跳操一天跳多久才能减肥

跳操一天跳多久才能减肥

首先要保证是达到有氧心率，譬如说一套操对你来说做下来大气都不喘一下，也不吃力，那做多久效率都是很低的了，再者维持30分钟以上其实就够了，再配合合理少吃，一个月就能看到效果，我是亲身经历者，减肥其实没那么痛苦

一天要跳绳多久才能减肥

跳绳运动的方法和注意事项（一个月左右）

跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，跳绳时应注意的事项：

1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。

2。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

4。正确的跳绳方法

a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

c)向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

d)要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

e)跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

f)跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液回圈恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动

跳绳跳多久才能减肥

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

以我的经验一般晚上从8点开始要跳4000个才行,一般4000个要跳半小时我跳完后就会做一些拉伸运动,然后去跑楼梯,从一楼跑到8楼,来回4次接着又做一下放松运动然后再做50个仰卧起坐就这样一个晚上需要锻炼1个小时了还有尽量不要吃热量太高的事物,管住嘴巴才行,如果做完运动后饿了就吃一个苹果吧我曾经试过2个月瘦了8斤不过在两个月里我吃的东西热量都不高

减肥真的是很累的,坚持住以上是我8年前的事了,我半个月前又开始运动了,不过是跑步,每个晚上跑半个小时,但是完全没效果,还是跳绳好了

每天跳有氧操多久才能减肥

您好，每天保持有氧运动是很不错的习惯，时间最好是40分钟以上，跳健康操对身体塑形很有帮助的，光做运动也不行还得合理的搭配饮食，胖最主要的原因还是吃的高脂肪多，吸收的多，消耗的少，您可以一年吃以吃清淡的为主，晚上喝点稀饭什么的，最好搭配辅助治疗比较好，希望对您有帮助，

一天跳多久减肥操能减肥

7700大卡=1kg，郑多燕小红帽一小时大概412大卡

每天跳绳要跳多久才能减肥呢？

注意饮食，多做运动！ 我推荐你喝，桑叶粉，早晚个一次，每次10g，不仅减肥，而且对面板又好 大的超市里应该有卖，没有的话可以在网上订购，好像有14元250g的！ 还有如果你能受的了，可以尝试一下，香菜泡水，就是把香菜洗干净，放进杯子里，开水冲泡，很去油的！（呵呵~~不过我就没忍受的了那种味道） 在推荐你买《女刊》看看，上面有很做减肥的办法

跳绳减肥注意事项：

1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

跳绳减肥方法：

1目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

4热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

5放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

7花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次 `

每天跳舞多久才能减肥啊

有氧运动减肥,需要注意三个关键:

1 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

2 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持

3 讲求持续的节奏,动动停停效果就不好

从这个层面,跳舞很难达到要求的运动强度,不是减肥运动的最好选择

跳绳 能增高吗 能减肥吗 一天跳多久才适合

要运动啊,羽毛球很好的,可以长高也可以减肥还有,吃饭不要吃太撑,吃到一般饱就可以了,三餐规律,均衡,不要一味吃肉,鱼和蔬菜不太会胖的运动我建议你是做做操就好了,比较方便,也可以针对区域性瘦身像瘦腿我建议你是每晚睡前做100-150个蹬脚踏车运动,就是躺在床上,大腿和身体90度,小腿平行,做骑脚踏车状,效果蛮好的,瘦腿和肚子另外,想瘦最好的运动就是游泳哦呼啦圈也不错的跑步效果也很好,但是会瘦全身,包括上身另外,每天坚持爬6,7楼的楼梯,一般居民楼都有这么高的,挺胸爬,爬快一点,很快也可以看见效果减肥就是要从细节着手,看似很不经意的小习惯,其实可以帮你瘦很多的加油!!

长高的话你只要再长几厘米其实就够了,女孩子高也未必好的,小小的看过去可爱多了,男孩子应该也比较喜欢小巧的要高我的建议就是,现在每天吃一点钙片,看看有没有用,篮球和羽毛球对长高都有帮助,游泳也是的要多运动还有多喝牛奶,能长高而且美白加油哦！坚持下来！就是胜利！呵呵 ！ 一天半小时就OK拉！

跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。

跳绳基本功：简单跳绳法。

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

-跳绳减肥法

跳到出汗，至少连续跳绳1600下/天次，一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟效效果一样。

跳绳可以减肥：

1、简单易行。跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

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跳绳容易受伤，要注意以下事项： 

1、穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后做些放松活动。

跳绳一个月可以瘦多少

　跳绳一个月可以瘦多少，生活中，很多想要减肥的人都会选择跳绳来瘦身，那么大家知道跳绳一个月可以廋多少斤？如果你想了解，下面是关于跳绳一个月可以瘦多少的内容，希望对大家有帮助！

跳绳一个月可以瘦多少1

　 跳绳一个月可以瘦多少

　跳绳减肥法一个月瘦得多或者少，者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划，加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法，一般减肥速度在一个月4斤上下。如果运动减肥速度太快，超过每周3斤，每个月超过10斤，则可能对身体造成损伤。

