盐水减胸多久有效果

使用盐水涂抹胸部确实是可以瘦胸的，只是会比较慢，另外这里的盐指的是粗盐，但是皮肤敏感的话就要改用沐浴盐了。

乳房过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：

1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。

九七拳皇出招表

YGYL---JUST COOLEMU

情节：一九九七年----众格斗家的决胜战之后，高尼兹突然出现的破坏引起了很大的回应，市民争相希望了解，当天究竟发生了什么事情。主办机构亦忙于向那次特别事件作出解释（说是由恐怖分子引起的事端）及处理善后的问题。但想不到KOF96大会的成功，不单引起了格斗潮流，更引起了数间巨大企业的兴趣，并以赞助者的名义期望举办KOF97，更渴望KOF97之声就此日渐壮大。在一遍群情汹涌下，KOF97正式落实举行了。大会决定举办后，世界各地的各地家都会纷纷云集。而在大赛前，出现了与京有宿世姻缘的女友阿雪，并且教十分仰慕他的矢吹真吾----草雉流古武术。八神庵，莉安娜体内的邪恶力量亦随时爆发。此时，引人注目的七枷社，丝露美，基斯登场，这三人的真正身份竟然是大蛇的四天王，紧接而来的巨大突变，是大蛇藉三人转化为实体，以基斯的身体构成大蛇的肉身！传说之中最强，最惊人的暗黑力量主人----大蛇OROCHI终于出现了！！结果OROCHI败于三神器的京，八神及神乐的手上。八神被神乐救回神舍修养，而京却被NESTS组织生擒回去，成为复制人的元素。

系统说明：

共有系统

重击：按CD，击飞

防御破坏：当角色一定时间内挡了一定量的攻击（8次吹飞攻击，或是共格挡了9次重攻击），这时他再次受到攻击的话,那么这招就会把他的防御状态破坏。

倒地回避：在角色被击倒要落地的一瞬间按A+B的话，那么角色就会向后滚，不会倒在地上。

挑衅：按START键，角色会作出挑衅的动作，不过不能减少对手的POWERGAUGE量。

队友援助：当血比对手少，且在队“友”旁被逮住、昏时（可挣脱的）时按ABC

可选的两种系统分别来自'94和'96

ADVANCED MODE

DASH（疾进）：本模式中,DASH是向前跑或向后疾退,在对空战术上也扮演着一个相当重要的角色

跳跃：当然也继承了《格斗之王'96》中跳跃的种类，分为普通跳跃、小跳跃、中跳跃及大跳跃

紧急回避：当玩家输入（→）A+B时，角色便会向前滚；若输入←A+B，角色便会向后滚。此动作既可躲避对手的攻击，还可作偷袭之用。

拆开投技：当被对手施以投技的一瞬间，只要输入A+B便可将其投技破坏掉（建议用↓方向+任一键）

能量回避:当角色格挡对方攻击时，玩家可输入←A+B或→A+B进行GUARDCANCEL紧急回避。这招的作用与紧急回避并没有分别，但却会消耗一条能量槽。

能量反击：当格挡对方攻击时输入C+D，这也会消耗一条能量槽。

MAXIUM状态:当角色的能量槽储满超过一次，玩者再输入A+B+C便可启动MAXIUM状态在此状态中,角色的攻击力会提升15倍，弹的也更开，超必杀变为最大版。(在我这里人们把“必杀技/超必杀技/MAXIUM超必杀技和潜在能力”称为“功/大功/超杀”。好象更好些)

EXPERT MODE

DASH：本模式中DASH时向前跳一步或向后跳一步，在向后DASH时有极为短暂的无敌时间。DASH此时可避开大部分角色的蹲下重脚，更比过去有了更高的速度。

跳跃：只分为两种，即普通跳跃和大跳跃

回避动作：只要玩者按A+B,角色便会在原地作闪避动作,在此动作期间角色全身处于无敌状态,可避开对手任何攻击

拆开投技：在本模式中不存在

储气：只要玩者按A+B+C，那么角色的能量槽便会逐渐长满。

濒死状态：当角色的体力低于八分之一，体力的显示便会不停闪烁，在这种状态下角色可无限次使用超必杀技。

MAXIUM状态：当角色的能量槽储满时，角色便进入MAXIUM状态。这时攻击力可提升15倍，并可使用超必杀技，如果同时体力低于八分之一，那么便可使用MAXIUM超必杀技。

