感谢女朋友的话精选

　　1、不管是贫穷还是富有疾病或是健康，永远与你不离不弃，就算死神也无法将我们分开!感谢你对我多年的照顾。

2、感谢你出现在我的生命里，感谢你给我带来了美丽快乐，感谢你给了我值得永远珍视的回忆，在这个值得感谢的日子里，想对你说：愿你幸福快乐每一天!

3、在我孤寂忧伤的时候，你默默地给我慰藉温暖，使我感动。我将把这一切视为最可贵的馈赠最宝贵的财富，我将用余生来好好爱你。

4、老婆，虽然我们没有结婚，但我已经认定，我这一生只想娶你为妻，是你让我体会了生活中更多的乐趣，在这里，我代表我们的小家庭并以我个人的名义，向你致以最诚挚的谢意!

5、感谢你陪我走过的分分秒秒，因为有你，我不曾寂寥;感谢你聆听我的聒噪牢骚，因为有你，我生命中充满阳光;感恩的日子里，想对你说：愿你一生幸福!

6、任何时候你都能变得幸福，只要你尝试快乐;任何时候你都能变得快乐，只要你尝试微笑;任何时候你都能微笑，因为这是本条短信的功效，祝幸福快乐哦!

7、我很确信，我的幸福王国里，王后永远是你，感谢你给予我所有的快乐，亲爱的，我愿一生守候你，不离不弃!

8、一生把你放在心里面，尽管未必能够长相思守;只要偶尔深夜想起有你;会有一丝微微的酒意;一生把你放在梦里面，尽管就要和你从此分手，让我能够感觉一些暖意，让我以为还在你怀里。感谢你多年给我的爱。

9、我能想到最美的记忆，是你总在我沮丧的时候，给我最积极的鼓励，一生有你，无怨无悔!

10、祝你和亲人们吃得好睡得香整天没烦恼，顺附愿您长得白白胖胖!

11、有情之人，天天是节。一句叮咛，一笺相传;一份相思，一心相盼;一份爱意，一生相恋!

12、与你相识是一种缘，与你相恋是一种美，与你相伴是一种福，我愿和你相伴到永远!

13、曾经爱你，是真的;依然爱你，也是真的。情人节里，让我把这份爱汇成涓涓的祝福，真诚的祝福你幸福快乐永远!

14、不要问我爱你有多深，我真的说不出来，只知道你已成为我生活中的一种习惯，不可或缺的习惯，每天每天，可以不吃饭不睡觉，却无法不想你

15、好想从现在开始抱着你，紧紧的抱着你，一直走到上帝面前

16、感谢上天赐予空气，让我生存;感谢上天给予食物，让我健康;最重要的是感谢上天把你赐予了我，让我永远幸福!

17、白云感谢蓝天的广阔，禾苗感谢太阳的光热，航船感谢大海的推举，风筝感谢春风的承托，感谢有你共享苦乐

18、小宝，感谢你一直以来对我的照顾，是我不好，其实你更像个孩子，却还要照顾经常让你伤心的我，对不起，请再给我一次机会，让我在以后的生命中一直陪着你照顾你!

19、无论将来如何，我都要感谢你，感谢你来到我的生命中，带来了美丽快乐，感谢你给了我永远珍视的记忆。

20、亲爱的，对不起，不能在你身边照顾你，谢谢你对我的包容，能遇见你，是我最幸福的事，感谢你，让我遇见，让我钟情!

21、一朵花摘了许久枯萎了也舍不得丢，一把伞撑了许久雨停了也记不起收，一条路走了许久天黑了也走不到尽头，一句话想了很久才说出口，有你真好!感谢上天让你出现在我身旁，更感谢你一直在我身边!

22、我很想找一句话来感谢一下你，但我又找不到这样一句话!所以我就不说了。我只想拥抱一下你!

23、爱人谨记：早饭一定要吃好，饿瘦了你身疼我心，出门一定要穿暖，冻坏了小手我珍惜，睡眠一定要充足，熬累娇颜我叹息，关怀一定要温馨，轻轻的问候温暖的心。

24、把你的名字写在我手心，摊开时是想念，握紧时是幸福。就想这样，手牵手给你一世的温柔;就想这样，成为你简简单单的依靠;给你幸福，到老!

25、爱你，身不由己;想你，情不自禁;伤你，情非所愿;后悔，肝肠寸断;求你，既往不咎;盼你，冰释前嫌;等你，海枯石烂;原谅我，回个信息吧!

26、走过多少春秋，我终于在对的时间遇到了对的你!亲爱的，感谢你使我：结束孤单的漂流;终止灵魂的斗殴;找到甜蜜的归宿，从此执着的相守!

27、最近老是心不在焉的，做什么事情都没精神，我以为我生病了，事实上，我真的生病了，只不过生的是相思病。都是因为你，让我如此思念，都得病了!

28、翘首盼凤鸾，愁思不夜天，一壶温馨酒，伶仃御春寒，独酌灯下景，花开影瘦艳，心觅春江水，晨风绿两岸。爱你，你的爱藏在我心里面，我看到了爱的春天!

