练大力量杠铃推举时动作需不需要标准？ 我主要想练爆发力与绝对力量，目前4rm一组，7组的练。由于太

　　腹部要收紧，背稍微后仰，但是不要太明显的。你这样已经不是借力的问题了，是容易受伤的问题，大重量比平时更需要动作做标准。

　　锻炼力量和爆发力就可以不用单独的健美健身的推举，改用举重的推举，肘部贴近身体，借力也是腿部伸膝借力，爆发力绝不是单纯某个部位的锻炼，而是全身的锻炼。

　　最后4-5组，7组比较多，组间休息1-2分钟。

如何提高自己的实力，方法如下：

(一) 专业技术能力

专业技术能力在个人自身的能力当中是最基本的能力之一，为了维持生存，就其个人来讲，必须要会一种或多种技术本领。有人说，我没有技术，一样地生活在地球上，诚然，这当中是有着很明显的差异。

就拿一个企业中的人员来讲，基层的工作人员和专业技术人员来比较是有着很大的区别的，就最直接、最明显的客观条件来说，他们的薪资、福利等各项条件都有很明显的差异。为什么总是会有职工会埋怨工资怎么这么低（当然，这个低的限度应该是符合劳动法的标准的）。至于为什么没有哪些技术人员的工资高，其中的道理不言而明。就因为你没有具备人家所拥有的特种技术，所以只能在零度水平线上就步。

对于自身的专业技术能力如何来提高，达到接受你的企业对你的认可。笔者与朋友们的一番交流和形成的共识认为主要有以下几种途径（我们讲的是已步入社会的人员）：

（1） 通过培训班的专业辅导，迅速地将技术能力增长一个台阶

（2） 可通过自学的方式来提高自身的技术能力

（3） 可通过交流探讨的方式来提高自身的技术能力

（4） 在工作中学习，通过不耻下问的精神来提高自身的专业技术能力。

除此之外，还有着其它许多方法，可根据个人目前实际的能力和个人所向往的专业型技术寻找、开拓更好的方法和途径。

（二）知识能力

知识包含着一个是文化知识，一个是社会知识。社会知识是随着个人步入社会后，在工作中，在和人、事、物所接触后，逐步形成的一种价值观念。确切地说，社会知识来源于社会的实践。在复杂的人群里，每个人的社会知识层面是不同的。而文化知识则每个人都一样，从小开始就接受门槛教育，从而一步步向中等、高等教育进军。

一个很简单例子足已说明知识对一个的影响程度。一个企业在诚聘的时候，对于来应征的人员面试主管首先问的第一个问题就是“你是什么毕业”，如果应征者的文化背景符合企业的要求，那么还可以进行下一步地交谈，反之，则早早退场。

随着我国的经济发展之快，家庭收入的增高，现代社会成员大部分都接受过高等教育。而在上世纪九十年代以前（包括九十年代）这一时段，一般都是中学毕业，一个高中毕业生还算了不起的。

知识的学习对每个人来说应该是一生中连续的一门课程，无论在何时何地何种环境之下都要保持着学习的精神，通过学习更多的知识来丰富自我，更好地自我管理。

（三）交往公关的能力

俗语道：“人要交流，马要试骑。”人的存在就离不开交往。一个人成功的过程是了解社会，认识社会，充分利用社会给予自己的一切条件去实现自己的远大理想、目标的过程。在这个过程中，自身要与方方面面的人打交道，与那些对自己的事业有各种影响的人打交道，争取他们对自己的了解、支持与帮助。因此，交往公关的能力是影响个人成就的重要方面。成功的社会交往是促使个人成功的推进器。

美国心理学家马斯洛的需要层次理论，其中尊重需要、自我实现需要，这两个高层次的需要无一不说明成功的社会交往对自己的成长、发展、成功以及自我的心理满足有着很重要的影响。这方面的例子同样不胜枚举。

对于个人的自身能力，我们都是从综合性来讲的，并不是遵循单一的方面来评定一个人是否具有很强的个人能力。当个人已具备专业技术能力、知识能力、交往公关的能力外，还应具有更高一层次能力的强烈欲望和动机。

部队实力数算法是：卡组总等级/8，取整数为杯数，取余数为多余杯数。

评价标准：整数-1是大部分人的实力，=整数是少部分人的实力，=整数+1那么就是大神的实力了，整数的位数越高大神的水准越高。

举例：比如这套，1级紫卡那么就等于白卡5级，3级橙卡等于白卡5级，那么结果就是(紫)5+(橙)5+(橙)5+(橙)5+5+5+6+6，总等级42，除以8结果就是525，那么整数就是5，所以就是A5。

A5是1500杯，A6是1700杯，差值为200，差值余数=200025=50，最终的杯数就是1500+50=1550如果达到这个杯数就已经超越大部分人了。

如果是低于A5，属于大部分玩家，如果是=或者超过1550，属于少部分玩家，如果A6了那就是高手。

相关术语：

赏金：为了方便计算和统计，赏金的位数取万位。比如对手的赏金为600000，那么计算的时候为60。

星数补正：九本、十本的部落战中，获得1星和获得0星从整体战局来说是一样的。因为都必然需要另一次进攻机会来补星。因此星数的补正设置如此，获得3星为最高，双倍。

成功补星的定义为：获得有效的增星。