《自制面具》大班教案

　教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面是我整理的《自制面具》大班教案（通用7篇），欢迎大家分享。

《自制面具》大班教案 篇1

　活动目标

　1、认识面具，学习面具的制作方法、

　2、能综合运用剪、粘贴、挖洞等技能制作面具、

　3、体验制作面具的乐趣、

　4、培养幼儿初步的创造能力。

　5、能呈现自己的作品，并能欣赏别人的作品。

　教学重点、难点

　重点：认识面具，学习制作面具的方法、

　难点：能运用剪、粘贴、挖洞等技能制作面具、

　活动准备

　1、面具范例（黑人、小丑、小猪）

　2、彩色卡纸、固体胶、皱纹纸、棉花、吸管等材料

　活动过程

　一、游戏导入

　1、“猜猜他是谁”

　指导要点：请三名幼儿上台，老师要给他们施魔法，请小朋友猜猜它们变成了谁？

　2、认识面具

　提问：

　1、某某幼儿是怎么么变成黑人/小猪/小丑的

　2、小朋友们在哪里见过面具，我们什么时候会戴面具

　小结：我们表演节目时，游戏时会面具，戴面具可以使我们的表演更精彩。

　下面我们一起来欣赏一些面具，看看它们都有什么特点

　二、探索发现

　1、欣赏观察几种面具，发现其特点

　指导语：它们的眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵么都是什么形状的，这些部位都用了什么方法什么材料制作？

　2、探讨材料的用途

　指导语：今天老师准备了彩色卡纸、皱纹纸、吸管、羽毛、棉花等材料，小朋友们想想你准备怎么运用这些材料呢？

　小结：皱纹纸可以搓成小球或绳子，还可以折剪出花形来制作我们的面具

　3、制作方法介绍（边示范边讲解）

　首先选自己喜欢的颜色的卡纸剪出脸型，然后用挖洞的方法剪出眼睛、嘴巴，再制作装饰其他部分、

　三、创作表现

　1、分发材料、提出常规要求

　2、幼儿创作，教师辅导

　四、欣赏评议

　1、鼓励幼儿大胆讲述自己的创意

　2、所有幼儿带上自己的面具大家一起欣赏，说说谁的面具最漂亮，为什么？

　五、活动结束

　师幼共同整理物品，结束活动

　教学反思

　1、幼儿对面具有了一定的认识，并能制作出漂亮的面具，少部分幼儿不能理解到挖洞的方法，需要经常练习。

　2、孩子对面具非常感兴趣，能体验到制作面具的快乐。

《自制面具》大班教案 篇2

　活动目标：

　1知道表情的含义，尝试表现滑稽的表情。

　2有尝试独立设计并拼摆面具图样的愿望，体验并欣赏自己活动的表现。发挥幼儿的想象力与创造力。

　3培养幼儿动手操作的能力，并能根据所观察到得现象大胆地在同伴之间交流。

　4感受作品的美感。

　活动准备： 幼儿操作材料“谁的面具最有趣”人手一份。

　活动过程：

　1介绍操作材料及活动规则。

　（1）出示面具，引起幼儿兴趣。

　教师：今天老师带来了两个新朋友，你们想不想看看他们是谁啊？你们觉得他们长的怎么样？引导幼儿说出滑稽、有趣等词。那你们想不想和滑稽的面具娃娃做朋友，想不想自己来做一个滑稽的面具娃娃？

　（2）出示面具配件。教师：老师这里有很多小东西，我们来一起做一个面具娃娃好吗？

　（3）逐一出示各种配件，与幼儿讨论各自的用途，可以摆放在什么部位？例如：你看，这像什么，可以放在哪里？与幼儿一同完成一副面具。

　（4）改变配件。让幼儿体验只要改变一种配件就可以变换出不同的表情。

　（5）请个别幼儿表演面具上的表情。

　你们觉得这几个面具娃娃有趣吗？那谁能把这个有趣的表情表演出来？

　2幼儿拼摆各种面具。

　（1）请幼儿自己操作。

　（2）教师鼓励幼儿独立设计、拼摆出各种各样的滑稽人。对有困难的孩子可适当提供面具范例让他们模仿拼摆。

　（3）幼儿拼摆后，可让他们邀请同伴欣赏自己摆出的滑稽人。

　3集体展示面具。

　请幼儿展示自己的滑稽面具，说说他在干什么？并模仿他的表情。

　教学反思：

　艺术贵在创造，学会运用自己那颗美妙智慧的心，才会有创造性思维的闪光，才会使平庸的人变成杰出的人，个性才会得到发展和升华。如果没有创造就失去做人最大的意义，创造使一个人充满智慧，创造性思维就是提出新颖、独特的想法，使人的心灵得到升华。它让我认识到作为一个美术教育者，应着力于抓住儿童的创造力，调动起儿童的心灵世界，从而实现儿童美术教育情感智力的发育。本课教学设计通过看看、做做、想想，采用启发的教学方式，使学生了解面具的一些基本知识，并能展开想象去自己设计面具，虽然制作水平稚嫩了一些，但是他们戴上自己设计的面具时的成就感，正是我所期待的。如果把学生的面具展示活动安排在户外，效果会更好。

