骑自行车真能瘦腿么?

不能，骑自行车只会使腿变粗

给你介绍相当有效的方法：

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

参考资料：

http://mainml-hhcom/data/2006/0424/article_18421html

骑自行车能瘦肚子吗

　你知道骑自行车能瘦肚子吗？近年来越来越多人将骑行作为自己的锻炼和减肥方式，适当的骑行确实能帮助我们减掉一些脂肪，我已经为大家搜集和整理好了骑自行车能瘦肚子吗的相关信息，一起来了解一下吧。

骑自行车能瘦肚子吗1

　 骑自行车可以减肚子吗

　 1、骑自行车可以减肚子吗

　它不光能减肚子，还能减大腿。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。实践表明，每骑自行车10分钟(中等速度)，就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，不愧为是一种减肥良策。

　 2、自行车锻炼方法

　减脂骑车法:以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　强度型骑车法:首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

　 3、每天骑自行车能减肥吗

　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　运动专家指出:由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

　身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　 健身车可以减肚子的吗

　骑健身车可以减肚子，健身车属于整体减肥的运动形式，它不光能减肚子，还能减大腿。身车减肥的原理是通过持续的骑行运动，一般是每天1小时左右的骑行，消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪，从而达到减肥的目的，如果肚子上脂肪多，骑车是能够减肚子的。

　使用健身车减肥最好的地方在于:看电视或者看书，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同时就能在家里把多余的脂肪减掉，很节省时间。室内骑健身车容易坚持下来，你因为刮风下雨而不能出去骑车，也不用担心马路上的新手司机，并且不用担心吸入室外的`PM25骑健身车对强壮心脏也是有很大好处的。并且这种靠运动减肥的方式，是一种健康安全的减肥方式，不用担心像减肥药那样有副作用。

骑自行车能瘦肚子吗2

　其实很多人在生活中都非常喜欢骑单车，骑单车不仅能够达到瘦肚子的效果，同时对于我们人体的健康也会有一定的帮助，促进腹部脂肪燃烧的同时也能够提高心肺功能，但是我们也应该掌握骑单车的一些技巧，如此才可以达到更好的减肥作用。

　1、中速骑车达到半个小时，同时需要注意好自己的生活，能够达到促进脂肪燃烧的效果，也能够有效地提升心肺功能。

　2、规定好自己骑行的速度之后，按照脉搏的频率控制骑行的速度，如此就能够让心血管的系统得到有效的锻炼，促进新陈代谢的同时，也能够促进脂肪的燃烧。

　3、使用脚心和脚踏板进行接触，能够有效的促进脚部新穴位的按摩，增加新陈代谢的同时也能够达到瘦腹的效果。

　4、暖身骑车法需要长时间的坚持，如此才能够产生更好的减肥效果。我们将右脚着地，脚板勾起之后，不断的向上方提，然后上半身不断的往前压，如此就可以感觉到右腿不断的在伸展，更换另外一条腿之后也具有一定的效果。

　5、根据不同的条件来进行用力，比如说在上坡或者是下坡的过程中可以改变力量去进行骑行，那么就能够让腿部的肌肉得到明显的提升，也可以让腹部的肌肉得到锻炼，达到更加明显的瘦肚子效果。

会瘦腿，骑行强度只要不超过能力范围，就不会粗腿。

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平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。

骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

控制好骑行的强度和速度，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

骑行后学会腿部拉伸和按摩，骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。

在骑自行车的时候，腿在用力时间长一点腿会很酸，那个时候腿上的脂肪在燃烧，每天坚持就会有比较明显的效果。另外其实有一个瘦腿的方法被大多数人忽略了，其实走路也是瘦腿的，每天坚持走半小时。

骑自行车能减肥吗

　骑自行车能减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，运动让人健康，现在分享骑自行车能减肥吗的技巧。

骑自行车能减肥吗1

　自行车不仅是一种不伤害大自然的交通工具，也是具有减肥美体的一种健身器材。很多人都说，骑自行车减肥，那么真的有这样的神奇效果吗？我带你去看看吧。

　 第一、对身材的影响

　根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻，不过要想取得显著成绩，还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控减肥的有效工具。骑单车不但可以热控减肥，还能使自己的身段变得匀称迷人。而且调查还发现：配合骑单车或其它有氧运动而节食减肥的朋友取得的减肥效果的要好于单靠节食热控减肥的朋友。

　 第二、对情志的影响

　单车运动能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。原因是骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。因此它不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。

