每天哪几个动作，滋阴补肾又养肝？坚持做会有怎样的效果？

身体健康，生活也会很快乐。如何让自己的身体能够健健康康？养生是关键，滋阴补肾，有几个小动作做好了，就会提高我们的生活质量。  

1、晨起空腹一杯蜂蜜水  

蜂蜜水有滋阴补肾的功效，早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水，既能帮助我们促进胃肠蠕动，又能让我们保持一身轻松。健康的源泉就让早晨来一杯蜂蜜水吧。  

2、经常用手来按摩腰部  

肾脏好不好，对于健康非常重要。因为肝脏和肾脏，都是帮助排出人身体新陈代谢的地方，所以我们一定要保护好肾脏。有空闲了，经常用手按摩腰部两侧，就能起到滋阴补肾的作用。

  3、闭眼睛能够达到养肝的作用  

眼睛和肝脏是相通的，肝又生血，所以养目就能达到养肝的目的。当我们觉得眼疲劳的时候，就是肝脏在向我们抗议，我们就要忙里偷闲，闭眼睛小事休息一下，达到养肝的目的。  

4、踮脚尖能够达到补肾养生的功效  

生活的每一天都会有很多压力，有些时候不会养生，身体的健康就会向我们亮起红灯。这时，推荐大家一款很好的运动——踮脚尖。每天坚持踮脚尖就能够达到补肾养肝的功效。

  5、拍拍打打，有利于滋阴补肾，养肝的功效  

身体各个部位都有它的穴位，穴位不通，身体则不会健康。所以没事的时候，就要经常对身体各部位进行行拍打。拍打的过程中穴位就会畅通，我们的身体就会感到很轻松。  

每天这几个小动作，哪个你做不到呢？健康就是不能懒，也不能马虎，祝你健康。

肾精不足为肾精亏虚，发育生殖等功能减退所致的病症。肾精不足多由先天发育不良，禀赋不足，或后天调摄失宜，房事过度，大病久病伤肾等引起。

男性肾精不足的表现很多，生活中要加以注意，主要有：

1、记忆力衰退，头晕。

肾精、肾髓与我们的大脑有着非常微妙的关系。肾髓给大脑功能正常运作提供营养，且与脑髓相通。而脑髓与肾髓全由肾精化生。如果肾精不足，大脑无法得到足够的营养，我们会开始觉得头晕，尤其工作结束后，都无法恢复，另外也会出现记忆力衰退的情况。一般来说，在35岁以上的人群很容易会出现这样的情况。

2、阳强易举。

肾精属阴精，其中又分为阳精与阴精。当肾精中的阴精亏虚时，会以肾阴虚的形式表现出来，主要症状有头晕耳鸣、腰膝酸痛、形体消瘦、失眠多梦、盗汗等等。

3、负面情绪越来越多。

人一旦到了中年，会发现自己的负面情绪越来越多。经常怨天尤人、唉声叹气，面对自己曾经拿手的事情，也慢慢开始出现畏畏缩缩，不自信的表现。这往往是肾精不足的表现。

4、肌肉萎缩，无法拎重物，运动很吃力。

如果现在的你不像以前可以轻松拎起重物，走几步路就开始喘气，曾经很轻松的高强度运动也已经吃不消了。这也是肾精不足的一种表现。

5、弯腰干活起来困难。

很多人弯腰干完活想要站起来会非常困难，不是自己扶住腰慢慢站起来，就是别人扶着你起来。正所谓腰为肾之府，如果肾精亏虚，则腰部气血运行不利，就会出现上述的症状。

男性如果肾精不足要积极调理，消除及避免引起肾精亏虚的病因是预防的根本措施，如节制性生活、避免过劳等。调理饮食也至关重要，一般以富于营养，易于消化，不伤脾胃为原则。对辛辣厚味，过分滋腻，生冷不洁之物，则应少食甚至禁食。吸烟嗜酒有损正气，应该戒除。