《自制面具》大班教案 篇3

　教学目标：

　1培养同学变废为宝的良好习惯；

　2复习人物的各种表情；

　3培养发明性的思维能力

　教材分析：

　重点：同学会用彩纸等资料进行制作、拼贴；

　难点：不同的资料性能不同，可能会遇到难以粘贴的困难。

　教学课型与方法：

　手工

　教具准备：

　各种废旧资料、胶水等。

　教学过程：

　一、组织教学：

　检查同学坐姿和学习用品准备情况。

　二、导入新课：

　（欣赏——印第安人的面具）谈话：看了这些，你印象最深刻的是什么？

　这个面具有什么表情？

　揭题：今天我们就来学习《有表情的面具》这一课，看看面具有哪些表情。

　三、讲授新课：

　谈话：从原始宗教仪式，到各种化妆舞会和狂欢的节日，还有小朋友依样画葫芦的游戏，人们创作了千奇百怪的面具。我们来欣赏一些面具好吗？

　欣赏面具。（多媒体）

　请你一边看一边找想一想这些面具表达的感情。

　教师小结：原来面具的表情也这么丰富！人们用面具来表达感情的保守由来已久，我们的小朋友也不示弱，看！他们也做了很多面具！

　欣赏同学作品。

　欣赏之后来说一说这些面具是用哪些资料做成的。

　你带了哪些资料？说给大家听听。

　你想做一个什么表情的面具？

　四、安排作业：

　我们也来试一试吧！利用厚薄、色彩不同的各类纸张以和其他废旧资料做成有表情的面具，再把它黏合在用较结实的卡纸或厚纸板做的底板上，并扣上绳子。

　教师巡回辅导。

　请几位同学上来，戴上你做的面具扮演一个小故事。

　板书设计：

　有表情的面具

　教学后记：

《自制面具》大班教案 篇4

　一、教材分析：

　本课是造型表现领域的一个内容。面具有着悠久的历史，与种族的信仰、社会文化的发展密切相关。它最早体现在原始乐舞、武术、图腾崇拜上。随着社会的发展、人类的进步以及地域种族差异形成了各自的体系，风格迥异争奇斗艳。

　面具与学生生活息息相关，从小学生就带着猪八戒、孙悟空等一些面具嬉戏玩耍，因此本课可以充分调动学生的积极性，有助于他们对传统文化的了解以及想象、创造能力的提高。

　三、教学目标：

　1、认知目标：通过对本课的学习，初步了解非洲的原始面具艺术和我国少数民族的面具艺术。分析多种风格的面具，感受其艺术特点。

　2、能力目标：利用多种废旧材料设计制作面具，培养学生想象力，创造力，提高他们的动脑，动手，动眼的综合能力。

　3、情感目标：从制作中体会变废为宝的乐趣，体验制作成功的喜悦之情，懂得艺术来源于生活，并用自己的双手去创造美。

　四、教学重点：

　面具的设计和制作。

　五、教学难点：

　如何巧妙利用各种材料进行制作。

　六、课时：

　1课时

　年级：小学三年级

　教具准备：多媒体电脑，CAI课件，面具实物

　学具准备：有色纸袋，废旧物品（毛线，纽扣，鸡毛，布头，金属片）

　剪刀，胶水，双面胶。

　七、教学过程：

　一、创设情境，听音乐入室。

　二、导入：欣赏原始森林的音乐

　师：老师今天带来一段很优美的原始森林的音乐，请大家仔细的听一听，想象一下，你从音乐中联想到了谁，他们在干什么？

　师：原始人要穿什么服饰，头上要戴着什么呢？

　设计意图：通过音乐，把学生带入原始部落的情境中，激起学生的情感，使学生的审美情趣得到培养，情感得到诱发。

　三、揭示课题：今天老师就和大家一起学做——“面具”

　四、讲授新课

　1、欣赏非洲面具：

　师：你看过远古人类的面具吗？那么我们一起来看一看。你看了这些面具有什么样的感觉？

　你从哪里看出来吓人，恐怖？

　有谁知道原始人为什么要戴这么恐怖的面具吗

　小结：原来，在古代的原始部落里，人们对一些疾病或自然现象不能做科学的解释，他们以为是妖魔鬼怪在作恶，于是他们就戴上这些他们认为能给人们带来神奇力量的面具，手舞足蹈，来驱妖降魔。还有些将士在打仗的时候，带上凶猛的面具，使自己显的更威武，起到威吓敌人的作用。

