小孩子经常驼背怎么办

有很多小孩子平常喜欢弓着背，大人看了不舒服责骂时，他就挺起胸来，看上去背也不驼了。没过几分钟，大人不注意，他又驼了下去，或者，大人不在身边时，那小孩就把驼背当作正常姿势了。

小孩子所谓的驼背其实一般多半属于「姿势不良」，如孩子平常书包背得太重，或身体习惯不出力，于是呈现出弯腰驼背，甚至全身软趴趴的状态，这些都属于姿势不良。

儿童常见的两种体态问题：

体态特征（左）：①从侧面看呈大S型；②肚子挺；身体重心在前③骨盆前倾翘屁股；④膝盖过伸展向后呈＜型；⑤重心落在肩膀和脚尖

 体态特征（右）：①从侧面看呈C字型；②肚子缩身体重心在后；③骨盆后倾屁股平坦；④双腿后侧肌肉紧绷；⑤重心落在肩膀和脚跟

爸爸妈妈随时口头叮咛小朋友维持正确体态是非常有用的，这样的方式可以唤醒小朋友们的身体觉知力，也就是本体觉。

但是责骂，这是不可取的，时间一长，孩子不但不会由着你的意志去改善，反而会变得不自信，你要知道，不自信也是驼背的一大元凶之一，这个要注意啊。

市面上已经有一种可穿戴智能设备（小搭档优姿仪），可以起到姿势提醒的作用，只要娃儿稍微一驼背就会检测到并辅以震动的提醒改进挺直腰背，也并不会像矫姿带那样有束缚感不透气，通过蛮力来矫正，后续还会有副作用，对于娃儿正在发育中的脊椎造成不可逆的影响。

●小树小树贴墙站：贴墙站立最能校正立姿，要求孩子双足并拢，肩、臀、脚后跟贴壁，腰背部分不能靠墙，要与墙面保持一点距离。贴墙站立至少要15分钟。为避免孩子不耐烦，父母可与孩子一起做游戏，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐树、桃树、土地神的面具，代表瞬时变幻的孙悟空。好了，如果能站满15分钟不被“二郎神”发现，孙悟空就算赢了。

●顶书行走踮脚尖：对于素喜低头含胸的小孩来说，要培养昂首而行的习惯，可在他头上放一本书，行走的过程中要保证书不掉下来；同时，要用前脚掌行走，从头颈到腰臀，感觉像“绷了一根线”。每天走10分钟，就可有效地纠正含胸低头、斜肩而行的毛病。

●芭蕾训练正身姿：有条件的女孩子满5岁就可以进行一些基本的芭蕾动作训练，如手位训练，可以正肩形、锻炼脖颈的姿态、加强手臂的表现力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步态，对校正走路的内、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌篮训练正脊柱：对于习惯性斜肩歪头、哈腰窝胸的男孩子来说，双手投篮及双手抓杠吊在单杠上的训练，非常有利于校正脊柱的弯曲，使肩背的柔韧性得到锻炼。可买一个即装型的儿童篮筐，随时让孩子在公园或小区花园里进行训练。当孩子像鸟一样飞起来享受“灌蓝高手”的喜悦时，他的情绪一般都会得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也会得到纠正。

很多孕妈妈都担心怀孕后身材走样，有太多曾经苗条，一怀孕体重飙升而且再也无法恢复的例子。现在全网都是明星生完孩子后快速恢复的苗条身材，而这个该怎么做呢？

在这里要提醒一下各位孕妈妈，一定要在运动前检查身体，问问医生能不能运动，能做哪些运动，遵循医嘱。

在强度上，我们可以通过心率和自我感觉双向评估的方式来控制运动强度。孕建议每分钟心率不要超过每分钟145次，最低心率应高于每分钟110次。

在运动方式上，应选择既安全又能提高自己顺产几率，而且可以让胎儿更 健康 成长的运动。 1 、 凯格尔运动

随着孕期子宫不断变大， 盆底肌受到不同程度的压迫。 分娩时盆骨过度牵拉，导致盆底肌群受到损伤，因此很多孕妈妈在分娩后产生尿失禁、子宫脱垂等情况。

所以在整个孕期，盆底肌群的锻炼都是至关重要的，凯格尔训练是公认最好锻炼盆底肌的运动。锻炼盆底肌群的同时，还能加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，为盆腔器官提供好的支撑。

