李小龙怎么训练力量速度的。

1跑步，快慢跑，李小龙喜欢晨跑，变换步伐和速度，加上踢腿，出拳等动作。

2固定架自行车，每天半个小时。

3指卧撑，仰卧起坐。

4沙包，木人桩。

还有各种他自己设计的器械，因为他那个年代是没有健身器械的，现在的好多器械都是当年李小龙设计的。

最重要的是要坚持，你也可以自己创造适合自己的方式训练，适合自己的才是最好的。还有就是营养要跟上。

李小龙也是人，是人就可以练出来的，就看你花多大的工夫在这上面。。。

练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现。。。

一个是腰弯下90度，双手持哑铃，向两边直臂展开。。

引体向上，需要注意的是，引体向上一般是头从手握的横杆后面过，但是要多联系背部的话，就要从横杆的前面过，比较难发力，是上肢力量比较优秀的人才能做的出来的。。。

俯卧撑，光练习背部的不能使身体全面协调发展，也不利于背部肌肉的更快发展，在练习背部肌肉的同时还得练习胸肌，协调发展上肢力量，使上肢前胸和后背一起成长。。。

我是武汉一高校的体育生。。。

1967年，李小龙应邀来到了在美国举办的，国际空手道锦标大赛的现场，而这也是李小龙唯一一次实战记录影像。

只见赛场中，李小龙竟然蒙上双眼，气定神闲地等待着对面的日本高手出招。日本选手全力进攻，但见李小龙双手交错，登时化解攻势，更一举控制住对手！当他对垒世界空手道冠军时，李小龙仅仅出手一次，就让对手吓得震惊不已，这一招连周围的摄影师都没有抓到！

最后迎战的韩国跆拳道顶尖高手，李小龙更是以一击“寸拳”，看似没有一点发力空间，却打得对方几乎飞出场外，力量之强可见一斑！

究竟这场大赛的最终结果是什么呢？李小龙的强大又源自哪里呢？一圈三连，点个关注~

1967年7月30日，李小龙应伊鲁山度邀请，第二次出席在美国举办的 国际空手道锦标大赛 。也是在这一年，他一手创办的 振藩国术馆 正式成立，为此他在5月6日的时候，就已经参加了全国了空手道冠军大赛，为在这场大赛中做了表演，只不过当时并没有实际录像流出。

但好在李小龙第二次参加的全美国际空手道锦标赛上，为了记录当时的赛事，有媒体第一次对表演赛进行了现场转播，这也为后人留下了有关李小龙的珍贵影像。

当时的场馆中座无虚席，人们的目光全部集中到赛场中央，除了摄像师以外，还有几个想要与李小龙切磋的选手正在跃跃欲试。

第一场的对手是李小龙的徒弟木村武之 ，作为李小龙 亲传的教练级弟子 ，木村武之不仅得到师父的真传，更甚至可以说熟悉师父的招式，原本在场的观众都以为这不过就是很普通的对打，结果令人意想不到的事情发生了，场中的李小龙居然用布带将眼睛完全蒙住，此时的他完全陷入一片黑暗中，难道他是准备闭目对打吗？

原来经由李小龙的转述，他之所以将双眼遮掩住，就是为了与徒弟展示 截拳道中闭目粘手 的绝技，那么所谓的闭目粘手到底是怎样的武术技巧呢？

只见场中的两人交手而立，木村武之将手与师父李小龙相交在一起。随着一旁的裁判员说出开始的指令，木村在第一时间奋力出招，想要拉开距离再行突击，但李小龙双手运劲有如行云流水，像蛇形一样不断缠绕，木村一时根本抽不出手，更无法发力还击！就在木村试图下盘后撤增大力道时，李小龙突然出脚，将重心还未复原的木村撂倒在地。

不甘认输的木村增加了进攻性，而此时的李小龙仍然遮住双目，却在与木村武之交手的同时主动出击，一个右直拳穿过木村的防守直奔面门而去，木村下意识猛地向后一仰，又是一个趔趄，失去重心再次倒地。

