手上肉多怎么办？

手上肉多想要改善的话，首先要养成良好的习惯

尽量多喝水，少喝冷饮。

2 少吃口味重的食物。

3 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

之所以需要瘦手是因为手粗手胖看起来也是很不美观的，若不长期坚持做手部运动的人，随着年龄的增长，手会越来越胖，所以说爱活动手指部位的人永远不会老。事实证明，手部按摩才是瘦手的最好方法

所以在平时空闲的时间里，多配合汉阿娜按摩自己的手指部位，这样是很有利于瘦手的

女性朋友一般都自己的身材都非常看重，尤其是年轻女性。如果哪个部位感觉肉肉明显多了就想要减下来，当然光想想是没有什么效果的，所以针对性的运动锻炼和调节饮食非常重要。那么手臂肉多怎么锻炼能减下来？如何瘦出纤纤玉手？

1、瘦手臂的方法

1、俯身侧平举

做法：保持两腿与肩一样的宽度，稍微弯曲膝盖，向前倾斜上身，挺直腰背，将两臂向外展至侧平举的地方，与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度。12-15次为一组，共做3-4组。

注意事项：在身体前倾的时候不要弓背，手臂侧平举的时候尽量向外打开。

2、招财猫式

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角，小臂向前做外旋转。15-20次为一组，共做3-4组。

注意事项：在做这个动作的过程当中，大臂要始终保持侧平举的状态，手臂和身体在同一个平面上，切忌向前或者向后。

3、振臂

做法：人保持自然地站立，收腹挺胸，伸直手臂，以一上一下的方式向后振动。20-30次为一组，共做3-4组。

注意事项：振臂的时候手肘要稍微弯曲，以免造成关节位置负荷过大，与此同时用力要匀速，动作幅度不要过大，以免拉伤肩部肌肉。

4、肩绕环

做法：人保持自然地站立，弯曲手肘，手指触到肩部，两手在同一时间向前绕环。20-30次为一组，共做3-4组。

注意事项：绕环的时候速度尽量慢店，以有助于充分地向外用力。

2、仰卧起坐瘦身法

1仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。

2利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面，注意直线部分保持贴紧地面，不能离地。

3还原，重复做15-20次。

简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座

1仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。

2身体往左方侧，右手掌张开，伸展至左腿的左方，贴紧左腿。

3还原到动作1

4反方向重复动作2。动作重复做15-20次。

简单瘦腰的运动三L型抬腿

1躺姿，双手平放在身体两侧，双腿并拢往上抬起，整个身体呈L字型。

2双腿继续往胸前延伸，直至臀部离开地面为止。

3还原，动作重复做15-20次。

减脂期姐妹们 ，真的想掉肉肉 就按一下几点行动起来

一、摆正好心态

1没有什么是不能吃的，控制量就行只是为了健康奶茶炸鸡的还是尽量少吃。如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点

2减肥没有速成的办法要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪。摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间

3没必要每天称体重更不需要为了几天不掉称就焦虑，不掉称可能肌肉增加了线条变好了。少关注体重计上的数字，多关注维度的变化

4减肥不是你生活的唯一但每个女孩都是唯一的，美是不可被量化的更没有统一标准，学会找到自己身上的闪光点，学着接纳自己才是最重要的

二、减肥如何逼自己瘦下来

第一周 (启动减肥)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西戒掉各种零食饮料油炸食物!单纯的少食阶段，不需要运动!坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段

第二周 (掉秤明显)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动

这周体重会明显下降很多

体脂率下降很快

每天起床后会感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键时期，坚持就是胜利

第三周 (胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪

开始增加有氧运动，一周3天以上，如跳绳、快走、瑜伽等

如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了

第四周 (开始减脂)

脂肪大量减少

胃缩到适合大小

女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时。这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹如果你坚持到这里简直太棒了想要减肥的朋友们一定要坚持下来

三、减肥时间表

6:30起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温白开，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢7:00-8:00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，早餐摄入热量350-400kcal9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在2L,给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢

11:30~12:30吃午饭

午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一手心坚果或者200g以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水17:30-18:30晚餐

一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹! 晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖。

20:00以后不吃任何东西，除非渴了喝白水22:00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时

四、减肥餐万能搭配公式

总原则

主食碳水+蛋白质+蔬菜，具体

早餐

主食40g+牛奶200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g

主食/碳水推荐杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头,土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、养麦挂面、纯燕麦片等

蛋白质食物推荐

鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、

瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等蔬菜推荐

西兰花、菠菜、芹菜、油菜、筒蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等

水果推荐

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果,梨子、桃子等

优质脂肪坚果巴旦木，杏仁，开心果、棒子、核桃

午餐

主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g

晚餐

主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g

加餐

牛奶200ml/无糖酸奶150mI/低糖水果200g/原味坚果10g,一天最多两次

五、减肥好习惯

1晨起一杯水：早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水，200ml~250ml,可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出

2一天八杯水：喝够2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢脂防代谢也需要水分，尽量在白天喝完，晚上八点过后不要喝太多，容易水肿

3吃饭细嚼慢咽：一口饭嚼20下，不知不觉中你吃得少还饱了。吃饭太快，胃部会感觉不到你已经饱了，就吃得过饱过多

4吃饭八分饱：八分饱真的够了，十分就是撑的状态了八分饱是还能再吃下几口，但不吃也能接受，可吃可不吃的状态

5吃饱了就停下：干万不要吃饱了，还再吃两口无形之中摄取了过多的热量!吃饱了就放下筷子不要因为怕浪费，就硬着头皮把它吃完，因为吃了还要减掉，这样算下来付出成本更高噢

6、晚饭后不再进食：不要想着吃完晚饭，来个水果，喝个酸奶。晚饭已经吃的足够了，再吃东西就是重新给胃投入食物，睡觉之前有一点点饥饿感，没什么不好

7、饭后站立：吃完饭不要葛优躺饭后站15分钟，真的对瘦小肚子很有效果还可以靠墙站，或者站着看电视、玩手机

8、适量运动：运动才会让身体的线条更好看呀~有氧+无氧，可以挑选自己喜欢的，能坚持的运动来做

9、拉伸：运动后拉伸，可以使你的肌肉长成漂亮的线条，而不是你最害怕的肌肉腿

10、精明地计算热量：减肥的人经常会问，某样食物能不能吃 其实能吃控制量就行。假如你觉得今天吃多了或者吃了高热量食物，可以增加运动消耗，或者在接下来的一两天控制饮食，比平时摄入热量减少一些

妹纸们永远都在挑剔自己的身材，有些妹纸其实并不胖，但是就是身体某个部位有些肥胖，这样突出的肥胖会让人觉得身体不匀称，不美观，手臂肥胖就是困扰女人的美丽问题，手臂上的赘肉也难得瘦下来，那么，手臂上有很多肉怎么瘦下来？瘦手臂有效的方法有哪些？

1、瘦手臂的方法

有效的瘦手臂运动

双臂摩擦

步骤1：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。

休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂更显纤细，以练就出可爱美臂。

轻揉手臂

步骤1：身子保持垂直状，左臂略屈肘抬至胸前。

步骤2：右手轻抓左手臂，利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂，直至手臂略微发红发热，这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤细紧实，以达到减肥效果。

向后抬臂

步骤1：立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧。

步骤2：利用手臂的力量将双臂向后上方抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复练这动作能使手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出可爱曲线，以达到减肥瘦身作用。

2、手臂肥胖原因

手臂缺乏运动

平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉(又称为蝴蝶袖)。所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。

上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

驼背等不良坐姿

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

3、企鹅减肥瘦身操

STEP1：两脚分开，与肩同宽。

STEP2：手腕折向外侧，与地面平行，类似企鹅的模样。

STEP3：一直做手腕内外弯折的动作，将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反复8次。

企鹅健身操减肥作用：这套看似简单的减肥操能够帮你有效管理身材，特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉，让上半身的肌肉紧致，与此同时这条企鹅健身舞还能起到美胸的作用。

