肥胖人士可以做瑜伽吗

肥胖人士可以做瑜伽吗

肥胖人士可以做瑜伽吗？现实生活中有很多身材比较肥胖的人，而这些人往往由于身材原因，导致比较自卑，而很多肥胖的人也想知道肥胖人士可以做瑜伽吗？下面就看看答案吧！

肥胖人士可以做瑜伽吗1

实际上胖子是可以练习瑜伽的，并且完全不用担心会有不适合的瑜伽动作。瑜伽在印度发展了千年，已经有了适合严重肥胖患者做的动作。瑜伽的燃脂效果非常好，但是核心功能却是塑形，因此如果你十分肥胖，不妨去锻炼一下瑜伽，瑜伽能让人修身养性，能缓解你在社会生活中的压力，是一种非常值得推荐的运动。

而且长时间的锻炼瑜伽也能够让你增加对于疾病的抵抗力，能够让你的体质增加，并且减少感冒发烧这类疾病发作的机率。瑜伽能改编脑部腺体神经系统，让你拥有一个健康的情绪，整体呈现出一个积极的状态，并且瑜伽对于女性而言，还能保障内分泌系统的健康，让你的生理始终维持在一个平衡而健康的状态，因此，如果想要强身健体，瑜伽是一个不错的选择。

瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能，如果你本身的身体很孱弱的话，那么可以在下班或者空闲的时候去进行瑜伽运动。

但是瑜伽虽然好，也虽然能适应大多数的群体，但是也依然有着自己的禁忌，并非是所有的人都适合瑜伽运动，比如像脊椎有问题的人，因为瑜伽会经常运用到骨骼，因此像脊椎滑脱症、椎间盘突出的'人是一定要避免瑜伽运动。瑜伽运动可能会导致脊椎患者的疾病变得更加严重，并且引发下肢神经被压迫，造成不利的影响。

关节疼痛患者也应该避免瑜伽的练习，否则也会造成不利的影响。像一些人关节疼痛，并且柔软度不好，经常会出现瑜伽做完出现关节疼痛的情况，因此这类身体柔软度不够的人并不适合。但是却可以选择其他的有氧运动方式，依然能做到瑜伽的瘦身和塑形效果。

瑜伽运动虽然好，但是不同的人也要确立自己的身体状况，不能因为喜爱一种运动就勉力去尝试，即便是自己不适合也要强行做，瑜伽曾因为这些事情而犯出过不少情况，因此一定要注意。

总结：我们可以利用一些闲余的时间去进行瑜伽运动，这的确是一种不错的运动方式，如果能每天坚持那就更好了，如果你是一个严重的肥胖患者，还是初学者，那么你会在初学时遇见不少的阻力，不要放弃，一步一个脚印，总是能够做到的。

肥胖人士可以做瑜伽吗2

其实，瑜伽的魅力之一就在于：它是普世的，适合所有人练习，不分性别、年龄，也不管高矮胖瘦，只要你想练习，就可以。

比如来自美国的瑜伽老师Dana Falsetti，就是一个不折不扣的小胖妞，但也是一位非常优秀的瑜伽老师。

Dana老师向我们证明：只要对瑜伽热爱，一样可以成为被大家喜欢的瑜伽教练，一样可以开教培班教授喜欢的瑜伽，一样可以登上杂志封面，一样可以凹各种高难度的瑜伽造型……

没有谁一开始就很优秀，你所看到的各种高难度动作，都是一点一滴慢慢进步所得。换句话说，练瑜伽，只要你肯付出，就可以有收获。

所以，别再误以为只有瘦子才能练瑜伽，别再为自己的懒惰找借口，就现在，踏出第一步，开始练习吧！

如果你担心练瑜伽能不能减肥，记住一点，任何运动只要坚持，就能帮你让身体走向更健康的状态，体型和体重只是次要，最重要的是接受自己接纳自己。

当然，对于胖胖的同学来说，因为身材的原因，刚开始练习可能会受到各种限制，所以今天我特意给大家分享一套适合胖同学练习的瑜伽序列，一起来看看吧！

1、树式

站立在垫子上，移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展，吸气延展脊柱，呼气抬左腿向上，脚跟靠近会阴，脚掌贴靠右大腿内侧，脚尖朝向地面，注意髋部中正，双手胸前合十，大拇指轻触胸口，眼睛平视前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

2、战士一式

站立在垫子上，撤右脚向后一大步，双脚分开大约一腿长，调整右髋向前，左髋向后，保持髋部中正，吸气脊柱向上延展，双手侧平举，呼气屈左膝，髋部向下，保持左小腿垂直地面，后方大腿收紧上提，脚跟向下踩，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