　2、欣赏傩戏面具：

　设计意图：用提问形式欣赏非洲面具和中国傩戏面具，使学生感受原始艺术的美，并为建立世界多元的文化态度奠定基础。

　师：我们再来欣赏一下来自贵州的傩戏面具，这几个面具的特点是怎样的？色彩是怎样的？

　古代的人们把面具当作除魔消灾的工具，那么我们现在把面具用来干什么呢？

　（装饰，娱乐，演戏）

　3、出示现代面具，引导欣赏

　设计意图：使学生从这些艺术品中激发创造力和想象力。师：同学们，你们在商店里看到过或者买过哪些面具，你喜欢哪个？（孙悟空，奥特曼）

　设计意图：通过回忆身边的面具，开拓学生思维，为学生进行艺术创作提供丰富的素材。

　4、探讨面具的制作方法

　师：老师这里也带来了几个面具，我们一边观察一边讨论几个问题：

　1、这些面具是用哪些材料做的？

　2、用了哪些制作方法？

　3、对称的部分可以用什么方法制作？

　4、面具还可以做成什么形状？

　设计意图：让学生通过观察，讨论，让学生自主寻找面具的制作方法，发现并掌握新知识点和技能点。

　5、布置作业：下面我们也来做一做面具，我们这里有这么多的材料，大家可以互相讨论一下，这些材料适合做面具的哪一个部分，不会做的地方你可以请你小组里的同学帮忙，面具做好后，老师想邀请大家参加一个假面舞会，好吗？

　6、学生制作，师巡回指导（背景音乐）：我们可以一边欣赏音乐和，一边制作。

　7、自我评价：请几个学生上台介绍自己的面具，同时也让其他同学评评他的面具。

　设计意图：给学生展示自我的空间，增强学生的自信心，培养学生的个性。

　8、播放《幸福拍手歌》，参加假面舞会

　设计意图：让学生体验成功带来的快乐。

　9．课外延伸：今天我们用了这些的废旧材料做了这么美的面具，回去之后我们还可以再动动脑筋，用这些废旧材料做出更美的艺术品，让我们用智慧的双手创造美好的未来。

　八、教学反思：

　面具一课属于“设计应用”这一学习领域，本节课的教学目的主要是提高学生的动手能力和集体合作的精神。所以本节课主要从导趣、导思、导练三个方面进行教学结构的安排。

　美术课首先从激发学生的学习兴趣开始，所以在上课的一开始首先让学生欣赏原始音乐到欣赏老师带来的面具来激发他们学习美术的兴趣和创作面具的欲望；其次通过多媒体课件向他们展示丰富多彩的面具，让他们直接通过视觉感官去感受、去思考、去发现面具的艺术特点从而适当地运用在他们接下来的面具制作中；同时为了培养

　学生的质疑精神让他们对老师带来的面具进行大胆地评价，指出其中的不足之处。

　当然这一节课还存在许多不足之处：首先由于学生的动手能力不是很强，作业的进展过程较慢，导致在时间的安排上有点仓促，特别是在最后的作业展示这一环节中缺少了学生自评和学生互评这一重要环节；其次学生在作业过程中呈现出有部分同学缺少相互间的合作精神，在以后类似的教学中一定要给予强调；最后在教学的方法上还可以根据不同的班级、不同的学生进行灵活多变，以适应学生发展的需要。

　通过这一节课让我进一步意识到在“设计应用”这一学习领域中，不但要营造气氛激发学生的学习兴趣和创作欲望，促进他们对美术学习的喜爱以及动手能力的提高，更重要的是如何培养学生形成一定的设计意识和创新的精神，从而提高对周围环境的审美评价能力，进一步激发学生美化生活的愿望。