肾精不足为肾精亏虚，发育生殖等功能减退所致的病症。肾精不足多由先天发育不良，禀赋不足，或后天调摄失宜，房事过度，大病久病伤肾等引起。男性肾精不足的表现很多，生活中要加以注意，主要有：1、记忆力衰退，头晕。肾精、肾髓与我们的大脑有着非常微妙的关系。肾髓给大脑功能正常运作提供营养，且与脑髓相通。而脑髓与肾髓全由肾精化生。如果肾精不足，大脑无法得到足够的营养，我们会开始觉得头晕，尤其工作结束后，都无法恢复，另外也会出现记忆力衰退的情况。一般来说，在35岁以上的人群很容易会出现这样的情况。2、阳强易举。肾精属阴精，其中又分为阳精与阴精。当肾精中的阴精亏虚时，会以肾阴虚的形式表现出来，主要症状有头晕耳鸣、腰膝酸痛、形体消瘦、失眠多梦、盗汗等等。3、负面情绪越来越多。人一旦到了中年，会发现自己的负面情绪越来越多。经常怨天尤人、唉声叹气，面对自己曾经拿手的事情，也慢慢开始出现畏畏缩缩，不自信的表现。这往往是肾精不足的表现。4、肌肉萎缩，无法拎重物，运动很吃力。如果现在的你不像以前可以轻松拎起重物，走几步路就开始喘气，曾经很轻松的高强度运动也已经吃不消了。这也是肾精不足的一种表现。5、弯腰干活起来困难。很多人弯腰干完活想要站起来会非常困难，不是自己扶住腰慢慢站起来，就是别人扶着你起来。正所谓腰为肾之府，如果肾精亏虚，则腰部气血运行不利，就会出现上述的症状。男性如果肾精不足要积极调理，消除及避免引起肾精亏虚的病因是预防的根本措施，如节制性生活、避免过劳等。调理饮食也至关重要，一般以富于营养，易于消化，不伤脾胃为原则。对辛辣厚味，过分滋腻，生冷不洁之物，则应少食甚至禁食。吸烟嗜酒有损正气，应该戒除。

肾虚是很多人比较烦恼的一个问题，我们在治疗肾虚的时候一般也都是用中医治疗方法。那么，肾虚都会有哪些具体的症状呢？肾虚一般用中医怎么治疗呢？

1、中医说肾虚

（1）从中医角度来看，只要是肾的精、气、阴、阳虚衰不足，就可称为肾虚。肾虚可分为四种：肾气虚、肾阳虚、肾阴虚和肾精不足。

（2）气虚多表现在功能上，肾气不足可细分为肾气不固和肾不纳气。

2、肾虚的症状

（1）腰为肾之府，如果腰膝酸软，要定位在肾，若还有其他症状，如听力减弱、小便颜色清澈但频数余沥不尽，或遗尿失禁，或滑精早泄，女性胎动易滑，等等，这些属于肾气不固。如果腰膝酸软，症见咳喘呼多吸少，气不得续，动则喘息益甚，自汗神疲，声音低怯，舌淡苔白，脉沉弱，则为肾不纳气。

（2）如果肾气虚较甚，全身机能低下且伴有寒象，则属于肾阳虚。比如，腰膝酸软疼痛，畏寒肢冷且下肢为甚，头目眩晕，精神疲惫，面色白或黧黑(形容颜色黑中带黄)，舌淡胖苔白，脉沉弱。或见男子阳痿，女子宫寒不孕;或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻;或浮肿，腰以下较甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀满，全身肿胀，心悸咳喘等。

（3）肾藏精，肾精不足者常见小儿发育迟缓，身材矮小，智力、动作迟钝，囟门迟闭，骨骼痿软。成年人则见男子精少不育，女子闭经不孕，性机能减退，早衰，发脱齿摇，耳鸣耳聋，健忘恍惚，动作迟缓，足痿无力等。

（4）肾病主要症状和阴虚内热症状共见，则属于肾阴虚。比如，腰膝酸软，眩晕耳鸣，男子阳强易举，遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦(瘦人多阴虚、胖人多阳虚)，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津脉细数。