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草雉京 （实际上“雉”应为“剃”，读“ti”，而不是“zhi”）

外式·轰斧阳：→+B

外式·奈落落：（跳跃中）↓+C

八十八式：↘+D

百式·鬼燃烧：→↓↘+A或C

七百七式·独乐屠：←↓↙+B或D

二百十二式·琴月阳：→↘↓↙←+B或D

七十五式改：↓↘→B+B或D+D

百十四式·荒咬：↓↘→+A

百二十八式·九伤：荒咬动作中↓↘→+A或C

百二十七式·八锖：荒咬动作中→↘↓↙←+A或C荒咬→九伤动作中A或C

百二十五式·七濑：荒咬→九伤动作中B或D

外式·砌穿：荒咬→八锖动作中A或C

百十五式·毒咬：↓↘→+C

四百一式·罪咏：毒咬动作中→↘↓↙←+A或C

四百二式·罚咏：罪咏动作中→A或C

九百十式·鹤摘（外式+虎伏/龙射）：↓↙←+A或C

里百八式·大蛇雉：↓↙←↙↓↘→+A或C

最终决战奥义·无式：↓↘→↓↘→+A或C

二阶堂红丸

旋转膝落：（空投）↑以外+C或D

杰克小刀踢：→+B

飞之技巧：（跳跃中）↓+D

雷韧拳：↓↘→+A或C

空中雷韧拳：（跳跃中）↓↘→+A或C

真空片手驹：↓↙←+A或C

超级闪电踢：→↓↘+B或D

居合蹴：↓↘→+B或D

反动三段蹴：→↘↓↙←+B或D

红丸投：（近身）→↘↓↙←→+A或C

雷光拳：↓↘→↓↘→+A或C

大发电者：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C

大门五郎

玉溃：→+A

头上拂：↘+C

地雷震：→↓↘+A或C

超受身：↓↙←+B或D

出云投：←↙↓↘→+A

切株返：←↙↓↘→+C

天地返：（近身）→↘↓↙←→+A或C

超大外割：（近身）→↓↘+B或D

根返：↓↘→+B或D

里投：→↘↓↙←→+B或D

地狱极乐落：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C

岚之山：（近身）←↙↓↘→←↙↓↘→+B或D

》续·切株返：岚之山中←↙↓↘→+B或D

》根拔里投：续·切株返中→↓↘+B或D

》续·天地返：续·切株返中→↓↘+B或D

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特瑞

后打：→+A

步步高：↘+C

火焰冲拳：↓↙←+A或C

能量波：↓↘→+A或C

碎石踢：↓↙←+B或D

倒跃踢：→↓↘+A或C

灌篮强击：→↓↘+B或D

能量补充：←↙↓↘→+B或D

能量喷泉：↓↙←↙↓↘→+A或C

高轨喷泉：↓↘→↓↘→+B或D

安迪

上鳄：→+B上面↘+A

斩影拳：↙→+A或C

我弹幸：斩影拳击中后↓↘→+A或C

飞翔拳：↓↙←+A或C

升龙拳：→↓↘+A或C

空破弹：←↙↓↘→+B或D

击臂背水掌：（近身）←↙↓↘→+A或C

幻影不知火：（跳跃中）↓↘→+B或D

幻影不知火（下颚）：幻影不知火着地中→+A或C

幻影不知火（上颚）：幻影不知火着地中→+B或D

超裂破弹：↓↙←↙↓↘→+B或D

飞翔流星拳：↓↘→↓↘→+A或C

东丈

低踢：→+B

滑步：↘+B

旋风拳：←↙↓↘→+A或C

爆烈拳：A或C连按

爆烈拳终结：爆烈拳中↓↘→+A或C

虎破脚：→↓↘+B或D

电光踢：←↙↓↘→+B或D

黄金之踵落：↓↙←+B或D

死亡龙卷风：↓↘→↓↘→+A或C

爆烈飓风猛虎踢：↓↘→↘↓↙←+A或C

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坂崎良

冰柱割：→+A

虎煌拳：↓↘→+A或C

虎炮：→↓↘+A或C

猛虎雷神刚跳跃中：→↓↘+A或C

飞燕疾风脚：→↘↓↙←+B或D

极限流连舞拳：（近身）←↙↓↘→+A或C

猛虎雷神刚：↓↙←+A或C(击中后可接虎炮)

