正常的人吃维生素E有什么好处和坏处?

好处：

1、消除自由基，在身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。

2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

坏处：

1、维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险

2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂

3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。

扩展资料

服用禁忌：

1、阿司匹林：维E与阿司匹林都能降低血液黏稠度，所以当维生素E与阿司匹林同时服用时，医生应根据具体情况调整病人的服用剂量。

2、维生素K：维E对维生素K有拮抗作用，并且能够抑制血小板的凝聚，降低血液凝固性。因此，在做外科手术之前或是在服用抗凝血药物时，请不要与维E同时服用。

3、洋地黄：维E可增强洋地黄的强心作用，使用此类药物的病人请慎用维生素E，以免发生洋地黄中毒。

人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

-维生素E

维生素E胶囊主要补充人体那些营养

1、使皮肤润泽、柔软、有弹性，预防内分泌失调引起的面部暗黄和色斑

2、延缓衰老、抗氧化、提高免疫力

那些人体需要补充维生素

出现营养不良的人，比如面色苍白的人缺铁比较常见。夜盲则是缺乏维生素A。

人体怎么补充维生素E？

维生素E又叫生育酚，适当补充维生素E可以推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。同时维生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮肤弹性。维生素E还可以降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用，并有减少皱纹的功效。一般来说，维生素E与维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用。维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。通过摄于食物中的VE，更安全可靠哦~有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。所有谷类粮食都含有丰富的维生素E,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。某些干果中富含维生素E，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中含有丰富的维生素E和A。此外，豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。绿茶中含有的维生素C、维生素E等。从食物中获取维生素E，是比较简便的方法，但有些食物中的维生素E不容易被人体吸收，这就需要补充食物以外的维生素E，遵照医嘱服用维生素E片剂。

如何补充营养？吃点啥好呢，主要补充维生素

维生素A

维生素A来源于动物性食物，肝脏中最多，蛋、乳及其它内脏也有存在。胡萝卜素来源于植物性食物，胡萝卜以及其它有色蔬菜和薯类中较多，粮食中很少。

维生素B1

维生素B1广泛存在于植物性食物中，谷类及蔬菜中都有存在。含量最多的是米、麦的麦皮层及胚芽内。动物性食物中以瘦肉、内脏、蛋黄等含量较高。

维生素B2

维生素B2在食物中分布较广。植物性食物中的各种蔬菜、豆类、花生、粮食等．尤其是谷物的皮胚部分含量较多。动物性食物中瘦肉、内脏、蛋黄等含量较多。虽然维生素B2在很多食物中都有存在，但一般含量都较少，尤其在实用动物性食物较少时，维生素B2常会感到不足。

维生素C

蔬菜和水果中维生素C含量较多,如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等。

维生素E 胶囊

你搞错了。

对育龄女子来说，来益天然维生素E能提升体内雌性激素的浓度，提高生育能力。

对育龄男子来说，！来益天然维生素E能提高体内雄性激素的提高， 数量明显增加， 活力明显增强。维生素E有调节性腺和延长 寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高 、增加 的生成。

来益天然维生素E又叫 生育酚 ，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。

来益天然维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。

它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充来益天然维生素E。

那些食物能补充维生素E

富含维生素E的食物：

麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

含维生素E的食物：

猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。 鱼肝油也含有一定的维生素E 。

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主要补充维生素E和锌应该吃什么

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等

芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E

下面简单介绍一下几种常见的富含维生素e的食物以及他们每100克中维生素E的含量：

豆油 9308mg/100g

芝麻油 6853mg/100g

花生油 4206mg/100g

小米 363 mg/100g

葵花籽油 5460mg/100g

玉米面(黄) 380 mg/100g

棉籽油 8645mg/100g

菠菜 174 mg/100g

色拉油 2401mg/100g

猪肉(瘦) 034 mg/100g

锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20—50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6—20毫克。

此外，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。

希望对大家有帮助！

维生素E胶囊与维生素E胶丸有什么区别，维生素AD软胶囊

成份 本品每粒含主要成分维生素E100毫克。辅料为玉米油，胶皮成分为明胶、甘油、苯羟乙脂。 维生素E胶丸用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。该药品为辅助用药类非处方药药品。 维生素AD软胶囊用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。适用年龄：需要补充维生素A及维生素D的1-6岁儿童。 维生素AD胶丸用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。该药品为维生素类非处方药药品。 意见建议：建议你在医生的指导下服用。它们的区别就是胶丸是非处方药。胶囊是营养补充剂。

