腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
投篮姿势
投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。
运球姿势
运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。
自传自接
与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心，在选从左边
三步上篮
从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身
行进间传球
左右手传球
螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。
对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。
B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。
C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。
二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。
B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。
C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。
三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。
篮球相关 盖帽的诀窍
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一、提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�
要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�
二、时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。
要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�
识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�
三、迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。
身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。
完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�
拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。
第22条 比赛的胜负
在比赛时间内得分较多的一队为胜队。
第23条 比赛的开始
一、如果某队在场上准备比赛的队员不满5名，比赛不能开始。
二、比赛要在国圈内跳球开始。
三、当主裁判员持球步入中圈执行跳球时，比赛正式开始。
四、每一节比赛开始要按上述第二款和第三款的程序进行。
五、所有比赛的下半时，双方队要交换球篮。
第24条 球的状态
一、下列情况表明球进入比赛状态； 1、裁判员持球进入圆圈执行跳球时； 2、裁判员持球或不持球进入罚球区执行罚球时； 3、当掷界外球，队员可处理球时。
二、下列情况表明球成活球：
1、跳球中，球到达最高点后被一名或双方跳球队员合法拍着时；
2、裁判员将球置于罚球队员可处理时；
3、掷界外球后，球接触场上队员时。
三、下列情况表明球成死球：
1、任何合法中篮时；
2、球成活球或球进入比赛状态，裁判员鸣哨时；
3、对于下列情况的罚球，球明显不会中篮时：
(1)该罚球后还有罚球；