《自制面具》大班教案 篇5

　教学目标：

　1、认识夸张的`脸部表情，抓住人物头像特征，进行夸张的表现手法，用泥板成型的方法进行夸张的脸部塑造。

　2、启发学生观察感受人物五官、表情特征，探索用泥板成型进行夸张塑造，大胆趣味地表现人物头像，提高学生对人物特征的观察及立体造型表现力。

　3、体验用泥板夸张表现人物头像造型的乐趣，培养学生关注生活，细心观察，关心他人，欣赏烧好的作品，感受陶坚韧的品质。

　教学重点：

　用泥板成型来表现夸张的人脸。

　教学难点：

　抓住人物形、情特征进行夸张的泥板立体造型方法。

　教学过程：

　一、课堂导入，创设情境

　教师：游戏导入，对着自己组的同学做一个夸张的表情，选一个表情最夸张的同学上台给同学们欣赏。

　学生：相互观看同学夸张的脸

　二、课堂发展

　1、什么是夸张——就是运用想象与变形，夸大事物的某些特征。（加深对夸张的理解）

　2、出示课件，欣赏感悟夸张的表现手法。

　设问：对比真人明星相片和漫画像，你觉得哪个地方最夸张？学生：脸比真人的更圆，嘴巴更大。

　学生感受局部特征的夸张，加深对夸张表现手法的认识。学生思考回答夸张的作用——人物有趣幽默更具有感染力。

　教师小结：女明星比较圆润，丰满，抓住她比较圆润的特征，用了夸张的手法把脸变得更圆……

　得出夸张之艺术手法

　游戏：图中哪个部位进行了夸张？

　3、欣赏古代作品和学生作品。启发用泥板变方法，鼓励学生大胆表现塑造夸张的五官，有很多的变化。

　三、教师演示步骤教师演示步骤：泥板成型头像的步骤：

　1、压一块长方形泥板

　2、变成圆柱形

　3、在圆柱体的表面扭曲塑造夸张的脸部表情，再添加上捏塑的五官。

　（注意：两块陶土用水衔接会更容易牢固，多种组合泥塑成型方法，如泥球和泥条组合成眼睛。）

　学生进行创作活动，注意压泥板的厚度要均匀，脸部的表情要夸张。

　四、小组讨论

　小组讨论，回想刚才看到的同学夸张的脸，你想重点夸张哪个地方呢？学生思考，小组派代表回答

　五、反思评价

　组织评价活动，教师将学生做的作品拍下放进电脑，进行展示评价。评价：自我评价、他人评价、教师评价。

　六、课后延伸

　注意观察生活，寻找更多有趣夸张的脸，引导学生欣赏经过高温烧成的作品。

《自制面具》大班教案 篇6

　活动目标：

　1尝试用不同的线条和色彩，创造性的表现《西游记》人物的面部特征，加深对西游记人物的认识和情感。

　2学习制作面具。

　3会用它们大胆地进行艺术表现与创造，喜欢装饰。

　4让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　5培养幼儿的技巧和艺术气质。

　活动准备：

　1、油画棒剪刀各种色彩的硬卡纸松紧带订书机;

　2、有关《西游记》人物形象的多媒体的课件。

　活动过程：

　一、导入活动

　师：小朋友喜欢西游记的故事吗看!(播放)课件

　提问：小朋友，故事中都有谁他们师徒四人去干什么我们现在就来一一认识一下他们!

　二、出示课件引导幼儿观察人物的形象特征

　师：看，这是谁幼：孙悟空

　师：孙悟空长得什么样谁来说一下!

　幼：桃形脸圆眼睛周围长着猴毛

　小结：孙悟空长得桃形的脸，脸的周围长满了毛，圆圆的眼睛。

　同样方法引导幼儿观察猪八戒、沙僧、师傅的外形特征并进一步理解人物的性格特征。三引导幼儿看步骤图，学习制作面具

　师：小朋友快看!那是什么地方

　幼：西游记小剧场

　师：小朋友想不想到西游记小剧场去表演

　幼：想!

　师：那去之前我们要准备制作一些他们的(动作提示)

　幼：面具!

　师：怎么做呢看!(出示步骤图)第一步怎么做谁来说一下!

　幼：画头像

　师：非常棒!在纸上画出孙悟空的头像，孙悟空脸型是什么样的

　幼：桃形

　师：那我们先画孙悟空桃形的脸，然后在脸周围画上他的猴毛，头上还带着紧箍咒，最后添画眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵(教师示范绘画)

　师：第二步怎么做谁来说一下!

　幼：涂上颜色

　师：很简单!涂上小朋友喜欢的漂亮的颜色

　师：第三步呢谁来说一下

　幼:剪下头像挖出眼睛

　师：怎样挖出眼睛呢

　幼：把剪刀伸进去剪

　师：很好。(老师重点引导幼儿观察挖眼睛的方法，从而解决制作难点：先把剪刀在眼睛中间钻一个孔，然后沿着眼睛的轮廓剪下来)

　师：最后一步怎么做谁来说一下!

　幼：订松紧带

　师：真棒!怎么订呢看!把松紧带一端放在孙悟空的耳朵上，然后订书机用力一按就订上啦!另一端也是一样的(教师示范讲解)小朋友如果遇到困难老师可以帮助你。

　师：看!孙悟空的面具就做好啦，戴在脸上漂亮吗

　幼：漂亮

　师：面具把整张脸都遮住了，所以小朋友在画轮廓图时就要画的大一点眼睛也要大一点，找好两个眼睛之间的距离

　师：小朋友孙悟空的面具会做啦，那猪八戒、沙僧、唐僧的怎么做

　幼：和上面一样!