猛虎雷神刹：↓↘→+B或D

龙虎乱舞：↓↘→↘↓↙←+A或C

霸王翔吼拳：→←↙↓↘→+A或C

天地霸王拳：↓↘→↓↘→+A或C

罗伯特

龙翻蹴：→+B

龙击拳：↓↘→+A或C

龙牙：→↓↘+A或C

飞燕旋风脚：→↘↓↙←+B或D

极限流连舞脚：←↙↓↘→+B或D

龙斩翔：→↓↘+B或D

飞燕龙神脚：（跳跃中）↓↙←+B或D

龙虎乱舞：↓↘→↘↓↙←+A或C

霸王翔吼拳：→←↙↓↘→+A或C

无影疾风重段脚：↓↘→↓↘→+B或D

坂崎由莉

燕落：（空投）↑以外+C或D

燕翼：→+B

虎煌拳：↓↘→+A或C

空牙：→↓↘+A或C

里空牙：重空牙着地时→↓↘+C

雷煌拳：↓↘→+B或D

百烈掌击：→↘↓↙←+A或C

飞燕疾风拳：↓↙←+B或D

飞燕旋风脚：↓↙←+A或C

霸王翔吼拳：→←↙↓↘→+A或C

飞燕凤凰脚：↓↘→↘↓↙←+B或D

飞燕烈孔：↓↘→↓↘→+A或C

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莉安娜 （暴走莉安娜按住开始键不放输入↑↓↑↓↑↓+B＋D）