29、心里有座城，城里是我，城外是你，梦里有个庄，庄外是你，庄里还是你，知道为啥么，梦里梦外把你装(庄)，你说我俩成(城)不成(城)

30、必须的必：我对你爱爱爱不完，这是我的表白;我对你亲亲亲不够，这是我的许愿;我对你好好好不尽，这是必须的必。

31、我可以忘记一切，唯独忘记不了你;我可以抛弃一切，唯独抛弃不了你;我可以忽略一切，唯独忽略不了你;我必须告诉你，我多么的爱你!

32、任何时候你都能变得幸福，只要你尝试快乐；任何时候你都能变得快乐，只要你尝试微笑；任何时候你都能微笑，因为这是本条短信的功效，祝幸福快乐哦！

33、曾经爱你，是真的；依然爱你，也是真的。情人节里，让我把这份爱汇成涓涓的祝福，真诚的祝福你幸福快乐永远！

34、我希望：我们可以长长久久的走下去。不会吵架，不会有太多分歧，有了问题就讨论解决，不要藏着掖着，就这样一辈子相伴。

35、翘首盼凤鸾，愁思不夜天，一壶温馨酒，伶仃御春寒，独酌灯下景，花开影瘦艳，心觅春江水，晨风绿两岸。爱你，你的爱藏在我心里面，我看到了爱的春天！

36、心里有座城，城里是我，城外是你，梦里有个庄，庄外是你，庄里还是你，知道为啥么，梦里梦外把你装（庄），你说我俩成（城）不成（城）？

37、必须的必：我对你爱爱爱不完，这是我的表白；我对你亲亲亲不够，这是我的许愿；我对你好好好不尽，这是必须的必。

38、我可以忘记一切，唯独忘记不了你；我可以抛弃一切，唯独抛弃不了你；我可以忽略一切，唯独忽略不了你；我必须告诉你，我多么的爱你！

39、我愿意化作一只愤怒的小鸟，拼尽全力飞向你身边，冲垮你所有的防线，只为狠狠亲吻你的脸，然后与你相伴到永远！亲爱的，我爱你！

40、一合一分话别甚苦，一喜一泣黯然神伤，一拥一吻残留余温，一笑一哭此情长流。我们心同相知，天涯海角共此时，明月似我心，此情久久！

41、别动！把手伸开，用力接住我的真心、真情、真意、真爱，好好保留，这些会给你带来一生的幸福，一辈子的快乐，还有咱俩生生世世的相守。

42、我会带上抽水泵抽干西湖水，会带上炸药推倒长城，把我家后院的池塘命名沧海，把我家的菜地叫桑田，为了避免这样的惨剧发生，请你接受我对你的爱吧。

43、天蓝蓝，水蓝蓝，中间夹个小懒人，爱吃爱喝爱睡觉，厌动厌烦厌做饭，小嘴长的有品味，小手摸得口感，小脸笑的很天然，小懒人最爱的还是你。

44、走近你才知道喜欢你是快乐的事；了解你才知道拥有你是幸福的事；爱上你才知道爱情是甜蜜的事；抱着你才知道珍惜你是这一生应该做的事！亲爱的生日快乐！

45、夜太美，尽管再孤单，也要黑着眼眶熬着夜。痛太美，尽管再刺痛，也想尝尽粉骨碎身的滋味。爱太美，尽管再卑微，也愿流尽千年苦涩的泪水。

46、爱是身上的肋骨而不是赘肉；爱是相守而不是得到；爱是灵魂的交媾，更是生活的伴侣；爱不仅是热情，更是理智；爱会失去，但真爱会永久。祝你因爱幸福！

47、现代的爱情很好笑，天使爱海豚、老鼠爱小猫，有人爱温柔，有人爱霸道，爱总是使人神魂颠倒，爱得真奇妙，在一起就会有说有笑，在一起就会有依有靠！

48、前两天逛街路过民政局，看到那里好多人，一打听，说现在结婚很便宜，于是我想到了你，走，咱们也结婚去，我请你！

49、没有不会苍老的容颜，没有不会消逝的时光，没有不会干涸的河流，没有不能翻越的山岗，只有我对你的爱将是永恒，此生到永远幸福永恒！

50、仕途难，难于世俗险，当官要花钱，工作会巧干，说话能善变，为人要笑脸，眼中有领导，一切随他转，改变性格真是难，何必要闯这道关。生活本是平平淡淡，老实做人心坦然，还是求实心放宽。

51、离别时，留下一串艰难的足迹；相逢时，欢愉一对欣喜的身影没有离别的痛苦，也就没有相逢的欢愉。

52、此时此刻，许下誓言，爱你永远；说出爱恋，想你不变；唱出情愫，念你天天；写出承诺，相依相恋。只想对你说：我们的爱情注定是永远！

53、使劲亲，怕你小脸会脱皮；使劲抱，怕你突然没呼吸；使劲逗，怕你气坏了身体；使劲摸，怕你穿着紧身衣；但是哥哥没办法，无法抑制的情绪，谁让我很喜欢你，这辈子非你我不娶！