(2)该罚球后还有罚则。
4、当活球，30秒钟计时员发出信号时(例外：见第十八条注解)；
5、每半时或每节时间终了时；
6、每半时或每节时间终了或宣判犯规后，投篮的球在飞行中被任一队的队员合法触及。 第33条和第44条的规定仍然有效。
例外： 如出现下列情况，球不成死球，投中得分有效：
一、罚球或投篮，球在空中时发生上述第2、4或5项的情况。
二、当队员在做投篮动作并仍控制着球时，对方队员对他犯规，他继续完成对方犯规前的投篮连续动作(见第二十九条)。
上述第二款不适用于每半时或每节比赛结束时，或在30秒信号发出后。
第25条 队员和裁判员的位置
一、队员的位置取决于他所接触的地面。
当队员跳起在空中时，他的位置仍为起跳时所触及的地面。这包括界线、中线、3分线、罚球线和标定罚球区的各线 (例外：见第三十一条第四款)。
二、裁判员位置的确定与与队员位置的确定相同。
当球触及裁判员时，就如同触及裁判员所位于的地面一样。
第26条 跳球
一、裁判员在双方各一名队员之间将球抛起，跳球即开始。
二、球只有被一名或双方跳球队员用手拍击，跳球才合法。
三、跳球要在发生下列情况最近的圆圈内执行：
1、宣判争球，也就是双方球队各一名或数名队员用一手或双手紧紧地握着球，以至如不采用粗野动作，任一队员就不能获得球权时。
如有两名以上的队员紧握着球，则跳球要在裁判员指定的两名身高大致相同的双方队员之间进行。
2、如果球出界出现了下列情况：
(1)双方队员同时最后触球；
(2)裁判员无法判定是谁最后触球；
(3)如果两位裁判员宣判意见不同。
跳球要在两名有关队员之间进行。
3、无论何时，活球停留在篮圈支颈上：
跳球要在双方任一队员之间进行。
4、无论何时，按第五十九条，相同轻重的罚则被抵消并导致跳球：
跳球要在双方任一队员之间进行。
5、无论何时，球意外地从球篮下方进入球篮：
跳球要在双方任一队员之间进行。
四、跳球中要应用下列规定：
1、跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心。
2、然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球在他们之间落下。
3、球达到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击。
4、在球被合法地拍击前，任一跳球队员都不得离开他的位置。
5、在球触及非跳球队员、地面、球篮或篮板前，任一跳球队员都不能抓住球或触及球超过两次。
根据这个规定，可能有4次拍球，即每一跳球队员拍球两次。
6、在球被拍击前，其他队员要站在圆圈外。
7、如果球不是被一名或双方跳球队员拍击，或如果球没有被任何一名跳球队员拍击面触及地面，则要重新执行跳球。
8、如一名对方队员要求站在圆圈外的一个位置上，本方队员不得围绕圆圈毗连站立。
违反第1、3、4、5和6项的规定是违例。
第27条 如何打篮球
一、篮球是用手来打球的运动项目。带球跑、踢球或用拳击球是违例。
二、踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或脚去击球或拦阻球。
只有故意地做这种动作时才是违例。
第28条 控制球
一、下列情况是队员控制球：
1、队员拿着或运着一个活球；
2、在掷界外球的情况下，当掷界外球队员可处理球时。
二、下列情况是球队控制球：
1、该队的队员控制球；
2、球在同队队员之间传递。
三、直到下列民政部之前均为该队一直控制球：
1、对方队员获得控制球；
2、球成死球；
3、投篮时，球不再接触投篮队员的手。
第29条 队员在做投篮动作
定义：
投：单手或双手持球，然后掷出，经空中飞向球篮。
扣：单手或双手用力或试图用力向下将球塞入球篮。
拍：用单手或双手将球打向球篮。
一、根据裁判员的判断，队员已开始将球投、扣或拍向对方球篮试图得分时为队员在做投篮动作，该投篮一直继续到球离开队员的手。
二、假如队员腾起空中投篮，投篮动作继续到投篮完成(球已离开投篮队员的手)，并且该队员的双脚回到地面。
然而，当球离手时，球队控制球结束。
