为什么人晚上跑步的速度往往要比白天更快？

因为在晚上，我们往往注意力会更加集中，而且在晚上，因为路人看不到自己跑步的样子，我们会比在白天跑步更放得开自己。

一、晚上跑步会更加放松

首先，要是我们选择晚上跑步，其实会比白天更加放松，速度也就会比白天更快。因为白天往往会因为一大堆工作，使我们的压力特别大，我们不得不用白天的时间去处理工作，到了周末，也会因为想得到更加多的休息时间而拒绝早起，久而久之，只有晚上才有时间跑步，也只有在晚上，我们才能放松身心去运动。

二、晚上跑步注意力更集中

其次，晚上跑步的话，我们的注意力会更加集中。因为在白天，我们会因为跑步的周围的环境影响到我们跑步的情绪，我们会不由自主的关注跑步的环境，也就会使速度慢下来。但是要是在晚上，眼前一片漆黑，我们便会专注于脚下，速度也就快了许多。

三、没有人会注意自己

其次，晚上跑步，我们也不用太过关注自己。白天跑步，我们会因为害怕周围的人关注自己跑步的姿势或者跑步的状态而感到羞怯，这样一来，我们就会因为在意形象而改变自己的跑步速度。但是到了晚上，没有人能看清你是谁，我们就不会关注太多形象的问题，也就会跑得比白天快了。

四、晚上跑步效果更好

最后，晚上跑步更快，也是因为晚上属于新陈代谢的重要阶段，这个时候我们的腿部肌肉要是能够得到锻炼，会燃烧更多的脂肪和热量，晚上再加以按摩，能达到很好的瘦腿效果。但要是选择白天，我们的热量不足以释放，也没时间好好按摩腿部，不仅会造成腿部肌肉疲劳，还容易导致乳酸堆积，造成腿部疼痛。

早晚体重的差别，它的影响因素是比较多的。

你前一天吃的食物，喝进去的水，以及你是否运动它都是影响你体重变化的一些因素。

通常情况下我们人体早晚的体重差不多会有2~3斤的一个浮动这都是正常的，多一些的可能会有3~5斤。

你像经常健身的人群他们身体的这个肌肉含量比较高，同时肌肉里面储存的水分以及糖原也是比较充足，经过一个晚上的休息没有进食之后，早晨起来可能其中就会下降很多。

如果你的体重差别不是很大，我个人认为应该是这样的。

你每天摄入的食物并不是很多，那你早晨到晚上三顿饭，收入的量比较少，也就导致你的体重没有太大变化。

你平时不太经常锻炼，身体的水分和糖原储存并不是很多。

再有一个就是你的身体代谢会比较慢，有一部分可能是你的热量代谢，有一部分是你的肾脏代谢水分不是很快速。

这就是我个人的一些看法。同时早晚体重的变化并不能反映出来一个什么具体的问题，你也不用担心，如果你想要身体更加的 健康 ，还是要多进行 体育 锻炼

希望对你有所帮助。

我们体重每天并不是一个固定值，它受多方面因素影响而时刻变化着，有些人可能会发现，早上起床时称体重的数值一般会低于晚上称体重的数值， 两者差距在25公斤范围内活动，而个体差异性的存在，并不是所有人都会出现较大的差距，上下浮动在1 2斤左右也是正常现象。

而且体重差并不能代表胖了或瘦了，相对准确的体重测量是每天清晨排便后，早餐之前，所以记录体重变化，尽量以这个时间段为宜，或者监测体脂肪的变化，更为准确。

影响体重变化的原因 ：

即使是白天运动了，晚上的体重也未必会减轻，因为运动虽然可能会消耗脂肪，但是同时可能导致肌肉量增加，体重就不一定会有明显的变化。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

明明很大啊 我最多晚上能重四五斤 少也有两三斤

人的代谢在一段时间内是稳定的

你或许会发现下面几种现象：

一些人的体型在几个月甚至长达几年的时间里面，几乎没什么太大的变化；

从年少到中午，每次都用节食来减肥，但是年轻时会觉得瘦得很快，年纪越大反而觉得越容易胖；

这都关系一个很重要的因素，就是你的代谢，代谢在一段时间内是稳定的，在成年后随着年龄的增长而逐渐的降低。

身体每天、每刻都在进行着代谢过程，其中基础代谢占到总比例的60%；活动代谢占到30%，其余10%为食物的生热效应。 所以，即使你没有进行运动，身体仍然需要消耗一定程度的能量， 如果你每天的摄入热量和消耗热量在很长一段时间内是一种平衡的状态，那么体重体型体脂就不会有明显区别。