3、肾虚需要补

（1）随着年龄的增长会出现肾虚。可为什么现在很多年轻人也经常喊着肾虚呢？不良的生活方式是主因。不论您是高级白领还是普通打工的朋友，您所承受的身心压力，已经让您身心俱疲，精力衰退了;再加上饮食不节、起居无常及现代污染的日益严重等，都成了现代人肾虚的罪魁祸首。

（2）肾虚要补，根据自己的类型对症下药，才不至于出现不良现象。

（3）要根据人体的整体来考虑。五脏五行相应，肝脏属木，心脏属火，脾脏属土，肺脏属金，肾脏属水，五脏相邻相生、相隔相克，彼此维持动态平衡，人才能无病。如何补肾才稳妥呢？请医生辨证用药调治，过犹不及。

4、肾虚怎么补

（1）再安全一些的方法，就是首先减少精气的消耗。精气的消耗通常有上下两个渠道，道家称为上漏和下漏，根据精可化气、气可化神的理论，劳神过度，加上发愤忘食、乐而忘忧的工作习惯，久之会损伤肾精。下漏是指失精而言。醉以入房以欲竭其精，指的就是下漏。减少精气的耗损是养肾的第一法则。所谓成年人精气不耗者可得天元之寿六十岁。

（2）进补时如果不直接补其本脏，采用虚则补其母的方法通常是很安全的。肾属水，其母脏为肺金。补肺以补肾即金水相生法，补肺用健脾的方法属于培土生金法。脾为后天之本，肾为先天之本，以后天补养先天，这才是最安全的方法。常说饱暖思*欲，所以“补肾”的安全“药方”，就是解决“饱暖”问题，而不是用什么神丹妙药。

（3）补肾要先调节脾胃，然后辅助于直接补肾。

5、肾虚吃什么

（1）白术山药粥

越是瘦弱的人就越觉得只要多吃一点营养丰富的食物就没有问题了。其实人的身体瘦弱也会导致脾和肾的虚弱，过多的使用营养丰富的书屋，但是食物中的蛋白质不能被吸收，在带些的时候加重了肾脏的压力。白术补脾，暖胃，消食。而枸杞则能起到补肾的作用，山药可以调节人体免疫，这3中食物放在一起熬粥，能起到健脾补肾，强壮肌肉的作用。

（2）莲藕绿豆粥

由于在外应酬，喝酒是必须的事情，打算长期大量饮酒对肝脏的损害极大。这时候可以经常的煮点莲藕绿豆粥来补一下。绿豆和藕都是能开胃，清肝解毒的食物。在喝完酒回家后在喝一碗莲藕绿豆粥，能够起到很好的解酒作用。这种粥最好是用砂锅来煮。

（3）莲子芡实粥

人在精神高度紧张的时候容易疲劳，导致睡眠的质量不高，而且在上班一坐就是一天，没有运动的时间，导致腰酸的症状时间长了会导致肾病上身。而莲子芡实粥能够起到安神养心补肾健脾的功效，常喝可以缓解工作导致的精神紧张造成的失眠等症状。

炽盛的解释

(1) [burning]∶火势 猛烈 、 旺盛 (2) [prosperous]∶ 兴旺 ;繁盛 民庶炽盛 详细解释 (1)火势猛烈旺盛。引申指 情感 、 欲望 等 强烈 。 《韩非子·备内》 ：“水煎沸竭尽其上，而火得炽盛焚其下，水失其所以胜者矣。” 唐 玄奘 《大唐西域记·拘尸那揭罗国》 ：“毒箭深入，愁火炽盛。” 明 沉德符 《野获编·评论·评议大礼诸臣》 ：“今世衰道微，人欲炽盛，彼之附和者，师生兄弟亦有 不同 。” 叶圣陶 《倪焕之》 十三：“回乡的热望 渐渐 炽盛， 几乎 等不及似的。” (2)兴旺；繁盛。 汉 王充 《论衡·超奇》 ：“ 文章 之人，滋茂 汉 朝者，乃夫 汉 家炽盛之瑞也。” 晋 干宝 《搜神记》 卷十四：“诸 羌 神之，推以为君，其后种落炽盛。” 清 纪昀 《阅微草堂笔记·滦阳消夏录四》 ：“或偶闻子孙炽盛，辄跃然以喜者数日。” (3)犹猖獗。 北周 庾信 《哀 江南 赋》 ：“彼奸逆之炽盛，久游魂而放命。” 《晋书·殷仲堪传》 ：“又蛮獠炽盛，兵力寡弱，如遂经理乖谬，号令不一，则 剑阁 非我保。”