三、根据裁判员的判断，一个被确认对正在做投篮动作的队员的犯规，必须是发生在该队员投篮手臂的连续动作已经开始之后。连续动作：
1、当球在队员的手中停留和投篮动作(通常是向上的)已经开始；
2、须包括队员在投篮中手臂的动作和(或)身体的移动。
如果关于连续动作的判定标准是按上述的规定，就可认为该队员是在做投篮动作。
注：在跑动的步数和投篮动作之间没有联系。
四、如果投球中篮，即使是在鸣哨后球才离开投篮队员的手，要计得分。
该款(第四款)规定不适用于下列情况：
1、每节比赛的终了(见第三十三条)；
2、当30秒信号发出时(见第十八条)。
五、在响哨后，如果做了一个全新的投篮尝试(动作)、则中篮无效。
六、队员从跳球中直接将球拍向球篮，不被认为是在做投篮动作。
罚则 见第四十七条罚则第二款。
第30条 球中篮和它的得分值
一、沃球从上面进入球篮，停留在球篮内或穿过球篮为中篮。
二、球按如下情况掷入对方球篮算本队得分：
1、一次罚球中篮得1分；
2、一次投球中篮得2分；
3、在3分投篮区中一次投球中篮得3分。
三、如果某队意外地将球投入自己的球篮，得分要记录在对方队长名下。
四、如果某队有意地将球投入自己的球篮，这是违犯本规则精神的，并且要： 1、不得分； 2、登记违犯队的教练员一次技术犯规； 3、比赛按适当的条款重新开始。 五、如果队员有意地使球从下面进入球篮为违例。 注解 一个试图得3分的投篮，在球已触及了篮圈但还未进入球篮之前被进攻队员或防守队员合法触及后，就改变了它的状况，变成了一个得2分的投篮。
第31条 掷界外球
一、投中或最后一次罚球成功后：
1、得分队的对方任一队员有权在中篮处的端线上或端线后任何一点掷界外球。
在暂停或每次停止比赛后，裁判员将球递交给队员或置于他可处理之后，该款也适用。
2、他可以将球传给位于端线上或端线后的同队队员，但从界外的第一名队员可处理球的瞬间开始计算5秒(见下述第三款3)。
3、裁判员不必递交球，除非能使比赛更快地重新开始。
4、球中篮后，掷界外球的对方队员不得触及球。
偶然或无意地触球是可以默许的，但如果对球进行干扰借以拖延比赛，则为技术犯规。
例外：
在登记了教练员技术犯规或取消比赛资格的犯规和(或)队员违反体育道德或取消比赛资格的犯规的罚球以后，无论最后一次罚球成功与否，都要在记录台对面边线的中点处掷界外球。
二、在发生违犯或每次停止比赛后，掷界外球重新开始比赛(罚球成功或投球中篮后除外)：
1、掷界外球队员要站在裁判员指定的距违犯或停止比赛地点最近的界外，但直接位于篮板后面的地方除外(例外：见注解第一款)。
2、裁判员必须将球直接递交给掷界外球的队员或将球置于该队员可处理处。
3、掷界外球队员在球离手前不得从裁判员指定的地点横向移动超过政常的一步(大约1米)，并向不止一个方向移动。
(1)允许沿一个方向移动一些小步，只要总距离不超过正常的一步；
(2)只要周围的情况许可，队员沿垂直界线后退多远都可以。
三、掷界外球的队员不得违反下列规定：
1、在球接触了另一队员前在场内与球接触；
2、球离手时踏场地； 3、在球离手前消耗的时间超过5秒钟；
4、掷球越过篮板传给场上另一队员；
5、掷界外球球离手后，在球接触场上队员前，球触及界外或停留在篮圈支颈上，或进入球篮。
四、在球掷过界线前，任何其他队员都不可以使身体的任何部分越过界线。
违反规则第二款3第三款第四款是违例。
罚则
将球判给对方队员在原掷界外球地点掷界外球。
注解
一、如果罚球或投球中篮无效，随后的掷界外球要位于罚球线的延长线上。
二、裁判员可以将球抛给掷界外球的队员，只要：
1、裁判员距离掷界外球队员不超过3或4米；
2、掷界外球队员站在裁判员指定的正确地点；
3、拥有球权的队不获得利益。
三、当场地的边缘距离界外障碍物不足2米时，双方任何队员都不得站在距掷界外球队员1米的距离内。
第32条 替换
一、替补队员进场前要向记录员报告，并且必须立即做好比赛的准备。
二、替补队员要在场外等候，直到裁判员招手示意他进场。
三、一旦出现下列机会，记录员就要发出信号通知替换要求：
1、球成死球；
2、停止比赛计时钟；
