健身减脂时候可以吃的小零食有哪些？

事实上，有些食物真的适合减肥，也能当做充饥食物，因为它们热量低，GI值低，对减肥没有什么阻碍，但你得选择对的零食。

健身的人，这些零食是可以少量食用的：

1原味酸奶

喝完啤酒喝酸奶有助于解酒，促消化；吃完火锅喝酸奶有助于油脂的清理；肚子饿了喝酸奶增加饱腹感，似乎所有的饮食都能和酸奶搭上边，但是不是所有酸奶都是好东西。

真正的酸奶是往牛奶里添加保加利亚乳酸菌和嗜热链球菌发酵而成，其余再多的配料都不是重点，因此含有糖类的发酵乳只是饮品，并不是推荐的酸奶，唯有无糖酸奶才是最佳的酸奶。

2 黑巧克力

如果小编说多吃黑巧克力也能减肥你信吗？黑巧克力是无糖食品，并且含有可可粉，有助于提神减脂，还能让你产生强烈的饱腹感，建议在健身前后食用。

3 红薯

红薯的特点是热量低，GI值低，每百克脂肪也就02g，并且它有清理胆固醇的能力，是健身道路上的好伴侣，将其替换成为主食，零食，既能喂饱肠胃，又能减少热量摄入。

4 坚果

下午茶时间是最难受的时刻，吃也不是，不吃也不是，有点饿了就吃每日坚果系列产品，一是因为坚果含有健康的脂肪，二是能够避免晚餐摄入过多。每天一小把坚果，可以补充身体缺少的营养哦！

5 蛋白棒

蛋白棒或许是最轻便的零食了。健身人士常备几条用于加餐食用，能够避免肌肉流失，还能补充足够的蛋白物质，利于增肌，也利于减脂。

要说减肥健身零食最重要的是什么？当然是味道啦。因为大多数健身零食真的很难吃，这5种零食是我最近吃的比较多的，还没有吃腻，一定要收藏哦~

多图预警

1、Huayu Group 鸡小胸肉

这个牌子的鸡胸肉我最喜欢香辣味的，超级好吃，肉香味很重，很嫩，一袋100克，比较实惠；

第一次买的好几种味道的，吃完最喜欢香辣的，现在一次买一整箱，只要香辣味；

天气热了配啤酒最棒，还可以做成烤串。（减肥固然重要，但是没有烧烤啤酒的人生是不完整的）

2、昊伟农庄水果玉米粒

粗粮里面我最喜欢的是玉米，玉米里面我最喜欢的是水果玉米，榨汁或者做成玉米羹，又香又甜还无糖，不愧是中式甜点之王。

这1袋玉米粒可以66，做成两杯玉米汁，一杯成本33。外面买一杯至少15吧，正巧赶上轻嘤健康商城做活动我就屯了一箱，我简直太会过日子了。

3、轻食主义低GI代餐饼干

份量很足，口感个人觉得特别棒，不会像平常饼干那种油腻的感觉，之前买的原味的个人很喜欢，这次入手了海苔味，间隔时间比较久，感觉饼干变薄了一些，但是味道还是好吃的，对于喜欢吃饼干面包的我来说，吃这款罪恶感会小一点，下次会入手香葱味的尝尝

