43岁黄晓明暴瘦20斤，油腻总裁变清爽小鲜肉，果然瘦才是王道

都说男人四十一枝花，但是现实生活中，很少能见到不惑的年纪保持清爽帅气的男性。就连生活在聚光灯下的男星们也避免不了会出现发福身材变形，更有被网友调侃说是"油腻"。那就不得不提黄晓明了，作为家喻户晓的演员他有很多作品，也得到观众的认可，可以说是一线当红男星了。但是前几年拍摄的影视剧被直呼"辣眼睛"，霸道总裁身份和他的气质真不符。

说黄晓明"油腻"并不是说他颜值低，反而我认为他五官端正长得很有男人味，标准的北方汉子，但是气质上与霸道差了很大一截，没有高冷和腹黑的感觉，尤其是他笑起来时，有种憨憨的 搞笑 ，所以在饰演总裁角色时就会有大大的违和，也会给人一种说不上来的油腻感。

不过，最近的黄晓明已经去油成功了，暴瘦20斤的他现身在机场，像是换了一个人，整个人轻盈很多，加上穿搭年轻fashion，整个人从"油腻总裁"变成了清爽小鲜肉，不得不说瘦才是王道。看他最新的照片，哪像是43岁的人啊，更像是23岁，果然瘦才是王道，会让你整个人的体态更轻盈有活力。

再来看看他这身穿搭，浅色加绒牛仔外套配白T恤，下面是宽松的西装长裤，这样的打扮确实让他年轻很多。牛仔外套虽然加绒看上去并不是很保暖，浅淡的蓝色太清新了，上面故意做了破旧设计很有嘻哈味道，仔细看还有刺绣，看着破其实不便宜。最里面的白色体恤，七彩的印花图案非常炫目。

而裤子则是这两年大热的拖地裤和西装面料，整身看下来配色舒服偏年轻化，给人一种春天的清爽。西装裤非常宽松，上面有几道褶皱设计，腰带上的链条则是和牛仔外套相呼应，不得不说这个中年男人有点会穿。

黄晓明的发型太00后了，比起他之前的大背头气场上少了很多，起码不油腻也有点正太的味道。他的脸型偏方太板正的发型反而不合适，凌乱一些的侧分效果很不错。配上韩式大框眼镜，可以去选秀男团了。

要说黄晓明是怎么瘦下来20斤的，这估计是很多人感兴趣的，他的秘诀就是"早餐新鲜的空气，午餐纯净的水，柔和的月亮"。虽然是调侃答案，看得出要想瘦下来哪有什么秘诀，少吃多动才是最管用的。这20斤换来的效果，太值了。

虽然说减肥能让人收获很多，变得更年轻，但是也要把握好度。像明星能短时间内暴瘦，都是有专业的健身和营养团队，不至于快速高强度的减肥损害身体 健康 ，普通人还是需要科学合理的健身，不追求快速，要平稳 健康 的健身，同时维持体重也是很重要的 。

和黄晓明一样，饰演总裁角色会有油腻感的还有杨烁，两人同样都是五官正的铁汉子形象，演技也都不错，不过对总裁这类人物的演绎总是有种不忍直视。两人帅气值是肯定的，但不代表能出演一切角色，还是要找适合自己的。这次黄晓明的机场羞辱，你给打几分呢？

很明显，头条热搜的黄教主去油成功

黄晓明一直人称油王，黄晓明为一部新戏减肥25斤，就黄晓明自己而言说是易胖体质，看来也是用了好大的力气啊！现在的黄晓明减肥成功就像换了一个人，变得清爽年轻啊！

黄晓明出现在大家的视野是因为一档综艺节目《乘风破浪的姐姐》，期中李菲儿与黄晓明的互动又引起了各大网友和博主的讨论，以致于牵扯到了杨颖也就是黄晓明的妻子。夫妻俩双双发文回应小三事件，导致矛头指向李菲儿。话说回来，近期杨颖和黄晓明在官方的合作很少，两个人在演员和综艺行业各自发展，没有互动，就连家庭外出都没有上过热搜，不像是夫妻，更像是两个有关系的绯闻对象似的。但是其实不管怎么说，娱乐圈就是这样，真真假假的消息互相掺杂着！