3、猫式

四角跪姿，双手分开与肩同宽，掌心贴实地面，手臂垂直，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下，拱背，低头，眼睛看肚脐，配合呼吸，缓慢有控制的练习。

4、牛式

猫式准备，吸气时，从转动骨盆开始，卷尾骨向上，塌腰，提胸腔，抬头看前方，让脊柱一节一节有控制的流动。配合呼吸，重复动作3和4，动态练习。

5、天鹅式

将左腿向前，屈左膝，左脚跟靠近右腹股沟，左脚背贴地，右腿向后伸直，绷脚尖，调整髋部中正，让左髋向后，右髋向前向下，吸气，脊柱向上延展，背部立直，呼气肩膀下沉，髋部打开，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

各种各样的瘦身方法中练习瑜伽瘦身，在瘦身方法的应用中是最广泛的。瑜伽瘦身的原理，就是利用各种瑜伽动作来对身体的各个部位的多余脂肪进行消除。所以人们在练习瑜伽瘦身的时候，可以选择性的对身体的某个部位进行瘦身。下面我们就来介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。

瘦肚子的瑜伽动作有哪些

1瘦肚子的瑜伽动作挺多的，练习瑜伽的时候，各种姿势都有，船式是瑜伽中经常会练习的动作，这个动作有收腹的作用，小肚子比较大的朋友可以经常练习船式，虽然说这个动作有点困难，但是瘦肚子还是很管用的用的。

2经常做仰卧起坐和卷腹的话，对于瘦身也是有帮助的，瑜伽里也有这两个动作，有些朋友刚做的时候有点吃力，特别是腹部有赘肉，做这两个动作会感觉很难受，但是经常进行训练的话，就会感觉舒服很多，做起来更加容易了，最主要的是可以瘦肚子。

瘦肚子的方法有哪些方法

1运动瘦肚子是一种好方法，瑜伽里面有很多运动都能够起到瘦肚子的作用，那是那腹部肌肉的一些运动可以经常练习，想要瘦肚子的话，运动是很必要的，运动可以让腹部的肌肉更加的紧致，从而使小肚子消失不见见。

2腹部赘肉比较多，有可能是久坐不动造成的，又可能是经常吃一些油炸食品造成的，想要瘦肚子的话，还要注意适当的节食，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，但是要少吃一些油腻的食品。

瘦肚子的瑜伽动作其实练习起来并不困难，但是很多人练习瑜伽瘦肚子是白的，原因就是因为不能够长期坚持，因为瑜伽瘦身的效果是需要长期坚持才能够更加明显的。所以想要让自己的肚子上的赘肉消除，使自己的腹部看上去紧致且平坦的话，练习瑜伽动作瘦肚子一定要长期练习才行。

胖人瘦肚子减肥方法

　胖人瘦肚子减肥方法，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看胖人瘦肚子减肥方法。

胖人瘦肚子减肥方法1

　 1、收腹走路

　正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。

　 2、饭后靠墙

　晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。

　 3、腹部摩擦

　摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴，用大拇指之外的四个手指进行按摩；也可以刺激大横穴和天枢穴，这对缓解便秘非常有效，能让积累在胃中的脂肪缓慢消失，腹部的形状就会慢慢恢复。

　 4、弯腰捡豆

　每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的效果。给地面上撒200粒左右的黄豆，弯腰的同时确保双腿不弯曲，然后将豆子一粒粒的捡起来。

　 5、站立扭腰

　可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭动腰部100次，坚持练习一到两周腹部会有明显变化。

　 6、推拿肚脐

　每天坚持推拿肚脐三遍，有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话，也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。

　 7、躺床抬臀

　躺在床上腹部用力，然后膝盖弯曲将臀部不断抬高，坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组，为了确保瘦身效果请保持身体在同一个直线上。

　 8、仰卧起坐

　平躺在床上或者瑜伽垫上，坚持做仰卧起坐一周，每次坚持做30个，会发现腹部的肥胖有明显的变化。

　 9、瑜伽瘦腹

　瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上，弯曲双脚和膝盖，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身尽量笔直，眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。

　 10、粗盐减肥

　粗盐热敷腹部有很好的减肥效果。可以将粗盐和热水搅拌成糊状，洗澡的时候敷在腹部位置，不断的按摩腹部使身体吸收，切记按摩的力度不要过猛，以免腹部的肌肤受到损伤。

　俗话说“管住嘴，迈开腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要坚持做这些简单的动作之外，还需要少吃一些高脂肪和高热量的食物才可以。尽量吃完饭后不要立马坐下，不然吃过的食物都会成为脂肪堆积在腹部，致使肚子越来越大。