　 第三、对心脏的影响

　研究报告显示：世界有半数以上的人是死于心脏病。自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。习惯性的单车运动能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化，它的这种作用一般到中老年时体会最深。单车运动不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。

　听了以上的介绍，怎样？赶紧去找辆单车回来一起轻松愉快的健身去吧。

骑自行车能减肥吗2

　骑自行车是生活当中常见的一种运动方式，听说骑自习车还能到达一定的减肥效果，因为这项运动的要求不高，所以成为很多人选择的减肥方式，那么骑自行车真的能减肥吗？骑自行车多久能减肥？骑自行车减肥的注意事项。下面就一起来看看吧！

骑自行车能减肥吗

　骑自行车是可以减肥的。

　虽然是一项很普通的运动，但它本身却是一项非常好的有氧运动，不过骑自行车减肥需要长期的坚持才能达到理想的效果。

　骑自行车多久能减肥

　骑自行车减肥是一项效果非常不错的减肥方式，但需要长期的坚持。

　自行车骑行是有氧运动，每天早上骑行45分钟以上，并且保持一定车速(20公里/小时以上)，这样长期坚持有利于塑造体形，尤其是腿型。大运动量的锻炼营养也要跟上，当然也要控制定量不可摄入过多。一个月可以见成效，但最好长期坚持，好处多多，可以预防心脑血管疾病。

　骑自行车减肥的注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力。

一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。

在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

扩展资料：

骑行好处

1、促进血液循环

骑车时，血液流动速度会明显加快，这对促进血液循环，改善新陈代谢情况有帮助。

2、塑造下半身肌肉

一直骑车，脚不停蹬腿，加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，这有利于塑造完美的腿型，而且还对防治各种腿部疾病有好处。

3、让寿命更长

英国有一项研究表明，经常骑车的人比不骑车的人寿命更长。若到了30岁，仍坚持骑车，预期寿命会增加2岁。还有一项国际调查显示，相比其他职业的人，邮递员寿命更长，因为日常工作时要经常骑自行车。

4、缓解压力

骑车会与大自然接触，吸入新鲜的空气。在美好的环境中，人的心情也会变好。而且运动时，人会大量出汗，由此也会带走不良的情绪。

5、让大脑更健康

健康的大脑是工作和生活的基础。如果经常感到脑部疲劳，记不住东西，人的记忆力会慢慢下降。而骑车能健全大脑功能，让人变得更敏锐，而且反应能力和记忆力都更好。

6、会让下肢更强健

骑行以腿部运动为主，经常运动腿部，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

参考资料：

骑行-

　　如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔（每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重）。当然对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。

　　有人是自行车运动爱好者，骑得快，如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。所以要是天天这样骑车，热量消耗会更多。

　　有了以上数据你就可以根据你的骑行速度算出20公里消耗多少热量来了。

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　　骑自行车可让身体更匀称、更强健。

骑车时的运动，尤其上坡和以较高的踏频蹬踏，是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动（如，大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉），使身体线条看上去更匀称和有力，更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”！“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态，此时机体仍旧会进行着消化活动，在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高，就算是在休息时，你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么？这意味着，在你骑完自行车后的8个小时内，就算是你坐在沙发上，你的身体还在燃烧着额外的卡路里！！这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧！

　　不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。

　　看了上面的内容，你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧？现在你再骑车，能燃掉多少脂肪就能心中有数了！

骑自行车可以瘦腿吗？骑行是一种很好的减肥运动，那么骑行的减肥效果有多好呢？下面一起来看下。骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。

1、骑自行车可以减肥

骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢

1骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

2保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

3配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

4跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

5有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧!

2、骑行减肥的高效秘诀

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

3、骑自行车瘦腿的方法

1、交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

2、趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

3、坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟)

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

4、骑自行车能减肚子

骑自行车是一种比较流行的运动，现在参与这种活动的人越来越多。不过骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，通过这种锻炼可以强化心脑功能，增大肌肉力量，增强身体素质，同时能修身养性，陶冶情操，预防各种疾病。

虽然骑自行车活动量大，能消耗大量的脂肪和氧气，对减肥有一定的效果，但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显，甚至基本上见不到效果。

原因：

科学研究证实，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位坚持不变。在减肥的过程中，你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。

高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形，增加肌肉，增强力量的，而不是用来减掉某部分肥肉的，比如，骑自行车前就有大肚腩了，你大运动量、长距离地骑自行车，可能把你的身材塑造的比较完美，身体会更加强壮，但想减掉你大肚腩却不太可能，特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。

