情必须自己去实践，别人得到的知识不能代替自己的才能。青春年少时期就应趁早努力，一个人难道能够永远都是“少年”吗？

青春是韶华易逝的

《送友人》

唐·杜牧

十载名兼利，人皆与命争。

青春留不住，白发自然生。

夜雨滴乡思，秋风从别情。

都门五十里，驰马逐鸡声。

人人都道少年好，人人皆知青春留不住。既然青春就是一个灿烂流星，何不让它绽放最耀眼的光芒？

青春是多愁善感的

《丑奴儿·书博山道中壁》

宋·辛弃疾

少年不识愁滋味，爱上层楼。

爱上层楼。为赋新词强说愁。

而今识尽愁滋味，欲说还休。

欲说还休。却道天凉好个秋。

人年轻时容易多愁善感，在日记本上写下青春忧愁的句子，其实尚未经历人生的酸甜苦辣。而人生阅历丰富之后，真正知愁了反而无言，也不需言。

青春是令人歆羡的

《湖上杂诗》

清·袁枚

葛岭花开二月天，游人来往说神仙。

老夫心与游人异，不羡神仙羡少年。

我不羡慕那些神仙却羡慕少年，只因为青春是最令人如痴如醉的。

青春不是年轻人的专属

《浣溪沙》

宋·苏轼

游蕲水清泉寺，寺临兰溪，溪水西流。

山下兰芽短浸溪，松间沙路净无泥，

潇潇暮雨子规啼。

谁道人生无再少？门前流水尚能西！

休将白发唱黄鸡。

谁说人老不会再回年少时光呢？你看看，那门前的流水尚能向西奔流呢！不要在老年感叹时光流逝。只要自强、旷达乐观，自强不息，不论何时依然能焕发出青春的光彩。

Air Alert美式纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 训练过程非常艰苦, 整个过程要15个星期（后附有训练计划时间表下载）。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息太久！

第一项：半蹲跳

1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

2．向上跳离地面最少20到25厘米。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。落地时，完成一次。  

第二项：提踵

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

2．脚尖抬到最高点；

3．再慢慢放下，完成一次。 

 

第三项：台阶跳

1．找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；

2．尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；

3．重复2．将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。  

第四项：纵跳

1．双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；

2．只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲；

3．到地时,再迅速起跳,完成一次。  

第五项：脚尖跳

1．将脚尖抬到最高点；

2．用脚尖快速起跳, 跳时不得超过3厘米。  

第六项：蹲跳（这一项只在星期三做）

1．站立，怀抱篮球于胸前；

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

3．跳起至8－13厘米，一定要保持步骤2的姿势；

4．着地，完成一下；

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。  

AIR ALERT纵跳训练计划时间表doc

奇数周 第1-3-5

项目1 半蹲跳 两组 每组20

项目2 提踵 两组 每组10

项目3 跳台阶 两组 每组10

项目4 纵跳 两组 每组15

项目5 脚尖跳 一组 每组100

每周周三练 蹲跳 四组 每组15 每周三做

偶数周 第2-4-6

项目同上

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。