　师：和孙悟空的面具制作步骤一样，但在画八戒时他的脸是什么样

　幼：胖嘟嘟的脸、大耳朵、鼻子上还有两个鼻孔

　师：沙僧呢

　幼：大大的方形脸、连周围长满胡子

　师：师傅呢

　幼：头戴僧帽、方形脸

　师小结：所以小朋友在画的时候一定要画出人物不同的样子。

　三、幼儿动手制作，师巡回指导

　师：小朋友现在搬起小椅子到桌子前动手制作喜欢的面具吧!每组小朋友互相商量一下制作可以不同的人物面具，这样我们才能到小剧场表演!

　四、幼儿互相欣赏、点评

　师：小朋友的面具都做好啦!看!这个面具怎么样戴在脸上正合适，非常棒!这一个呢有些小，如果大一点会更好……

　结束：小朋友做的面具真好!在小剧场表演的也非常好。现在就跟随师傅去西天取经吧(老师戴上师傅的面具带幼儿随音乐出活动室)。

　活动反思：

　艺术活动是一种情感创造性的活动，在整个过程中，我一切从孩子的兴趣和需要出发，给他们一个想象的空间、一个操作的平台、一个创造的契机。我为孩子们准备的所有材料都是适合多样性选择和探索的，丰富多样的材料给孩子们的创造活动带来无限的想象与乐趣，孩子们也极富创意，既稚拙可爱又生动形象。在这次活动中，孩子们享受创造和表现快乐。

《自制面具》大班教案 篇7

　课题：

　面具

　课时：

　2课时

　第一课时

　学习目标：

　1、通过观察、分析多种不同风格的面具，了解面具的文化，感受它的艺术特点，学习面具的表现方法。

　2、用不同的材质进行面具的制作。

　学习重点：

　通过不同地域、不同种族多种风格的面具欣赏，了解面具的文化，感受其艺术特点，学习表现面具的方法。

　学习难点：

　面具的表现手法及材料的运用。

　教具准备：多媒体电脑，课件，面具实物

　学具准备：有色纸袋，废旧物品（毛线，纽扣，鸡毛，布头，金属片？）剪刀，胶水，双面胶。

　教学过程

　一、出示实物，导入课题

　同学们看老师给大家带来了什么？（面具）你们都用它来做什么？（做游戏、演节目…）那你们知道远古时期面具是用来做什么的吗？一起看一段视频。（回答老师的问题？）今天我们就一起走进富有奇幻色彩的面具世界。（板书课题）

　二、师生探讨，表现创新

　1、欣赏中国的地方特色面具。

　①贵州傩戏面具：这些面具有什么特点？（原始、狰狞）

　②藏戏面具：面具的色彩运用有什么特点？（金色和黑色相搭配，形成强烈对比。）它们的设计有什么特点？（造型夸张、性格特征明显）

　2、欣赏国外的面具。

　①非州特色面具。与前面的面具有什么不同？（色彩简单、图案朴素）②其他国家面具。

　3、欣赏古代的面具。

　师：你看过远古人类的面具吗？那么我们一起来看一看。你看了这些面具有什么样的感觉？你从哪里看出来吓人，恐怖？有谁知道原始人为什么要戴这么恐怖的面具吗？

　小结：原来，在古代的原始部落里，人们对一些疾病或自然现象不能做科学的解释，他们以为是妖魔鬼怪在作恶，于是他们就戴上这些他们认为能给人们带来神奇力量的面具，手舞足蹈，来驱妖降魔。还有些将士在打仗的时候，带上凶猛的面具，使自己显的更威武，起到威吓敌人的作用。

　4、欣赏现代生活中的面具。

　古代的人们把面具当作除魔消灾的工具，那么我们现在把面具用来干什么呢？（装饰，娱乐，演戏）

　出示现代面具，引导欣赏

　设计意图：使学生从这些艺术品中激发创造力和想象力。

　小结：哦！原来漂亮的面具背后，还蕴藏着这么多的文化知识和悠久的发展历史呢！真叫老师大开眼界啊！大家是不是和老师有着同样的感觉啊？（生：是！）

　5、探讨面具的制作方法

　讨论书中的面具，我们一边观察一边讨论几个问题：

　1、这个面具是用哪些材料做的？

　2、用了哪些制作方法？

　3、对称的部分可以用什么方法制作？

　4、面具还可以做成什么形状？

　设计意图：让学生通过观察，讨论，让学生自主寻找面具的制作方法，发现并掌握新知识点和技能点。

　6、老师示范：

　1、进行造型的确定

　2、进行五官的确定

　3、进行装饰

　师：在了解了这么多的知识之后，大家是不是也很想自己自制作一个面具呢？（生：是！）下面我们利用生活中的废弃材料，以多种手法进行设计制作，来做一做面具，看一看谁的面具做的最有创意、最漂亮。