维生素E胶丸和维生素E胶囊哪个好

貌似你说的是一个物质吧!市面上99%的维生素E都是用软胶囊包裹的，好一点的维生素E里面则是以葵花籽油和橄榄油为溶液，次一点的就是大豆油和普通的色拉油了

核桃含维生素E吗？吃了核桃，还要补充维生素E片吗

看你吃多少了

每日50克就行了

可以穿插其它坚果吃

榛子、杏仁、瓜子等等~

1、首先可内服，它抗衰老，预防脑心血病等，是人体所必需的维生素，特别是对于女性朋友们，更是如此。 2、可直接涂抹在身体表面的任何一处皮肤上，有滋润、抗氧化等保养护肤功能。 3、可擦在眉毛、睫毛上，有提供养份的作用，能使它们变长、变得浓黑。 4、可刷在洗完后的头发上面，对发质不好较干枯的券也有养护功能，对较差的发质有一定的改善作用。 5、可抹在脚踝、脚跟、膝或肘关节等易磨损老化处。有较理想的效果。 6、可做为自制面膜或美容膏的材料：比如自制用牛奶、蜂蜜、珍珠粉（或花粉）等做的面膜膏时，可加入一点维E，增强美容效果。 临床上，普通成人使用维生素E的日常用量，口服是每天1－3次，每次10－100毫克。如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应。早期过量，会使人体免疫功能下降，部分人会出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经；晚期过量，则可能导致激素代谢紊乱，诱发肌肉无力、妇女乳房肥大，甚至导致乳腺癌。另外，部分人在使用一些含有维生素E的美容产品时，如防皱霜、美容霜、面膜时，会出现红肿、丘疹等接触性皮炎症状，一旦出现上述症状，要立即停止使用。专家建议，维生素E最好通过食物补充，维生素E主要存在于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。如果需要特别补充，应在医生指导下进行

维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的。因为人体皮脂的氧化作用

是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质

及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。此外，还能促

进人体对维生素A的利用；可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染；

对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善和维护皮肤的弹性；能促进皮肤

内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可抑制色素斑

、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。因此，为维护皮肤的健美及延缓衰

老，应多吃富含维生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花

生米、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、乳类等。总之，每天摄入足够的维生素食物对于人体

健康和皮肤健美都是十分有益的。

人体内的黑色素是不饱和脂肪酸的过氧化物，维生素E正好能抑制不饱和脂肪酸的过氧化，从而有效抵制黑色素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老的作用。

维生素又名维他命，是一种维持生命的物质。它是人体必需的有机化合物， 可以帮助人体维持正常的生理功能 ，在人体生长、代谢和发育的过程中起着重要作用。

虽然维生素并不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量，但这是一类调节物质，却是保持人体 健康 的重要活性物质。由于维生素在人体内不能合成或者合成量不多，所以即使对它的需求量不高，也 仍然需要我们通过食物等外界物质来获取。

根据化学结构和性质的不同，维生素可以分为很多种，其中 人体必需的维生素有13种。 当人体缺乏某种必需维生素后，就容易导致各种疾病的发生。今天我们就来了解必需维生素中的——维生素E。

维生素E是一种 脂溶性维生素， 即可以溶于脂肪中，而不溶于水，是一种比较稳定的物质。脂溶性维生素一般在食物中与脂质共存，在机体内的吸收通常与肠道中的脂质有关，其可以随着脂质的吸收而进入人体，并且在肝脏等部位储存。

维生素E也是最主要的抗氧化剂之一， 具有很强的抗氧化作用 ，抗氧化是抗氧化自由基的简称。人体在与外界的持续接触中（呼吸、外界污染、放射线照射等），体内会不断地产生自由基。

有科学研究表明， 自由基和癌症、衰老等很多疾病有关。 很多疾病的发生都与细胞电子被抢夺有关。而自由基是一种缺乏电子的物质，它在产生或者进入人体之后会不断抢夺正常细胞上的电子。

这种失去电子的反应，即为氧化反应。如果细胞蛋白分子上的电子被夺去，蛋白质就会发生烷基化，形成畸变分子，可能会导致癌细胞的产生。当大量癌细胞出现时，就会导致癌症的出现。