3、当裁判员正在向记录台报告一起犯规，在他报告完毕时。
记录员必须在球再次进入比赛状态前向裁判员发出信号。
四、替换要尽快完成。
如果裁判员认为是无理地延误时间，就要登记违犯的队一次暂停。
五、下列情况才允许替换：
1、违例后只有掷界外球的队可以替换。
在这样的替换中，只要掷界外球的队替换了，对方队也可以替换。
2、在下列情况下，只有罚球队员才可被替换：
(1)该替换请求要在第一次或仅有一次的罚球球进入比赛状态前提出。
(2)最后一次或仅有一次的罚球成功，或在最后一次或仅有一次的罚球后，由于还要执行后续犯规罚则的缘故，球成死球并处于死球期间时。
在这种情况下(第2项)，对方队员随后可以获得一次替换，只要该替换请求在最后一次或仅有一次罚球球进入比赛状态前提出。 3、在罚球之间不允许替换。
直到出现下一次替换机会时才许可替换。
4、如果在罚球过程中发生了犯规，只允许在先前犯规的全部罚球完毕后，执行新一起犯规的罚则，球进入比赛状态之前进行替换。
5、跳球队员不能被其他队员替换。
6、被替换的队员不能重新进入比赛，替补队员已变成队员的不能离开比赛，除非经过了一个比赛的钟表运行片段( 例外：第六十一条第三款1)。
7、在暂停期间如果提出替换，替补队员在进入比赛前必须报告记录员并要得到就近裁判员的招呼。
8、替换的请求可以在记录员的信号发出之前撤销。
第33条 1节或1场比赛何时结束
一、表示比赛时间终了的计时员的信号声响发出时，一节、半时或一场比赛结束。
二、结束每半时或每节比赛的计时员信号发出的同时，或在此前的一刹那发生犯规，作为犯规结果的任何可能发生的罚球均要执行。
三、如果对一节、半时或一场比赛结束的时间不疑问，要按第七条注解中详述的方法处理。
第34条 比赛因弃权告负
一、球队在主裁判员通知后拒绝比赛。
二、球队以其行为阴碍比赛的进行。
三、在过了比赛开始时间15分钟后球队未出场或能上场的队员不足5名。
罚则
判给对方队获胜，并且比赛结果的比分为20比0，此外，弃权的球队要在名次排列中记入0分。
注解
对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中弃权的球队将由于弃权而失去总分。
第35条 比赛因缺少队员告负
如果在比赛过程中某队场上队员少于两人，则该队因“缺少队员”而比赛告负。
罚则
如判获胜的队得分领先，则以比赛停止时的比分作为结局。如判获胜的队得分落后，则记录该队以2比0的比分获胜。此外，因“缺少队员”告负的球队要在名次排列中记入1分。
注解
对于一组主、客场比赛总分系列来说，在第一场或第二场比赛中“缺少队员”的球队将由于“缺少队员”而失去总分。
关键在于篮球运动的基本技能，也许你会觉得有点远水不解近渴，但如果你想打篮球，从一开始的基本知识。
一个防御性的攻击加的推移，这需要很大的努力实践。实践良好的基础，是看在你的音调和风格，开始组织进攻还是防守从您的个人习惯。
你的弹跳好速度，这是非常重要的，在篮球。良好的使用会成为一名出色的控球后卫和得分后卫。强也是必不可少的身体对抗条件。良好的身体状况应该练习了很多，也许你只是一个傻瓜在朋友面前，临时抱佛脚，但篮球不是一个或两个天就能练好的，我用来练习的背后传球练习了一个月 。
要奠定一个良好的篮球单独通常都练自己的发挥不工作，如果你是一个新手。除了惯例的基本技能和力量练习。要始终真实的。真正的竞争更多的篮球技术进步，速度越快。尤其是打五折3。快速增长的个人技术领域的经验，也奠定了篮球很重要的一个方面。应始终在实战中磨练。确保您当地的球痞子（真正的技术球痞子）。他们的足智多谋是强大的。主要是和他们一起玩，可以迅速增加的现场经验。完全集中和发挥，不要害怕一个小小的努力。因为在玩篮球可靠的真功夫，没有任何一件事你不付出就可以收获，不要怕自己打不好的坏敢投敢突然篮球最害怕的是恐惧的恐惧脚。投票机会。 “中立”突然我相信开始打篮球，没有人自称是高手的人一直是主时，有一个新秀打有信心，要有自己的风格。最重要的是敢拼。拍了多少次也没关系。投球进入它并不重要，关键是在该领域做篮球的热情。每个人都这样的对手是另一种通常的田径害怕。努力练习一两招必杀技，他自己的特点。通常集中的时候不要太花哨。要实用美观主要的。速度是非常重要的，我不想让你去练百米，只要你启动速度不寻常的速度不够快看，你可以要做到这一点需要有良好的腿部力量和控球能力，这一点没有太多的实践如果你有一个主只是想提高自己的技术和战术，不看我上面你需要找到一个教练，你的身体，你设定一个固定的系统有效的培训。每天可以改善这个阶段是非常难以取得进展，你需要一些激烈的对抗，我不会说没用的东西，这是我自己的经验，你要帮助。