　三、学生制作，师巡回指导。

　四、展示交流，多元评价

　1、展示学生作品

　2、组织学生评价

　3、谈一谈自己的感受

　五、总结

　通过今天的学习，同学们了解了面具文化，制作的面具都很漂亮。让我们以后继续插上理想的翅膀，用你们灵动的双手使色彩飞翔，高兴的学习，愉快的生活。

　六、安全小知识

　同学们回家家长在炒菜、煎炸食品时，不要在周围玩耍、打扰，以防被溅出的热油烫伤；年龄较大的同学在学习做菜时，注意力要集中，不要把水滴到热油中，否则热油遇水会飞溅起来，把人烫伤。

　七、课后反思

一、阻氧面罩训练

1通过不同的进气阀来空气进气量，不同的进气量对应不同海拔高度的空气稀薄程度。以此来达到模拟高原训练或者增强呼吸肌的功能。

二、作用：

1通过限制进入面具的空气体积以限制氧气体积，可以能通过佩戴该面具来提升训练强度，增强个人实力

2更好地提高肌肉力量，帮助燃烧脂肪，还可提高基础代谢率。

3主要训练无氧状态下肌肉耐力的。提高爆发力。

4增强心肺功能和耐力。

三、好抗阻训练的三个要素

保证训练动作准确，抗阻训练做好训练的动作，掌握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好

2训练负荷的控制，开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

3制定好动作训练计划，合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

参考资料：

阻抗训练种类：

1有氧抗阻训练

有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。

2无氧抗阻训练

这类的抗阻训练多属于力量训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。

可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。

参考资料：

-阻抗运动

韩国男明星权相佑和Rain参加一档综艺节目，两位男星互相吹牛，Rain说每天早晚都会亲吻老婆金泰熙，而权相佑也不甘示弱，表示亲吻不是随时随地发生的吗？并且炫耀与妻子孙泰英结婚12年，从未见过她在自己面前展示过生理现象，没闻到过也没听到过。

乍一听，还以为孙泰英对权相佑没了生理反应，后来才知，原来孙泰英在他面前，从未放过p啊。

这得多自律，多克制，具备多大的自控力才能保持12年不在老公面前放p？

权相佑说这一事件时，满脸的自豪感，可在我看来，这未必是一件好事，换个角度想，一个人长达12年不敢在另一半面前做真实的自己，长期带着面具生活，不累吗？

这并没什么好自豪的，反而是担心失去对方的表现。

一：婚姻是真实生活，不是完美的艺术品

胡因梦是70年代台湾赫赫有名的大美人，她跟三毛一样是个传奇人物，但她的婚姻只维持了三个月，就以离婚收场。

说来这个离婚梗大家都有所耳闻，李敖跟她结婚后，突然有一天无意看到胡因梦坐在马桶上憋得满脸通红，觉得她跟美人判若两人，大失所望，觉得太不堪了，于是抛弃了她。

后来，很多记者借李敖的话嘲讽胡因梦，胡因梦却淡然一笑回答：“同在一个屋檐下，是没有真正美人的。”

美的东西是给外人看的，就像艺术品一样，摆在玻璃樽里，供众人欣赏。而婚姻不是完美的艺术品，是真实的生活。男人若不懂得这个道理，不懂得将艺术品和真实生活区分开来，那无非说明他不懂婚姻，不懂生活。

他适合跟艺术品一起生活，不适合走进婚姻。因为，就算是仙女下凡，也少不了屎尿屁打嗝的俗人琐事。正如三毛所说：“爱情如果不落到穿衣、吃饭、睡觉、数钱这些实实在在的生活中去，是不会长久的。”

二：幸福的婚姻，就是让你做最真实的自己

幸福的婚姻，便是能够让你做最真实的自己，可以在伴侣面前放松，无所顾忌，不需要时刻端着。

天后萧亚轩是人人夸赞的恋爱小天才，很多人都以为她遥不可及，其实，男友黄皓跟她恋爱后，才发现她跟常人无异。

黄皓在《吐槽大会》上大方爆料说：“我们在一起之后，我发现她跟其他女孩子一样，也会撒娇，也会照顾人，不出门的时候也不洗头。你们的节目请她来，所以她终于肯洗头了。”