54、夜不能寐熬红了眼，左思右盼吃不下饭，身心憔悴像麻杆，小风一吹就能散。爱一个人的滋味像被涮，任伊摆布团团转，只要让我不再思念，我宁愿当做你的点头蒜。苍天呀大地呀，爱上你了，你可让我怎么办。

55、夜寒无梦忆红颜，孤烛映壁泪涟涟，去年残月相视觑，今宵对盏两无眠，凤归故里待晨露，银河架桥双星牵。想你，上天给予流泪的幸福，快乐着我的不夜天！

56、将甜蜜的味道寄存在心底，让快乐的感觉永久地持续，把爱情的希冀用痴心打包，勇敢地背起，用我深深的祝福铸就你今生的甜蜜，愿快乐与你不离不弃！

57、有一朵花叫幸福蒲公英，有一天，我怀着愉快的心情，将它吹出去，它带着满心的幸福和快乐飘到你眼前，希望从这一秒开始你也会幸福快乐！有我的关心是不是很美好啊！

58、在海边掬起所有的沙粒，急于发现你的踪迹；在人海之中战战栗栗，仿佛在风中挽起肆虐的雨，恐于失去你的消息；不论天涯海角，我的灵魂在你那里，爱你的心不离不弃。

59、世界末日的最后一天，我想读本书，《你》，世界末日的最后一小时，我想唱首歌，《你》，世界末日的最后一秒，我想说一句，《你》，我真心深爱着。

60、在爱情里，女人善变的是脸，男人善变的是心。女人用友情来拒绝爱情，男人用友情来换取爱情。爱情就是我不嫌你装，你别嫌我脏。

61、你是一只快乐的小鸟，无忧无虑地在我的心里飞翔，我真希望你永远唱着欢快的歌，陪伴在我的身旁，从此，你我都不再寂寞，做点缀生活的星星，灿烂久长！

62、树木绿了又黄了，大雁来了又走了，月儿圆了又缺了，潮水起了又落了，一切都在变，只有对朋友的牵挂永不改变：天凉了，小心感冒！

63、不求我们的爱有多么轰轰烈烈，不求我们的爱有多么缠绵悱恻，不求我们的爱还有来世三生，只愿此生我们的爱平平淡淡，携手相伴一生。

64、一辈子有多久，天知道；人生路有多长，地知道；比翼鸟飞多高，云知道；连理枝靠多紧，风知道；爱你有多深，我知道；祝福有多真，你知道。

65、我要用短信来呵护你，告诉你注意身体，不会让你寂寞，祝福时刻跟随你，让你高兴，让你感觉不到距离遥远。当你愉快时，我也愉快，和你一起开心高兴。

66、我愿意把冬天里的所有寒冷都留给自己，把温暖留给你；我愿意把生活里的所有忧愁都留给自己，把快乐留给你。因为我爱你，所以我愿意！

67、把你的名字写在我手心，摊开时是想念，握紧时是幸福。就想这样，手牵手给你一世的温柔；就想这样，成为你简简单单的依靠；给你幸福，到老！

68、爱你，身不由己；想你，情不自禁；伤你，情非所愿；后悔，肝肠寸断；求你，既往不咎；盼你，冰释前嫌；等你，海枯石烂；原谅我，回个信息吧！

69、一个苹果，都给你吃，两个苹果，我把大的给你吃。

70、走过多少春秋，我终于在对的时间遇到了对的你！亲爱的，感谢你使我：结束孤单的漂流；终止灵魂的斗殴；找到甜蜜的归宿，从此执着的相守！

71、最近老是心不在焉的，做什么事情都没精神，我以为我生病了，事实上，我真的生病了，只不过生的是相思病。都是因为你，让我如此思念，都得病了！

72、逝去的流星，是心头的相思；落尽的樱花，是如梦的守候；飘散的烟花，是浪漫的见证。天气转冷，问候我心中最关怀的你，天冷记得加衣，有我一生守护。

73、喜悦的时候我依然会来为你报声平安，烦恼的时候我依然会来为你分担，如果能够再相见，仍然还是我来买单，同窗的你，愿我的祝福时时与你相伴！

74、有些歌，深入人心，有时候我不知道我是在听歌，还是在听自己。起起落落的际遇，到头来一句别来无恙，胜过一万句我爱你。爱过后，也许我们是有很多时候，都很怀念，想念，一个人的时候，因为一个人可以做很多两个人不能做的事，可是就因为我们选择了爱，所以，也自然而然的失去了很多，没有了很多。

75、因为你，我每天很晚入睡，只为和你说说话;因为你，我会时不时拿手机，看有没有你的信息;因为你，我会莫名生气，莫名的无理取闹;因为你，我变得很纠结，不知如何是好。你的一句话可以改变我一天的心情，你的一条短信可以左右我一天的情绪，一切都只是因为你。

76、烦了，别一个人藏;病了，别一个人扛;上街，别一个人逛;痛了，别一个人挡;路上，别一个人想。因为有我一直陪在你的身旁，带一袋蜜糖，携一米阳光，让浪漫登场，一起走人生路一场。爱你，就是让你累了有依靠的地方，倦了有栖身的胸膛。