今天的篮球紧张，刺激，充满魅力。它不仅有速度，而且还非常尖锐，不仅要进攻，而且防守坚固，不仅有默契的团队合作，但也有高度的个人技术，因此，只有全面和均衡发展的团队在日益激烈的抗衡应付轻松战胜对手。篮球在变幻莫测的王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星。娴熟的个人技术是所有战术配合的基础。 “飞人”乔丹说：“基本功是我的NBA比赛中最重要的部分，我所取得的成就可以归功于我的基本技能训练，不管你想要做或想要做的，如果你想实现的，你最不能忽略的基本训练。“任何人谁想要学习篮球，在球场上一展身手，只有学习基本的运球，投篮，突破和防守通过一步一步的努力，多少辛勤的汗水，为了实现自己的目标。但是，如何打好篮球呢？
应注意的问题，通过：007：
1，注重球队的进攻线进攻的协调和发生在他们的球的位置的机会，可能是预感到了什么。
2，观察每一个潜在的球球员和防守球员。
，传球到位，以导致人球的球尽可能的人，一般是把球同伴的位置在防守端的距离。
4，我们必须学会在右手的人，往往可以通过弱手传球是更有效的防守时专注于反强劲的对手。
5，及时传递。
球应注意的问题。 ：011：
1，球队的战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前分球，寻找理想的出球角度。
2，信号应读结合的要求过路人，清除传递的是能够控制的捕捞范围较大（特别是内线球员）队安全感的过客。
3，球同时尽快收敛的下一个步骤的进攻性行动。
4，捕捉精彩瞬间，利用球的惯性，“粘”在手上的球。
应当指出，在拍摄的问题。 ：014：
1，首先要明确的距离和角度的射门。
如图2所示，它是必要的，以确定后卫。
3，突然掌握的拍摄良机。
4，尽可能地在按照他们的习惯的节奏。
5，应打在篮板以及拍摄的。
6，我们应该专注于拍摄动作和射击的目标。
7，坚信能够在篮下投票。
应该指出的是，在运球的问题：012：
1球始终保持控制的范围之外
上升，在任何时候观察了场上的局面，就必须有目的地通过
3，远离防守者的手运球。
四要学习的得力助手，可以运球。
5尽量不要运球，就可以通过。
6，不要的球员运球聚集区，远从边线和视场角区域。
7，运球，掌握节奏，不仅有方向的改变，应加快变革的步伐。
运球，没有良好的传球机会，不停止运球，以避免被对方抢掉球或造成5秒进攻违例，特别紧张，尤其是攻击。
带球突破应注意的问题。 ：018：
1，利用持球突破，投篮和传球相结合。
2，反应快速，灵活和机动的后卫可以使用的假动作，响应速度慢，移动能力稍差多突破防守起动突破后卫。
低而稳定的重力的中心前突破。
4，要敢于突破的职位附近的后卫，合理的身体接触。
国防部应注意的问题：005：
在正常情况下，防守者应站在对手和篮球防守位置和距离之间的位置偏差侧面的转移球，一定要及时调整。离球最近的对手，应急剧加强防守为主的横向球的对手。对手离球，经常定向球侧身对手平步防守。移动防守队员必须是第一个进攻球员，前防守的破坏性和侵略性。
的防守型中锋的主要原则是尽量减少球的中心在限制区的下部，破坏他们接触的外围球员在禁区内的中央偏下，如果有必要，应使用绕前防手（身体紧后中心前，两个蹲腿，准备跳打断对方的吊射）的中心，更大的威胁，这是很难依靠个人防守，我们一定要注意协防。 ：015：
每个人的篮球水平大幅提高！
美国最有名的纵跳训练计划，练成预计纵跳能力的提高超过20-30厘米，训练的过程很辛苦，整个过程为15周。
