体重不掉，教你科学打破“平台期”

    说到平台期，是每一个减肥者的痛。看着不再下降的体重干着急，为了突破平台尝试各种方法，最后不是徒劳武器就是彻底的自暴自弃放弃减肥。其实有平台期非常正常，几乎所有的减肥者都会经历。真正阻碍我们成功减脂脚步的其实不是平台期，而是平台期形成的心理打击，让减肥者自我怀疑，对自己失望。感觉无法突破平台期，从而出现逆反心理放弃减肥，甚至以伤害自己健康的方式度过。但往往这种以健康作为代价的方式度过都会以反弹的方式收场。想要轻松科学的度过平台期，我们就要先搞懂平台期是什么？平台期是指体重体脂下降一段时间后开始出现停止下降的情况，其实这是我们体重定点的情况，也就是说我们的身体不习惯被改变，喜欢稳定。它会想办法维持身体的平衡，比如说运动量过多时会增加食欲。节食会让你不想运动。

接下来跟大家分享一下科学快速打破平台期的四个步骤：

一、审查自我。其实很多人并非真正经历了平台期，你认为的平台期可能是个“假平台期”。别急着惊讶，不妨看看以下几点你有没有中招：

1，审查体重体脂。如果你三五天不掉秤，这不叫平台期，每周只掉一斤减肥效果缓慢这也不叫平台期。不要因为减脂进程缓慢或出现一些反复就给自己下定义处于平台期。其实真正成功减肥的人体重如下跌的股票一样是波动的。不可能直线式一直下降，只要总趋势是下降的就是好的结果。如果你的体重一直处于直线式下降，那我可能会建议你去看医生，或者你的体重在直线式下降后你的体重又如过山车一样直线式上升。所以不用羡慕那些极端快速减肥的人，日后她可能比现在的你更加胖，我们的体重每天都是在动态变化的。但有可能你的体重没变，但亲戚朋友都说你瘦了，这是因为体脂降了，同重量的脂肪与肌肉的体积是不一样的，体型自然会变的更好。所以，你要的是漂亮的体重数字还是漂亮的体型神态呢？

二，审视饮食。在减肥中，我们要控制糖的摄入，其中糖包括了我们每天吃的主食。也就是说我们要控制自己的碳水摄入量。尽量不吃精细化主食如：米、面、馒头、饺子…这些主食含糖高，我们可以低碳的主食来代替，低GI值升糖慢的，如果山药、地瓜、芋头等。同时要摄入建立的脂肪，如椰子油、橄榄油等，避免摄入反式脂肪酸；

三，审视睡眠和压力。人在睡眠不足、压力之下不仅不利于减脂还危害健康，情绪不好，这个时候会影响体内的胰岛素和皮质醇的分泌，往往会让你想吃更多的东西，激素分泌导致自己想进食，往往这些很难被意志力所控制。

当减肥进入平台期的时候，首先要保持心情的平和，第二要规划合理的饮食，第三就是调整运动的方法。

很多人在减肥的时候，一开始效果非常好，但是到了一定时间之后，体重也会不再下降，尽管每天坚持节食运动，还是无法达到减肥的目的。这是因为当人的体重下降太快时，人的身体就会进行自我保护，控制体重不再燃烧，防止过度代谢，一般平台期会持续1~2个星期。

想要合理的度过平台期，需要调整自己的心态，很多人都知道了平台期之后就选择放弃。首先要调整自己的心情，因为平台期是每个减肥的人都要经历的，而且在平台期虽然体重没有变化，但是你的形体却在发生改变，事实上，塑形对于身体的益处比减肥更多。当你的形体塑造的合理完美，这就是最健康的身体。一味追求过低的体重，反而是一种畸形的审美。

第二就是要调整好饮食方式，很多人到这个时候会更加的急躁，选择不吃食物来让自己的体重快速下降。但是这是不正确的方法，因为身体是需要新陈代谢的，如果吃的食物太少，就会难以保证基础的代谢，一旦吃了热量较高的食物，身体的吸收效果会更好。通过少吃食物来达到减肥的目的，不仅伤害身体，还有可能会反弹。这个时期要饮食均衡，不要偏食，合理的调整蛋白质，脂肪碳水化合物的摄取。

第三也是最重要的，就是要改变运动的方式，在平台期之前稍微的运动就会减轻体重，但是在平台期，可能需要稍稍改变一下运动的方式，选择适合自己的训练方法和训练部位，当身体适应了运动方式后，体能的代谢就会加快。

遇到减肥平台期不掉秤有以下几种可能的解决方案：1 调整饮食：如果你一直在控制饮食，而且一些食物也尝试过不吃或减少卡路里摄入，那么你可能需要调整饮食方式。比如说，开始吃更多的蛋白质、蔬菜和水果，同时减少碳水化合物的摄入。2 增加运动量：如果你一直在做相同的运动方式和强度，可能需要增加运动量。可以尝试新的健身课程或锻炼方式，或者增加强度和持续时间。3 休息一下：可能你已经很努力在减肥，但身体已经开始感到疲惫了。平台期也可能是身体要求更多休息或者时间开始解决身体的问题。考虑休息一下来恢复身体健康。4 改变生活方式：平台期也可能是身体适应了你的生活方式。考虑改变你的生活方式，例如减少压力以及改善睡眠质量，这些都有可能对身体的变化产生正面影响。总之，如果你遇到平台期，不要失去信心，多尝试不同的方法，调整自己的饮食和运动，以适应自己的身体和生活方式。有时改变并不容易，需要一点时间，但是坚持下去就能看到明显的成果。