77、青春不是年华，而是心境;青春不是桃面，丹唇，柔膝，而是深沉的意志，恢宏的理想，炽热的感情;青春是生命的源泉在不息的涌流。管我们的结局是否完美我都不会放弃，想用一生来换取这种感觉，我会把你一辈子放在心里，无论你喜欢谁，在你的心里给我留一个位子。

78、叫一声老婆容易，叫到一声老婆子很难;牵一下手容易，执手相伴一生很难;说一句我爱你容易，从此只对一人说很难;买一枚戒指容易，而戴上一枚DarryRing却很难。男人一生仅有一枚的戒指，不是谁都有勇气给。爱情不是一时兴起，而是决定在一起，便一生不分开。

79、多少个日子，我无时的牵挂着你，多少页日记里，都有你的名字。从何时开始，我的心就一直寄存在你那里!而今，我为你付出的所有，转身即成陌路!多少情，多少爱，就这样，在一夜之间，烟消云散，不会留下丝毫痕迹。

80、爱火，还是不应该重燃的。重燃了，从前那些美丽的回忆也会化为乌有。如果我们没有重聚，也许我僣带着他深深的思念洽着，直到衰朽;可是，这一刻，我却恨他。所有的美好日子，已经爱一个人很难，放弃自己心爱的人更难。

81、沉湮半生的沙华，穿越了奈何的轮回，用永生记住了那寂寥。曾愿醉笙歌轻涉繁华十丈水，怎奈如今未醒又是一朝期梦。伶仃谣里的伶仃，声声慢里的声声，仍是诉不尽人生路途里的悲戚。

82、岁月拉下帘幕，几许寒意染尽圆月的灼热。披着凄凉，打碎夜的宁静。一夜难眠，看着月下凄凉，如乱了浮云，倾尽人间的凄楚。谁在月下轻弄轻影梦里思华年。独自坐在阁楼道口，注视路尘蹁跹，用泪挽留落叶的纷飞，用泪挽留尘埃的落定，只为你来时再也不离开。

83、你的身边，有些人停下，是为了告诉你一个有关人生的真相。有些人停下，是为了分享一些可以珍藏的秘密。生命皆因这些走走停停的过客而丰盛鲜活。当他们再起身，请用微笑道别。世上有许多事自己无法改变，但应努力做到改变一切能够改变的，千方百计适应一切无法改变的。

84、没有钱的浪漫，我可以牵着你的手漫步在满布白沙的海滩;1元的浪漫，我可以在冷清的公共电话亭旁拨通电话关心你;10元的浪漫，我可以在炎热的夏日买支棒冰让你消暑解热;100元的浪漫，我可以在寒冷的夜晚买份关东煮温暖你手心;1000元的浪漫，我可以陪你逛街买你喜欢的衣服;10000元的浪漫，我可以买手机给，让我俩幸福的声音零距离。

85、那是伊人念念不忘的江南，风生水起，诗中有梦，梦中有诗的江南。年年岁岁依然年轻的江南，曾经在这里留下了谁三生三世的情愫，曾经是这里的一个男子或女子，有了缠绵悱恻的情丝和眉尖的轻愁，才下眉头却上心头的是谁一直做的一个梦，暮然回首，梦已千年。

86、因为你，我每天很晚入睡只为等你，和你说说话;因为你，我会时不时拿手机看有没有你的未接来电有没有你的短信;因为你，我会莫名的生气莫名的无理取闹;因为你，我变得很纠结变得不知如何是好。你的一句话可以改变我一天的心情，你的一条短信可以左右我一天的情绪…一切都只是因为你。

87、前世我是你桌上蜡烛，点点红泪是我的相思，幻想做你红罗帐下的新娘，生生世世结发如霜。今生我化作一株昙花，含苞待放在你涉水的河畔，你却买了迟到船票，错过了我最美的绽放。来世我成了一条深海鱼，独自游在寂寞黑暗，终于明白你的阳光，再也照不到我心房。三世轮回，你却还是我的传说。

88、坚持，只是因为一个人，而放弃亦是因为这一个人。我们无法强迫、勉强别人为了你的坚持而坚持，同样的我们也不必为了别人而强迫、勉强自己去坚持，因为那样的我不快乐，因为那样的她不幸福。

89、渐渐成长的我们：习惯了每天上下班一个人坐在公车上，塞上耳塞，看着窗外和我们一样为生活而忙碌奔波的人。会感叹生活是多么不易，不再是爸妈怀抱里的小孩，已经长大的我们却会被**里的某个情节而感动。生活改变了我们，却变不了坚强的外表下那颗敏感而柔弱的心。

90、夜晚是个美丽的女神，却中了魔咒，爱上了太阳神。然而这是个永恒的错误，黑夜一旦到来，白天必然退却，永远休止。夜晚为了追上白天，瘦尽了肌骨，每个早晨的露珠都是她的眼泪。日月轮回，夜以继日。就是这样不停的追逐着，爱，不爱，爱，不爱。

