瘦人增肌增重最有效的方法

1、饮食增肌增重。

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1、5-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品。

基本上帮助_身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，_固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动。

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分。

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠。

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

库尔提拉斯人不允许建立瘦的模型角色，原因有三：

一：塑造游戏各不同种族生活习性、饮食习惯、性格

二：种族特征

三：游戏种族的多元化

库尔提拉斯人世代生活在库尔提拉斯，所以被称为库尔提拉斯人，主要城市为伯拉勒斯。

一：库尔提拉斯人的生活习性、饮食习惯、性格：

库尔提拉斯人世代生活在库尔提拉斯靠海生活，以行船为营生。

从库尔提拉斯人的城市“库尔提拉斯”就可以看得出来，他们非常喜欢聚集在一起大吃大喝。

美食城，港区的烧烤店。看到出来桌子上摆放着各种生猛海鲜，以肉食为主。

美食街，各种琳琅小吃应有尽有，灯火辉煌，可以看出生意非常火爆。

鱼市街，和高端餐厅，也可以看到出美食都是以龙虾、鱼类、肉类为主。

著名的库尔提拉斯酒水，也非常大出名。游戏中还有个成就“酩酊大醉”。

可以看出库尔提拉斯酒水种类非常齐全。

每天大鱼大肉，大口喝酒，在这样的城市里面生活你的体型想必也不会很瘦。

也就是因为库尔提拉斯人非常壮硕的体型和饮食习惯养成了库尔提拉斯人豪迈的性格。

二：咱们再从种族的特性来分析

英勇无畏：   提高全能，并恢复受到伤害时损失的部分生命值。

大海的孩子：   你在水下屏息的时间更久，游泳速度更快。

强力一击：   后撤然后猛击敌人，使其昏迷并将其击退。

水手之韵：   对冰霜和自然伤害有抗性。

这些种族特长，彰显了库尔提拉斯人的种族习性，作为一名库尔提拉斯人水手，唯有壮硕的身形才可以常年在船上生活工作。也可以看出，他们可以屏住呼吸很久下海去捕捉采集生活必需品，也有着英勇无畏的精神，有非常大的力气等。

三：种族多元突显性

人类、暗夜精灵、亡灵、巨魔、血精灵、等种族都是偏瘦的，所以库尔提拉斯人的身形以偏胖、啤酒肚等设定。如果建立偏瘦模型角色，将和以上这些种族很难区分。

所以：库尔提拉斯人不允许建立瘦的模型角色！

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问题描述:

介绍一下

解析:

张亚东

个人资料

出生于山西大同，自幼学习大提琴演奏

九十年代初到北京发展，以见习制作人身份进入音乐圈，并在随后几年的时间里

为许巍、地下婴儿、麦田守望者、王菲、瘦人、窦唯、朴树等众多知名音乐人和乐队担任音乐制作人

1998年

推出个人专辑《YA TUNG》，在香港发行

1999年

与张潜浅合作组建Z2乐队，并签约摩登天空

2000年

1月，制作麦田守望者乐队的第二张专辑《SAVE AS……》

2月，Z2加紧制作首张专辑，预计将于5月录制完成

3月28日，为庆祝THE BEATLES的专辑《**潜水艇》引进中国，张亚东参加发片仪式，并做了混音版

签约华纳北京公司，成为其“NEW EAR”新品牌一员，将于12月8日发行北京华纳艺人精选第一击《这里．那里here．There》合辑

制作专辑

《在别处》（许巍）

《希莉娜伊》（希莉娜伊）

《觉醒》（地下婴儿）

《麦田守望者》（麦田守望者）

《SAVE AS……》（麦田守望者）

《瘦人》（瘦人）

《了不起》（周浚伟）

《我去2000年》（朴树）

《你快乐，所以我快乐》（王菲）

《只爱陌生人》（王菲）

《亚东》（张亚东）

处事低调、神秘的张亚东，仅年过三十，却在二岸三地的乐坛享有举足轻重的地位，但大家对他的认识，大部分来自王菲，从《浮躁》开始，《闷》、《你快乐所以我快乐》、《只爱陌生人》、《香柰儿》等多首经典歌曲，即来自张亚东之手，其中《只爱陌生人》更是王菲翻唱张亚东1998年于香港发行的首张个人《张亚东》同名专辑中的自创曲，他低沉的嗓音，加上浓浓的BASSA NOVAZZ风，让王菲惊艳坚持重唱收录。两人的音乐情谊起源来自英国乐队Cocteau Twins，是二人都深爱的欧洲乐风，从而逐渐搭起音乐上的亲密关系。合作多年的过程在好友的婚变后，并没有影响张亚东在他们音乐上的魅力仰赖，从窦唯的《艳阳天》开始，到最近的**原声带也仍邀其担纲。

对于两岸三地的音乐，张亚东觉得台湾歌曲多重感情，香港容易接受新东西，北京则容纳各种音乐类型，学古典音乐出身的他，偏好欧洲音乐，尤其英国音乐对他各有举足轻重的影响，这也是他与王菲音乐路上的结缘的起源，王菲的成功增加各方的邀约，但感性的他强调喜欢制作概念专辑，对台湾各唱片公司希望邀得他一、二首创作的邀约，他直爽的表示“没兴趣”，宁可帮北京的乐队制作整张唱片，尽管钱少，却让他很开心，目前他正着手为个人第二张专辑努力创作，他开心的表示，近几年的音乐制作，让他对新辑的呈现方式更有心得，目前已有80多首创作