黄晓明的爱情是带领黄晓明事业起步的一个开端，要说真正的辉煌还得看黄教主的作品啊！有网友说：“黄晓明每成功一部作品就要奖励自己拍三部油腻总裁”这句话简直是一语戳中啊！油腻时期的黄晓明出演的电视和**一举一动都透露出多余，霸道总裁的操作和令人作呕的台词表演，让观众实在无法接受啊！现在因为新作品瘦下来的黄晓明再次回到了颜值的巅峰，简直就是典型娱乐圈物理去油第一名啊！仔细一看机场的照片，瘦下来的黄晓明确实如同开挂了一样，他穿着一个简单的白t搭配经典黑色小西装，配上嘻哈风格的项链，连同设计感的墨镜，胡子非常有型，整体看上去干净又帅气，就算说是颜值爱豆也毫不夸张，谁也想不到，黄晓明已经43岁了，明星的年龄还真的是个谜系列，就像岁月没有在他的脸上留下任何的痕迹一样！令人羡慕啊！

首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先治疗，如果只是普通的肥胖就好办了。

适合中年人 健康 减脂减肥的方法如下：

饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。

养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。

勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。

多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。

去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二休息

星期三引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四休息

星期五自重深蹲、悬垂举腿

星期六休息

星期日新一轮循环

建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！

诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！

我一直遵循的 健康 科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法， 下面具体分析下，我们该如何做！

第一点，以饮食为主

首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念， 饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素 ，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来 ！

具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：

1 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！

2 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！

3 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！

4 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！

5 多喝水，多喝茶！

养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！

第二点，积极参加运动

在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的效果！

但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体 健康 而运动！

运动，如果只是减肥，改善身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的效果，而且效果是非常好的！

我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等 ！

根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！

人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲 ！

深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的 健康 成度！

有一句 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰” ，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！

所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！

所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！

总结

通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是：

合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计 划！

同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！

肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。

病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：

1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）

2、球类运动

3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。

6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。

7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。

8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。

减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！

自律！

我减了20多斤，经验是老生常谈的“管住嘴迈开腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。

　对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　怎么做能减掉肚腩？

　1、坚持做有氧运动

　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　2、坚持跳绳

　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　4、调整好饮食结构

　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿

　温馨提示

　每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。

要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。

关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于“管住嘴”的层面；另外一种理论就是“迈开腿”，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。

笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。

饮食

不必刻意只吃两餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。

锻炼

目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。

习惯

每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体 健康 。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体 健康 ，也不利于减肥。

以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，最最关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。

很高兴回答这个问题

1吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。这个定律是一定要遵守的，早饭要多喝水！尤其是晚饭，大家晚上很容易就出去吃大餐了，这样只会导致自己的饮食习惯不好，越来越胖。

2跑步，跑步对瘦肚子很有用的，建议隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，并且跑步时长必须在半小时以上，因为半小时后才是开始减肥减脂的时候，没有那么长时间是没用的。

3做卷腹运动。相对于仰卧起坐。卷腹更能锻炼腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。并且做卷腹也不像仰卧起坐需要大量的空间来支持。

4平板撑。平板撑是锻炼全身的肌肉群的，不仅收腹，还可以扩胸，并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音。