91、如果这是一场梦，就请让我永远不要再醒来。几乎所有童话的开端，都是从王子与公主，一场美丽的邂逅开始。我们一边埋怨着故事的俗套，一边心甘情愿的跳了下去，痴迷不可自拔。

92、今生，我姗姗而来，赴你前生的约定，说好不见不散，说好执手天涯。我在记忆里的江南湖岸安静等待，幽莲静静绽放，仿佛前世的你。犹记那日，烟雨朦胧，一把油纸伞，走进了你的梦。你，清香淡淡，娴雅地盛开，万千碧叶掩不住你的高傲与孤寂，你的眉间，细细镌刻着孤独，是什么让我止步不前，站雨雾中陷入思绪，那刻，世间万般，再不相干。

93、你眼前的我是红尘万丈。我眼里的你是化外一方。若，你跳得出去，且安心做你的和尚，我只记取你当初的模样，白衣胜雪，才冠三梁。若，跳不出去，亲爱的，请和我于红尘里相爱一场。醉笑陪君三万场。不诉离觞。

94、永远不要辜负自己的心，因为只有它能给你全部的爱。如果;幸福不曾走远，你会不会依然在我的身旁，彼此陪看夕阳落去，牵着你的手，走那段我们熟悉的公园小径，漫步在城市夜幕的昏灯中，低声细语地告诉我生活中的一些琐事，两个人又嘻笑着走回家的这段路。

95、你的风景，我的驿站，不题深情浅怨，书你以雨恨云愁。唯以指下丝弦，鸣解心的情怀，绾下一个一个的愿，作彩云之姿飘去你的窗前。做不到以经为枕席地而禅，远离喧嚣淡泊世情;达不到松骨莲风不食烟火，透晰佛法定坐聚散。只愿于宁静中寻一份超脱，回首斟一杯最美。那不多的曾经，微醺的醉意，够我回味……

96、没有人能取代你在我心里的存在，你那熟悉的影子，真正成为我唯一的灵魂。一起，山盟海誓;一起，默契人生;一起，忠贞不渝;一起，海阔天空。为你，赴汤蹈火;为你，情真意切;为你，遮风挡雨;为你，相约一世。

97、丰满的日历消瘦，流年似水，从指间溜走，想你念你，却数不到你归期。眷恋的思绪生根，光阴似箭，长成风景林，恋你盼你，却看不到你踪迹。思念如春滕满心壁，岁月如歌，一首首吟唱，怨你等你，却唱不回你身影。牵挂的情诗喷涌，时光如梭，在案头层叠，写你画你，却画不出你音容。

98、不要轻易把伤口揭开给别人看，因为别人看的是热闹，而痛的却是自己。总有一天，我会丢下我所有的疲倦和理想，带着我的相机，远离繁华，面向空旷。在人群中偷看你的笑脸，恍惚间仿佛回到从前。会不会有一天我们再一次地偶然相遇，一见钟情，然后彼此相恋

99、快乐与伤悲成正比，我感谢你曾经爱过我，曾经带给我的快乐，也感谢你给了我痛和后悔的机会。因为如果没有爱过你，我可能不会知道什么叫做后悔，也不会知道世间竟会有如此这般铭心刻骨的痛。

100、一瞬间的永恒，一生读你的画卷，爱着你的爱，守着一个承诺，就轻松的过一世。缘分，自在天定，不是说搁浅就搁浅。温柔着你的缠绵，缠绵着你的潇洒，潇洒着你的挚爱，挚爱着你的温柔，有你在我的身边，我不害怕时光匆匆的走远，待到白发苍苍时，还可以牵你的手，继续爱你，你就是，我，一生的传奇。

101、心儿很大，有你的心才不空白。梦想很多，有你的梦才不无奈。旅途很长，有你陪伴不再遥远。生活很烦，有你同行不会孤单。亲爱的，我们一起过情人节吧!

102、只有你知我的情绪，也只有你能带给我情绪。

103、只要有你的手相握，眼前就有一场梦，耳边就有一首诗，过去和将来就有一个传说。

zhl201704

功能性训练、Crossfit

腹肌撕裂者：练粗的已经在哭泣。这玩意对女性形体几乎有弊无利。“如果喜欢腰细就别没事儿去做腹肌撕裂者了” - 超模教练@淡定的李浩轩

高强度核心训练：负重练腹肌、体侧屈、旋转、需要稳定躯干的训练动作（单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等）

平板支撑、习惯性腰腹借力、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗类

中国女性胯窄的多，维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果你胯宽，腹外斜肌发达点可能问题不大，如果本身胯就窄，还练得欢，不成直筒才怪。

