性别男，我很瘦，肩又窄，170的个子，50kg，我很没有自信，我该怎么办，我感觉自己快患上抑郁症了

其实你的特殊身材，正是你自己独有的长处，难道你没有发现吗？男生身高170㎝不算低，因为骨架小，所以50㎏不算瘦。其实还有比你更瘦的男孩子，只要身体健康就行。不要人云亦云，谁说男生就不能长得小巧精致？人各有特色，岂能一概而论？你学习舞蹈，体操再合适不过了！只要经过刻苦锻炼，严格训练，身材有可能比女孩子还要好看。像你这样的男孩子，只要经过科学锻炼，可以同时拥有双性优点，绝对能够让人刮目相看。我们不要什么都随大流，其实你自己拥有的先天优点是别人所不具备的。著名舞蹈家黄豆豆也非常瘦，不是也能扬名立万吗？

其实有些生理上的原因暂时很难改变，不过可以通过其他原因来改变

说实话 我也觉得自己有些瘦，看起来不威猛，没办法，我只得穿一些宽松的衣服，用成熟的自信 和 笑容去征服女性，她在你外在改变 和 注意力转移的同时就忘掉了你的一些生理缺点。其实你也不是太瘦，有些120 的都嫌胖

身体不是最主要的 关键是内在 内涵 和 气质 ，那种放荡不羁 不拘小节 超凡脱俗的气质，只要你面对任何人无所畏惧的微笑你就能做到，至于自信心的培养是在生活中不断克服苦难 和 点点的成功积累起来的。所以你要自信 你现在还得拼学习 将来还得拼事业。你这才会有自信的资本。女人其实最看重的不是男的到底有多胖而是到底有没有气质！

所以楼主 希望你能找到更多的自信，要在其他方面的自信拿来放在泡妞上！

变壮真的会让你魅力十足，男人从古至今也不是瘦弱的代名词。从瘦弱到强壮，我是体会很深，那真是一个无比美妙的过程，痛并快乐着。

高中的时候我180、60公斤，身体瘦弱的恨不得一阵风就能刮走我，篮球场上经常被人撞飞。高中毕业进入了大学，突然进入了无所事事的、学习生活悠闲的阶段。

人总要找点精神寄托，看着自己单薄的身躯，怎么看怎么没自信，瘦的跟猴似的怎么撩妹，怎么享受美好的大学生活。于是和我老铁一合计怎么变胖变壮点？！练健身去吧。我俩先办了三个月的卡450元，又买了十节私教课300多，教练推荐的悍金斯增肌粉，就这样跟着教练练了三个月，这也是我增重最成功的一段时间，增了20多斤左右。

私教课的后期开始进入自由器械阶段，哑铃杠铃是主要的训练课程，课程也就基本结束了。那时我心想每月几百的开销对于我这个学生来说，也确实有点紧，而且哑铃杠铃我可以自己购置，在宿舍练，就这样，我停了课程也没有续健身卡，回寝室开练。哑铃、瑜伽垫、跳绳、门框子引体向上杠杆，练的非常的嗨，俯卧撑300，仰卧起坐200，门框子引体向上100，哑铃各种动作。现在我体重达到了80公斤！

你可以多些辣椒呀，这样有助于增强你的食欲；象坚果花生瓜子很开胃，少喝茶和咖啡，注意早餐和午餐的营养与热量，晚上多吃不宜身体健康（不是吓唬你哦，高血压之类的病与常吃宵夜有极大关系），面包 牛奶，豆奶，鸡蛋，水果 香蕉 西红柿 胡箩卜 龟苓膏（补脑又健胃） 蛋糕 火腿 饼干 香肠 ……蔬菜也一定要有的 还有面食比米饭热量高些。西瓜 香蕉多吃会胖而苹果则有减肥之效。

最好是你的用餐量加些，有个研究建议你改用大点的餐具，大的餐具可以让你享受更多美食！不过不要因为增肥就吃过量，那样很伤胃，增加胃的负担，千万别盲目多吃。一定多吃一些营养又健康的东西，还要多多锻炼

