为什么提踵会那么累，但是对弹跳也挺有帮助

　　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差提踵异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右,分3-4组进行,每组15-20次,每组间休息10-30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5-10秒,分3-4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。

　　站立提踵

　　站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

　　坐姿提踵

　　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动)，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

　　骑人提踵

　　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

1、坐着抖腿对人不尊重

举个例子，和朋友、同事本来所处的关系是平等的，但在交流的过程中，一方歪着个脑袋、抖个腿，让人无形中就感觉到他高人一等，最起码是不重视这次的交流。

2、民间说法：男抖穷，女抖贱

男抖穷说的意思是一个男人喜好抖腿，人会倒霉，运气差。再有钱也会抖光掉，没钱人把人抖光。就连出家人也不能抖腿，会将庙堂里的香火也抖完了。

女抖贱就比较好理解，一个女人喜好抖腿，说明她为人比较轻浮。只要观察一下好抖腿的女人，再好的鞋子也喜欢撒拉着，坐在哪里都喜欢翘着二郎腿、抖着脚，眼神在那里漂移不定，给人感觉就不是一个太正经的女人。

3、 喜好抖腿与健康有关

如果确实是无法控制抖腿，这个可能就得了一种疾病叫做“不宁腿综合征”，它的症状主要就是不可抑制地抖腿，而且还伴有疼痛、腿部痉挛现象，和日常的抖腿行为比较相像。真的有这种现象，还是尽早去医院诊断治疗。

尽早改掉抖腿的习惯

《论语》上孔子说他的弟子子路：“行行如也”，“若有也，不得其死然”。意思就是说子路这个人坐哪里都不断在动，好像坐不住一样。这样下去对子路不好，会不得善终，结果被孔子说中了。

看似老规矩，实际上蕴含了很多古人智慧和生活的哲理。虽说抖腿只是个人的一种习惯，但作为社会的社交属性，抖腿就是一种很不雅的行为。不管在上司、朋友、长辈面前抖腿，都会引起别人的不满。

生活中最看不惯什么行为？相信很多人都厌恶“抖腿“，所谓男抖穷和女抖贱，可见大家是对抖腿这个动作是相当不待见的，这个动作也被公认为不礼貌的行为，那么人究竟为何有抖腿的动作？抖腿的危害又是什么？

抖腿是什么？

抖腿是什么？抖腿指的是只要一坐定，腿部就会好似缝纫机般不停的抖动，有一种是习惯性的抖腿，而有一种则是病理性的抖腿，也被称为抖腿综合征或不宁腿综合症。

什么原因引发抖腿？

习惯性抖腿其实是人们有意识的抑制自己身体后产生的动作，尤其在长时间坐着、姿势太过僵硬或者座椅过高等情况下，体内的血流缓慢或不畅，肌肉也逐渐僵硬，此时就会情不自禁的抖腿，两腿不断的抖动摇晃能够促进血流的循环，并改变肌肉、关节和肢体的不适，从而使肌肉松弛，并舒缓紧张的情绪，所以也有人认为，抖腿能够分散注意力而起到释放心里不安情绪的作用，在一定程度上可以提升大脑的认知能力而提高工作效率，所以习惯性抖腿可能是因为你坐得太久或太累了。

另外还有一种疾病性的抖腿，患者同样会有不可自主和不可抑制的抖腿行为，这是中枢神经性疾病，需要注意与习惯性抖腿做区别，通常分为原发性抖腿和继发性抖腿，临床认为该病的发生和体内多巴胺异常、遗传、缺铁或代谢营养障碍等因素有关。

抖腿有什么坏处？

1不礼貌

我们常常被教育“站要有站相，坐要有坐相“，而抖腿就被认定为最没坐相的行为，尤其在公众场合，如果你抖腿行为严重，幅度大到使桌子震动摇晃，甚至影响到身边的人，首先你就给别人留下了非常不好的印象，其次别人就会觉得你十分的没有礼貌。

2影响人际关系

频繁抖腿很容易分散自己和别人的注意力，容易让人觉得你没有认真听对方说话，或者完全没有真心的和对方交谈，给人一种吊儿郎当的感觉，因此会影响正常的人际关系，甚至影响工作的谈成。

3容易形成心理依赖

大多数人在心情紧张或焦虑的情况下会不自主的抖腿，以此来平稳自己的情绪，但其实这属于不健康的解压行为，而且十分容易形成心理依赖并难以戒除，抖腿行为可能一开始可以化解焦虑，但是到后面可能会有加剧焦虑的可能。

4影响健康

频繁抖腿容易产生心理上的依赖并很难戒断，并且抖腿时是一条腿压着另一条腿的状态，即跷二郎腿，长期如此会压迫骨盆与髋关节，很容易影响下肢的血流循环，继而引发肌肉酸痛、静脉曲张和骨骼病变等不适症状。

抖腿说到底就是一个不雅的行为动作，日常交往中还是不要抖腿哦。

第一：腿抖有可能是紧张的条件下，生病的条件下或者中毒的条件下；以及生长的条件下；以及长期处于静止的条件下。

第二：紧张的时候，大脑对于身体的控制失调。其实人体的肌肉和神经时刻都处于一种正常的脉冲或者节奏的过程中，通常这个过程是不能直接控制的。最简单的现象，就是你闭上眼睛，耳朵，等感官，你就会发现，你身体很多时候都在无规律的震动当中，这种震动是无害的，如同分子的布朗运动。当大脑紧张的时候，兴奋和抑制失调，即不能很好的配合身体的震动，从而引发紧张的抖动，这个波的干涉是一个道理。

第三：生病和中毒的因素，这个需要询问专门的医生。实际上有些毒素确实能搞干扰神经的传递，使得肌肉不停的收缩。

第四：当青少年在生长肌肉和骨骼的时候，其实神经处于微微的兴奋状态，精气神也是充足的，会引发无意思的腿抖，这个过程是柔和的，由内而外的。 第五：当肢体处于长时间的人为静止过程，由于长时间的压抑，导致静极生动，也会出现无意思的腿抖。