有些人代谢天生就高，所以吃得多一些也不容易发胖增重，但是 无论你的基因决定着你有怎样的体质，后天的生活习惯仍然会占据很大的决定性影响。

无论是增重还是减重都需要一个过程

除非你的饮食习惯连续性的增加热量或者连续性的降低热量，导致热量的正平衡与负平衡，不然你的体重会一直处于保持的状态。

无论是热量的增加、还是热量的降低，都必须要进行连续性的行为，才会使体重、体脂受到影响， 而这些因素也影响着代谢行为，体重增加在一定程度上会使代谢变高、体重降低会影响代谢降低。

影响体重的因素

水分、肌肉、血液、骨骼、脂肪等等众多身体成分无一都会影响着体重的浮动，早起时一般体重都比临睡前要低。 因为早起时是空腹的状态，没有进食、没有糖原补充，经过一夜的代谢，身体内的糖原储备已经消耗了很多； 而临睡前的状态是糖原储备比较充足的状态，如果想要体重差距大一些，就必须在饮食上做文章，但是减重并不代表完全的减脂，所以在一定的阶段，体重的影响并不大。

我相差有4斤，是我运动少了，水肿吗？或者我吃得太多

不是的，只是说明吃入的和消耗的一样。要减肥，还是要通过运动和控制饮食来达到目的。

多数正在减肥的人，都爱无时无刻量体重，确认有没有变瘦？事实上，1天之中体重会受体内滞留的水分、以及吃入食物量等影响，而有细微变化。但早晚体重差1 公斤以上，就是吃太多的警讯；若能保持1天体重变化小于05公斤，基本上隔天都有机会再瘦02～06公斤。

减重初期，建议每天早餐前量1次体重，睡前再量1次，以确保当天的体重有没有超重。经过1个月后，他们会主动掌握自己体重变化的趋势，以及正确量体重的要点，并确实检讨日常饮食习惯与体重变化的关系，而达到很好的减肥成效。

扩展资料

要点1：固定使用同1台，「电子体重计」测量。

要点2：早起厕后、晚上睡前量体重。

要点3：穿同一套衣服量测，避免误差。

减肥，没有捷径可以走，只有坚持，不放弃才能成功！同时很重要的一点，就是要用对方法，不要去选择自残式的减肥法，那样不仅容易反弹，还会对身体造成伤害，得不偿失，所以用对方法很重要！

很多减肥人士的食谱上都有一个共同点，那就是晚上不吃饭或者不吃主食。

看到这里，很多小伙伴不禁会想：这也没错啊，减肥期间晚上不吃饭或者不吃主食是最好的方式之一，而且减肥效率很高。

那么晚上不吃主食，也就是不吃碳水化合物的减肥方法真的对减肥帮助很大吗？

接下来，我们就一起来聊一聊这个话题。

为何在人们心中，晚上不吃碳水化合物能够减肥已经如此深入人心？

其实，影响是多方面的，通过我们的搜集，发现这3个因素占比最大。

1碳水化合物是让人们变胖的罪魁祸首。

其实这不只是少部分人的观念，我问了几个身边的朋友，他们也一致地认为就是主食吃太多导致我们变胖的。

很明显这种观念已经深入人心了，想要彻底清除掉这种印象还需要漫长的时间。

造成这种印象的原因也是多面的。

通过观察一些由减肥专家给减肥人群制定的食谱中，我们就能够发现，不只是晚餐，他们的每一餐都会把碳水化合物削减掉一部分，通过这种方式来降低减肥者的热量摄入值。

另一方面就是我们从生活中的观察，那些身材肥胖的人群大多食量较好，每顿饭都要吃两三个馒头，两三碗米饭，而且超爱甜食。

所以我们也就很自然地认为，碳水化合物是导致人们发胖的元凶。

2人在睡觉时身体的基础代谢会降低，如果晚上吃太多就很容易发胖。

说句老实话，在系统地学习健身知识前，我也是这样认为的。

因为晚上活动量很小，吃完晚餐就坐着看电视，然后又躺着睡觉。而在睡觉的时候肠胃肯定消化会减慢，我们的身体在十多个小时都是在低消耗的环境下进行的，所以我们很自然地会判定为晚上吃饭更容易长胖。