　 跳绳减肥注意事项

　 1、跳绳前要注意热身

　热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

　 2、跳绳时要注意脚尖部分落地

　跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。

　 3、跳绳时要注意膝关节不完全打直

　建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。

　不看不知道，一看吓一跳，原来跳绳减肥有着那么好的减肥效果，只要坚持一个月，理想状态下能够瘦四斤。虽然跳绳的减肥效果好，但是也不是立竿见影的，需要各位女性朋友坚持进行。在跳绳减肥的过程中，我们还要合理地搭配饮食，这样才能做到科学减肥不反弹。

跳绳一个月可以瘦多少2

　一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。

　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。

　目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

　 跳绳时最好穿软底鞋

　每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

　据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

　最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

　利用绳操瘦身的肥胖者，在做各种动作时，身体各部位会因为运动而产生摩擦，这些摩擦既能使人体对温度的调节和适应能力得到提高，又能使心肺和消化系统的功能得到改善，还可以提高人体的协调性，使体形越来越好看。

第一、跳绳的好处之一就是可以加速身体脂肪的燃烧，减少脂肪的消耗

第二，跳绳的好处在于它可以增强我们个人的体质

第三、跳绳对我们身体 健康 有三大益处

第四、跳绳可以锻炼身体下身肌肉的第四个好处

第五、跳绳的第五个好处是，它可以使我们调节情绪

我是跳绳第二个月身体就有明显的变化，第一个月有瘦几斤，但看不太出来，第二个月肚子就小了很多，胳膊也有变化，体型变得更好看了

怎么也得3个月以上吧

每天坚持跳绳，就哪怕你每天坚持跳上20个，每天都跳，那你看吧，你的身上的肌肉肯定是越来越紧了，肚子会越来越小的，如果每天跳绳跳上100个的话，那身体的素质，那是真正的可以干什么事情都应该要坚持？如果再坚持几个月的话，你会发现你的所有的身上的技能全部都会提高。我还想给大家讲一下，就是你坚持跳绳了，最好能每天补个钙，或者是每天都喝上一包牛奶，坚持喝，让你锻炼练的时候，你的膝关节就不会那么疼，如果光运动不给身体加润滑剂的话，那时间长了，你的腿会疼的。身体就像一台 汽车 一样的。 汽车 呢，每年我们都要给他上保险，对吧？到了多少公里了？我们要给他换机油，是不是？你保存保证 汽车 的发动机更好的润滑 汽车 里面的防冻液，玻璃水都是我们要按时加的，就像我们身体一样，就象我们要按时的吃饭一样。坚持锻炼身体，人的心情也特别的好，坚持下来不容易。如果每天这样的小事能够做好的话，那生活中遇到再多的困难，也能克服是吧？就从小事做起吧，坚持下去！

我去年，跳绳+慢跑一个月，每天早晚一次跳绳，每次3-500个，慢跑45-60分钟，一个月瘦了快10斤，爬楼梯啥的都不喘了，整个人轻便很多。

我以前为了减肥跳了一个月的绳，可能跳绳不适合我，肉没掉多少，跳的我胃口大开，吃的比以前还多，不吃就饿的不行，还有一点是最糟糕的，我发现我的小腿变粗了，变粗了，女生真的不建议跳绳减肥，小腿变粗太难看了，夏天穿裙子露出粗壮的小腿真的没法直视啊，而且一走路小腿处的肌肉就会绷现出来，那段时间真的没办法我只能穿裤子。所以你是女生就换个别的运动吧，是男生就无所谓了，有点肌肉还蛮好看的。

跳绳虽好，但不要“贪杯”哦

这几年，估计是因为鸡娃越来越多，跳绳成为了热门项目。

许多人认为，跳绳能够让孩子长得更高、更快长高。

这种说法，是有一定科学依据的，在孩子的生长发育期，多做一些跳跃的运动，是有助于孩子长高的。

对于大人来说，适当的跳绳运动，也能起到减肥、塑型，紧致身体肌肉的作用。

跳绳运动需要坚持，三天打鱼两天晒网是没有用的，而且，千万要注意的事，跳绳不能跳得太过分了。

有新闻称，杭州市某初中生的妈妈想抓住女儿生长的“黄金期”，让女儿的身高再长一长，她听说跳绳可以助长，便要求女儿每天跳绳3000个，结果导致女儿罹患胫骨结节骨骺炎。

所以，跳绳虽好，但要量力而行，不要超过身体的极限，当发现自己因为跳绳而患上身体不适时，就要停止这种高强度的运动了。

而且，跳绳完了以后要放松腿部肌肉，不然就会像底下评论的一样，身体瘦了，腿却越来越粗了！

那要看你跳多少，几百个估计效果一般，我跳二休一，已坚持一百天，瘦了7公斤

每天坚持跳绳，几个月后身体会有哪些变化呢？首先跳绳是一种减脂肪的运动，也许几个月以后你就会瘦上几斤，那也是不可能，关键你要坚持，其次，跳绳还可以调节你的心理压力，如果当时心里特别烦闷的话，你可以通过做这种运动，让你的情绪，转移一下，心里就没有那么糟糕了，再次跳绳，你越跳腿部就越健美，也许跳着跳着就变成了自己想要的样子，最后关键你要坚持，不能今天打鱼，明天晒网，那肯定没有什么效果，祝你坚持到底，越跳越漂亮！

加上饮食控制，变瘦加上变粗的小腿