黄晓明瘦了！

工作室发了一组生图，图中黄晓明肉眼可见的瘦了不少，下颌线异常清晰。

很多网友纷纷感叹，瘦了的黄晓明忽然有了精致感，大叔感不复存在，颜值重回28岁。

网友都说他成功去油，很帅：

而这次为了拍戏减肥的黄晓明，基本上是靠挨饿，偶尔运动。

网友都出奇一致的赞叹他去油成功，路人缘噌噌上涨。

因为最近《去油吧哥哥》实在出了太多油腻套餐，观众看到曾经的油田黄晓明成功去油开始欢呼雀跃，本质上是对某一类外形管理失败的油腻男演员长久无语后的集体倒戈。

观众是很疑惑的，为什么部分男明星到了中年就开始放弃自己了呢？

50岁的陈志朋，有当年小虎队的滤镜加持，可以说起点就在罗马。

但他的现状却如此差强人意，于是寄希望于《哥哥》，渴望像姐姐们那样重新夺回聚光灯。

但这次出场，却没得到多少好评。

唱跳一般但对着镜头猛烈释放魅力时，大家都惊了：

金星：求购一双没看过这场面的眼睛！

更灾难的是，郑爽直接点出他的肚子大，金星说他胖了。

陈志朋在很久前的采访里说自己很灰心，怎么做都不顺利。

但作为男明星连最基本的体形都无法管理好，糊也不止是运气不好这一点吧。

仔细一看，国内发福的中年男明星实在是太多了。

沈腾2007年还是俊美无双的男明星，但是现在你看：

年轻时的沙溢脸一点不输当红鲜肉，但是现在已经胖若两人了：

而徐峥，甚至已经胖成了孕妇：

他们曾瘦过，真是想想就心酸。

四五十岁的中年女明星们，还能穿上之前的衣服。

当然也不乏那些体形保持的很好的男明星。

李准基，38岁，状态真的好好：

38岁仍然性感：

有肌肉有下颌线：

44岁的陈坤，身材管理的非常好，整个人看起来特别清爽：

和儿子在一起，真的不像父子，像兄弟：

而女明星们，比如《乘风破浪的姐姐》中，吴昕一字马、侧手翻、又唱又跳，身材比刚出道时更好了。

比沙溢还要大两岁的刘敏涛，44岁的身材是这样的：

整个人非常优雅、有气质。

和黄磊同年的闫妮，49岁的身材是这样的：

而日渐臃肿的黄磊：

已婚已育的女明星们，对身材的要求更是苛刻。

姚晨、刘涛马伊琍，个个都飒爽：

为什么女明星们个个都对自己狠的不行，而有些男明星们胖了也就胖了，大众仍然宽容呢？

我觉得大众的宽容是一方面，而艺人对自己没有要求也是一方面。

其实，这一切还是源于艺人对自己的态度。

老派男明星们，比如周润发。

65岁常年坚持跑步健身，体态很好：

整个人看起来气质也很突出：

七十多岁的郑少秋，在粉丝的镜头里，仍然是帅的不要不要的：

这走路带风的样子，谁不喜欢呢：

其实，自律的男明星，真的非常吸引人啊。

他们不会因为年龄大了，就放弃自己，而是一如既往的雕琢自己。

不让自己变得油腻，变得臃肿。

这种自驱力和自律能力，才会持续赢得粉丝的喜爱吧。

哪个男人不希望自己70岁仍然玉树临风，像郑少秋那样有气质、有气场呢？

而这些气质和体态，都是需要细心呵护的。

不是大吃大喝，而是运动健身十年如一次的行为自律。

大家一说到英俊，就会想起陈坤、想起郑少秋等人，这其实就是明星对观众的印象管理能力。

对粉丝来说，明星们不放任自己发胖，就是美德。

毕竟，站在台上面对观众时，大家愿意为你买单，也是因为你有正能量啊。

是你励志正向、风度翩翩，而不是邋遢肥胖臃肿的。

大家之所以骂《哥哥》，很多时候也是体态管理失败。

没有人会喜欢看油腻的哥哥，站在台上对着观众释放魅力。

无论男女，放任自己发胖都是对自己损害。

为了 健康 ，为了有美好的心情，请你多多管理自己的身材。

而那些中年发福的男人们，请别放弃自己。