怎么判断一个人是胖是瘦，不看体重的那种？

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。

看看你的BMI值就可以了。\x0d\世界卫生组织（WHO）公布的BMI计算公式为：\x0d\BMl＝[体重(千克)／身高(米)]/2\x0d\BMl＜185为消瘦；BMl在185～249之间为正常；BMl≥25为超重；BMl在25～299之间为1级肥胖；BMl＞30～349为2级肥胖；BMl＞35～399为3级肥胖；BMl＞40为4级肥胖。\x0d\你的BMI=505/17/2=149，你属于消瘦型。虽然现在社会上流行瘦身风，但是还是健康最重要，你如果不是从事模特演绎等职业，还是再长点肉吧。健康的美才是最好的美。祝你拥有健康和美丽。

标准体重（千克）计算公式：

男性体重（千克）=身高（厘米）-100x09

女性体重（千克）=身高（厘米）-105x095

肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）/标准体重x100%

肥胖度-10%~+10%范围内为正常，在101%~20%为过重，超过201%则为中度肥胖

目前我国青少年肥胖问题日益严重，但对肥胖的判定标准，实际上并没有得到统一。大体上有两种评价标准： 

标准体重法

身体质量体重法

具体介绍：

1标准体重法：WHO发布的亚太地区标准体重法：标准体重（公斤）=身高（厘米）- 105，实际体重与标准体重相比，超出10%为超重，在20%～29%之间为轻度肥胖，在 30%～49%之间为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。 

2身体质量体重法：1997年，世界卫生组织通过测量体重过重和肥胖的方法:身体质量指数法(BMI)。 BMI=体重(Kg)除以身高(m)平方。BMI在185 -249时属正常范围，BMI大于25为超重, MBI大于30为肥胖。根据实际国情，我国发布了两套数据标准： 

 

前者多用于国内的科研及实验，而后者在学校、医院等公众社会场所中广泛使用，但两者间很明显存在差异，这个差异也导致国内对青少年肥胖的研究有较大困难。 

与肥胖产生相关的饮食因素有：喜食甜食，爱喝饮料，偏好油炸食品、西式快餐、夜宵。另外，丰盛的晚餐和晚餐后缺失锻炼、进食速度过快以及不规律早餐也易导致肥胖。 

 

饮食干预可大致分为以下几种： 

低能饮食：在满足每天最基本的能量需求，即1200 kcal(1 kcal=418kJ)的基础上每日摄取尽可能少的能量。各种营养素的摄入量基本占到全天总能量摄入量：脂肪