看，天后在伴侣面前，都会毫无保留地暴露自己的真实模样，不开心了会在男友面前撒娇，会有小情绪，也会懒癌发作不想洗头，不担心油腻腻的头发会吓着伴侣。

好的婚恋关系，就是能让你尽情地真实地做自己。

婚姻研究专家约翰·戈特曼在《幸福的婚姻》一书中说道：“在各种生活小事上靠近配偶，是浪漫持久存在的关键。”

三：戴着面具与伴侣相处，无非害怕失去对方，克制自己

人们什么时候会戴着面具跟对方相处？

我想，大家都有过这样的经历：男朋友或者老公刚开始追求自己的时候，自己担心给对方留下不好的印象，会将自己好好修饰一番，约会的时候不敢太多话，会拘谨、矜持，吃饭不敢发出声音，不敢太大口吃饭，不敢夹太多菜，以免吃相不好看，坐姿优雅，担心个人形象不好，会吓着对方。

其实，这都是戴着面具与对方相处，真实原因无非害怕失去对方，克制自己。

之前很火的电视剧《亲爱的，热爱的》佟年倒追韩商言，跟他一起吃自助餐时，犹豫半天不知道吃什么，各种担心自己的形象不好，最后一点饭都没吃。

戴着面具与对方相处，你不累吗？

将自己塑造得太完美，结局就一定好，婚姻就一定幸福吗？

美剧《了不起的麦瑟尔夫人》主人公米琪·麦瑟尔的遭遇相当有代表性。米琪出生在犹太家庭，从小生活优渥，到著名的女校读书，学习俄罗斯文学。后来认识了乔尔，两人恋爱成功，步入婚姻殿堂。

婚后四年，米琪在家当全职主妇，照顾一双儿女，丈夫乔尔是一家公司的高管，一人赚钱养家。

为了当一名完美主妇，在丈夫面前保持优雅得体的形象，米琪从未素颜过。她是家里最早起最晚睡的那一个，每天在丈夫还没起床之前，就爬起来化妆，梳头，然后再躺回床上去，这样乔尔就能一早起来看到她美美的样子，每晚等到丈夫入睡后走进洗手间卸妆。

她不仅在妆容上保持精致，就连自己的身材也严格控制，哪怕已经生了两个孩子，但她的身材一直保持着跟少女一般苗条。

可是，面对这么完美的妻子，乔尔还是出轨了。

这四年来，米琪在婚姻中呈现的是真实的自我吗？

并不是。

她长期戴着面具生活，每时每刻都将自己最美好的一面展示给对方，换来的又是什么呢？男人终究还是留不住。

鲁迅：“面具戴太久，就会长在脸上，再想揭下来，除非伤筋动骨扒皮。”

婚姻出现裂痕后，米琪彻底改变自己，将隐藏起来的自我一点点找回来。她也会发脾气，也会喝得酩酊大醉，也会精神崩溃，这才是真实的自己。

马伊琍曾经说过一段话，非常经典，对于长期刻意戴着面具与伴侣相处，担心失去对方的女性来说，无疑是莫大的鼓励：

“如果我为你抹掉口红，脱掉高跟鞋，变成了为你洗衣做饭的老妈子。穿着随便，大笑时露牙生气时爆粗，挺着大肚子笨拙地做着饭菜等你回家，乃至上厕所不关门，拿出每次买菜砍价省下的钱去给你买烟买酒。不是由于我没有资本去和更好的男人过更好的日子，不是由于我淡泊名利，只是由于你珍惜我。如果由于没有了你初见我时的魅力，你选择不再珍惜我，我仍然可以穿上高跟鞋，化上精致的妆容，重拾我的事业和光环，走出门被万人追捧注视。

很简单，我可以惯着你，也能够换了你！”

这段话，送给你，与君共勉。

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《圣经》中说，夏娃和亚当自从受蛇的诱惑吃了禁果以后，就再也不敢看上帝了，他们开始为自己的赤身裸体而害羞，便用树叶来掩蔽自己的身体。由此可见，从亚当和夏娃就已经开始运用面具了。

在现代社会，面具具有了新的社会机能，人们自觉地用面具来表达自己的思想、情感和愿望，没有面具，和睦的人际关系就难以维系，现代交际也就失去了保障。

尽管你对某人极为反感，但与之相遇你会向他点头微笑。你参加他人的追悼会，尽管没有悲哀的情感，但你会装出悲痛和同情的表情。当你在工作中遭到挫折，为了掩饰自己的无能，往往会表现出无所谓的神情。例如，女性比男性更爱笑，但是女性的微笑常常是女性所玩弄的“把戏”。女性的微笑不一定表明快乐，而是通过微笑来体现自己的端庄和严肃，它是一种缓和的方式，它在公开场合已成了妇女的护身符。在一辆突然煞车的公共汽车上，她被“扔”到了你身上，她的微笑表示：“对不起，并不是我有意碰痛你。”当你在餐馆里占据了她的位置，她的微笑意味着：“请你另找一个合适的位置。”在电车上，当你挤压了她，她的微笑等于在说：“你这笨蛋不要对我粗暴无理。”

