本人瘦，做俯卧撑有两个多星期了，能做30-40个，多久能锻炼出胸肌，

你算是问对人了，依我五年在健身房的经验，我先回答俯卧撑，你有毅力的话俩个月能练出来

俯卧撑没必要一次做很多个，关键在于你的姿势是否标准，比方说你做十个不标准的俯卧撑，我只做一个，我的效果就你要好，为什么？因为我的姿势非常的标准，秘诀在于——挺胸直腰，双腿要绷直，我不知道你是用手掌还是拳头撑地，我是握拳撑地做的俯卧撑。

第一组10个，第二组15个，然后每组20个，每天练六组，以上我是根据最轻松的规划为你量身定做。你不过瘾可以发信息找我，我现在做40组，每组间隙8秒，以前的时候我做20组，组与组的间隙5秒。（上回我单位上有个小伙，用电脑玩自拍，我当时坐在他后排座位的则面，他把照片发到QQ空间里，第二天QQ空间评论的人都说，我的胳膊比他脑袋都大，呵呵）

打架的技巧。想要打人，先要被人打，这句话一点不假，凡是高手曾经都被人打过。

你要记住这一点，打架要有气势。。。。。你人多，你比我强，你比我厉害，但我有“勇”。你要记住我这句话，遇到危险时千万要沉住气，无论对方怎么刺激你，你的心里一定要稳，要是心生胆怯，那么你就先输了。

我的时间不多，简单概括，打架最关键的是腿和腰，要是你连站都站不稳，怎么打别人？我说的对不？所以训练中要注重腿部和腰部的训练，我是每天跑5000米，杠铃深蹲，还有马步。腿部最好适当的训练，因为腿离心脏距离远，整不好会头晕

呕吐的。

有不懂的给我发信息，给分吧我说~

这个不一定 有人能做100个 有人只能做10和

我建议你可以先做个 15个一组 做完一组休息30秒 隔一天一练 让肌肉有休息的时间

我的推荐：

俯卧撑15

跪姿俯卧撑15

宽距俯卧撑15

钻石俯卧撑12（这个时候一般没有力气了 别急 慢慢来 一次做不了12个 可以分2次做）

俯卧撑10

跪姿俯卧撑10

跪姿半程俯卧撑20秒

接着胸部拉伸15秒（左胸15秒 右胸15秒）

（不会的姿势你可以搜一下就知道了 ）

另外建议楼主做完这个在练腹肌 比较胸都练了 腹肌肯定要做一下吧

纯手工打字 望采纳谢谢