首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。其次，就是自己在跑动的前、中、后脚的发力模式，一旦不正确，要么就会因为暂时性的疲劳导致不小心扭伤，要么就是失去平衡扭伤。以上的就是在运动过程中需要注意的，但是最主要的还是要靠自己平时的锻炼，强化自己的脚踝肌肉，这样子即便在意外面前也可以降低受伤的可能性。
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那么，在平时可以怎么锻炼呢？首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以采取提踵这种方式进行训练。
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除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。只有热身运动充分了，身体机能才能发挥，有效减小受伤的可能性。
一点问题没有。
不知道你体重多少。体重控制好。
蛙跳，每天3组，一组10次就行。摸高，摸篮筐什么的都行，3组，一组10次。再要加重强度的话，就双腿负重（绑沙袋）做上面的两项，或者负重跑步。坚持下来，最多2-3个月见效。
我170CM，体重125斤，20岁左右的时候摸框。就是单独绑沙袋跑步练过。
这和先天条件有一定关系，但是只要坚持练习一定可以扣篮
▶第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
▶第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚后跟抬到最高点。
3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。
▶第三项：台阶
1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。
▶第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。
▶第五项：脚尖跳
1． 将脚后跟抬到最高点。
2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过15-25cm，落地时，完成一次。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
训练日程表
▶第一周
第一项：2组，一组20个。
第二项：2组，一组10个。
第三项：2组，一组10个。
第四项：2组，一组15个。
第五项：1组，一组100个。
▶第三周
第一项：3组，一组25个。
第二项：2组，一组20个。
第三项：2组，一组15个。
第四项：2组，一组25个。
第五项：1组，一组300个。
▶第五周
第一项：4组，一组25个。
第二项：2组，一组30个。
第三项：2组，一组20个。
第四项：2组，一组35个。
第五项：2组，一组250个。
▶第七周
第一项：4组，一组30个。
第二项：2组，一组40个。
第三项：2组，一组25个。
第四项：2组，一组50个。
第五项：2组，一组350个。
▶第九周
第一项：4组，一组50个。
第二项：2组，一组50个。
第三项：2组，一组30个。
第四项：2组，一组70个。
第五项：3组，一组300个。
▶第十一周
第一项：6组，一组50个。
第二项：4组，一组30个。
第三项：2组，一组35个。
第四项：2组，一组90个。
第五项：4组，一组275个。
▶第十三周休息一周
▶第十五周
第一项：4组，一组100个。
第二项：4组，一组50个。
第三项：2组，一组50个。
第四项：2组，一组100个。
第五项：4组，一组400个。
其他方法
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显
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