最后一个回合，木村在缠手中，试图使用师父刚才的那一记直拳回击，可惜徒弟的速度终究还差点火候，被李小龙的右手直接包住，止住了这记直拳的势头，但木村武之却迅速找准李小龙的空档，可还没等他给予回击，便被师父犹如闪电般出击的左手一把卡住了脖子，木村武之连忙低头想要摆脱，可以进晚了，又被李小龙一个顺势发力给按倒在地。

回过神来的维克摩尔，意识到自己刚刚根本无法防守那一击，垂下了高傲的头。经验丰富的他知道刚刚那一拳如果打中，自己已经被KO了。不禁心悦诚服。

他走向李小龙，充满敬意地与刚刚这位对手握手致意，李小龙也在第一时间给予回敬示意，双方的武术家风度也赢得了满堂喝彩。

维克摩尔刚刚向场边走去，一位身着白色道服的韩国跆拳道选手便踏进场内，接下来将要是他的主场，但见他面向主持人，一米开外发力，一拳将主持人打得向后倒退了两步。而这一拳似乎让他很是得意，他挑衅的回头看了李小龙一眼，在他的心中估计还在以为先他一步的维克摩尔就是个懦夫，连出击都没有就认输了。

在武术上从不轻易认输的李小龙，倒也不怕别人挑衅，只见他走到主持人跟前耳语，告诉他这样的挑衅不算什么。他也打算再对主持人做一次力量测试，让他在胸前佩好护具，并耐心告诉他需要如何卸力才能不受伤。

随后，李小龙站到了与刚才跆拳道选手同样的位置，只见他右腿蹬地上半身向前一送，一拳打出，主持人直接向后倒在椅子上，更向后滑行数米才止住，若是没有这把椅子作为支柱，估计主持人都要飞出场外去了！

这位韩国的跆拳道选手似乎满是不屑，他觉得主持人是在配合表演，心中不服。要求亲自上场感受李小龙的拳劲。并执意不愿戴上护具。而这次，李小龙自然是满足他的希望。

李小龙并没有与他拉开距离留下出拳的发力空间，反而是手指抵在韩国选手的胸口，在这极短的极难发力的距离内出击。紧接着，这记“寸拳”眨眼而至，韩国选手虽已运劲抵御，却还是在挨了这一记后仰头倒退近两米，他起身时还是瞪大了双眼不敢相信！随后才低下高傲的头颅，默默地走出场外。

接着，当天的重头戏上演。大会的邀请人伊鲁山度（日后的菲律宾短棍王）将与李小龙展开跨时代的截拳道全接触格斗。这也是日后MMA综合格斗的开山之作。

因为是表演赛，为了不至受伤，两人都戴上了护具。

伊鲁山度上来就是一记翻身侧踢，李小龙身法一侧便躲过，继续观察对手的动作，只是出轻拳试探，寻找时机。

此时，伊鲁山度正将处在防守的李小龙逼至角落，他踏步上前打出一记直冲拳，打算一举得手。但李小龙右手虚晃了一招吸引了对手的注意力，紧接着左勾拳朝对手肋下掏去，伊鲁山度赶紧回避，这一逼角压制的局面就已经被李小龙破解了。

重新交手数合后，伊鲁山度一跃而起一连打出数拳，李小龙推开对手拳路，直接一记扫堂腿将对手掀翻，跟上就是一记锁喉。倒地的伊鲁山度正要翻身回击，就见李小龙两记快拳直奔自己面门而来，刚要闭眼吃招，却发现李小龙已收回了拳劲！

这种激战中的点到即止，让伊鲁山度钦佩不已。向着这名自己尊敬已久的对手深深鞠躬致意后，挥手离场。

武术竞技是武术家的思想表现形式。

赛后，李小龙在场地中央，谦逊而又自信地向在场的武术界同仁和观众，介绍传统中国武术，并且还将自己多年来的训练思想-“智者乐水”介绍给了在场的众人。

都说 “智者乐水” ，这名武术大师身体力行着静若寒潭，动如惊涛的气质。强大而自信的同时，又由内而外地传达出了兼收并蓄、兼容并包、诚实谦逊的态度。无论是技术还是思想，李小龙表现出的魅力，无不让在场的每一位都深深折服。

