实力推1倍体重什么水平

实力推1倍体重是一项相对较高的体能指标，显示出较强的肌肉力量和爆发力。对于一般成年男性来说，能够推动自己的1倍体重通常被认为是较好的水平。对于一般成年女性来说，能够推动自己的1倍体重通常被认为是较好的水平。对于专业运动员或力量训练者来说，他们通常能够推动自己的1倍体重以上。

卧推18倍体重是一个比较高的水平，这相当于一个平均体重为160磅（约72公斤）的人能够卧推288磅（约130公斤）的重量。然而，水平的高低不仅仅取决于卧推的重量，还取决于个人的身体结构和技能水平等因素。

对于一个初学者来说，能够卧推18倍体重可能是一个非常了不起的成就，这需要经过长期的训练和不懈的努力。但对于一个经验丰富的健身者来说，这个重量可能已经不再是太大的挑战，他们可能需要更进一步地提高训练强度和重量来进一步增强肌肉力量和肌肉质量。

总之，卧推18倍体重是一个相当不错的水平，但要记住，身体的适应能力和进步空间是无限的，只要坚持训练和持续挑战自我，就能够在健身路上取得更大的成就。

大象体重为3吨=3000千克=3000000克

大象能举起超过自身体重的01倍到05倍

蚂蚁的体重只有25-60毫克, 蚁王可以达到120毫克

蚂蚁力大无穷 据力学家测定,一只蚂蚁能够举起超过自身体重400倍的东西,

还能够托运超过自身体重1700倍的物体

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

推荐训练动作：

1实力举

力量举三项为深蹲、硬拉、卧推，古德体育的基础三项为深蹲、硬拉、实力举。（爆发三项为高翻、百米、怒砸实心球）所以对于打造麒麟臂来说，实力举是绝对优于卧推的，理由很简单：1实力举脊柱承重，卧推没有；2实力举手臂参与成分更多；3我就喜欢实力举，怎么着！

在此简单的说一下实力举的基本动作：首先你得站直溜儿的，然后双手握住杠铃，将杠铃至于上胸部，锁骨下面那块儿。再然后双臂发力将杠铃垂直举过头顶，身体其他部位不参与发力。

简单的说就这样，具体细节还有好多好多，大家回复“推举”来获取吧！

目标成绩：一倍体重

2单臂实力举

单臂实力举应该是实力举的进化版，虽然重量明显降低了，但是核心的激活程度和发力的努力程度都提高了不少，小编老师个人非常喜欢这个动作，绝对是麒麟臂秀场的不二动作。

此动作的细节和实力举差不多，但是换成单臂上举之后，躯干必然存在小幅度的侧倾，这些都是可以接受的。对于单臂实力举来说，建议选择大重量少次数的练习方法，推荐1~3RM，多了也没啥意义，它比实力举更加偏向最大力量属性。

目标成绩：05倍体重

3窄握引体向上

说到引体向上，大家第一反应肯定是宽握的那种，据说宽握的引体向上对于背阔肌的刺激更加强烈。是不是真的如此咱们先不考虑，造成这种看法的原因是宽握距使得手臂上的肌肉失去了最优发力结构，参与工作的成分降低，所以更大的压力集中到了背部肌群。但是反过来说，那种窄握的引体能够刺激更多的手臂肌肉，不正是咱们锻炼麒麟臂所需要的么？

所以从发展麒麟臂的角度说，小编老师推荐大家练习窄握的。

目标成绩：连续20次。

4斜杆借力推

上面几个练习都是单纯上肢发力，其他环节只参与支撑的，这个斜杆借力推则是上下肢协同运动，共同参与发力，以上肢为主要表现形式的练习。本来想介绍借力推来着，后来想了想，生活中麒麟臂的一大表现是推人，挤地铁，抢公交，而借力推是没有水平力矩的，和实际生活需求差别较大，所以就安排了斜杆借力推这个练习。

做斜杆借力推之前，你得确保有个支点能够把杠铃支上。然后单臂握住杠铃的一头，半蹲位准备，身体略微前倾，重心略微靠前。再然后下肢蹬伸率先发力，手臂顺势上推杠铃。

这个练习开始的时候因为需要熟练一下动作，所以重量可以轻一点，但是熟练动作之后，咱还得上重量，要不轻轻的算啥麒麟臂啊！

目标成绩：07倍体重

5跳跃俯卧撑

到这我想吐槽一下，如果你此时此刻认为这个练习是练胸的，那咱别聊了。当然我的意思不是说这个动作练不到胸，它确实对胸大肌有不错的刺激效果，我的意思是我将胸大肌视为上肢的一部分，同三角肌、肱三头肌、肱二头肌一样一同考虑！

这个基本上属于炫技了，一定要注意时刻保持核心收紧哦！小心腰背部的一点点压力！

目标成绩：20次连续

6平推实心球

这个练习老好玩了，球好墙硬的话特别带感！首先你需要一个弹性不错的药球，冲着一面足够坚硬的墙站好，距离根据自身能力而定，我一般站在15米左右。然后接下来你要做的就是双脚站稳，双臂使劲将药球水平推向墙壁，很简单是不是！另外说一句，护住裆部！到时候中招了别怪小编老师没提醒你~

目标成绩：8磅的药球，1米的距离，水平推出去，能水平弹回来！

7仰卧上推实心球

这个基本上就是单纯的麒麟臂了，单纯考虑上肢的启动力量。如果你要是能接抛连续的话，可以做成超等长的效果。

目标成绩：8磅药球，连续接抛10次，抛起高度15米。