纵跳摸高怎么训练？

纵跳摸高训练方法：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 

2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 

3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 

4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 

扩展资料：

纵跳摸高起跳方法：

1、起跳是决定高度的关键，是将水平动量改变为垂直动量，仅留部分水平动量越过横竿。从力学的原理来看，起跳是向前的力量与起跳腿前撑时得到的反作用力所造成的向上合力。因此跳跃角较大。起跳是从助跑的最后一步摆动腿支撑成垂直部位开始，到起跳腿跃离地面瞬间的动作。

2、起跳腿踩地：从助跑最后一步摆动腿支撑成垂直时开始，到起跳脚以全脚掌支撑时为止。助跑最后二步时，摆动腿向前跨出以脚跟着地，很快滚动到脚尖，同时骨盆迅速前移，至支撑垂直部位时，身体重心降低到最低，膝关节弯屈最大，使膝关节之屈肌和伸肌收缩加大，弹性质储存能量。

3、以利重心垂直上移的有利条件，当骨盆前移通过支撑垂直部位后，摆动腿开始迅速有力地蹬地，使骨盆向前向上移动而超过肩部，起跳腿同时屈膝向前，以髋关节带动大腿，然后伸小腿，脚跟沿着地面向前跨出，在身体重心已经具有向上移动时，很快地以脚跟着地跨出起跳点。

4、迅速过渡到全脚掌支撑，减小起跳腿的制动作用，加快了身体重心向前向上移动的速度。摆动腿和两臂要与起跳腿协调配合，摆动腿在它迅速有力地后蹬结束后，起跳腿向前伸出，在要落地而未下落时开始起摆。

5、这时骨盆迅速向前移，摆动腿则尽量留在后面，充分拉长髋关节之屈肌群，以利快速而大幅度的前摆。随着起跳腿放在起跳点，骨盆在向前向上移动的同时。

-立定跳远

这个动作做不了。本身全世界都没有这个动作。从运动学上讲，这个动作也非常不合理，没有科学性。提踵是为了练小腿的，而屈膝用到的是股四头、股二头肌，对于锻炼小腿没有任何帮助，简直就是多此一举，画蛇添足。提踵的话，不屈膝，直接提踵就可以了。

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一下是经验的来的:1浅坐在椅子上，两膝自然打开，双腿并拢。

2双脚脚底贴于地面，小腿与地面保持垂直。

3背肌挺直，双臂自然下垂，双手手掌摆在大腿正 中央。

这足坐在椅于上的静坐，在教室或是办公室都可 以进行。看书或是作疲累时，也可以进行静坐来集 中精神。如果椅子太软,就无法保持上身的挺直,如 果仃铺坐垫，就把坐地拿开再进行。

A双眼静静闭上

闭上眼睛，意识朝向自己的内心，凝神静思心中的烦恼、不 安、担心、焦虑等，以及目前占据自己心中的一切。这样就可以知 道自己真正的姿态。一旦有烦恼和不安时，我们大多不愿意去面 对，但是这样是无法解决问题的 。“知己知彼，百战不殆”，在面 对烦恼和不安时，能够静心，才是真正的平静下来了。

B闭上眼睛，凝视心中的自己

刚开始无法集中意识，但是习惯之后，就能够清楚地看到心 中的执著。

3调息与数息

所谓的腹式呼吸。

重点是，不论是吸气或吐气，都要多花一点时间来进行。刚开始时1分钟做10次，习惯之后变成每 分钟6 ~ 7次。

最初如果不下意识地膨胀或凹陷腹部，那就无法做得很好。总之，“习惯成自然”，只要每天持续去做，很 自然地就会学会腹式呼吸。调息是冥想的重点，借着深呼吸可以消除紧张感，拥有安全的状态。此时，心 中的执着 、不安与烦恼，能够逐渐消除。

能够提高其效果的就是“数息”。在吐出吸入的气息时，数“一、二……”借着数息集中意识，可 使身心产生合一感。

没有体验过的人可能不了解，但是，这才是冥想的美好。这个状态就是明镜如水的心境，心情非常 平稳、沉静，头脑清晰。“这种心境，应该是累积修行的高僧才能够达到的吧……”如果你会这么想， 那就表示你的认识不 够。只要能够持续真挚的冥想，任何人都能够达到这个境地。

就像徜徉于美丽的人生乐园中，专挑垃圾桶、公共厕所看，而无心欣赏美丽的奇花异草一样。有时应 暂时停止这种不良的念头，往远处眺望,欣赏大自然的美，譬如抬头看天上的繁星，将使精神机能活泼， 身心亦跟着舒畅。 精神舒畅才能刺激荷尔蒙的分泌，例如可增高的成长荷尔蒙、甲状腺荷尔蒙、副肾皮质 荷尔蒙、性荷尔蒙等分泌良好，才能增长身高。

德国的杜塞道夫体育大学卡尔基姆博士曾经说过“精神与肉体乃相辅相成”，所以，如果希望生理上的 增高能好好发挥，则平常要无忧无虑，不要老是担心长高的事，只要集中精神，专心于学业及事业上，身体 和精神自然 拥有朝气和活力，全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作，身高自然会达到最高的程度。

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从身材矮小的自卑感走出来后，要了解影响身高的因素。影响身高的 各因素中，遗传仅占很小的比率，前面提过增高有两大因素：一为先天因 素，一为后天因素。

先天因素是与生俱来的遗传性，而后天因素乍一看很复杂，仔细观察 可整理成三类，即运动、营养及环境。运动分为体能活动和日常生活的操 作劳动；营养除了脂肪、蛋白质、碳水化合物外，还需配合各种维他命、 钙、钾 、磷、铁等矿物质；环境则指日光、空气等自然环境和包括文化刺 激的社会环境。

对长高贡献最大的是营养，占31%,其次为遗传，占 23%,运动占20%,环境为16%,其他因素为10%。

由此可见先天遗传仪占23%, 77%都要 靠后天努力方能增长身高

人的生理周期不一样所以长高的时间段也不一样，女生大概从10岁到16岁这个阶段高得比较厉害。

如果你想自己高点，最好就是按时作息，叫家人熬些骨头汤喝，多运动。如果营养跟上了，自己也能坚持运动的话，我想如果不是身体有缺陷长高是没问题的。

试下这运动，选一些自己喜欢做的运动坚持做下去，绝对对你长高有好处。比吃药强多了。

一、摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻， 左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　二、下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱 冰、滑雪等。

　　三、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体，落下时前脚掌着地， 屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

　　四、篮球：属于一种性活动项目，可使各部位都能得到有效的活较好的运动增高的方法是篮球与游泳动和锻炼，增强 新陈代谢，加速骨骼的生长，有助于增高的实现。