1、腰椎直、无侧弯

2、腰曲至中轴线约3-5CM

3、腹部为扁平腹，肌肉不明显、表面光滑柔软有弹性、脂肪适度隐约可见马甲线、无静脉曲张、上腹部窄小而平滑，下腹部与骨盆协调连接。

4、腰围为：胸围的2/3、或身高034（维秘标准），普通人可能头大腿短，也可以参考这个公式：身高/2-20。

5、前观和后观，左右对称

6、两侧有明显的缩细部，呈前后略扁的哑铃状。

7、腰臀比 07

火爆微博的#瘦腰大法#：史上最快缩小水桶腰、肚腩腰

一个动作 1、缩腰围：平坦小肚子、缩细腰两侧曲线 2、疏通肠道 3、快速练出马甲线 4、史上最快，一天见效，一周效果显著

男女老少，高矮胖瘦都有效。没有效果只有一种可能：做反了。很多说没效果的同学一开始以为做对了，结果视频发来一看：完全做反了！

#瘦腰大法#姿势及内功心法

双手双膝撑在地面上（姿势自然舒适即可），腰背保持挺直。首先，缓慢地呼出所有空气，同时肚皮尽量往内收缩。然后保持尽量长的时间的收腹状态，浅而轻缓地呼吸。腹部深处应该有“笑到肚子酸”或“用力咳嗽”时的感觉。到腹部收不住了为1组，做3-5组

核心要点：尽力保持收腹状态，肚子深处一定会有紧张或酸的感觉。如果肚子没有感觉、胸腔和肋骨明显鼓起，那就是做反了。

其他的用鼻子还是嘴呼吸都是次要的。

常见问题

这么神奇，真的假的？安全吗？

答：#瘦腰大法#在多本健身教科书中有讲解。瑜伽、普拉提、舞蹈中也有类似训练。效果，群众知道

收腹时，一呼吸肚子就弹出来了

答：一开始可以屏气不呼吸，习惯那种感觉，慢慢地再尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法，不是随随便便就能练成滴

如何区别错误动作？

答：如果收的时候胸鼓起，肋骨明显凸起，说明做反了。不确定？发视频微博@维秘大师

为什么我没有效果？

之前腹肌练得特别猛的可能奇效会较慢。动作做错是没有任何效果的，请发视频微博 @维秘大师 诊断

每天几组几次？想到了就可以练吗？

答：平时可以抽出几分钟来认真地练，但不要吃饭走路睡觉都练着。这里的一组指的是：保持收腹，一直到坚持不住。3-5组就差不多了

站着或坐着、躺着可不可以练？

答：一般来讲，俯跪是最简单的。如果觉得其他姿势更容易找到感觉，也可以试试。注意要有腹部往内收紧、笑到肚子酸或咳嗽那种感觉

我平时也有吸腹的习惯，还用不用练？

答：可以练，走路和跑步的区别

饭前还是饭后练？

答：饭后1小时内不要练

小肚子、脂肪很多有没有效果？

答：有效果，但无法减少脂肪，配合减脂一起进行效果最好。私信：减脂

我的腰就是练粗的，怎么办？

答：停止粗腰的训练动作，练习#瘦腰大法#，直到腰明显变细

#瘦腰大法#可以练出马甲线吗？

答：如果脂肪不多，大法比任何其他方法更快练出马甲线，快的1-3天见效

练了#瘦腰大法#后肠胃变通畅了？

答：是的，大法能促进肠道蠕动。

极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么？

答：刚开始练有点轻微不适是正常的。

练完腰背酸、臀部和肩膀是为什么？

答：腰背要挺直保持自然，不要弓腰、塌腰、驼背。身体其他部位放松

姨妈期间、孕期可否练？

答：不可以哟。产后建议半年后练

#童话故事# 导语女生其实心里都像一个小女孩，给女朋友说睡前童话故事哄她睡觉也是不错的选择，睡前故事时间是很多情侣晚间最令人期待、最温馨的时刻，男女朋友一起走进五颜六色的奇妙世界，一天的疲劳烟消云散，心灵的铠甲尽卸，柔软而温暖。下面是 整理分享的女朋友短篇睡前童话小故事，欢迎阅读与借鉴，希望你们会喜欢！

篇一女朋友短篇睡前童话小故事：海鸥翻飞

　大海龟驮着小猴在大海里慢慢地游着，这是小猴第一次真真正正地到海上来，他感觉异常地兴奋，对周围的一切都感到非常的好奇。蔚蓝的海面一望无边，一只只海鸥时而高飞时而掠过水面，小猴看得目不暇接，惊叫道“哇，太美了!”小猴虽然生活在海边的丛林，原来也曾坐在树杈之间观看过海面，但那是远观，哪有今天这样真正在海面上看得壮观呀!

　突然老远掀起一阵巨浪，一个黑黑的大怪物跃出水面。大海龟赶紧驮着小猴往安全的地方游，小猴抱紧大海龟的脖子趴在大海龟的背上一动都不敢动，而眼睛却紧紧地盯着前方。

　“那黑黑的大怪物是谁啊!”

