怎么锻炼弹跳又不损伤膝盖

练习弹跳都会对膝盖有很大压力的，收益建议你要适可而止，注意训练与休息，这样才能避免髌骨劳损。这个伤膝盖的情况就是因为训练强度不适引起的，很常见。

1负重深蹲，没杠铃，那人当杠铃，（PS：最好是120斤以上，这是必须的。）和朋友一起练。 无论多么重，一组20下，蹲下的时候慢，站起的时候尽可能的快。 练完一组小跑几十米。(至少五组）

2配合跳绳，锻炼全省协调性，以及爆发力。（至少一次6分钟，一分钟150次以上。）

3跑步，冲泡一段，小跑一段，重复跑个几百米，休息在跑。（至少800米）

4全身韧带天天拉。（必须的）

5这点最重要，持之以恒，不要三天打渔两天晒网。 每次锻炼完之后一定要放松全身肌肉

额外补充几点，提踵也是很有效但是，有个误区，就是提起的时候脚踝速度要快，迅速提起，个锻炼腿部力量的动作都需要这么做。因为咱们小腿是决定弹跳力最最重要的因素。

第一，穿双好鞋子，它可以在非常大的程度上防止你受伤，它不仅可以保护你的膝盖，对于比较薄弱的脚踝等都有很好的保护作用。 第二，在投入运动之前尽可能做非常充分的准备活动，包括拉伸四肢和身体，活动脚踝和手腕，当然活动膝盖也必不可少。 第三，在打球的时候佩戴护具，如护膝。有的人在刚佩戴时觉得不舒服，习惯了就好了，它也可以保护你在运动时减少受伤所带来的伤害。 如果已经受伤了，就不要再去参加剧烈的运动，避免二次受伤带来更严重的伤害，同时也可以让已经受伤的部位有更加充足的修养时间。还有，受伤以后可以佩戴护具做些恢复性训练，这对受伤以后恢复到以前的良好状态有很大帮助。还有就是，吃点好的！！~~~

我想是进行高强度有氧锻炼后肌肉积蓄乳酸的正常反应吧。我第一次参加完动感单车，大腿肌肉疼了1个星期，膝盖都不能弯了。建议你还是循序渐进。另外动感单车训练结束后的放松运动要跟着教练认真做，下课后马上到跑步机上快走10分钟（不要跑步），第二天感觉会好点。 至于对膝盖有没有伤害，我想每周1-2次还没有到那种强度吧。

如何提高弹跳力？

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲

3

到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1

将脚尖抬到最高点,

2

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过15

或25cm