手指怎么减肥方法1：

穴道刺激也可以帮助消除手指浮肿，达到瘦手指的目的。用洗衣夹夹手指可以达到刺激穴道的目的。方法：先夹在中指的第一个关节和第二个关节处，再夹在大拇指和食指中间。时间不宜过长，否则你会受不了。

手指怎么减肥方法2：

先将双手浸泡在热水中，然后抹干。用左手的大拇指和食指将右手的每一根手指向外拉。从每根手指的根部一直拉到之间。停留在指甲根部，用力下压1-2秒。每根手指重复拉5次。再换另一左手重复练习。

手指怎么减肥方法3：

用左手的大拇指和食指将右手的每一根手指向外拉。拉到直角末梢的时候一口气放开。每根手指重复5-6次。然后换左手重复动作。这个动作可以促进血液循环，帮助脂肪分解。如果提拉手指的时候不顺畅，可以先涂抹按摩霜再练习。

手指怎么减肥方法4：

手指减肥除了对手指进行按摩外，对双手的保养同样不能够忽视。特别是上班族和常常做家务的家庭主妇，由于暖气房湿度低，加上电脑的辐射，各种清洁剂的腐蚀等，双手需要一些滋润。选用草本物质，含有保湿作用的护手霜就最适合了。

你好，试一下以下方法： １衣夹之夹手指减肥法:这种减肥术对于一般人而言可能有些残忍，可是为了瘦下来，有什么不能忍受的呢。据说这种洗衣夹减肥法在夹住手指的同时，可以刺激穴道来达到瘦身的目的。 方法是：先夹在中指的第一个关节和第二个关节处，再夹在大拇指和食指中间。时间坚持得不必过长，否则你会受不了的。 ２五种手部的健美运动： 一、对手指按摩。 最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动(当然也可以专门做)。先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴上手套差不多。在按摩时，有条件的可以先涂上润肤霜或蜜，以增加柔润。 二、模仿弹钢琴动作。 这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高。这项运动也可以说，您不妨是假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。 三、举手 这种简单的动作可以使您的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。 四、握拳神展。 这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。 五、放松手部。 这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。 ３、手指的捏拉动作 用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。 ４、手指关节的按摩动作 用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。 ５、对手背的按摩 将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。 ６、磨擦手腕的按摩动作 手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。 坚持不下来的话也可以试试美姿芦荟减肥胶囊，效果很好的

随着水生活的快速发展，我们每个人的追求越来越高，现在我们不再是追求最低水平的温饱问题了，如今很多人都把注意力转移到精神方面的追求，每个人都想拥有苗条的身材，很多女生也很注重自己的外在形象，很多人就会问，手上的肉很多，怎么减掉受伤的赘肉呢？其实这有很多的方法，比如控制自己的饮食以及制定一个合理的作息时间等，下面我们具体来分析一下。

随着生活水平的提高，现在很多人都很注重自己的外在形象，我们都想拥有好的身材，手上有很多肉会严重影响我们的外在形象，所以很多人都想减掉手上的赘肉。其实方法还是有很多的，首先这与我们的日常饮食习惯有很大的关系，我们都知道，很多人现在都有喜欢吃夜宵的习惯，这就很容易引发肥胖问题，因为到了晚上，我们身体的各个器官都已经很疲惫了。

而且也快要进入休息的时间了，如果知识后再进食，那么就会严重影响这些器官的正常休息时间，也会影响我们胃部的正常消化，可能会导致消化不良以及第二天出现腹泻的情况。还有就是在吃东西的时候一定要遵循荤素搭配的原则，不能吃的过于油腻，也不要吃的太素，要两者相互协调起来，以便达到更好的效果。

最后就是要制定一个合理的作息时间，每天养成早睡早起的习惯，对于我们的身体有很多的好处，不仅可以养足精神，还可以减肥和美容养颜。还有就是检出锻炼，对于减肥的人来说，我们不仅要控制好自己的饮食，每天做适当的锻炼也是非常有必要的，比如饭后散散步，早上可以适当跑步或者是打篮球等。