为什么有的人怎么吃都不胖反而瘦

原因一、遗传因素

如果一个人的家族里面有很多肥胖者，那么此人也会有很大可能肥胖。相反，如果这个家族之中都没有肥胖者，此人多吃一些食物，也不会造成肥胖的，虽然并没有直接证据显示肥胖是遗传导致，但是这其中是有很大的遗传倾向。

原因二、体内消化系统

消化系统是决定肥胖的直接因素，如果对于脂肪的消化吸收能力很强，那么只要你摄入一点点脂肪，都会导致肥胖。但是如果你消化系统对于脂肪的吸收利用较低，吃进去的食物，并没有吸收过多，就排出了体外，那么你吃多少都不会显胖。

原因三、压力情况

如果一个人背负巨大的精神压力的话，给机体带来了负面的影响，其中对于内分泌和消化系统都有影响，从而减少了脂肪的吸收，但是却会加重脂肪的消耗，从而这个人也是怎么吃也不胖。

原因四、运动得当

运动可以消耗体内过多的葡萄糖以及脂肪，在饮食后，进行适当的运动可以很好的控制体重，相反，如果吃完饭后，便马上躺下来，什么事都不做，食物之中的葡萄糖会转换成脂肪储存起来，体重也会增加了。

原因五、熬夜

熬夜会增加机体的负担，晚上是机体休息的时间，如果强硬要机体进行工作，就会导致增加机体的能量耗损，进而体重不会增加的不明显。如果吃完饭后便马上睡觉，是很容易长胖的。

原因六、疾病因素

人体的脂肪以及能量代谢都是依靠内分泌来进行的，因此一些疾病的情况下，就会导致体重过重或者过轻，例如甲亢、糖尿病等就会导致体重降低。而多囊卵巢综合征则会增加体重。

总而言之，肥胖会导致人体的一系列疾病，例如高血压糖尿病，因此必须要让体重控制在一定的正常范围之内，体重过重过轻，都是不利于健康的，如果你吃的很多都不胖，甚至还瘦了下来，此时应该提放疾病引起的因素，赶紧到医院去进行检查。

吃多不长胖的原因很多，若属于病变引起的不长胖属于不正常现象，应该及时就医治疗；若是遗传、个人体质等因素引起的身体不发胖则是正常反应，不需要特别担心。

遗传因素 家族遗传可能影响个人能否长胖情况。比如家族人员都是偏瘦体质，那就可能影响孩子不容易发胖。

运动量大 当运动量大时会消耗很多热量，即使吃的食物很多，转化成的热量都被运动时消耗掉，这样也是胖不起来的。

消化系统差 当身体出现病变导致身体吸收能力差，即使吃的食物多，但是真正能吸收进如的很少，大部分都会排出体外。这种情况也可能导致身体不发胖。

患甲亢 当患甲亢疾病时，食量大增，这是甲状腺激素分泌过多导致的身体疾病。患这种疾病的患者通常偏瘦。

食物种类 当吃的食物都是低脂低糖如蔬菜时，食物的热量很少，即使吃很多，人体真正摄入的热量很少，这些食物都可能不会引起身体发胖。

当身体出现故障，导致营养物质吸收差，可能出现营养不良，导致低血糖或营养元素缺乏症等情况，这时需要就医治疗并及时补充营养元素，尤其是人体不能合成的氨基酸或维生素等。

10大饮食秘诀 帮你越吃越瘦 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀 起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

在我们的健身中呢需要有热量的消耗而长此以往换来我们肌肉的增长，对于热量这一部分的知识很多健身爱好者是不清楚的甚至觉得是没有必要了解。

我们首先就要否定这样子的想法。为了我们未来更好的在健身方面取得你想要的效果，这些东西我们是必须要清楚了解的，知道了对你这些绝对是有益处的。

首先我们要知道热量的消耗有三种形式。第一种消耗形式是基础代谢，就比如我们人体的心脏的泵血和血管的收缩等，这些维持我们机体生命体基本运转所消耗的热量就是基础代谢消耗的热量，在我们一天当中基础代谢占全天热量消耗的60%到75%。

可见这一部分消耗所占的比重是相当大的，那么是什么决定了基础代谢呢？这个时候我们要看的是瘦体重不是体重，是瘦体重决定了基础代谢高低，身体肌肉量的多少决定了基础代谢的高低。

换个方法来说可以理解为基础代谢就是不需要做任何事情就会被消耗的热量。首先我们肌肉本身是供能的，例如走路、跑步、跳跃这样的行为也是耗能的，所以肌肉量越多消耗的能量也就越多。

第二种我们要知道的就是行为代谢，人不可能不活动，像走路骑车这些行为都需要消耗热量，一些有运动习惯的人在进行运动训练、力量训练或者打球游泳等行为都是行为代谢，有人认为这是你运动时所消耗的能量。

其实不是，而是一天中超出你基础代谢的那部分热量消耗都属于行为代谢，它所占全天热量消耗的20%到30%。我们的日常行动包括运动所消耗的热量，一些想减肥减重的人一直坚持锻炼但为什么体重却迟迟减不了呢？

我们主要看基础代谢，因为它占比重最大，基础代谢比较高的人相比较低的人更易于减肥，我们呢也可以通过提高身体肌肉含量提高基础代谢。

第三种是食物的热效应，人每天吃东西消化吸收食物的时候会消耗能量，它所占全天热量消耗5%到10%，因为相比较前两种消耗它的占比太过于小，所以通常可忽略不计。

所以我们一般会选择考虑前两种消耗形式，通常看作只有两大类消耗，相比起来他们所占的比重更多有更大的作用。

了解了这些以后我们要学会合理的运用它，知道这些热量消耗的形式我们在健身中就要把这些考虑进去，让我们的健身计划更加完美。

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理论上是可以瘦下来的。

因为人体也是遵循热量收支平衡的，但是只靠热量摄入减少瘦下来的只是水分的流失，损失肌肉。脂肪只有在运动达到燃脂心率时才能被消耗。减重主要还是减脂，建议辅助一些有氧运动，才能真正瘦下来。

扩展资料：

燃脂运动需要满足下面的条件：

运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

运动要持续20分钟以上。

很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中重要的一环。

心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，你需要按照自己的需要来调整你的转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。

根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。

找到最佳的燃脂配速方法

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的测量方式：

一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-07年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-05年龄；

二用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。

当运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时消耗蛋白质（肌肉）供能。

因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）是为有氧运动燃脂的最佳心率。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

参考资料：

-热量