对于每个动作项目，行动三组，组与组之间休息不能超过两分钟，如果完成的话，可以直接做下一个项目，记住不要休息！ ！
第一：蹲跳
1，在开始时，下蹲至1/4的位置，双手放在前面，
2，跳下地面最少20到25cm。 （如果你认为这是很容易的，你可以跳到25-30CM）。当在空中，你的双手需在后面。地面完成。
接下来，只需重复以上步骤！ ！ ！ ：003：
第二：抬脚尖（提踵）：005：
1。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只有上方脚跟脚尖上不能触地或垫着
2。脚尖抬到最高点
3。然后，慢慢地放下来完成。 。脚完成，完成一组。
第三：的楼梯：006：
1找一把椅子，把一只脚到90度
2竭尽全力跳在空中换脚，在椅子上，
重复2，原起飞脚后在椅子上，完成另外一跳。
第四：纵跳：016：
1。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖
。只用你的腿跳，只能弯曲你的脚华，尽可能不弯曲的膝盖
3在地上，然后迅速起飞，完成了
这是一个艰难的，你可以用你的手，以帮助起飞
五：脚趾跳跃：001：
1。脚尖抬到最高点，
的脚趾迅速起飞，舞者不得超过15或25cm
第6项：半蹲跳：008：
这只有一个实践上周三。
1。站立，怀抱篮球于胸前
2。下蹲（深蹲），在前面，背部挺直，抬起脚尖，大腿保持90度。
3。跳转到8-13CM的第2步，必须保持一个姿势，
4。地面就完成了。 。 。
5。如果你想跳转到下,1-14需要15跳的8-13CM，根据第15条，需要尽一切努力来跳
如何正确使用的向后跳投
有没有遇到这种情况，当你要拍，前面站着一个高大的后卫，怎么办，只能通过呢？还是覆盖？答案是：没有，没有。我要拍，怎么办呢？
“后仰跳投”这是给你关于如何正确使用后仰跳投。
的向后跳投反弹，对球员的要求不高（可跳45公分），关键在行动。
结合实际阐述如下：用右手的球运球，并在右路突破（当然更好佯攻），防守方必须按照您运行在你的左边，当球运到自己的射程范围之内（远离篮下，更多的更高的命中率），突然左依靠防守者，它认为你突破到左边，这个动作也为您创造一个运动空间后仰跳投。在这一点上，你会突然收回，做了左脚的前脚后的姿态（注：在这个时候，我们必须使跳线都准备好了）。在这一点上，你必须要面对的篮子，但篮子里，你的两个肩膀在一条直线上，然后逆时针旋转跳。在上升过程中，保持你的上肢正常的拍摄位置，右腿自然会提出。好了，现在你可以带转动惯量和手臂的力量轻松投篮的机会，球飞了出去球进了！
后仰跳投，你可能也遇到了很多问题，如球不旋转投出去，向后过度失去平衡。解决方案的关键是 - 根据自己的能力。如果你感觉不舒服，然后跳的时候身体是缓慢的转动部分或向后角小，等熟练后，再快一点为时已晚。通过实践，我相信你能有一个良好的把握。
球已被复制，以防止球
防止复制球的球，当球：
球面对防守时最怕被枪杀，他的背部的防御，你最担心的挖。
面对防守，其他的2次抢断法：
1。球在你的右手上迈出了一大步，你的身体向右侧身体上，手臂长伸，插入您的
之间的身体和球，球和拉丝。
在你的右手，左手非凡的小手臂上你的球在网上只是等待着你去送球
在他手中。
要处理的第一个关闭的方法，简单的激烈对手冲上右侧的身体，以左肩，以阻止敌人前进路线
的敌人要么有消息减速任的头靠在你的肩膀上，有苦说不出知道你没惹更重要的是，
您可以四两拨千斤，与肩敌人冲了十几个，敌人可能会掉下来，我不得不使用这种方法的106磅的大汉倒在地上。
为了应对第二关，请记住球的控制点就行了。
他的背部，敌人的防御，他们被迫另一个挖，让你感觉很真实，其实，与敌人周旋，迫使你挖你的方式
你采取主动去挤他，一旦他窒息，他有限的流动性，自然断你的球不能打快
特别有效的进攻，对单，你做的不是特别快破折号，只要紧紧地起来反对敌方的球侧上篮得手，包。
在同一时间，你也必须发挥作用的左手，右手球，左手伸展长，最好是阻止敌人
腰，让你清楚地了解这一招敌情，尤其是头转向非凡。
教您上限的秘密