词语分解

炽的解释 炽 （炽） ì 热烈 旺盛：炽焰。 炽热 。炽烈。炽情。白炽。 部首 ：火； 盛的解释 盛 è 兴旺：兴盛。繁盛。旺盛。盛世。盛衰。 茂盛 。全盛时期。 炽烈：年轻气盛。盛怒。盛气凌人。 丰富 ，华美：盛产。盛宴。 盛装 。 热烈，规模大：盛大。盛况。 盛典 。盛举。 广泛 ， 程度 深： 盛传 （俷 ）。盛行

以下资料参考，希望能帮到你。

肾虚症状

肾虚的症状在脑力方面表现为：记忆力下降记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

肾虚的症状在情志方面表现为：情绪不佳情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

肾虚的症状在意志方面表现为：缺乏自信信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。

肾虚的症状在性功能方面表现为：性功能降低男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

肾虚的症状在泌尿方面表现为：尿频、尿等待、小便清长等症状。

肾虚的症状还可能有：早衰健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。

容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等。

征兆

1、变胖

食量并没有增大，生活也一切如常，可是体重却在不停上升。即使你每天运动一、两个小时，效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起，但事实却是，你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚，这个你是不得不承认的。

2、脱发增多

你是否曾经拥有一头人见人爱的乌黑长发，可是在最近它是否渐渐干枯稀疏并且失去光泽最好的洗发护发用品，一星期一次的专业护理，挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了，检查前，祝贺你好运。

3、眼睑浮肿

在早晨起床时，眼睛干涩，或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故，且慢，仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？小心，这些可是肾虚的信号呀，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。

4、性欲冷淡

三十出头的年纪本该是如狼似虎，你却成了庙里的尼姑。肾虚可能就是罪魁。

5、更年期提前骚扰

潮红、盗汗、月经周期拖后，情绪波动……这些更年期症状如果找上了30岁的你，就该去检验一下你的肾是否有问题了。中医认为虚证的本质就是衰老。久劳伤肾的“肾虚”之人衰老速度较快。

6、怕冷

在办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦，使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多，你是否一受凉就拉肚子。中医认为这些都是肾阳虚(肾虚)造成的。

