减肥期间可以吃汉堡吗？

减肥期间可以吃汉堡吗？

汉堡是一种发源于德国汉堡市的美食，风靡全球，是西式快餐的代表，受到很多人的喜爱。最早的汉堡包主要由两片小圆面包夹一块牛肉饼组成。现在的汉堡食材则要丰富的多，面包、肉饼、蔬菜、酱汁但因为其热量较高，脂肪含量也高，所以减肥的人往往对它敬而远之。

人们对汉堡包又爱又恨，不过是因为三个方面的原因：汉堡包是油炸食品；热量大引起肥胖；汉堡包导致高血压。这些说法都是真的吗？减肥期间，到底能不能吃汉堡呢？

1、汉堡可以不用油炸

很多人错误地认为汉堡包是油炸食品。其实，汉堡使用的肉不一定要经过油炸。汉堡可以通过水煮、烘培、烧烤等多种方法制作。换个更加健康地烹饪方式，也可以满足味蕾的需求。

2、汉堡不会直接导致肥胖，不良的饮食习惯才是元凶

人们通常会把上扬的体重归咎为汉堡包热量大所导致。

在研究肥胖人群的膳食结构时，科学家们没有发现任何食品或饮料是导致肥胖的根本原因。只要做到吸收的热量与释放的热量达到平衡就能使你处于健康的体型。

比如你吃了1个汉堡包，它大约拥有600大卡左右的卡路里，那么你接下来可以通过散步2小时/慢跑40分钟/跳绳20分钟等运动方式消耗掉这些能量。

对于正在减肥的人来说，告别暴饮暴食的吃法，戒掉懒散的生活习惯，均衡饮食，吃动平衡，那自然是根本无需忌口啦。

综上所述，正在减肥的人，选择健康的烹饪方式，同时控制好摄入食物的总能量，偶尔吃个汉堡解解馋也是没有影响的。    

其实，直接回答能或不能并不能够很好的回答这个问题，因为这关乎到你的目标是什么？

如果你的目标是在增肌期尽可能的减少脂肪的累积，或者想让减脂期养成良好的饮食习惯，那么汉堡当然就是不适合的。但要注意，这里的不适合，并不是指说一顿都不能吃，而是说要克制吃它们的量。

你总是三天两头跑去吃汉堡，那么这就是一个比较糟糕的饮食习惯。如果你只在欺骗餐的时候，每周吃一顿或者每半个月吃一顿，那么当然是可以进行的。因为汉堡毕竟口感比较丰富，而且很多人都喜欢吃，吃完之后它能够让你愉悦很久，让自己的增肌期以及减脂期的压力减半，其效果不亚于看一会儿小视频（纯粹的视频，没开车）。

首先，汉堡是由面包，肉类，蔬菜以及酱料组成。

从这里来看，似乎只有酱料是最不健康的，其它看起来都相对比较健康，且符合我们饮食中所需的几大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪以及还有一些维生素，膳食纤维等。

不过对于很多面包而言，它都是添加了油和糖的，所以说它的健康程度肯定要打个折扣。当然，现在很多汉堡店也推出了无油汉堡，有些面包是没有添加油和糖的，还是现烤。所以总体看起来比较新鲜，但是如果真要深究下去，我们并不知道他们是否这样做了？咱就姑且相信吧！

从肉类上来看，中间夹的肉大多是鸡腿肉和牛肉居多，这里我们就不提海鲜之类的汉堡了。无论是鸡腿肉还是牛肉，都是可以帮助我们补充蛋白质的。但是在加工这些肉类的时候，它会通过油炸或者高温油煎来进行，所以往往也会使我们摄入额外的脂肪。但也有部分的餐厅会将肉饼用明火烤制，这样最大程度地减少了脂肪以及反式脂肪酸的摄入，点赞。