　“那是黑鲸，他的食量很惊人的。”大海龟边游边说。

　“那他为什么要跳出水面呢”小猴疑惑地问道，“是要出来透透气吗”

　正在小猴问话的当口，一群海鸥飞过，他们笑着，叫着盘旋在黑鲸的上空。小猴觉得很不可思议：为什么这么多海鸥见到那怪物都会聚集盘旋在上空小猴把自己的疑惑跟大海龟说了，大海龟也感到纳闷，说自己以前也看到过这种现象的，就是不知道是什么原因。小猴就提议说：“既然你也不知道，那我们何不去问个明白呢”“好啊!”大海龟不假思索地答应着就向前游去，这时他早已把自己的生死置之度外了。

　这时一只海鸥正好掠过水面，小猴赶紧叫住他：“喂，朋友，你能告诉我你们为什么看到大怪物会跟随，难道不怕他也把你们吃了吗”

　“你这算什么话呀，那大怪物是黑鲸，他欢迎我们还来不及呢”

　“哦”小猴惊讶地睁大了眼。

　“黑鲸身上长有寄生虫，他想要清理掉这些寄生虫，他就用跳跃的方式来把这些讨厌的家伙甩掉。”海鸥说道，“而这些寄生虫刚好是我们最喜欢的食物之一，所以每当黑鲸跳出水面时，你们就会看到我们海鸥过来啄食那些被甩出的寄生虫。当然这些寄生虫你们是看不出的'哦，所以你们只看到我们盘旋在大怪物的上空。我要忙着去找吃的了，后会有期!”海鸥礼貌地跟小猴道别去忙活了。

　“哦，原来是这样。”小猴看着远去的海鸥大声说道，“海鸥，谢谢你解开了我心中的疑团。”

　大海龟驮着小猴在海面游了一段时间，考虑到小猴初次出海可能不适应，大海龟决定带着小猴去找一个安全的栖息地休息下。这时海面上老远传来汽笛的声音，小猴循着声音放眼望去，只见远处隐隐约约能看到大轮船的影子。小猴就对大海龟提议道：“别先靠岸，让我们去看看那大货轮行吗”

　“随我在海上旅行你不害怕吗”大海龟担忧地问小猴。其实大海龟自己也不想去靠近正在航行的大货轮，以免发生不必要的危险，总之凡事安全第一为好。

　“害怕肯定有点，但对我来说大海的一切都觉得是那么新鲜，很多东西都让我充满着激情，那点害怕就显得无足轻重了。”小猴望着远方坚定地说着，好像自己就是一个十足的冒险家一样。

　既然小猴都不怕，自己也就没什么可担心的了。大海龟不再犹豫，向着汽笛响起的方向游去，离大货轮越来越近了，小猴看到这时空中的海鸥越聚越多。趁一只海鸥靠近的时候赶紧问道：“朋友，你们是在聚会吗”

　“没有啊!”正飞行的海鸥听到有人对自己说话，赶紧回答，免得显得自己没礼貌。

　“那为什么我看到你们好多都聚在一起呀”小猴继续问道。

　“因为轮船在海上航行的时候会产生一股上升的气流，我们只要顺着这股气流飞翔，就能节省体力。而且，轮船在前进时，船尾的螺旋桨在水里搅动，会溅起小鱼小虾，这也为我们提供了食物源。所以你会看到我们好像在聚会呀!”

　“哦，原来是这样啊!海鸥翻飞蕴藏着这么多的知识在里面啊!”小猴赞叹道。

　海鸥在小猴的上空盘旋着热情地说：“告诉你更多知识：如果看到我们贴着海面飞，那么未来天气晴好;如果我们高高飞翔，或成群结队的从大海远处飞向海边，或聚集在岩石缝里则预示着暴风雨即将来临。”

　“谢谢你，海鸥。”小猴感激地向海鸥挥着手，感叹道“大海的魅力真是无穷啊!我刚来一会就学到了这么多知识，看来应该好好的去探索一番了。”他抱着大海龟的脖子亲了下，对大海龟说道：“大海龟谢谢你带我来大海。”

　

篇二女朋友短篇睡前童话小故事：大灰狼的隐形帽

　大灰狼妈妈有三个儿子。

　当大哥的小灰狼，长了个大大的黑鼻子，模样有点儿丑。

　当二哥的小灰狼，长了一对小小的小耳朵，模样也有点儿丑。

　做弟弟的小灰狼，长了一对小小的小眼睛，模样也有点儿丑。

　三只小灰狼模样都有点儿丑，他们很伤心。

　大灰狼妈妈说：“儿子们，别怕，妈妈给你们戴上隐身帽，那样谁都看不见你们啦!”

　三个儿子都有了隐身帽，他们去做什么呢

　当大哥的小灰狼，来到了儿童食品店。啊，油饼好香啊，巧克力好甜呀!反正谁也看不见我，不拿白不拿!他就拿了四块油饼和八块巧克力。

　当二哥的小灰狼，戴上了隐身帽，来到了小河边。啊，独木桥坏了，不结实。可是一位背柴火的老爷爷走过来了。“我下水托着桥吧，可别让老爷爷跌倒了!”当二哥的小灰狼不怕水凉，下水托着桥，老爷爷稳稳当当地过了河。

　做弟弟的小灰狼，戴上了隐身帽来到了农田里。农家叔叔扶犁，婶婶拉犁，好吃力呀。婶婶快拉不动了。做弟弟的小灰狼想，我帮婶婶拉犁吧!