动作要领：选一个自己舒适的体位，可以躺着或者坐在椅子上，匀速收缩和放松盆底肌，配合呼吸，每次收紧5到10秒钟，然后慢慢放松，循环往复。

频率：每次3组，每组10次，每天可以多次练习， 孕妇凯格尔训练最大的特点就是没有练习场地的约束

注意：训练之前要排空膀胱，收缩过程中注意力要始终集中在盆底肌上，在进行锻炼时一定要均匀吸气呼气。

2 、 贴墙站立

很多孕妈妈有腰部酸痛、含胸驼背的问题，这是因为随着肚子变大重心前移，给腰部、背部、肩部都带来很大的压力，所以在孕妈妈要加强背部和肩部的肌肉群，增强肌肉的承受力，缓解背部肌肉紧张。

贴墙站立是很好缓解上诉症状的方法，但孕妇和我们平时贴墙站还不一样，具体细节如下：

动作要领：整个动作要缓慢进行，双脚站立距离墙壁一定距离，腰背贴实墙壁站立，放松腰部。

注意：注意不要憋气，站立时要依据自己的感受来决定站立时间长短，也可以采取短时间多次数的方式，比如，每次3-5分钟，每组三次。

3 、 除了上面两个经典的孕期运动，游泳、散步、 跳舞、瑜伽 也是很好的孕期训练项目。

当然孕期饮食也跟形体与宝宝 健康 密切相关的，并不是所谓的胡吃海喝，后续再为孕妈妈们科普。

只不过有几点要注意的问题：尤其是腰椎牵引的病人，必须要卧床休息直到症状明显缓解。因为有的病人虽然经过了卧床休息好几周甚至好几个月的时间但是症状还没有得到改善，其原因就是并没有完全卧床休息，还象正常人一样从事家务劳动或者工作，甚至症状略有好转就恢复了日常工作，从而使症状时隐时现，迁延发作。我在这里说说的卧床休息是指病人须整天躺在床上，即使正常的吃喝拉撒等日常行为也要这样！尤其是行腰椎手法治疗以后，在最初绝对卧床休息的几天，这样做是必要的。假如要离床下地进行吃喝拉撒的活动应尽量缩短时间，最好配代围腰保护。当日常活动完毕以后应立即返床平卧。卧床休息直到症状缓解，一般需要2~3周或者更长的时间最好不短于3周。即使下地也要多加注意防止再次扭伤。而且下地时用手臂帮助起身，尽量避免弯腰并且佩戴围腰保护，在下地活动十天内逐步增加活动量，恢复正常的生活。

‍‍推荐几个治疗驼背的方法：

第一、日常生活有意识调整体态。改善驼背最重要就是从纠正自己的日常姿势开始。无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。

第二、工作间隙碎片运动。工作久了，可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。或者做几组扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法如下：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。

第三、通过瑜伽练习改善。

推荐2个体式。

1、山式站姿靠墙站立，让后脑勺，肩部，臀部，小腿肚紧贴墙面。收腹，紧臀，每天坚持十五分钟，一周就能 看到效果哦！不光是可以有效改善驼背的状态，还有很好的收腹效果。

2、蝗虫式功法：俯卧，手臂自然放在两侧，自然呼吸，慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

益处：向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！‍‍

首先，含胸驼背也不能一概而论，比如，有的发育期之前的小孩仅仅是姿式和习惯的不良，通过提醒和自我注意，能马上完全恢复正常，这种没有达到结构的改变，不需要特殊治疗，是最容易恢复。但是如果此刻不注意一旦过了发育期，就形成了结构性的驼背治疗上就会有困难。

强直性脊椎炎导致的脊椎改变和韧带钙化骨质粘连，基本上无法治疗，除非早发现早干预，严重的需要手术。孕产妇由于内分泌的改变松弛素的分泌和骨盆的结构改变，再加上习惯姿式，导致的驼背在产后六个月之内可以很快地得到矫正。

先天畸形的或外伤的，如果严重需通过手术矫正或者行为矫正一部分缓解症状。最常见的就是我们普通的，由于常年的姿势习惯不好，枕头床垫不合适，工作习惯等等导致的驼背，可通过合理运动改善一部分，也可以通过脊椎矫正来治疗。

含胸驼背的危害有以下这些方面：

一，肯定是影响整体形象，美观与气质。继而影响人的社会交往，心理健康，以及个人前途。

二，含胸驼背使整个脊椎发生生物力学改变的基础，会导致整条脊椎产生各种病变，比如腰椎间盘突出，骨质增生，颈椎病，疼痛麻木等等。

三，含胸驼背脊椎比较严重的变形之后，除了会直接造成内脏的压迫，更会压迫相应的脊神经和相应血管的造成运动神经感觉神经及植物神压迫症状，进一步造成广泛的疼痛和内科的疾病及内分泌疾病，包括二型糖尿病都和胸椎错位有直接的关系。

所以，任何的含胸驼背都要积极的发现，预防和治疗，尤其是少年儿童和产后妈妈要抓住治疗矫正黄金期。可以更多的咨询脊椎矫正专家。