男朋友这两年应酬喝酒多，啤酒肚越来越明显，有什么好方法改善吗？

男人因为有各种应酬所以少不了的就是喝酒了，啤酒白酒一大堆，慢慢的肚子变大了，这样的形象虽然看起来好像很成功，其实是会危害健康的，消除啤酒肚的方法送给有啤酒肚的男人。

1、饮食规划

饮食方面需要注意两个地方：一个是减少每餐吃的食物量，另一个是多吃蔬菜瓜果类的食物。

（1)减少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得过饱会让胃撑大，久而久之总会觉得饥饿。如果适量的减少吃的食物量，尽量保持在每餐六七分饱的状态最好，可以让自己的胃口逐渐的减小，时间久了肚子就会瘦下来。

（2)多吃蔬菜水果是为了提高自身的代谢功能，另外还能减少身体内脂肪的大量囤积。因为所有的蔬菜和水果都有一个共同点，那就是它们的营养成分很高，但是热量反而很低，尤其是蔬果中的纤维素成分很容易被肠胃吸收，有润滑肠道和通便的作用。

2、每天坚持运动30分钟以上

啤酒肚的出现代表着肚子上脂肪的堆积，这也是由于患者缺乏运动导致热量无法消散所致的。因此想要减掉啤酒肚，最好的方法就是每天坚持30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、仰卧起坐等，都是能够起到很好的消灭啤酒肚的运动。而适当的运动还能够帮助增强运动者的体质，提高抵抗力。

3、全身有氧运动

千万不要觉得啤酒肚只做腹部运动就可以，因为减肥不能是局部性的。最好选择一些全身性的有氧运动坚持锻炼，这样身体内的脂肪都会均衡的代谢掉，腹部自然也会随之变小。

4、少吃高热量食物

啤酒肚跟平时营养超标和不健康的饮食有直接关系，所以要将高热量、高油脂和高糖分的食物统统戒掉。平时尽量吃一些清淡容易消化的食物，以低热量、低脂肪和无糖的食物为主。

5、多喝水

喝水是一件能够帮助机体排毒减肥的事情，因为经常喝水，能够帮助降低食欲，尤其是在想要吃零食或者一些高热量的食物时，喝水就能够让自身的食欲降低。同时喝水也能够帮助身体快速排毒，起到滋润肠道，减肥的效果。

6、少喝酒和碳酸饮料

啤酒肚，顾名思义，跟平时爱喝啤酒脱离不了关系，因此想要减掉啤酒肚，最直接的做法还是戒掉酒精。而碳酸饮料也是同样的道理。碳酸饮料里面所含的糖分很高，如果经常饮用也会导致小肚子增大，形成啤酒肚。平时可以选择多喝茶，因为茶叶中的有效成分能够帮助机体更好地去脂减重。

7、保证充足的睡眠

在摆脱啤酒肚的过程当中，保证充足的睡眠也非常重要，很多人并不知道充足的睡眠对于减肥来说的重要意义。因为在睡眠的过程当中，身体其实处于热量消耗的阶段，只有睡眠充足了，身体的代谢才能够变得更好，脂肪溶解的速度也会加快。

啤酒肚给人的形象本身就不太好，而且选购衣服方面也会给人造成一定的阻碍，如果被周围的人笑话可能了还会伤害自尊。最重要的就是啤酒肚并不是一种富贵健康的象征，反而是一种健康问题的隐患，长期有啤酒肚的人，其患上脂肪肝、高血脂的几率也会比其他人要高，因此消除啤酒肚也有助于身体健康。饮食减啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大鱼大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜对减啤酒肚很有帮助。

这是一个非常简单的道理！富人心思重，想法多，有了百万想千万，有千万想亿元；有了钱之后，又要想办法如何保证自己的钱，不被他人搞走，成天整日一门心思钻进钱孔，吃不香睡不好，心窄，就是吃龙肉，也只能清瘦清瘦。穷人就不一样了，没有富人那么多心眼，也没有富人那么多算计，一日三餐能吃饱肚子就不错了，干的是体力活，消化系统系统好，饭菜吃的香，简简单单的日子，过得轻松自在。干活、吃饭、睡觉。因此才能心宽体胖。

我觉得，与其说有钱人，不如说成功人士，即兼有钱、有地位、有品位、有身份的人士，他们很多都能保持良好体型。这与他们所具备的“成功”特质有很大关系。

成功人士一般具有的特质，以及这种特质与他们“体型”之间的关系：

高度自律： 这是一种 自我管理 的才能，在本质上就是 压抑、抵制各种想要“即时性享受”的人性欲望和外在诱惑 ，包括各种“ 美食 ”、“垃圾食品”的诱惑。

完美主义： 成功人士一般不会止步于“差不多”的人生状态，他们的人生信条一般是：既然选择了一件事，就要做到最好和极致。 体现在自身形象管理上，“大腹便便”、“酒囊饭袋”与他们的完美主义是绝对相悖的。