李小龙在述说自己水的哲学的时候，表情和肢体语言透露出强烈的张狂、自信。作为一名武术家，确实需要通过表情和肢体语言来传达这种进攻性，和对自己能力的自信，正如他面对每一位对手时一样。

但并不代表着他对于对手是轻视，李小龙一样会敬重每一位对手，在战斗中谨慎提防。他做到的就是像水一样，透彻地映照着对手的一招一式，水流般化解掉对手的攻势，又如波涛般发动进攻一击制胜。

不止于场上竞技，李小龙可谓一生都在贯彻自己的“水之哲学”。

李小龙在1940年11月27日出生在美国，在6个月大的时候，他和父母一起回到了香港，可令人没有想到的是，李小龙还只有3个月大的时候，就作为童星，初次登上了**银幕，此后更是一直活跃在各大荧幕上，并参演过多部作品。虽然童年生活充满了现实艰辛，但也塑造了他灵活开放的思想形式。

1953年，在张卓庆的引荐下，李小龙拜叶问为师，学习咏春拳。而在此之前，他已涉足过太极拳、洪拳、蔡李佛拳等拳法。

重新回到美国后，他又向爱德华修士学习拳击，向李忠琛学习击剑，和加藤修造学习柔道。更融汇了法式踢拳、跆拳道等武术，创立了自己的拳术派别“截拳道”。

因为自晚清和日本法西斯侵略以来，中国人饱受外族侵略者欺凌，身在国外的华侨 社会 地位极其低下。所以当时的中国传统武术界、包括各国唐人街的武馆，都是不支持向外国人传授拳法的。

而李小龙不仅广泛与外国武术界人士交流，涉猎各国拳法精要，更融汇贯通创立自己的截拳道，在全球各地吸收学员，其中不乏文化 体育 界的知名人士，影响力可见一斑。

与当时海外 社会 对华人的固有偏见不同，李小龙既不抽烟、也不饮酒。每天都要坚持2小时以上的训练。除了保持武术技艺的巅峰状态，更是用自己的行动向外国 社会 传达着中国人的崭新形象。

他还灵活地通过**等国外人士喜闻乐见的文艺形式，传达中国武术的精神和中华民族的气节，创造出了《青蜂侠》、《精武门》和《猛龙过江》等优秀作品，在当时的美国一度掀起了中国功夫热，中国功夫题材的**在很长一段时间里能占据影院过半的票房量。

李小龙通过自己的努力，一改海外华人的 社会 边缘地位，让无数外国人士对中国文化肃然起敬，激起 探索 的兴趣，促进了中外文化的正面交流。

1964年8月，他还与爱尔兰裔的美国白人姑娘琳达·埃莫瑞成婚，并育有一儿一女 。成为彼时中外联姻的一出美谈。

李小龙就像海纳百川一样，吸收着所有优秀的文化思想为己所用，开创了自己的毕生事业。又像流水无形一样，适应着异国他乡的意识形态和文化传播方式。用自己的一言一行，甚至一拳一脚，为中国人的国际形象打出了一片新天地。

尽管在1993年，李小龙在**拍摄事故中不幸丧生，仅仅28岁的年纪就魂归天际。但他的武术理念、人格魅力、以及包容的思想深切地融化在了千千万万拥趸的心中，他们也无时无刻都在传达着这位偶像的伟大和深远影响，激励了一代代人爱国自强、努力奋进。

采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。具体如下:单臂侧举　　单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。单臂绳索下拉　　面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。前锯肌转腰　　双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸真，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。滑轮侧下拉　　这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。旋转举腿　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。单手上举的侧弯腰　　右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。

做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----

不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次

1分钟”组”，换一侧做。杠铃仰卧上拉　　躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。转腰双杠臂屈伸　　使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。仰卧转腿　　平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。