所以千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥肉没减掉，肌肉却多了。

问题一：每天早晚共骑自行车一小时。可以减肥吗？ 自行车是减肥的工具，根据统 计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使 你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

问题二：每天骑山地车至少多少公里才能减肥 多少公里不重要，重要的是每天都要坚持，不论刮风下雨。

问题三：骑自行车到底能不能减肥？ 骑自行车不能减肥 虽然运动过程中也消耗能量但科学来讲 它实际上并不能起到很好的减肥效果 就跟人整天走路一样 身材还是那样你也可以看看那些整天骑车上班的 此外真要想达到明显的减肥效果 必须每天都要骑一次马拉松 而且要戒口 饭照吃 零食少吃 尤其那些膨化食品和油炸食品 运动之前吃一些水果 有利于运动减肥 减肥贵在坚持!我真的想建议你早上(一般5~6点)一杯温开水 减肥效果极佳

麻烦采纳，谢谢!

问题四：骑自行车每天骑1个小时以上能达到减肥的效果吗？大概要多久 骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速，坚持有减肥效果，每天消耗多，吃的和原来一样，必然会瘦。

还是举个例子吧，如果你是骑车20的速度，平均心率达到140+左右，大概1个小时能消耗约250-400大卡之间，这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右，不过身体情况个人不同，这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。

问题五：骑单车能全身减肥吗？每次要骑多久才有效？ 骑单车速度快的话确实消耗的卡路里不比跑步少，而且也比跑步轻松。

但是如果是女生的话，要注意运动完拉伸。不然小腿会有肌肉。

运动多长时间看你准备消耗多少卡路里了。

骑脚踏车(19-224公里/小时，放松骑) 591卡路里/小时

16-19公里/小时，慢慢骑，422卡路里/小时

问题六：怎样骑自行车减肥 个人认为应该是慢速较好，有氧运动。减肥的话，合理节食也是必要的，毕竟只有消耗掉储能的脂肪才能达到减重的目的，有个建议，晚餐能不吃最好……加油了～

问题七：骑自行车减肥锻炼每天要骑多久才有效果？为什么？ 骑行运动，1小时后才开始消耗能量，跟快慢无关，但蹬车时候尽量不要停顿，选择适合自己的运动量。每天坚持才行。

前面1小时你可以理解为热身运动，不要短时间加大运动量这样容易劳损。觉得运动量不够的时候自己加速或距离。因为身体是会慢慢适应运动量的，比如个说你这段时间10公里很累，过段时间10公里汗都不出，这样你就需要加大运动量了。运动不坚持是会回弹，而且有懒得心。下雨那就没法，但如果你一周不骑，原先的运动量就会觉得有难度。所以不能休息太多。一般来说，剧烈运动后（比如说突然骑100公里内，比平时运动加了很多），隔天身体会出现疼痛感，千万不要完全休息来恢复，其实更需要做一定的运动来保持身体活动量（比如说骑个1小时来热身），这样才算是最好的恢复。

我给你的建议就是，每天10-15公里，上下班那种，1个月后就会很明显，小腹，脸，瘦，臀部和腿手臂，肌肉收紧。

PS：骑车是一项高危险的运动，所以要注意安全，要配备骑行装备，骑车要专注路况，不能接手机（如果一定要接请减速靠边停车接电话），听音乐，聊天，一切分神的事情不要做。

问题八：骑自行车可以减肥吗 绝对可以。有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。至于是否会使自己的腿变粗，则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。 同时，游泳，长距离步行和跑步都是很好的有氧运动，若辅之以太极套路，羽毛球，网球之类的运动，则减肥效果更好。

问题九：骑自行车每天10公里，能减肥不？ 应该可以，主要是你能否控制你的饮食和坚持骑行的时间。

我去年骑自行车5个月，减肥25斤，以前二尺七的腰围，现在二尺五，

每天上班10公里，下班10公里，晚上吃了饭15公里，一天合计35公里，

坚持了5个月，饮食要控制，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，

坚持就是胜利，现在没肚子了，

问题十：每天骑自行车30分钟能达到减肥效果吗 看你怎么骑了。。。如果是采用变速骑行的HIT运动，一般是8秒全速冲刺+18秒的正常骑行，30分钟足够让你筋疲力尽，达到锻炼腿部肌肉和减脂的效果。。。如果只是匀速快骑，多少速度看你骑什么车以及各人身体状况了，我一般这样骑都是20多公里每小时，骑下来之后只是微微发热，腿有点小累，这减脂的效果只能是一般了。。。如果是慢慢悠悠的骑那只能是健身了，其他效果就别想了。。。。