黑登摔：（空投）↑以外+C或D

月光锯：↓（蓄）↑+A或C

威武军刀：←（蓄）→+B或D

粉碎者：重威武军刀中→+D

X口径炮：↓（蓄）↑+B或D

涡旋发射器：←（蓄）→+A或C

眼之斩：↓↙←+A或C

V字金锯：（跳跃中）↓↘→↘↓↙←+A或C

旋转的火花：↓↙←↙↓↘→+B或D

重力风暴：↓↘→↓↘→+A或C

拉尔夫

机炮拳：A或C连打

格林机关炮：←（蓄）→+A或C

急降下爆弹：↓（蓄）↑+A或C

急降下爆弹：（跳跃中）↓↘→+A或C

超级阿根廷攻击：（近身）←↙↓↘→+B或D

拉尔夫踢：←（蓄）→+B或D

超级机炮拳：↓↘→↘↓↙←+A或C

乘马机炮拳：↓↙←↙↓↘→+B或D

宇宙幻影：↓↘→↓↘→+A或C

克拉克

跳入死亡湖：（空投）↑以外+C或D

断踢：→+B

机炮拳：A或C连打

凝固汽油弹：→↓↘+A或C

旋转摇篮：←↙↓↘→+A或C

弗兰肯必杀投：→↓↘+B或D

超级阿根廷阻挠者：（近身）←↙↓↘→+B或D

烈火闪光肘：（指令投中）↓↘→+A或C

终结阿根廷攻击：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C

奔袭投掷：←↙↓↘→←↙↓↘→+B或D

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麻宫雅典娜 精神射击：（空投）↑以外+C或D

连环腿：→+B

凤凰弹：（跳跃中）↓+B

精神力球：↓↙←+A或C

凤凰箭：（跳跃中）↓↙←+A或C

精神力反射波：→↘↓↙←+B或D

划空光剑：→↓↘+A或C

空中光剑：（跳跃中）→↓↘+A或C

心灵传送术：↓↘→+B或D

超级精神穿透：（近身）←↙↓↘→+C

闪光水晶波：（跳跃可）←→↘↓↙←+A或C

》水晶超射：闪光水晶波中↓↙←+A或C

凤凰FANG箭：（跳跃中）↓↘→↓↘→+B或D

椎拳崇

虎扑手：→+A

后旋腿：→+B

超球弹：↓↙←+A或C

龙颚碎：←↓↙+B或D

龙连牙·地龙：←↙↓↘→+A

龙连牙·天龙：←↙↓↘→+C

龙爪袭：（跳跃中）↓↙←+A或C

龙连打：（近身）→↓↘+A或C连按

神龙凄煌裂脚：↓↘→↘↓↙←+B

神龙天舞脚：↓↘→↘↓↙←+D

仙气发动：（近身）↓↘→↓↘→+A或C

食肉馒：↓↙←↓↙←+A或C

镇元斋

醉步飘箪袭：→+A

瓢箪袭：↓↙←+A或C

柳磷蓬莱：→↓↘+A或C

回转的空突拳：←↙↓↘→+B或D（醉管卷翁中→+B或D） 或 望月醉中→+B或D

醉管卷翁：↓↘→+A或C

蝶袭鲑鱼：醉管卷翁中→+A或C

望月醉：↓↙←+B或D

龙蛇反蹦：望月醉中↑B

鲤鱼反蹦：望月醉中↑D

鬼醉酒：↓↘→+A或C

轰栏炎炮：↓↘→↓↘→+A或C

轰栏招来：↓↘→↘↓↙←+A或C

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神乐千鹤

百活·天神之理：→↓↘+A或C

二百式二活·神速之祝词：→↘↓↙←+任一键

二百式二活·神速之祝词+天瑞：神速之祝词动作中↓↙←+任一键

百八活·玉响之瑟音：←↙↓↘→+A或C

二百十二活·乙式顶门之一针：↓↘→+任一键

里面八十伍活·零技之础：↓↙←↙↓↘→+A或C

里而一活·三籁之布阵：↓↘→↓↘→+B或D

不知火舞

梦樱：（空投）↑以外+C或D

红鹤之舞：↘+B

花蝶扇：↓↘→+A或C

龙炎舞：↓↙←+A或C

飞翔龙炎舞：→↓↘+B或D

必杀忍蜂：←↙↓↘→+B或D

飞鼠之舞：↓（蓄）↑+A或C（按住不放）

飞鼠之舞：（跳跃中）↓↙←+A或C

白鹭之舞：→↓↘+A或C

超必杀忍蜂：↓↙←↙↓↘→+B或D

凤凰之舞：↓↙←↓↙←+A或C

水鸟之舞：↓↘→↓↘→+A或C

京

滑步踢：↘+D

毒蛇击：↓↘→+B或D

双毒蛇击：↓↘→↓↘→+B或D

落地击：→↓↘+B或D

龙卷踢：→↘↓↙←+B或D

惊异玫瑰：→↓↘+A或C

妄想踢：→↘↓↙←+A或C

幻想之舞：↓↘→↘↓↙←+B或D

沉默闪光：↓↙←↓↙←+B或D

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金家藩

多拉打击：→+A

定位打击：→+B

飞燕斩：↓（蓄）↑+B或D（接↓B或D）

半月斩：↓↙←+B或D

飞翔脚：（跳跃中）↓↘→+B或D

流星落：←（蓄）→+B或D

