《白牙》主要内容是什么？

这本书的主要内容是：白牙是一只狼，它的爸爸死了，妈妈被卖了，它成了一只斗狼，天天跟狗打斗，于是它过起了地狱般的生活。有一天，一只狗咬住了白牙的咽喉，白牙差点儿就死了，这时斯科特先生的出现使它的生命有了温情。他们都不知道，白牙是一只混血狼，因为它的体内流淌着四分之一属于狗的血液。斯科特先生的爸爸，斯科特法官的仇人来了，法官并不在乎。这时仇人来复仇了，白牙把仇人杀死了。白牙还当爸爸了呢。它有六个孩子，它还跟一只小狗的鼻尖碰到了一起，于是小狗用温暖的小舌头，在它的脸上舔了几下，白牙也不由自主地伸出舌头，轻轻舔着小狗的脸颊，用他的父爱关怀着自己的孩子。

从书中我懂得不管遇到什么困难都要克服，只有克服各种困难，才能获得很多幸福和美好的生活。

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《白牙》是美国作家杰克·伦敦写的一部小说，主要内容如下：

黑母狼与老黑狼生下了一窝小狼，其中有一只小灰狼，它在狼窝中最凶残。外面的世界等着它去探索，小灰狼与黑母狼出去狩猎，与见了印第安人，格雷就是其中一个。格雷看到小灰狼的牙齿是白色的，就给小灰狼取了一个名字叫白牙，后来白牙才知道，原来母亲以前是狗队里的成员，白牙虽然很想离开，但还是留下了。可是当白牙五岁的时候,格雷把白牙卖给了一个叫史密斯的人，史密斯尽情地折磨着白牙，他发现白牙对人类的嘲笑非常敏感，每天，史密斯如果在外面受到了委屈，一回到家里，他就拿起木棍，在白牙身上猛打，嘴里骂着侮辱白牙的语句，白牙受到刺激，也变得无比凶残。史密斯便拿出大把赌金，让白牙和别的狗搏斗。白牙恨透了着个世界上的一切，它把所有的愤怒都发泄到了别的狗身上，每斗一场，都有一只狗死在白牙的利齿下，可有一次，白牙意外地失败了，史密斯对着白牙猛踢，一个叫司各特的人救了白牙，白牙便把司各特视作自己唯一的主人。一天晚上史密斯拿着栓狗的链子想偷走白牙，却被白牙咬断了喉管。

千万不要认为动物是没有感情、没有思想的生命。人类也一定要善待动物，史密斯的做这些事得到的后果我们也看到了，如果史密斯不折磨白牙，不去栓白牙，会出现这样的事情吗？我想到《珍珠鸟》这篇文章，在最后一段，珍珠鸟竟然落到了“我”的肩上，如果“我”不善待珍珠鸟，珍珠鸟会着样做吗？如果你在哪个地方遇到了一只鸟，还没等你靠近它，它早就飞跑了!在《警犬拉拉》这本书中，瞧拉拉多聪明，有的侦探都比不过它，你敢说它没思想？

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收，不仅可以对臀中肌、臀小肌，大収肌群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动，不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。

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爱好健身的人很多，但是能够全面性的练好自己全身肌肉的人却不多，尤其是对于 小腿肌肉的训练，大多数人都会忽视，要么是认为小腿训练不重要，要么是不了解小腿有哪些特殊的动作可以练到小腿肌肉。

实际上，肌肉都是连接性的，小腿力量如果是薄弱的，你大腿也强壮不到哪里去，腿部的整体力量会被削弱，再者，增强小腿肌肉能够增强腿部爆发力，有利于提升运动能力。

想要把小腿肌肉练好，最常用的训练动作是“提踵”，在健身的专业名词应该被称为“跖屈”，提踵动作训练的是我们的腓肠肌以及比目鱼肌，而腓肠肌有两个头，分别是内侧头和外侧头，一般健身者挑战的都是外侧头。

那么我们要做什么动作才能有效的训练到这些小腿肌肉呢？下面我将推荐三个动作。

动作一：站姿提踵

这个动作可以每一次训练都进行三组训练，每一组做20次重复动作。一般来说，为了效果更好，我们可以采用负重的方式，那么就可以使用健身房里的史密斯机来进行负重提踵了。

需要找一些板把前脚尖的位置垫高，史密斯机的杠铃架在肩膀上，双手抓住杠铃，上半身不动，小腿不断进行提踵动作即可。

如果不在健身房进行锻炼，只能在家里，那么也可以做单腿提踵的动作，即使不负重，单腿进行也是一样能给到小腿肌肉足够的刺激的。

动作二：坐姿提踵

与上一个动作一样，做3组，每组20次！这个动作同样也是需要负重进行的，为了刺激到不同的肌肉位置（腓肠肌中束或外侧头等），在进行此动作时，脚尖的方向也可以不一致，可以外向训练一组，也可以脚尖向内训练一组。

在健身中，许多人可能做同样的训练动作，效果却可能不一致，这是因为哪怕一点点的动作差异都能引起很大的改变，就比如动作的幅度、肌肉有无充分伸展、动作做到顶点时有没有停顿2秒做顶峰收缩等，所以我建议在训练过程中一定要认真，每一次动作都要做到位，不能冲数量的完成了任务即可，动作要缓慢且到位。

动作三：跳绳

跳绳每一次训练都可以做3组，而每组做1分钟即可。跳绳动作对于小腿肌肉的刺激也很大，能够让腓肠肌和比目鱼肌充分的收缩和拉长，也是一个很适合用于训练小腿的动作。