胖人瘦肚子减肥方法2

　大肚子，大肚腩的人在生活中很常见。但是，有很多的大肚子的人对自己的肥胖没有引起足够的重视！

　大肚子的人有可能你的体重没有超标，但是腰围已经超过了正常标准。这足以说明，大肚子人，腹部脂肪层的增厚。腹部，内脏，周围的脂肪层增厚。其实，大肚子，大肚腩，属于中心性肥胖。 如果有大肚子大都拿着中心型肥胖的人，应该提高重视，因为这样的肥胖，如果长期不重视，有可能转变为脂肪肝，高血脂，糖尿病的风险非常高。

　为了有效的降低中心性肥胖大肚子大肚腩这样的现象发生。我们就通过控制饮食，结合运动，来实现减肥的目的。

　饮食的控制首先要控制每日的饮食总量，保证全身的能量负平衡。调整营养结构，不要吃高油脂高热量高糖的食物，多吃清淡口味的在水果五谷杂粮，高蛋白的食物，这样的话从饮食的源头杜绝了营养过剩肥胖的风险。

　然后通过运动来实现体内多余脂肪的热量的消耗，从而达到减肥减脂的目的。

　运动一般都采用中等强度，持续性耐力性的，有氧运动，是最好的消除脂肪的方法，比如说，慢跑，快走，跳绳，游泳，骑自行车，这些运动，能够很好的将体内多余的脂肪，消耗分解排出体外。

　当然有利于消除大肚子的运动，一般属于减肥操或者仰卧起坐，或者俯卧撑。这些运动只要坚持长期做，能够很好的将腹部的脂肪通过运动，分解消耗。

　所以说，最有效的消除大肚子的方法，第一就是饮食的控制，不仅要控制饮食的总量，而且还要调整饮食的结构，避免高热量的摄入，再结合一定量的有氧运动，这样的话，通过全面的调理，使体内多余的脂肪达到氧化分解释放，从而实现减肥减肚子的目的。

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

　　腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。

　　腰部瑜伽：腰部侧弯式

　　盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

　　腹部瑜伽：弓步侧弯式

　　一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的极限停留

10秒后归位，再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康

状态。

5个易胖部位针对减肥法

　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

　　腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。

　　大腿瑜伽：V型抬腿式

　　坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。你可能会感觉大腿极

度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。

　　小腿瑜伽：侧身抬腿式

　　坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己

的极限程度为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。背部肥胖：肩部瑜

伽+背部瑜伽

5个易胖部位针对减肥法

　　背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到，加上许多白领们都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，而这个部位的肥胖相对比较难减，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

　　肩部瑜伽：树式瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲，合十的双手也下移到胸前。下蹲

的时候要保持身体平衡，做到自己的极限即可。左右脚更换动作，这个动作坚持做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。

　　背部瑜伽：蹲立扭转

　　双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，注意面部始终要看着指尖，跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部，不仅能美背瘦背，还能同时锻炼颈部，一举多得。

　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

　　大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块，由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁，而大臂运动量少，自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环，才能做到真正瘦手臂。

　　手臂瑜伽：伸曲臂式

　　上身挺直坐在椅子2/3处，两脚平行。两臂向前伸直，与肩同高，握拳朝上。自然吸气两肘弯曲，手臂成直角；吐气将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。这个动作重复做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线，如果动作缓慢一些效果会更好。

5个易胖部位针对减肥法

　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式

　　坐正于椅上1/3处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸10秒钟。之后

还原，换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂，还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环，让手臂瘦得更加彻底。

　　脸部肥胖：面部瑜伽+颈部瑜伽

　　脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置，这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结，如果出现排毒不畅和血液循环不畅，就会堆积毒素和垃圾，引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽，加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

　　面部瑜伽：拇指推拿式

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力，坚持每天做5次，一周之后就能看到双下巴变小，脸部变尖的效果。

　　颈部瑜伽：手指推进式

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次，注意用力不要过猛，动作

要轻柔舒缓。最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用力，轻拍30秒即可。这个方法能有效美化颈部曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得白皙细腻。

女性都希望自己拥有完美的身材，特别是有水桶腰的女性总是会羡慕被人的小蛮腰，腰上的肉感觉怎么都减不掉，有很多人会选择练瑜伽来减肥，不同的部位瑜伽的动作也是不一样的，所以想要瘦肚子，要正确的瑜伽方法来减肥，那瑜伽怎么瘦肚子呢？怎么减掉水桶腰？

1、瘦肚子动作

（1）仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

（2）平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

（3）仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

（4）站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

（5）坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

（6）坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

（7）俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

2、瑜伽瘦肚子

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作二：船式

1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

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枕头做瑜珈，是不是觉得有些不可思议其实不然，枕头是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具，它非常的柔软，那如何把枕头和瑜伽相结合在一起呢以下就是小编整理的“枕上瑜珈”。

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

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