空砂尘：↓（蓄）↑+A或C

凤凰脚：↓↙←↙→+B或D（跳跃中可）

凤凰天舞脚：（跳跃中）↓↘→↘↓↙←+B或D

陈可汉

轮逃：↘+A

铁球粉碎击：←（蓄）→+A或C

铁球大回转：A或C连打

铁球飞燕斩：↓（蓄）↑+B或D

大破坏投掷：（近身）→↘↓↙←→+A或C

铁球大暴走：↓↘→↘↓↙←+A或C

铁球大压杀：↓↘→↓↘→+A或C

蔡宝健

二段斩→+A

通魔蹴：→+B

龙卷疾风斩：↓（蓄）↑+A或C

飞翔空裂斩：↓（蓄）↑+B或D（按住不放）

旋风飞燕刺突：←（蓄）→+B或D

方向转换：飞翔空裂斩、旋风飞燕刺突中方向键加攻击键

飞翔脚：（跳跃中）↓↘→+B或D

疾走飞翔斩：←（蓄）→+A或C

真！超绝龙卷疾风斩：→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C

凤凰斩：↓↘→↘↓↙←+B或D

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七枷社

滑步踢：→+B

飞弹强力锤：→↘↓↙←+A或C

升龙决斗：→↓↘+A或C

敲大锤：↓↙←+B或D

喷气反击：←↙↓↘→+A或C

百万大锤蒸汽：↓↙←↙↓↘→+A或C

最终冲击：↓↘→↓↘→+A或C ……乖乖地安睡吧！

夏尔米

夏尔米站立：→+B

夏尔米螺旋打：（近身）←↙↓↘→+A或C

夏尔米重炮：←↙↓↘→+B或D

夏尔米旋转踢：↓↙←+B或D

夏尔米叠加：→↓↘+B或D

夏尔米大闪耀：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C

夏尔米狂欢：（近身）←↙↓↘→←↙↓↘→+A或C

克里丝

针刺：→+A

滑触：↓↘→+A或C

猎杀的空气：→↓↘+B或D

射杀舞者之突刺：→↘↓↙←+A或C

射杀舞者之舞步：→↘↓↙←+B或D

舞者之章：（跳跃中）↓↘→+B或D

滑行者的踩踏：↓↙←↓↙←+B或D

连续滑触：↓↘→↓↘→+A或C

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玛丽

大锤击：→+A

上升之箭：↘+B

旋转下落：↓↘→+B或D

玛丽蜘蛛固：↓↘→+A或C

指天回旋脚：←（蓄）→+B或D

俱乐部飞标：指天回旋脚击中后↓↘→+B或D

垂直之箭：→↓↘+B或D

玛丽攫夺：垂直之箭击中后→↓↘+B或D

玛丽翻脸：↓↙←+B

头部飞弹：↓↙←+D

回身真落：（近身）←↙↓↘→+A或C

玛丽台风：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+B或D

玛丽野玫瑰：↓↘→↘↓↙←+A或C

动感闪光：↓↘→↓↘→+B或D

山崎龙二

打刺：→+A

蛇使·上段：↓↙←+A（可蓄）

蛇使·中段：↓↙←+B（可蓄）

蛇使·下段：↓↙←+C（可蓄）

蛇使取消：蛇拳蓄劲中D

施虐：←↙↓↘→+B或D

倍返：↓↘→+A或C

制裁之首：→↓↘+A或C

爆弹：（近身）←↙↓↘→+A或C

踢砂：→↓↘+B或D

断头台：↓↘→↓↘→+A或C

射杀：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C（A+C连打蓄力） ……(完结时)你死定了！

比利

大回转蹴：→+A

棒高跳蹴：→+B

三节棍中段打：←↙↓↘→+A或C

火炎三节棍中段打：三节棍中段打中↓↘→+A或C

旋风棍：A键连打

集点连破棍：C键连打

强袭飞翔棍：→↓↘+B或D

火龙追击棍：↓↙←+B

水龙追击棍：↓↙←+D

旋元杀棍：→↓↘+A或C

超火炎旋风棍：↓↘→↘↓↙←+A或C

大旋风：↓↘→↓↘→+A或C

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八神庵 {暴走八神（按住开始键不放输入←→←→←→+A＋C}

……马上就把你解决！

外式·影舞·梦弹：→+A+A

外式·轰斧阴·死神：→+B

外式·百合折：（跳跃中）←+B

百式·鬼燃烧：→↓↘+A或C

二百十二式·琴月阴：→↘↓↙←+B或D

百二十七式·葵花：↓↙←+A或C(可三回连续输入)

屑风：（近身）←↙↓↘→+A或C

百八式·暗勾手：↓↘→+A或C

禁千二百十一式·八稚女：↓↘→↘↓↙←+A或C ……哭吧，叫吧，然后就死吧!