不服输、坚韧与执着： 成功的人士具有一般人所不具备的坚韧与执着，在到达自己的人生目标前，不会轻易被失败所困扰而止步不前，相反他们可能会越挫越勇。这种特质体现在体型管理上，就是成功人士一般不会采取“被动型”、“懒人性”、跟节制欲望无关的减肥、体型管理模式：比如减肥药、甩脂机，他们更会选择利用数十年如一日的“跑步”、“健身”、“ 健康 合理均衡”饮食方式。

高效饱满的时间管理观念： 在成功人士的概念中，人生不存在迷茫、虚空、无所事事的词汇，他们的时间基本被工作、健身、各种交际应酬、各种兴趣 探索 、各种殚精竭虑所填充，这使得他们很少有靠 美食 、零食来填充打发无聊人生的时间。

以此类推， 失败者思维，大都与不能有效抵制、延迟人生的各种“欲望、满足和享受”有关。

英国BBC曾经有一个纪录片叫做《UP 56》，分别选择了上层、中层、下层的几个孩子作为拍摄对象，从他们7岁的时候开拍，每隔7年拍一次，直到56岁。其中有一个情节与这个问题高度对应：一般上层阶层中年以后都保持着相对不错的体型和身材，下层阶层正好相反，体型走形相当严重。从这个纪录片，你甚至都可以得出：一个人中年及中年以后的体型都可以大致判断出他的阶层状况。

所以，一个人体型在一定程度上也折射出一些个体、群体、阶层特质的东西，这还是有一定道理的，尤其是在物质越丰裕，国家越发达、民众越富裕的地方，表现最为明显。但凡事也都不是绝对的，这个问题也可以举出很多反证，比如英国前首相丘吉尔、德国现任总理默克尔也比较胖，所以，还是要具体问题具体分析。

有感于评论再补充说明一下 ：“成功人士一般较瘦”不能推导出“瘦的人是成功人士”。这个逻辑的 类似于：由“婴儿不会说话”推导出“不会说话的全是婴儿”一样。

首先，得申明一点，我不吹捧富人，更不会欺辱穷人。白了说，我就是一枚响当当的穷人嘛，可惜的是我并不胖。但通过对身边人的了解，对以上问题有一些自我见解，说明如下。

很多有钱人从身材、气质上一眼就能辨识出来，为啥？因为现在生活资源丰富，人的活动圈子不仅仅局限于衣食住行，只要你有钱，并舍得花钱，你就可以把生活过得多姿多彩，像什么唱唱歌、跳跳舞、游游泳、滑滑冰、打打球等等，丰富的业余生活会给你带来莫大的乐趣。当然，有了这些优雅的爱好，你的生活也不会只局限于吃吃喝喝，相反，你为了能在跳舞、游泳等活动中展现更优美的身材，你还会自发的控制饮食、加强体型训练，这样一来，你的体型不显瘦才怪。

与此同时，穷人除了吃喝，就无他事了，因为贫穷限制了他的活动范围。想去跑个步，还得花钱买双跑鞋；想去健个身，还得花钱办年卡……这年头，出门就得花钱，算了吧，还是老老实实宅在家里打 游戏 嗑瓜子吧。穷人，大多又宅又腐，对生活没有高要求，平时吃喝凑合，要是能赶上顿大餐，一顿恨不得吃上一天的量，也好节约两顿饭钱嘛！就这样，吃喝睡觉打 游戏 ，爱吃馒头不争气，你说他们能不胖吗？

有钱有有钱的活法，穷有穷的活法，只要安心就好。

瘦有瘦的活法，胖有盘的活法，只要开心就好。

常言道：吃饭睡觉打豆豆，你想要我怎么瘦？

因为只喝啤酒没有营养供给只能通过燃烧脂肪来维持生命了。

“我们可以不看他吃什么喝什么，最后总是要转化成热量。比如说你一天需要消耗3000卡，然后你每天靠喝啤酒摄入2000卡，这样的负差自然就让你瘦下来了。“北京体育大学多年从事健身教学和减肥的鲍克老师从能量的摄入与消耗角度，指出了啤酒让人掉秤的原因。

其实如果从这个角度说来，不单单只有啤酒能起到这样的功效。“如果一个人不吃东西，而是去喝水、吃水果，这样坚持30天，任何人都能掉体重。“科学健身专家赵之心说得更直白。

原理其实很简单——人的大脑、肢体和内脏活动里所有的机能代谢都需要能量，没有足够能量供给，人体就会调动脂肪进行分解。这样的脂肪消耗自然而然造成体重的下降。

从这个意义上说，单独的以定量的啤酒或水果等摄入作为能量供给的来源，其实和以喝水为生本质上没有什么区别。尽管啤酒有“液体面包”之称，但就其碳水含量来说，要大量的啤酒，其液体才能起到面包一般的作用。赵之心将其比为：“可能喝一瓶啤酒等于吃一口粮食”。