抗氧化就是通过任何以低浓度存在的物质，直接作用于自由基， 有效抑制自由基氧化的反应。 维生素E可以通过提供电子来捕捉自由基，其水解产物 α-生育酚 可以与过氧化自由基发生反应，形成过氧化氢化物和生育酚自由基。生育酚自由基可以使自由基链的反应中止，阻止不饱和脂肪酸自动氧化。

我们都知道，常吃腌制食物会有致癌的风险，主要与其中的 亚硝胺 有关。在腌制肉类中， 烟硝酸盐和含氨基物质合成的亚硝胺，都是通过自由基机制形成的。 而维生素E可以清除自由基，阻止生成亚硝胺。因此在动物饲料中适当添加维生素E可以提高屠宰后动物肉的抗氧化能力，从而提高食物品质。

维生素E作为一种优良的抗氧化剂和营养剂，对人体的 健康 也起着非常重要的作用。如果坚持食用维生素E含量高的食物或营养剂，对身体到底都有哪些好处呢？

随着对维生素E研究的深入，医学家们逐渐发现维生素E有着 抗衰老、防治心脑血管疾病、提高免疫力 等作用。因此，长期服用适量的维生素E可以有效预防多种疾病的发生，与人体的 健康 密切相关。

人体衰老的根本原因是细胞的衰老及死亡。 我们年轻时，细胞衰老死亡之后马上会有新的细胞生成，维持着身体的生态平衡，保持机体活力。随着年龄的增长，细胞的功能会逐渐减弱，老化速度也越来越快。

当身体内细胞的生命力减弱，细胞死亡和衰老的速度超过了新生的速度，就会导致 机体内细胞总数和质量的下降 ，就开始了人体的老化。很多慢性疾病也是因为各类细胞衰退造成的。

维生素E作为很强的抗氧化剂，可以中断自由基的连锁反应，从而保护细胞膜的稳定性，防止细胞膜上脂褐素的形成，从而 延缓细胞老化。 另外，维生素E也可以通过维持遗传物质和染色体结构的稳定，防止其发生变异，再加上维持机体代谢活动正常，来起到延缓衰老的作用。

同时维生素E也能够减少皮肤色素的沉着， 防止老年斑的形成和出现。 它还能够改善皮肤弹性，保护皮肤黏膜，因此很多护肤品中都含有维生素E的成分。对于皮肤受到烧烫伤等伤害后，维生素还可以促进皮肤愈合，减少疤痕的形成。[1]

随着年龄的增长，人体的血管会逐渐失去弹性，这种现象叫做 动脉硬化。 动脉硬化发生后，可以导致脂质在血管硬化部位的内膜沉积，产生动脉粥样硬化。

这是在中老年身上比较常见的一种心血管疾病， 动脉粥样硬化可以是心肌梗死、高血压、脑梗等多种心脑血管疾病的前身。

高血脂 是动脉粥样硬化出现的危险因素，血液中脂质含量过高时更容易发生沉积，因此肥胖人群和高脂血症患者更容易患上动脉粥样硬化。

目前已有多项研究表明， 维生素E在预防动脉粥样硬化中起着保护性作用 。维生素E在体内的运输与脂蛋白密切相关，主要是高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。

维生素E具有抗氧化功能，可以阻止低密度脂蛋白胆固醇发生氧化，从而避免动脉粥样硬化。同时， 不饱和脂肪酸 可以使胆固醇酯化，降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三酯，从而控制血脂浓度，预防心血管疾病。维生素E的抗氧化作用可以使不饱和脂肪酸的免受自由基破坏，从而维持低浓度的血脂水平，保持身体 健康 。

老年人的抗感染能力与免疫功能密切相关。 人到老年后，免疫细胞的数量逐渐减少，免疫功能也逐渐下降。所以，老年人更容易患上呼吸道或胃肠道等感染性疾病。

缺乏维生素E可能会导致体内自由基增多，影响淋巴细胞的成熟，从而导致 细胞免疫功能下降。 另外，维生素E的缺乏会导致淋巴细胞的增殖反应能力下降，当病原微生物入侵时，生成的特异性抗体减少，从而引起 体液免疫功能下降， 可能会造成呼吸道、消化道等黏膜表面的细菌数量增加，引起疾病。

维生素E可以通过许多机制来 抑制癌症形成 ，例如阻止体内致癌物的形成，激发机体免疫系统，杀死新生的癌变细胞，甚至还可以将某些恶性肿瘤细胞转变为正常细胞。

除此之外，维生素E还具有 防治白内障、延缓早老性痴呆、治疗胃溃疡、保护肝脏、调节血压 等多种作用，对维持人体基本生命活动、保持身体 健康 和预防疾病的发生都有着重要意义。