如果你想盖掉对手每一次出手，你会陷入犯规麻烦。你不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你的反应速度有多快？你必须有一个适当的时间去了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道何时应该远离你的防守对象。因为一个伟大的盖帽王，不仅包括他们的防守帽。在防守上，我的队友们可以抓住机会，他们知道我在那里。
对手也知道在那里我将封顶。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度的投篮。你可以改变多少，他们开枪的方式吗？这是你如何成为了盖主的秘密：
一个警惕。要知道球，知道球的位置。通常情况下，你要覆盖一个球，你要离他远一点。
B研究对手。盖前，你开始前，请确定他肯定会被枪毙。
C是病人。不要让你的后卫太长时间，否则，他会是如入无人之境，轻易出手。
，定时的权利。您的移动时间，在他出手之前，你必须靠近他。乙迅速到位。赶到的射手，他的投篮位置。
识别拍摄。关键是要知道他将如何拍摄他的驻地和运动将他拍摄的类型。
快速起飞。你没有时间膝盖弯曲的起飞动作一定要快脚起飞。
B体直。小心，不要因为身体接触或打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会打你。
C是完全伸直。如果你伸出的手臂完全伸展的上限，你将达到一个更高的地方。
D冲回球。快速拨回球的手腕，但动作不宜过大。请记住，轻轻一拨，可以改变一击中投球。
我们怎样才能提高射击
篮球是一项技术强的运动，拍摄张数，决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，下面是一些在教学和培训的方法：
加强标准化的行为的投篮练习。动作射击单手和双手，无论哪种方式，应该是严格规范的动作做。所有先决条件，培养和掌握拍摄的肌肉感觉的优先级，应增加标准化的行为的投篮练习，并最终达到动力定型。
二，提高身体训练水平。身体训练的水平，是完成各种技术动作的拍摄的基础上，有一个显着的影响。如体能训练，运动可以增加玩家的命中率下降。射击和体能训练应该在一定的时间限制的拍摄张数的下限强度的训练结合起来，以便在激烈的竞争中，有足够的物理强度，以保证投篮命中率的稳定和提高。
三，选择一个好的投篮机会，果断出手。良好的射门机会，是提高射击一次很好的得分机会的个人和团队，要善于捕捉拍摄时机的关键。射击观察后卫的中心的重心位置，杀伤距离，一旦防守者失去了正常的防位，不干扰投篮，或拍摄的假动作，以引诱防守者失去焦点的位置和杀伤距离，拍摄拍摄机会，果断出手。机会或使用的进攻和防守的球队的战术创建了一个临时的时间和空间立刻出手。
第四，要有强烈的投篮欲望和自信心。强大的拍摄欲望和自信心，以提高射击，并在拍摄中起着重要的作用。充分发挥在教学，让拍摄时，掌握各种拍摄技巧，发挥他们的积极性。通常处理更多的学生，帮助，多一点鼓励和表扬，培养自信的射手。
加强整个身体的协调性和手部动作稳定性的训练。游戏中，经常会突然失去身体平衡的外力，仍然可以看到一些镜头，把球投进的射手身体的协调性，即时拍摄，身体和手是相对稳定的时间和空间的射手，责任心强，手感好，结实自信，使整个投篮动作力量均匀，柔和，自然的动作，连贯和流畅。
选择合适的拍摄角度和球的飞行路径。根据科学和实践证明，球出手角度影响球的飞行轨迹，球的飞行路径通常是低的弧线和高弧线三种一般弧的弧。玩家比较身高和弹跳素质的不同的拍摄距离，因此在拍摄中，球的飞行路线将根据培训的实际情况而有所不同。稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理的影响，而不是受裁判，场地，观众，气氛和比分，采取合理，果断的行动，拍摄的影响。
该中心的地方拍背
首先，使用时机：当面临的中锋球员在面对紧逼防守，其他直接后仰投篮命中投篮2，用双手把球离篮筐时用双手背对篮下球的中锋球员，使用转身射门勾手投篮，或加强不能出手，选择的地方拍背; 3，当中锋球员面对篮筐，球距离，可以加上一个假动作，如使用上身左右虚晃转身虚晃骗过了敌人杆的顶部。