很多专家都认为适当的超重是有宜于健康的，不是说让你胖而是想让你更健康

从心理学角度上讲

自卑心理

自卑是一种因过多地自我不定而生产的自惭形秽的情绪体

验。自卑感人人都有，只有当自卑达到一定程序，影响到学校和工

作的正常进行，才归之为心理疾病，在人际交往中，主要表现为

对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受有力脆弱；经

不起较强的刺激，谨小慎微、多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏

缩、瞻前顾后等。

自卑心理的产生，主要来源于心理上的消极的自暗示。其

表现在“

交往中的自卑心理往往是现实交往受挫，产生消极反应的

结果。青少年在交往过程中常可能遇到不能克服的障碍，导致交

往挫折感的发生。如失恋，常常就会引起失恋者较长的时间的不

良情绪反应。对待这种爱情挫折，有自卑倾向的人会难以忍受，把

失败归因于自己的无能或倒霉的命运，因而灰心丧气，意志消沉。

这种不良后果会产生消极的自我时间性示，使得自卑心理更深入内心，

并不断膨大，以致丧失交往的勇气和信心。

生理上的某些不足引起消极的自我暗示。由于先天或后天

的原因，一些青少年常因个子矮、过胖、五官不正、身体有残疾、缺

陷等抑制了自己天性的发挥，于是感到精神压力重重，常怀疑或担

心自己的缺陷被人耻笑，因此而离群索处，不敢主动交往或接受友

谊。

对自我智力估计过低带来的消极暗示。有些青少年由于学

业上、工作上成绩平平，无出色表现而过低估计自己的才智水平，

甚至导致对整个自我认识消极，认为自己“处处不如别人”，于是在

交往中过于拘谨，放不开手脚，担心自己成为笑料或被人算计。

对性格与气质自我评价带来的消极的自我暗示，自卑者大

多对自己的性格、气质特片有些了解。但他们对于自身存在的不

利不交往的性格特征，总表现出无能力的态度，叹曰：“江山易改，秉

性难移”，如那些自认为性格怯懦、抑郁低沉、反应迟绘者，多不敢

主动结交朋友，常常“天马行空，独来独往”。

自卑是心理暂时失去平衡的一种心理状态，对此可以通过补

偿的方法来加以调适，这种补偿有积极和消极之分。有的青少年

明知自己能力不强，却故作姿态，甚至以奇异打扮来招人注意，借

以尔补自己内心的空虚。这种消极的补偿方法，是不足取的。而

积极的补偿方法有：

正确对待失败。青少年由于知识、经验的不足，失败时往往

找不到恰当的方法排解自卑感、挫折感，结果出现恶性循环，失败

导致自卑，自卑引起失败。要知道，在漫上的人生征途上，一帆风

顺是不可能的，而挫折和失败倒是必然会发生的，对此持平常之

心，就不会在感情上产生很大的波动，英国著名教授汤姆逊在总

结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”。

增强自信。凡事都要有一个必成的信念，要对自己有充分

的信心，对事态发展的前途抱乐观态度。要自信，自信消除自卑，

促进成功的最有效的补尝方法，平时要注意及时抓住自信心的种

子清扫自卑的瓦砾，给它一片湿润的土壤——因为自信心是能通

过一次次微小的成功来增强和得到升华的。

在自信的基础上，建立符合自身实际情况的“抱负水平”。“抱

负水平”是指个体将某件事做到某种程度的心理需求。“抱负水

平“不宜定得太低或过高，定得太低，激不起奋斗热情，反而引起惰

性；定得过高，超过自身能力，达不成则易引发“失败感”。所以。

“抱负水平”必须符合自己的实际条件。

3“噼己之短，扬己之长”。“金无足赤，人无完人，”每个人都

有自己的长处和短处，要学会对自己作公证的全面的评价，既不

沾沾自喜，以不影响自怜，不要死盯着自己的短处，背上一个沉重

的包袱，要善于挖掘和发展自己的优势，以补偿自己的不足。