一、谷类豆类 1、糯米 ［性味］味甘，性温粘滞。 ［功能］补中益气，暖脾胃，止泻痢，止溲止汗。 ［主治］脾胃虚弱，食少泄泻；气虚自汗；消渴口干；夜尿多，小便频数；神经衰弱、贫血等。 ［现代研究］含淀粉、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2及烟酸等成分。 2、粟米 ［性味］味甘、咸，性凉。陈者性寒。也称秫米，小米。 ［功能］益脾胃，除烦热，益肾气，补虚损，利小便。 ［主治］脾胃虚弱反胃呕吐及脾虚泄泻，消化不良；胃热消渴，口干；热结膀胱，小便不利及病后、产后体弱等。 ［现代研究］含蛋白质、淀粉、糖类、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸、核黄素及烟酸等成分。蛋白质中含多量谷氨酸、脯氨酸、丙氨酸和蛋氨酸。其所含营养成分与大米相比，蛋白质、脂肪、维生素比大米含量高，因此对于产妇、小儿尤为相宜。 3、小麦 ［性味］味甘，性微寒。 ［功能］养心益肾，健脾厚肠，除热止渴。 ［主治］脏躁心神不宁；失眠，烦热口干；肾气不足，小便不利；肠胃不固的慢性泄泻。 ［注意事项］小麦陈者平和，新者壅气助湿热。素蕴湿热者，当慎用。 ［现代研究］含淀粉、蛋白质、糖类、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白酶及维生素Ｂ等。麦胚含植物凝集素。 4、麦片 ［性味］味甘，性平。 ［功能］补脾益胃，充饥滑肠。 ［主治］病后体虚、纳呆、便秘及糖尿病等。 ［现代研究］含蛋白质、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、脂肪及碳水化合物。 5、荞麦 ［性味］味甘，性凉。 ［功能］开胃宽肠，下气消积，清热利湿。 ［主治］肠胃积滞，腹痛胀满，湿热泄泻，痢疾，或湿热淋浊及妇女带下等。 ［注意事项］脾胃虚寒者不宜服，食之动寒气，发痼疾；不宜多食，多食难消，令人头晕；部分人食之可发生对光敏感症（又名荞麦病）或过敏性皮炎。 ［现代研究］含蛋白质、脂肪、维生素Ｂ及水杨胺等成分。其对皮肤可产生某些刺激，对某些人亦可产生各种过敏症状。 6、高梁 ［性味］味甘、涩，性温。 ［功能］益肠温中，涩肠止泻。 ［主治］脾胃虚弱，消化不良，便溏腹泻等。 ［用法］煎汤，研末，或煮粥服食。 ［现代研究］含碳水化合物、蛋白质、脂肪、磷、铁、钙及核黄素等。 7、薏苡仁 ［性味］味甘、淡，性微寒。 ［功能］利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。 ［主治］脾虚湿盛水肿，小便不利，或脚气肿痛；脾虚泄泻；风湿痹痛，筋脉挛急；肺痈咳吐脓痰，肠痈拘急腹痛。此外，现又用于胃癌、肠癌等肿瘤以及扁平疣。 ［用法］煎汤，煮粥，或研末。本品力缓，用量须大，宜久服。健脾炒用，其余生用。 ［现代研究］含蛋白质、脂肪、淀粉、糖类、维生素Ｂ1、薏苡素、薏苡仁脂和亮氨酸、赖氨酸、精氨酸、酪氨酸等氨基酸。有报告称其对癌细胞，有阻止成长及伤害作用。 8、赤小豆 ［性味］味甘、酸，性平。 ［功能］清热利水，散血消肿，通乳。 ［主治］水肿、脚气、黄疸或小便不利；痔疮下血、肠痈、腹泻；产后缺乳等。外敷可治热毒痈肿、血肿和扭伤。 ［用法］煎汤或研末服用。 ［注意事项］阴虚津枯者忌用。本品渗泄太过、瘦人多食之则令其愈瘦。 ［现代研究］含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2和烟酸等。另含三种结晶性皂甙，能引起肠道泻下作用。 9、绿豆 ［性味］味甘，性凉。 ［功能］清热解毒，清暑利水。 ［主治］热病或暑热所致的心烦、口渴、发热；水肿或湿热泄泻；痈疖、痄腮、丹毒、痘疹及多种药、食物中毒。 ［用法］煎汤，研末磨浆，或煮粥服。 ［注意事项］本品皮寒肉平，用时不宜去皮。脾胃虚寒或阳虚体质不宜服。 ［现代研究］含蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2和烟酸等成份。有较明显的解毒、保肝作用。 10、扁豆 ［性味］味甘，性微温。又名蛾眉豆。 ［功能］健脾化湿。 ［主治］脾虚有湿，体倦乏力，食少便溏或泄泻；妇女脾虚带下；暑湿吐泻。 ［用法］健脾止泻宜炒用；消暑宜生用。煎汤，研末，或煮熟食。 ［注意事项］脾胃虚寒中满者，食之腹胀，宜慎用。 ［现代研究］含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝结素等成份。据药理研究：扁豆含有一种毒蛋白，豆荚上有一种溶血素。此二物须高温方能被破坏，若加热不够，食后可发生恶心、呕吐、腹痛、头晕等中毒症状。 21、狗肉 ［性味］味甘、咸，性温。 ［功能］温补脾胃，温肾助阳。 ［主治］脾胃虚寒，胀满少食；肾阳不足，腰膝酸软，肢体欠温，阳痿遗精，夜多小便；脾虚水肿。 ［注意事项］狗肉性温能散，食之易发热动火以及壮阳，故青壮年时期、热病恢复期、各种出血疾患以及各种急性炎症、湿疹、痈疽、疮疡、阴虚内热者及妊娠妇女均应忌食。且不宜春、夏季用。食狗肉忌蒜、忌茶，若食后口燥可饮米汤解之。 ［现代研究］除含一般营养成分外，尚含嘌呤类和肌肽、肌酸、钾、钠、氯等成分。 22、黄狗肾（狗鞭） 味甘、咸，性温。为黄狗的阴茎和睾丸。功能补肾壮阳、益精。可用于肾虚阳衰所致的男子阳痿、阴冷、或畏寒肢冷，腰酸尿频等。可单用煮熟，或研末，温开水送服。 23、鸡肉 ［性味］味甘，性温。 ［功能］温中益气养血，补肾益精添髓。 ［主治］虚劳瘦弱，病后体弱乏力；中虚食少、泄泻；气血不足，头晕心悸，或产后乳汁缺乏；肾虚之小便频数、遗精、耳聋耳鸣、月经不调；脾虚水肿；疮疡久不愈合等。 ［注意事项］高血压、口腔溃疡、急生炎症、皮肤疖肿、大便秘结者均不宜食；幼儿、体盛之人不宜多食；鸡尾部有个法氏囊，它可能有各种病菌及癌细胞的聚结，故不宜食用。 ［现代研究］含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠和烟酸等成分，还含有Ａ、Ｂ1、Ｂ2、Ｃ、Ｅ等多种维生素。脂肪含量较少，其中含有高度不饱和脂肪酸。另含胆固醇、组氨酸。 24、乌骨鸡 ［性味］味甘，性平。 ［功能］养阴退热，益脾补中。 ［主治］肝肾阴虚，骨蒸潮热，盗汗，口渴；脾虚泄泻；脾虚或脾肾两虚，遗精，白浊或妇女带下。 25、鸭肉 ［性味］味甘、咸，性微寒。 ［功能］养胃滋阴，清虚热，利水消肿。 ［主治］虚劳骨蒸发热，咳嗽痰少，咽喉干燥；阴虚阳亢之头晕头痛；水肿，小便不利。 ［注意事项］脾虚便溏腹泻，或外感未清的病人不宜用。食鸭肉忌大蒜、木耳和鳖肉。 ［现代研究］含蛋白质、脂肪、少量的碳水化合物，无机盐钙、磷、铁，以及维生素Ｂ1、维生素Ｂ2等。 26、鹅肉 ［性味］味甘，性平。 ［功能］补虚益气，和胃止渴。 ［主治］中气不足，消瘦乏力，食少；气阴不足的口渴、气短、咳嗽等。 27、麻雀肉 ［性味］味甘，性温。 ［功能］补益精髓，补肾壮阳，缩小便。 ［主治］肾气虚衰，精髓不足所致的眩晕耳鸣、腰膝酸软、阳痿早泄、小便频数或余沥不尽，百日咳等。 ［用法］煨食，熬膏，煎汤。或入丸、散。 ［注意事项］阴虚火旺者或阳盛及阳强易举者忌用；孕妇，大便秘结、小便短赤、各种血液病、各种炎症者也均应忌食；春夏季节不宜食雀。 ［现代研究］含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分。