里百八式·八酒杯：↓↙←↙↓↘→+A或C

……每逢看到月亮就会想起我！

矢吹真吾 外式·轰斧造型：→+B

百式·鬼燃烧未完成：→↓↘+A或C

百十四式·荒咬未完成：↓↘→A

百十五式·毒咬未完成：↓↘→C

百一式·胧车未完成：↓↙←+B或D

真吾踢：←↙↓↘→+B或D

外式·凤鳞：↓↘→↓↘→+A或C

燃烧真吾：↓↙←↙↓↘→+A或C

草雉京KOF94版（按住“开始键”不放选草雉京）

外式·轰斧阳：→+B

外式·奈落落：（跳跃中）↓+C

八十八式：↘+D

百八式·暗勾手：↓↘→+A或C

外式·胧车：←↓↙+B或D

百式·鬼燃烧：→↓↘+A或C

秘奥义里百八式·大蛇雉：↓↙←↙↓↘→+A或C

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在选出暴走莉安娜后，按住开始键不放输入：↑←↓→↑↓+B＋C就可以选出大蛇七枷社、大蛇夏尔米、大蛇克里丝

大蛇克里丝

针刺：→+A

射太阳之炎：↓↘→+A或C

摘月之炎：→↓↘+A或C

屠镜之炎：↓↙←+A或C

咬四肢之炎：（近身）←↙↓↘→+A或C

暗黑大蛇雉：↓↙←↙↓↘→+A或C

拂大地之禁果：↓↘→↓↘→+A或C

大蛇夏尔米

夏尔米站立：→+B

无云之雷电←↙↓↘→+A或C或B或D

雷神之鞭↓↙←+A或C

雷神之杖（跳跃中）↓↘→+B或D

（不明）↓↙←+B或D

暗黑雷光拳↓↘→↓↘→+A或C

（不明）↓↙←↙↓↘→+B或D

……这就是你的命运…请安息吧…… 大蛇七枷社

滑步踢：→+B

（不明）：←↙↓↘→+B或D

（不明）：（近身）→↘↓↙←→+A或C

（不明）：（近身）←↙↓↘→+A或C

挫大地：↓↙←+A或C

吼大地：↓↘→↓↘→+A或C（可蓄力）

荒大地：（近身）←↙↓↘→←↙↓↘→+A或C ……乖乖地安睡吧！因为你马上就要完结了！

暗黑地狱极乐落：（近身）→↘↓↙←→↘↓↙←+A或C ……(MAX完结时)你认命吧！

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大蛇 （KOF中的强者。SS版的大蛇选法：在练习模式中先选出上述5名隐藏角色，把光标移到普通克里斯处同时按下L、R、Y、Z、B五键一秒即可……有些街机经过修改也能直接选“大蛇”等人！）

注：PS版的有大改动

“黑粒子”：↓↘→A

“神指”：↓↘→B或C

“反弹盾”：↓↘→D{吸收（飞行道具）并反击，也可用于狂加能量、硬直取消}

“灵气柱”：→↘↓↙←任一键

“掏魂”：→↓↘A或C

“阳光普照”：↓↙←A或C ……一切都归于『无』吧！

（一击必杀：远距↓↘→A》冲跳B》(↓)B》↓↙←A简单的一招

胸部过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应用~索丝曼~来做以下徒手操：

1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上徒手操后，必须在#索丝曼的前提下做全身放松练习。

使胸部变小的方法

体操方法

1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20,30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8,10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。

3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20,30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。

首先按照 索丝曼 按摩要将自己的双臂慢慢的往上举，由前至上举，由前慢下落，一定要注意保持慢节奏，每次可以做三十次，如果可以坚持可以多做几次，不受次数的限制，做这个动作的时候要求上身要保持直立，手臂要伸直，并且肩部要自然放松，做的时候有提升胸部肌群的感觉。

2利用自己的两肘侧曲于肩侧，然后慢慢地由前、向上、向后、向下绕环，坚持做十次以上，再反方向的进行。

3两臂在弯曲肘部的同时放在自己的胸前的位置，自己的右手要尽量的慢慢的往上推，并且右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，这样的动作尽自己的能力多做，最少不少于三十次。

每天坚持，坚持才会有效果