二，的操作方法：（落后的篮子例如）关闭打开的中心对位的球员在禁区内接到同伴传球后，前，后或前后脚，弯曲膝盖。肘部靠近时，当其他球员在球的后面自然下垂的防守，篮下和党的中点可视化武器回到顶部伸展，他的手匀速球投。
技术要点：中锋应该会回来的感觉眼睛视对方防守的一侧篮（假设这两个目标篮行），他们的对手的篮筐的距离和角度的基础上，以评估他的投篮出手的力量和确定弧度。拍摄他的手应该是统一的，身体应该进行协调。
优点：动作简单易学，突然出手，拍摄隐蔽不容易掩盖，很难检测到，“以小打大”的精神，取得了非常积极的技术。
不足：拍摄更好的面对篮筐或侧面的篮子里，拍摄高。需要加强培训。该中心的球员背对篮筐，球与他的伙伴相互配合，寻找进攻机会和手段的攻击，不盲目使用，以表达自己背对篮子里，拍背的地方。但相信“熟能生巧”落后的拍摄技巧，聪明的省直篮子里，不防试试。
教你退出滑防守的
退出滑防御是一个积极的防守移动技术，当的其他企图从前面或一个方向突破的后卫饿，后卫撤出滑控制对方，占据了有利的位置，破坏其突破。
撤回滑键的撤步的步幅和速度，方向和随后的撤步湿滑的步频，以及控制身体重心的中心。撤步的步幅更快的速度，以达到领先扣押的位置（撤步是在其他步骤前脚稍前方），控制的目的，并破坏对方的突破路线。
为了增加步伐撤出工序，退出步骤操作应髋旋转点，绕垂直轴的一侧髋，骨盆侧向转动的增加步幅的第一步，和在相同的时间撤出步骤腿的大腿与温和的自旋相关的，足够的外展的基础上，增加撤步的步幅。撤步的对手，一般控制在45度角的方向和突破路线的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，无法控制对手，所以滑翔到一个后撤步撤出。随后湿滑的步频快，后续步骤，以快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在瞬间撤步脚，迅速跟进，滑动的方向运动，并保持一防御姿态，以确保后续防守移动的机动性和灵活性。退出滑步，保持膝盖，上身微微前倾的上身姿势，不是因为撤步落后，导致失去控制身体平衡。
随后的滑和腿，以避免身体的重心向上和向下滑动滑动速度大的影响。在使用撤出滑防御，绝对不会让其他直渗透到篮下的方向，至少应该迫使他们的地面投影点角40-50度斜侧方向沿环的攻击。
运球非凡的点
在想什么，做之前，我们首先要解决的运球习惯问题，而不是无意识运球，运球，不拍摄既不是非凡的，也不是拍摄，浪费了时间和机会。如果楼主喜欢运球。因此，非凡的，重要的是佯攻，先教你简单的脸熟好土地。
首先，当别人反的投篮动作（第一球时，球的时候面对篮筐，头面对篮筐，双脚必须面对篮筐，投篮假动作只有这样，才能提供），然后对方如果有所动作，您将能够利用他的运动重力的时刻为他的中心，更复杂的，你可以先做出投篮动作，然后做出传球动作，然后突破做正确的左侧突破的传球动作传递给左边的从右路突破
技术要点：灵活的控制自己的重心，动作可以用真实的东西！
这些技术有一个前提，你需要有一些投篮和传球，如果你都不能拍，他们不知道把球给队友，那么不管如何虚晃，对手不会相信你！
人们为什么说，刘玉栋腹泻，是虚晃吗？事实的情况并非如此，但他的投篮命中率太高，对手尽快行动紧张拍摄死亡，刘随随便便为这个动作，对手的重心移动，所以难免佯攻欺骗。
作为篮球迷，终于发出了业主的基本技能是最重要的基本训练比在纸上
我们系里篮球队正在训练早上6点半~8点具体情况是1先慢跑5分钟热身2熟悉球感，一人一球，然后抬四个障碍物分别放在两个罚球线的两个边上，然后运球过障碍上篮，每过一个换一个动作，如胯下 转身 背后运球等（10~15分钟）3二人胸前传球上篮（全速跑）15分钟4三人跑八字上篮（全速跑）15分钟5没人定点投篮 两个零度角两个45度角一个90度 距离在三分线内一步。要求跑动中接球跳投 一个点5个 每个人每个点投进5个换下一个成员6最后的收尾 每个成员罚球进10个结束这个训练方法是刚选出人来的初级训练小学使用足够
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