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1、心火

虚火、实火之分，可见心悸、失眠多梦、舌尖痛、口舌糜烂、尿黄灼热等。实火多由邪热内蕴、痰火内郁或情志所伤而致。若劳累过度，耗伤心之阴血，形成阴阳失衡，阳气偏亢则会出现虚火。

鹿茸、人参等温热的补品若吃得过多就会导致心火。心火的实火表现为面色发红，心烦失眠；虚火则表现为心悸盗汗，舌红少津。

2、胃火

表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等，分虚实两种，“虚火”表现为轻微咳嗽、饮食少、便秘、腹胀、舌红少苔，“实火”表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。

中医里讲，“瘦人多火”，所以人越瘦，平时就越是要注意少吃辣的，避开胃火。

3、肝火

可表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌边尖红，脉数，甚则昏厥、发狂、呕血等，有时还会感到心烦易怒、睡眠欠佳。常因肝气郁结日久，或过食辛温之品，或热内蕴化火上逆所致。

调查表明，女性比男性更容易上火，尤其是老年女性，上火后持续时间也更长。

4、肺火

干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

体质越好、阳气越盛的人，感染风寒后，越易淤结在体内，导致肺火。上了肺火后，最突出的特点就是咳嗽，而且声音洪亮。

5、肾火

肾火偏亢又称命门火旺。一般多因为肾阴不足导致阳火偏亢，出现火迫精泄的病机。一般会出现阳强易举、遗精、早泄等症。

肾火一般都是由肾阴虚引起的，所以没有实火。主要表现是眩晕耳鸣，脱发，腰酸疼等。

根本无性上火之说，建议上医院看中医

肾虚是一种比较常见的病症之一，很多有肾虚症状的人往往需要采取各种方式来补肾强肾，其中有不少人都会选择食补的方式，而有的人则选择运动健身来强肾。那么肾虚可以做哪些运动？肾虚做什么运动最好？肾虚可以做运动吗？肾虚适合哪些运动？

1、太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动，适合体质虚弱的人进行，太极拳讲究气息和动作合一，对调节阴阳平衡十分有益，肾位于腰部，太极拳的中流砥柱在腰部，所以经常活动，运气主要集于腰腹部，可以使肾气得到充分补充，早晚各打两套太极拳即可。

2、按摩腰部

双手掌摩擦手心发热后，分别放至腰部上下按摩，等到腰部有热感即可，早晚各进行一次，每次按摩200次左右，可以达到补肾纳气的作用。

3、缩肛运动

平卧或直立，全身放松，自然呼吸，呼气之时，做排便时的缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行，有防治肾气不足引起的阳痿早泄，女性欲望低下等症状。

4、脚底刺激法

脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴可以益精补肾，强身健体，防治早衰，涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕，耳鸣，咯血，鼻噻头痛等症有一定疗效，每日早晚，以左手摩擦右脚心，在涌泉穴位加压5秒，左右两只脚来回按摩即可。

5、强肾操

双足平行，足宽等于肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

再吸气，慢慢屈膝下蹲，双手被逐渐转钱，虎口对脚踝，手接近地面时，用力抓成拳，吸足气，身体逐渐气力，两手下垂，逐渐抓紧。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸。

这一套操可以连续进行多次，有强肾补气的作用。

6、肾虚的症状

（1）腰为肾之府，如果腰膝酸软，要定位在肾，若还有其他症状，如听力减弱、小便颜色清澈但频数余沥不尽，或遗尿失禁，或滑精早泄，女性胎动易滑，等等，这些属于肾气不固。如果腰膝酸软，症见咳喘呼多吸少，气不得续，动则喘息益甚，自汗神疲，声音低怯，舌淡苔白，脉沉弱，则为肾不纳气。

（2）如果肾气虚较甚，全身机能低下且伴有寒象，则属于肾阳虚。比如，腰膝酸软疼痛，畏寒肢冷且下肢为甚，头目眩晕，精神疲惫，面色白或黧黑(形容颜色黑中带黄)，舌淡胖苔白，脉沉弱。或见男子阳痿，女子宫寒不孕;或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻;或浮肿，腰以下较甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀满，全身肿胀，心悸咳喘等。

（3）肾藏精，肾精不足者常见小儿发育迟缓，身材矮小，智力、动作迟钝，囟门迟闭，骨骼痿软。成年人则见男子精少不育，女子闭经不孕，性机能减退，早衰，发脱齿摇，耳鸣耳聋，健忘恍惚，动作迟缓，足痿无力等。

（4）肾病主要症状和阴虚内热症状共见，则属于肾阴虚。比如，腰膝酸软，眩晕耳鸣，男子阳强易举，遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦(瘦人多阴虚、胖人多阳虚)，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津脉细数。