但并不是所有人都适合服用维生素E，有些人服用维生素E不仅起不到预防疾病的效果，还有可能引起毒性作用。

维生素E与某种药物共同服用时，可能会对身体产生一定的影响。例如 阿司匹林 ，因其对血小板有抑制作用，可以阻止血栓的形成，在临床上常常被用于预防心肌梗死等血栓形成的疾病。维生素E和阿司匹林 都能降低血液粘稠度， 所以二者同时服用时，要在医生的建议下调整药物用量。

另外， 维生素E和维生素K有拮抗作用 ，也应尽量不要同时服用。维生素K又叫凝血性维生素，其具有的叶绿醌生物活性可以 促进血液凝固 ，在临床上常被用作出血性疾病的治疗和预防。

而维生素E是的作用是 抑制血小板凝集，降低血液凝固性 ，因此二者不能同时服用。在进行外科手术之前，或者服用抗凝血药物时，要尽量避免服用维生素E，防止引起大出血。

洋地黄是一种强心药物，可以增加心脏的收缩力、兴奋迷走神经，常被用于治疗心脏衰竭和心律失常。 维生素E对洋地黄有增强作用 ，因此服用此类药物的病人尽量不要同时维生素E，以免引起恶心、呕吐、腹泻、头晕、谵妄等 洋地黄中毒 症状。

像新霉素类需要通过肠道黏膜进行吸收的药物，可以影响人体正常吸收维生素E，因此同时服用可能会降低二者的药物作用。

那么，正常人应该如何在日常生活中补充足量的维生素E呢？

补充维生素E最简单的方式就是通过食物获取，像 杏仁、核桃、菠菜、橘子、瘦肉、蛋类、乳类 等食物中都含有丰富的维生素E。在平时的饮食中可以注重食物的营养搭配，注重饮食的多样性，以保证摄入充足的微量元素。

也可以通过服用维生素E的营养补品来补充，一般市面上可以买到 脂溶性胶囊和水溶性的片剂 。不吃油腻食物或者吃多油食物会引起皮肤病变的人群，包括40岁以上的中老年人，均适合服用水溶性的片剂。

在购买营养品时，一定要主要包装上是否有 “净含量/粒” 和 “每100克有效成分” 这两项指标，如果没有就不要购买。例如每粒的净含量为200mg，每100克中维生素E的有效成分含量为2克，那么维生素E的含量就是2%，那么每粒胶囊的有效成分含量就是200X2%=4mg。

中国营养学会推荐， 健康 成年人的维生素E摄入含量为 10~15毫克/天 ，50岁以上的中老年人每日维生素E摄入的含量应为 14mg 。那么像上述计算的营养品中的维生素E含量，每天至少要服用3粒。

目前，在医药制品、保健食品和化妆品中的 天然维生素E 已经逐渐取代合成维生素E。天然维生素E更容易被人体吸收，安全性也更高，比较适合长期服用。再加上天然的维生素E营养品毒性比较低，成年人每天能够耐受的最大剂量为800毫克，但是也要注意避免服用过量。

若是长期服用超过800mg/天的维生素E，就会有一定的毒副作用。病人可能会出现不同程度的 头痛眩晕、恶心、腹泻 等，甚至可能会出现 出血、肌肉无力、心绞痛情况加重 等症状，所以必需控制好服用的剂量。

维生素E既可以维护生命活动，又能够抗击衰老，并且价格优惠，也不会像药物那样有很大的副作用。因此中老年人可以 多食用富含维生素E的蔬菜水果等食物，在专业医生的指导下适量服用维生素补充剂， 来保证体内维生素含量的充足，维持身体 健康 。

维生素E的好处很多，尤其对于女人而言。

1 维生素E和A\C一起构成抗氧化的三元素，它可以保护身体的内部组织，尤其是肝脏\心脏等等。

2 它是一种对美容很好的维生素，可以促进皮肤的新陈代谢，对于皮肤的美白也有很好的帮助。真正从皮肤的基底层开始，淡化皮肤的黑色素沉淀。保持人的年轻与美丽。

3 使用维生素E和鱼肉，对于人的脑部有很好的作用。使人变得更聪明。

当然，这都是指天然维生素E。如果是化学制成的，就一定要少吃，或者不吃，因为它在带给你一定效益的时候，同时，由于它是化学制成的，也会带给你坏处。