自从上周瘦到775公斤之后如今到现在一个星期了，一点都没有继续瘦了，虽然运动也是一直在进行，但是却最初刚开始的时候没有一个大的提升，所以一直就是维持在原状态的一个状态，我知道也许是需要下一些功夫了，要么就是多运动，要么就是吃的再少一点，但是我现在的状态就是每天其实都是一个在正常的状态，每天其实都是能吃饱的，没有特别饿的时候，没有刻意的去过分的节食，所以可能这种状态就是最多只能维持不再长胖，但是如果想要瘦下去就会有一点的难度，但是既然已经开始了至少不长胖我已经很欣慰了

但是这个月只剩下11天了，体重还有6斤的目标，能在月底顺利的实现目标吗？每天都是有氧运动没有力量训练，不知道是不是因为是这个原因，没有力量训练所以一直就没有大基数的掉体重，但是每天还好没有在特别饥饿的状态，所以也不会暴饮暴食，如果太过于饥饿的话就容易暴饮暴食，不让自己吃的特别少就是为了防止自己会因为过度饥饿而造成暴饮暴食而增肥

所以现在是努力的克制自己让自己维持一个良好又正常的状态，这样子就算是瘦的特别慢或者到了平台期但是也不至于再次长胖或者反弹。因为瘦下去再胖回去的话瘦起来就更难了，所以这个过程不痛快，也许就是因为不痛苦不难受的原因所以减肥的效果也不是特别的理想

真希望自己对自己狠心一点，让自己瘦的快一点，但是又狠心不起来，因为感觉自己其实已经很累了，不长胖也算是很好的一个状态了，但是我比较贪心，我的目标是先再次瘦6斤，真的希望接下来的一个星期可以实现这个目标，要相信自己的意志力，跟从前比起来，这次真的算是进步特别大的时候了，不长胖不喝酒不熬夜也不吃火锅和暴饮暴食

看到饮料水果甚至是过去很喜欢吃的零食都可以告诉自己不能吃，克制自己不再去触碰。真的很努力的在坚持了，这是我从前从来不曾到达过的最好的境界，如果有一天真的减肥成功我相信比起减肥成功我会更为自己的克制和坚持骄傲，因为当我可以战胜美食的诱惑饮料的诱惑和一切糖分的诱惑的时候我真的觉得未来没有什么时候可以把我打败

我很为自己骄傲，记住这些努力克制自己的时间，以前总是想吃就吃，很随意的克制自己，但是现在就可以做到不让任何人来打乱自己的脚步，不吃就是不吃，不喝就是不喝，然后也可以为了维持自己减肥计划而退掉应酬，真的太难的了，我真正的做到了不让任何人打乱自己的脚步，这种拒绝的感觉真的太棒了，从前拒绝别人会很纠结，但是现在我明白了时间的重要性，不轻易为了别人妥协也不轻易大方的给以别人时间，我要把时间全部都放在自己的身上，让自己变得充实起来

运动减肥平台期，用直白通俗的话就是平衡期，体重不增不减。每个人在刚开始减肥时，体重会很容易就顺利地降下来了，但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了，这就是所谓的减肥平台期。解决办法有两种，1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会突破平台期有更大的进展。

　减肥不掉秤是很多友友健身的时候都有的经历，明明已经很努力了。可是每每称重的时候变化很是微小，也正因为这样减肥一直不掉秤是不是平台期成了很多人好奇的，下面我就和大家一起看看天天减肥为什么不掉秤。

　减肥一直不掉秤是不是平台期

　 因人而异。

　减肥一直不掉秤是不是平台期是时下很多人都有的疑问，不过由于造成这种情况的原因有很多，所以具体情况具体分析，如果是平台期的关系这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。

　天天减肥为什么不掉秤

　天天减肥不掉秤除了消耗量不大，具体的就是因为你进入了平台期，就以往健身的友友们反馈减肥两周后身体处于稳定调节期，也就是你说的平台，只要你稍加改变食品结构，再增加健身强度，延长健身时间，就会打破身体的自身平衡，燃烧体内多余的脂肪，再过几个月后你就会看到你付出的努力，虽不能说立竿见影，也会非常明显了，自己会越来越健康了。大家切记减肥不能欲速则不达，减的越快，你不减的时候回复胖的时间也就越快，如果减肥太快其结果是，皮肤松弛，不利于身体健康，反而更难看，所以说要循序而渐进才能收到预想不到的效果，要把健身当成自己生活每天都要做的事情，要爱上健身，爱好才是减肥成功的保证

　减肥期间为什么明显瘦了却不掉秤

　无论你通过哪种方式减肥，都一定要记住热量差。因为一个人肥胖，就是因为热量差出了问题！你说运动减肥效果不好，有没有看看你每日社摄入热量是多少呢？如果你通过运动，比如一小时，消耗了300千卡热量，但是运动完后，你饿了，吃了一些东西，如果这些东西的热量超过了300千卡，那么就会导致，没有效果！等于的浪费了一小时的运动时间！所以减肥还是要关注好自己每日的热量差！这也是减肥的原理！

减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降，从而更好的突破平台期。

一，什么是平台期？平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了，这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行，平台期有的需要几天时间，有的需要几周时间，每个人情况不同，需要的时间不同。所以，平台期需要更加坚持和保持即可突破。

二，平台期怎么健康的突破？1，调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量的摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量，让脂肪产生供能，从而更好的促进体重和体脂肪的下降。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，能更好的突破平台期。

3，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量，对突破平台期和维持身体健康都有很好的辅助帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水，小口慢饮更利于身体吸收。4，增加运动强度。平台期期间调整运动时间，运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上，调整为每次运动时间为1小时以上。运动频率由每周的34~5次，调整为每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，促进脂肪燃烧从而使体重再次下降。