3晚上的胰岛素敏感度比白天低，所以晚上吃饭更容易变胖。

这一点相比前两点更有学术性，也就更加深入地解释了晚上吃碳水化合物不利于减肥。

有相关的研究人员做过这样的实验：让两组受试人员在早上和晚上吃同样含量的碳水化合物，然后观察他们的胰岛素敏感情况。

研究结果发现：早上的时候胰岛素的敏感度相比晚上要更好，这似乎也证明了该理论的正确性。

以上的种种论证都把矛头指向了：晚上吃饭，晚上吃碳水化合物容易发胖。

- 熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。 第一，熬夜一般都会处于体力透支状态，此时工作效率明显降低，神情恍惚，工作的质量无法保证； 第二，熬夜会导致第二天无法按时起床，上班很可能迟到。加班没人夸奖，迟到可会有人叨叨； 第三，人的睡眠不能省，熬夜少睡的时间一定会以某种方式补回来，比如第二天打无数个哈欠； 第四，熬夜的人过于疲倦若是开车非常危险，很多交通发生都是因为司机过于疲惫睡着所制； 第五，熬夜对身体危害很大，女孩脸上的包，和眼袋都是证据。长期熬夜对身体大伤害是永久性的，要不怎么那么多人英年早逝，都是年轻的时候透支睡眠，不注意身体保养所以短命； 第六，熬夜工作和学习，没有时间与家人朋友共度良宵，影响感情，也会使熬夜的人处于感情饥渴状态，缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症； 第七，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不着，积重难返。 目前，由于生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。另外，五光十色的夜生活已在城镇兴起，有的深夜还泡在舞厅、歌厅里，看通宵**或参加其它娱乐活动。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，可是，加班、聚会、上网、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。 熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面： A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。 C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。 D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌 熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。 熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。 1、晚餐有讲究 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。 2、睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。 在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。 3、清晨最关键 a没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 b大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。 c早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素）。 在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害： 1、 经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。 2、 夜间娱乐（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能。 3、 无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体体能，使人体精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人士追捧的保健食品，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售）。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。

生活当中很多减肥的人都有一个习惯，那就是经常测量自己的体重来检测自己的减肥成效。生活当中很多人会发现吃饭前和吃饭后体重是不一样的，不仅如此，早上和晚上的体重也是有很大的差异，为什么早晨的体重比晚上的要轻很多呢。那么这是为什么呢？首先我们来了解一下体重由什么组成的？

简单来说，我们的身体是由骨骼肌肉脂肪以及血液，淋巴液软组织等组成。详细的来说，我们人体的重量主要有两个组成部分，分别是骨头和软组织。而我们人体的软组织又被分解成为脂肪和无脂肪组织（包括肌肉、内脏、水、血管等等）,当我们在称体重的时候，并不知道这些不同的成分会有什么样的变化。

为什么体重在早晨称量会更轻些？是夜晚消耗了脂肪？你可别傻了！

很多人特别喜欢早晨起床，就去称一下自己的体重，因为在每天的这个时候，体重是最轻的，那么为什么早上的体重比较轻的，难道是因为空腹的原因吗？是因为我们的身体在晚上睡觉的时候也会进行脂肪燃烧吗？其实这样的想法是错误的，你可别傻了。

晚上睡觉时，我们的身体进行调整的阶段，因为我们的身体处于静止的状态，所以说脂肪的消耗是非常少的，只要供给一些器官进行功能性的活动就可以了，所以说晚上睡觉的时候根本就燃烧不了多少脂肪。

那么是什么导致我们早上的体重会下降那么多呢？

其实早晨醒来之后之所以体重会变轻，是因为身体当中的水分被消耗了，因为晚上睡觉的时候我们的身体处于睡眠的状态，是没有办法进行水分补充的，相反的在睡眠的过程当中，我们的身体会流失掉很多的水分，这也就是为什么早晨称体重和晚上称体重差别很大的原因。不知道大家有没有这样的感觉，那就是早晨起床之后嗓子会非常的不舒服，非常的干扰，而这些都是因为缺水导致的。所以说早晨起床之后，应当先喝一杯温开水，会让你的嗓子舒服很多。

由于我们每个人的饮食习惯以及生活环境不同，所以说身体当中水分流失的比例也会存在很大的差异。一般来说在500克-1500克之间都属于正常的。所以说早晨起来之后称体重，发现体重下降了也是很合理的，大家千万不要觉得是因为在睡觉的时候，身体消耗了很多脂肪导致的。

在减肥期间，我们并不倡导每天都去称体重，两周记录一次是比较合适的，其实最重要的还是自己的体型，不仅仅是体重，因为体重有时候是会骗人的。