　有看不见的小灰狼帮着，婶婶就好像增加了许多力气，耕田快似一阵风。

　傍晚，三个儿子回到了家里见妈妈。

　当大哥的灰狼，带来了油饼和巧克力。当二哥的小灰狼，两手空空，还弄湿了裤脚。做弟弟的小灰狼，两手空空，还磨破了肩膀。三个儿子都说隐身帽真好。

篇三女朋友短篇睡前童话小故事：雷王收租

　那是很早以前的事了。那时候，天和地离得很近，近到什么样呢你不见竹子往上长时总偏着头就是那时留下的习惯，竹梢一直便碰到天上，不偏点行吗

　那时，天上住的是雷王。他长着一双灯笼眼，眨起来闪耀着绿光;脊背上长着一对翅膀，抖起来扇动着风暴;两只脚又大又厚，走起路震响着轰轰隆隆的雷声;手上拿着板斧和凿子，这里劈劈，那里戳戳，迸溅的就是电光。

　地上住的是人。人的头领叫布伯。布伯会种田，也会打猎，还会很好的武功，在众人眼里是个仗义的好汉，要不怎么能推举他当头领

　当时有个规矩，人们每年都要给上天供奉些香火，只要供了，就会风调雨顺，就能多收粮食，过好日子。那些香火供给谁还不是雷王呀!雷王是天上的`大神，掌管着地上的风雨。

　有一年，雷王在天上闲得无聊，便转悠到下界来了。布伯见是天上的大神，不敢怠慢，东凑西借，给他摆了一桌山珍海味，还上了陈年老酒。雷王吃得饭饱酒足，起了贪心，绿着眼睛说：“我每年都给你们送风下雨，哪能白送白下今后我要收租。”

　布伯说人们还很穷，饶了大伙吧!雷王不依，头摇得晃晃荡荡。看看犟不过去，布伯想了想，便对雷王说：“交就交吧!你要庄稼的上头，还是要下头”

　雷王想自己住在天上，高高在上，就说：“当然要上头。”

　布伯答应他秋天来收租。雷王走了，布伯对大伙说，今年全都种芋头。

　众人种了芋头，芋头长得不错，全部长在土里头。秋天来了，雷王按时来收租，布伯指着地上的枝叶，请他拿走。雷王一看上了当，想发火，可是自己有言在先，说不出嘴，只好吃了这个哑巴亏。临走时他对布伯说：“明年我不要上头了，我要下头。”

　布伯很爽快地答应了。雷王走后，布伯对大伙说，明年全部都种稻谷。

　众人种了稻谷，稻谷长得不错，谷穗沉甸甸压弯了梢头。

　秋天来了，雷王按时来收租，布伯指着稻根，请他拿走。雷王一看又上了当，想发火，还是没办法出气，心一横说：“明年我上头、下头都要!”

　他想，这么一来肯定布伯要求饶，那后头的事就好商量了，或许还能多分些稻谷。没想到，布伯又爽快答应了。雷王走后，布伯对大伙说，明年全都种苞谷。

　众人种了苞谷，苞谷长得很大，壮硕硕的穗子挂在腰身。

　秋天来了，雷王按时来收租，布伯指着梢、根，请他拿走。雷王看一眼苞谷，再看一眼梢和根，鼻子都歪到了一边，气哼哼回了天庭。

　

篇四女朋友短篇睡前童话小故事：大狮子和小甲虫

　大狮子自称是兽中。

　有一天，一头大雄狮久久地站在镜子前，前后左右地观照着自己。“看我这副威武样子，多么高贵，多么壮观。”大雄狮自豪地说，“我一定要到外面走走，让那些忠实的臣民都瞧瞧，他们的领袖确实是一位气度非凡的兽中王!”

　于是大雄狮就披上鲜艳的礼眼，戴上布满珍珠的皇冠，挂上无数金银质的勋章，走出了皇宫。一路上没有一个敢大胆挡道的。来不及躲避的都向他鞠躬行礼。“呵，这就对了。”大雄狮傲慢地说，“我理所当然地可以接受他们的敬意，我是他们的主人，当之无愧的兽中王!”

　路旁有一只小小的甲虫躲避不及被大雄狮看见了。“大胆的小甲虫，大王到了为何不施礼”大雄狮吼叫起来，“立刻给我下跪!”

　“尊敬的大王陛下，”小甲虫说，“我心里明白，因我个子小，你看不清楚。如果你能挨近点看，肯定会看见我正在向您跪着呢!”

　大雄狮听了，果真向下弯了弯身子，伸了伸脑袋，仔细地瞧着。“小小甲虫，你到底跪没跪下，我还是看不清楚。”

　“哎呀，尊敬的陛下，”小甲虫说，“如果你能再挨近点看，肯定会看到我确实是向您跪着呢!”

　大雄狮当真又向下弯了弯身子，伸了伸脑袋，这一弯腰身上的礼眼，头上的皇冠，脖子上的金银勋章哗哗啦啦垂了下来。大雄狮顿时感到头重脚轻，失去了平衡，一头栽倒在地上。随着一声吼叫滚进了路边的泥水沟里。