背向滑步推铅球最后用力技术的要点是什么？2024年_健身

背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，

左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，

背向滑步推铅球口诀：

重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，

右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，

自下而上来用力，维持平衡勿出圈。

我原地5公斤的铅球13米多。你是考体育的吧？

我来说说我的经验。

1、力量是基础，速度是核心！

做做卧推杠铃，双手十指相对的俯卧撑

2、发力顺序：蹬腿，转腰，挺髋，挺胸，顶肩，拨球。

力从地起！自下而上，挺髋这个超越器械动作可以大幅提高你的投掷远度！是必须掌握的技术。

记住：先挺髋后顶肩，不要一转过来就顶肩，这样人是往下扒的，用力不充分，很难会有好成绩！

出手：一定要是手臂内旋，四指横向拨球，这样才能发上力，不要想投篮一样的手型。

我自己发明的“双手十指相对的俯卧撑”，一段时间的练习可以解决出手的手型问题。如果能撑起来击掌就更好。

3、两脚站位：前脚与后脚错开站位，前脚稍向下些，后脚稍向上些。这样有利于身体的扭转。蹬腿发力！

4、出手速度是关键，前面一切的动作都在为得到更快的出手速度，发力要猛，最好是“吐气用力”就是在出手的瞬间喊一声，可以调动身体的兴奋性，经我研究喊“啊”字最好，因为出气比较通畅，骂人的话不要喊，注意素质，效果也不好。

想当年，我破校记录的时候，都是用吼的，这才叫霸气！

祝你成功！

以上是本人出于专业性质回答的，全是我一个字一个字打上去的，不在乎分数，因为我爱铅球！

　　从能量供应角度谈高考体育加试四项专项训练的训练强度和时间的把握。

　　人体在各项运动中所需的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统，氧化能系统。

　　高考体育加试四项运动都是无氧运动，100米项目中磷酸原系统供能约占总供能的80%，立定三级跳远和原地推铅球中磷酸原系统供能约占总供能的90%，虽然800米所需要的供能系统主要为酵解能系统，但磷酸能是提高速度的关键，并且对提高最后冲刺的加速能力有着重要作用。磷酸原系统作为极量运动的能源，运动中由ATP直接分解供能，虽然维持运动的时间很短，但却是不可替代的快速能源。所以，为了在考试中能取得更好的成绩，训练时要以发展磷酸原系统供能能力为主的，采用高强度训练，一般情况下以85-95% 的强度，这样可保持ATP供能延长训练时间。每次练习的持续时间不宜过长，应保持在10秒以内。但为了提高800米的水平也要适当的进行专项训练，每次练习持续时间在2分钟左右，以提高酵解能系统的能力。

　　我是安徽的，也是考体育的，《评分细则》到时候你去考试的时候会发一本书的，这里我就给你说下满分的成绩：安徽体育高考专项有四项：100米，立定三级跳远，原地推铅球，800米。

　　100米——11秒3——25分

　　立定三级跳远——92米——25分

　　原地推铅球——12米——25分

　　800米——2分3秒——25分

　　我那时候成绩是：100米12秒，铅球12米6，三级跳85米，800米2分26秒，总分82分多。

　　你的百米和我差不多，三级跳差一点，800是你的强项要保持，你现在要做的主要就是提高你的铅球成绩，因为三级跳到时候都会比平时成绩好。

　　三级跳：注意每一步都要尽可能抬大腿前送。第二步是关键，节奏也很重要。这个好练的，多做做多级跨步跳就行了。

　　铅球：铅球是我的强项，现在我原地5公斤的铅球13米多。