中间的蔬菜主要是由生菜，番茄，洋葱，有些还会加入一些菠萝，但从总体的分量上来看，蔬菜所占的比例实在太小，并不能够保证我们的维生素以及膳食纤维的摄入，还需要额外补充才可。

不过，当你保证了健康的面包片，不额外添加油的肉类之后，通常它的价格也会比普通的汉堡要上升很多。因为毕竟工艺比较复杂，而且现在主打健康的食品通常都比较昂贵。

此时一个汉堡都要达到30多块钱，对于减脂期的人群来说，可能每周只吃一次并没有什么。但是对于一些增肌期的人群来说，他们会觉得更加肆无忌惮，可能吃这个汉堡的频率就会更高。

总结来看，无论是从均衡膳食营养，还是从性价比上对比而言，常吃汉堡都不是一个好的选择。

　　最好不要吃。

　　汉堡包是有面包类的一种，面包是高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖。同时根据2002年，世界卫生组织就曾公布，针对各种品牌“洋快餐”中的油炸薯条、薄脆饼、烤猪肉与水果甜点上的棕色脆皮以及大量油煎油炸快餐食品所进行的化验表明，有的丙毒含量严重超标。据统计，在美国，大约有37%的少年儿童体内脂肪含量过高，大约每三个成人中就有两个人属于超重或者肥胖。美健康专家也把罪魁指向“洋快餐”。北京小胖墩儿已由1990年的3%上升到去年的138%。吃洋快餐正是造成小胖墩增多的一个重要因素，这以是众所周知的事实。

汉堡包是油炸的，减肥期间还敢吃它，这不越减越肥么？

汉堡包的热量：456大卡/100g，即100g所含热量需要爬楼梯583分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物5789克;脂肪1579克;蛋白质2281克。

汉堡的缺点有四个：

1、简单碳水化合物，升血糖速度太快；

2、脂肪过多；

3、蔬菜太少；

4、汉堡的总体热量并不低，对于需要控制热量的人士少吃为妙。

汉堡的热量如下，希望大家采纳：营养成分(每100克)热量45614千卡碳水化合物5789克脂肪1579克蛋白质2281克分类：零食、零食、冷饮评价：一种高碳水化合物、高蛋白的食物减肥时不宜多吃。汉堡的能量比较高，每个汉堡含有290千卡的能量，所以如果经常吃汉堡，会导致体内能量过剩，变成脂肪，进而导致肥胖。这不一定。肥胖主要取决于总摄入量，但饭后不吃其实有助于减少总摄入量。

如果你晚上不吃东西，中午和下午吃得很多，如果你吃得太多，你会发胖。而且中午不吃，晚上也不吃，只要摄入总量不过量就行。不过，根据大家的饮食习惯来看，确实有不少人是晚上吃饭的。有些人晚上吃完饭还要吃点水果，喝点饮料，可能会吃一晚上。所以，对于有这种习惯想减肥的人，制定这样一个政策：饭后除了水什么都不能吃，想吃水果就饭前吃。这实际上会减少总摄入量，这是人们的普遍习惯。

偶尔吃不会影响身体，但长期吃会导致肥胖。如果消化不好，可以经常吃一些香蕉，喝一些水果珍品，可以促进肠胃的消化。便秘和内分泌失调应及早治疗。少吃辛辣食物，坚持锻炼，规律生活。而且，吃垃圾食品不仅让人发胖，还会影响人的认知能力，损害人的智商。澳大利亚科学家还发现，如果14-17岁的青少年经常吃汉堡和薯条，他们的认知功能也会受到影响。

汉堡是许多人喜欢的食物，不仅是孩子，也是劳动人民。汉堡给他们提供了很多便利，减少了他们的用餐时间。虽然汉堡包是非常美味的食物，但是你吃汉堡包会增加体重吗？据我所知，汉堡是典型的西式快餐，因为它含有大量的脂肪和糖。如果你毫无节制地吃汉堡，你很容易发胖。然而，如果你正确合理地吃汉堡，你不会说你会变得肥胖。