排骨，树干，阿筷，细竹，白骨，竹竿等等

瘦 体内含脂肪少，肌肉不丰满，与"胖"、"肥"相对:瘦溜("溜"读轻声)。瘦弱。瘦小。瘦削。瘦俏。瘦长(ch俷g )。瘦瘪。消瘦。清瘦。瘦骨嶙峋。

基本含义为

体内含脂肪少，肌肉不丰满，与"胖"、"肥"相对:~溜("溜"读轻声)。~弱。~小。~削。~俏。~长(cháng)。~瘪。消~。清~。~骨嶙峋。

衣服鞋袜等窄小:这条裤子太~了。

细削，单薄:字小而~。

土地瘠薄:~瘠。

遒劲有骨力:书贵~硬。水清石~。

常用词组

1瘦瘪 shòubiě

[thin and hollow] 瘦削干瘪

瘦瘪的嘴

2瘦长 shòucháng

[long and thin;lanky] 身材，笔画等细而长

瘦长的个子、胖胖的脸

3瘦长子 shòuchángzi

[highpockets] 细高个儿

4瘦高挑儿 shòugāotiǎor

[highpockets] 细高个儿

5瘦骨嶙峋shòugǔ-línxún

[skinny] 瘦得连骨头都露出来，形容十分消瘦

6瘦猴似的 shòuhóushìde

[skinny] 像猴子那样瘦;瘦得皮包骨

7瘦瘠 shòují

⑴[thin]∶瘦弱

⑵[barren]∶贫瘠;不肥沃

把瘦瘠的荒原改变成富庶的米粮川

8瘦劲 shòujìng

[vigorous] 瘦硬有力。多指书法

书法瘦劲

9瘦精精 shòujīngjīng

⑴[skinny] 很瘦的样子

瘦精精的汉子

⑵也说"瘦筋筋"

10瘦牛 shòuniú

[Leptobos] 一种已绝种的无角牛，据认为是家牛的祖先

11瘦俏 shòuqiào

[slight] [身材]瘦而俊俏

他在路上碰见一个瘦俏的姑娘

12瘦缺 shòuquē

[an unprofitable position] 旧时指收入少的官职或职位(缺:指官职的空额)

13瘦弱 shòuruò

[of extreme emaciation or feebleness] 身体单瘦虚弱

身体很瘦弱

14瘦小 shòuxiǎo

⑴[slight]∶身体苗条脆弱的

一位身材瘦小的姑娘

⑵[thin and small]∶在尺寸、围长或体积上不大的

一件瘦小的大衣

15瘦削 shòuxuē

[scraggy;be very thin;gaunt] 消瘦得像被削过一样

脸上瘦削不堪，黄中带黑。--《祝福》

道静拉住她瘦削的手，声音颤抖着。--杨沫《青春之歌》

16瘦子shòuzi

[a lean(or thin)person] 长得不丰满的人

17瘦素shòsu

减肥的一种蛋白质类激素

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

胖人的CLA分泌量明显低于瘦人。因此，减肥的关键在于补充和提高体内CLA水平。

　　CLA是一种脂肪代谢酶激活剂，它能迅速激活体内脂肪代谢酶分解系统，能使正常的脂肪代谢速度加快50%，被誉为生物中的美体黄金。一般人体内都含有CLA，只是含量水平高低有差异。在日常生活中，我们见一些人吃得很多，不易发胖，而另一些人吃得很少但很胖，为什么呢？正如人平时喝很多水，但身体内水份总能保持一定水平，多余的水会排泄出去，这说明人在这方面有很好的调节能力，同样，人吃很多食物（吸收很多热量）体内也应将多余的脂肪分解掉，而分解脂肪需要体内一种称CLA（脂肪分解酶激活剂）的物质参与。体内CLA多则分解脂肪多，即使吃得多也没关系，否则就有脂肪堆积，这就是有些人能吃而不胖的原因。研究表明，食肉动物中的狮子、老虎等体内含有丰富的CLA，所以即使天天吃肉也能保持矫健的身体（在捕食时体瘦很重要）。但人类为什么体内CLA含量很少呢？因为人类的进化过程一直处在半饥饿状态，体内没有多余的脂肪需分解，CLA一直保持低水平。而在近几十年，尤其是中国人的生活水平提高很快，摄入的脂肪突然增加，但体内的CLA水平，却不会马上增加，还是保持低水平，所以胖子突然增多，并且造成很多相关疾病，由此过程来看CLA是调节人类胖瘦的根本原因，是人类最自然的瘦身方法，最适合人体新陈代谢规律。CLA水平低的胖人通过补充外源性的CLA，可以调整体内脂肪代谢速度，使堆积在腹部、臀部、大腿部的脂肪迅速转化为能量排出体外。

关于ESO瘦子是否真的有30cm的问题，根据目前的知识，ESO瘦子并没有确切的身高数据。ESO瘦子是指在线多人游戏《The Elder Scrolls Online》中的一个角色种族，他们通常被描述为非常高而瘦。然而，游戏中的角色身高是可以根据玩家的选择来自定义的，并没有具体的固定数值。因此，无法确定ESO瘦子的确切身高是否达到30厘米。