妇女的微笑并不一定反映肯定的情感，有时是和否定的情感交织在一起的。

很久以前，心理学家就开始对微笑的性别差异进行研究。在1971年，巴根特等人又对父母与孩子交往时的微笑进行了研究，得出的结论十分有趣。父亲们微笑与不笑相比，更倾向于孩子做出肯定和赞许，而母亲们微笑与不笑相比，对孩子则并不意味着肯定。

微笑是笑的一种，但是它的内涵最丰富，微笑是一种情感体验，从理论上来讲，妇女的情感体验比男性深刻，同样是微笑，女性所负载的信息容量肯定比男性大得多。

男女之间表示爱情，在原始的愚昧时代，通常是直接表现为性爱，而在文明社会，男女双方会小心地约束着自己的态度：男性送给女性一束鲜花。女性梳妆打扮，穿上对方喜欢的衣服。在一些民族的婚俗中，不管新娘心中多么欢悦，临出娘家门时一定要哭上一阵，以示对娘家人恋恋不舍。

在生活中，个子矮的女人喜欢穿高跟鞋，而高个子的女性喜欢穿平跟鞋，肤色欠佳的女子不常穿太短的服装。在这方面，女人们除了用衣饰来掩盖自身的缺陷外，还常用假的面部表情来掩饰其真实的思想情绪。“恼在心笑在面”，说的就是这层意思。可见，为了社交，人们会在各种不同的场合戴上不同的面具。

在日常生活和社会交往中，我们需要用面具来掩饰我们真实的思想情绪，但有时也会摘下这种面具，露出本相。汽车司机在放空车或独自在车中等待客人的时候，会显得自由自在，在车内吸烟、躺着，或者将一只脚跷在方向盘上，一旦客人前来，便会立刻带上面具，灭掉香烟，穿上鞋子，扣上扣子，彬彬有礼地迎接客人。一个人的家是个人活动的领地，在这可以自由活动的领地内，不需要配戴更多的面具。一名外交家在外交场合可以表现得仪表堂堂，一旦回家中，社交场合的面具如庄重严肃、举止文雅、文质彬彬，可以自动脱落，领带摘下，脱下西装，穿上便鞋，等等。然而一旦有人来访，又要重新戴上面具，尽快收拾穿戴，接待客人。另一种摘去面具的情形是在敌对情景和紧张气氛中，人们无法掩饰内心的愤怒与不满，他会卸下面具，发泄其内心愤怒，格斗、争吵就属这种类型。

女性比男性喜欢笑，女性在掩饰自己的感情时大多会露出微笑，微笑是女性的面具。当你占了她的位置，她向你微笑；刹车时她踩了你的脚，她向你微笑；在单位里，对领导、同事笑，到家中对父母笑，约会时对恋人笑。笑是女性进攻和防御的面具，它表达的情感可以是谴责、致歉、招呼、肯定等等。因此我们说微笑是女性所玩的“把戏”，这一点儿也不过分。

女性不仅在脸上带着面具，她的整个动作和身体都可以用面具掩饰起来。穿着紧身衣或短裙子的女人可能会用特定的坐姿来掩盖性感。女人用胸罩来固定乳房，洒上香水，戴上墨镜，将皮鞋擦亮，这些都是女性为某种目的而戴上的面具。

女性在恋爱时会用面具将自己的本性和真实的态度遮得严严实实；一旦结婚，会自动卸下面具。因此我们常常看到一对情投意合的情侣在结婚后，在共同的夫妻生活中双方都露出了一些真面目，以致发生碰撞和摩擦。在爱情的萌发阶段，男女双方都未能进入角色，这时的女性既希望向对方表达爱慕，又希望对方能给予回报，她们往往担心“落花有意，流水无情”。这时所使用的体态语言既体现了爱的成分，又非常注意火候，掌握分寸，留有余地。如某女大学生爱上了同班善写诗的一个男生，她写了一张字条，一方面隐含敬慕之意，同时希望能安排一个具体时间，同他讨论诗作。这张得体的字条就是该女大学生的面具。如果该女大学生用热烈的词语，抒情性的语言，写一封热情洋溢的情书，对方会认为她神经不正常，因为双方还是刚刚有意，这种不带面具的做法会使男方误认为她轻浮。

即使是热恋，女性也会自觉地保留部分面具。有时在婚后，妻子的隐私也还会深藏心间，如作为少女时的恋爱史、生活中的难言之隐等等，妻子不想或暂不想向对方表露。这就需要男女双方豁达大度，尊重各自的隐私权。