跑步减肥也要看时间，什么时间跑步更科学？

跑步减肥作为现在很多人选择的一种减肥方式，但是也会 有很多问题出现，比如在一天中什么时候跑步效果最好，还有什么时候跑步更科学。

首先一天中最好的时间在早上，俗话说，一日之计在于晨，早晨是一天中元气最旺盛的时候，是一天中空气最新鲜的时候，所以很多人选择在早晨进行跑步，但是不宜过早，因为如果过早的话植物刚进行了一晚上的光合作用，刚把身体中的废气排出来，所以太早的时候空气中的气体还是比较浑浊，所以尽量选择早上7点至9点出门晨跑，这时候的空气最新鲜，而且身体元气也是一天最旺盛的时候，新陈代谢也比较快，而且晨跑可以唤醒人的精神，让本来死气沉沉的早晨变得活力满满，进行晨跑可以让人充满活力。

而且晨跑可以让人从睡梦中清醒过来，人身体经过了一晚上的排毒和休息，晨跑一下也可以唤醒身体内的休息了一整晚的器官，让整个人精神一点，唤醒自己的大脑，让自己的身体和灵魂都清醒一下，而且早期晨跑之后可以吃个早饭，吃早饭也有利于减肥，早饭吃饱也可以减少中午的饭量。

最后就是晚上吃完饭之后一个小时左右跑步也有利于减肥，晚饭后走路或者是跑步可以加快消化，加快身体的新陈代谢，消化掉晚饭也就不会很容易发胖了，而且晚饭少吃一点也有利于减肥。

只要是饭前半小时、饭后至少一小时以上跑步都可以。

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

　　1、早晨7点\x0d\　　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。\x0d\　　2、上午9点左右\x0d\　　上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。\x0d\　　3、傍晚17点\x0d\　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的时段。\x0d\　　4、晚上21点\x0d\　　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，在运动之余还能帮助舒缓身心。不过晚上不适合太高强度的锻炼，以免太兴奋而导致不易入睡。\x0d\　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。\x0d\　　

跑步减肥的最佳时间？

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适？

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

感觉到辛苦的时候走一下可以么？

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

以什么样的速度来跑步最合适？

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

一周跑几次比较好？

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

什么时候跑步减肥效果才最好

　什么时候跑步减肥效果才最好，现在是以瘦为美的年代，很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食，再配合运动是完全可以解决的。和我来看什么时候跑步减肥效果才最好。

什么时候跑步减肥效果才最好1

　 一、上午9—10点

　我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候，女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的，运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水，跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动，那因为空气中的二氧化碳浓度高，再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失，容易患上呼吸系统的疾病。

　 二、上下班的时间

　现在年轻女性上班都比较忙碌的，根本就没有想运动的想法，那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班，可以让活力变得越来越充足，下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感，也可以释放出来工作上所碰到的工作压力，避免长坐给脚部产生的工作压力。

　 三、下午跑步

　下午都是慢跑健身运动的最佳时机段，特别是在是下午16点到19点，此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升，荷尔蒙也大量分泌，加速了基础代谢速率，推动了女人的新陈代谢，加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力，达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少，减肥效果很高，只要稍微运动就能够燃烧脂肪。

什么时候跑步减肥效果才最好2

　 推荐：早晨6点（★★★★★）

　帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。

　这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

　时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

　先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

　并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

　还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

　如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了）

　 推荐：傍晚17点（★★★★☆）

　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的`发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

　 推荐：晚上21点（★★★★）

　晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

　先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1。5— 2 小时，也是适合跑步的。

　不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。

　不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

　跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

　要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

最佳的时间就是下午的傍晚时间了，因为这个时候你已经把你中午吃的饭消化完了，并且身体这个时候也是比较有动力的。我本人也是一个特别喜欢跑步的人，平常我在学校的时候非常喜欢绕着操场跑，但是经过了一段时间早上跑步之后我就放弃了，因为我发现这个时候不但没有动力而且很饿。傍晚跑步就不一样了，你可以看着太阳慢慢落下去，而且听着歌曲可以舒缓心情，跑完之后洗个澡吃一点素食真的很棒，体重也可以很快地减下来。其实想要减肥的方式还是很多的，不只是跑步可以，比如转呼啦圈、游泳和健身房都可以，接下来我来简单给大家介绍一下。

一、转呼啦圈

转呼啦圈可以说是最简单的减肥方式了，只要你有时间你有呼啦圈就可以开始减肥了。但是这是比较枯燥的，你不能玩几分钟就停止了，最好是可以有一套计划，让你的周围人监督你。

二、游泳

游泳也是一项非常棒的运动，你在游泳的时候不仅锻炼了身体还能减脂。但是减肥还是比较贵的，可能不是适合大多数人，游泳还需要买一些专业的装备，在这方面可能也要花一点钱。但是学会游泳之后可能在关键时刻派上用场，因为意外事情还是比较多的。

三、健身房

健身房也是一个特别棒的减肥地点，如果你有毅力的话可以自己去健身房玩。我大一的时候就办了一张健身卡，但是去的次数并不是很多，因为我感觉太远了很麻烦。如果有钱的话也可以找一个私教，可以快速帮你减肥。

各位看官老爷，大家对跑步是一种有氧运动，女生跑步减肥的最佳时间是什么时候，有什么看法呢，欢迎来积极评论哦。