4、SLAKON斯拉贡香蕉味光头饼

这款俄罗斯光头饼（让我想起了光头强）是东北的同事安利我的，一打开袋子就能味道一股香蕉味，不过这款饼干是含糖的，介意的跳过吧。

这个饼看着硬其实是软的，口感很棒，外面的糖衣也不是特别甜，搭配咖啡当早餐特别棒。

5、厨娘物语冬瓜荷叶茶

女朋友是厨娘物语的死忠粉一枚，特别喜欢厨娘物语的草莓茶和玫瑰茶。后来我发现他家的冬瓜荷叶茶，甘甜清爽又不腻，刮油效果一级棒。

我们知道很多零食都是高热量高脂肪的食品，所以想要减肥一定要慎重选择。那么减肥可以吃什么零食呢？有没有好吃又不会发胖的零食呢？

下面我推荐五款经济实惠好吃占嘴不长肉的零食，快来解馋吧放心大胆吃。

1、全燕麦吐司面包

价格：198元

这款面包不添加小麦粉，拿在手里的时候你可以感受到它的柔软，吃在嘴里口感醇香，燕麦高达50%以上，运动完吃上这样一个面包代餐，不仅顶饱，而且还有助减肥。

高纤维的全燕麦吐司面包，它的柔软不像粗粮面包，所以大家在吃的时候，更容易入口。再加上它是0反式脂肪酸，属于0蔗糖高蛋白，吃在嘴里香甜柔软。

2、魔芋凉皮代餐面

价格：212元

提起魔芋，人们第一印象就是低卡低脂肪，而且因为热量非常低，很多想要减肥的人都来用它代餐。

魔芋属于碱性食物，所以需要在碱水中保存，那么吃之前就需要冲洗2～3次，这样就可以除掉这个碱味了，Q弹爽口的魔芋面，饱腹感很强，值得囤上一些。

3、全麦面包

价格：17，9元

很多人吃面包喜欢去面包店买，而且买的都是一些脂肪含量很高，糖分很高的面包，这其实很容易导致长胖，这里给大家推荐一款升级款现做现发无糖精健身全麦面包，无蔗糖也没有油，真正的全麦。

吃在嘴里，你可以感受到浓浓的麦香，它口感很松软，没有加添加剂还有防腐剂，所以吃的时候也更健康，一般这款面包都是现做现发，保质期相对比较短，但是却更能保证它的品质。

4、蛋白棒代餐压缩饼干

价格:24,3元

这款蛋白棒代餐压缩饼干燕麦0卡无糖。它可以作为代餐的一个零食，属于高蛋白，能够真正做到持久饱腹。

这款零食它都是独立分装，所以在吃的时候，不用太担心自己吃的太多，吃在嘴里你可以感受到麦片的酥脆，同时也能品尝到果仁的温润。

5、黑玉米

价格：256元

黑糯玉米是东北黑土地种出来的玉米，它低脂好营养，而且做法也比较的简单，直接蒸就可以吃了，黑玉米是非转基因无农残留，个头很大，香味浓郁，吃起来特别的过瘾，自然清香的玉米，鲜嫩又多汁，很值得品尝。

想要秋冬季节保持身材的，一定要控制好饮食，如果平时有吃零食的习惯，但是又怕长胖的话，这5款零食很值得囤一点，好吃不贵，而且关键是热量比较低，饱腹的同时身体没有负担。

不同的人对于自身的身体要求是不相同的，有些人想要减肥，而有些人想要增肥，无论是太胖还是太瘦，对身体都是很不好的，比较瘦的人缺乏营养，身体可能出现很多的问题，需要增肥，那么瘦子增肥吃什么呢？吃什么东西能够很快胖起来？

1、增肥的食物

1自制蛋白质奶昔

喝自制的蛋白质奶昔既含有高营养又可以快速增肥。最好是自己做冰沙,因为外面售卖的产品往往多糖又缺乏营养。你可以将牛奶混合饮用，巧克力香蕉坚果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草蓝莓奶昔等口感也不错。这些果汁提供的能量约为400-600卡,还含有大量的蛋白质和重要的维生素和矿物质。

2牛奶

牛奶一直被视作增肥或增加肌肉必选。它提供比例适中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也富含维生素和钙等矿物质。对于希望增多肌肉的民众而言,牛奶是很好的蛋白质来源,可提供酪蛋白和乳清蛋白，有助于民众增加肌肉。

3米饭

大米是一种廉价有效又可帮助增肥的碳水化合物。1碗米饭(165克)提供的热量为190卡。

这意味着你仅需吃一碗米饭便可轻松获得大量的碳水化合物和热量。但是不建议准备一周的米饭并搭配其他食物，因为其中有可能含有砷和植酸。砷具有金属毒性，植酸会降低机体对锌和铁的吸收。部分大米中富含砷，因此要合理选择大米类型。

4坚果和坚果油

一颗小的杏仁含有超过7克蛋白质和18克健康脂肪。如此高热量,仅作为小吃点心便可以为机体快速提供热量。果仁也可被添加到各种各样的小吃或菜肴如果汁和酸奶等。

5红肉

红肉可能是促进肌肉生长的最佳食物。例如牛排,每6盎司牛排含有约3克亮氨酸。亮氨酸是刺激肌肉蛋白质合成的关键蛋白质。此外,红肉中富含肌酸,热量较高，因此红肉或许为世界上最有助于增加肌肉的物质。

6土豆和淀粉类产品

土豆和其他淀粉类食物是廉价易得的健康淀粉类碳水化合物的来源，民众应尽量多食用以下食物：藜麦、燕麦、玉米、荞麦、土豆、红薯、南瓜、豆类等。不仅有助于增肥，也有助于增加肌肉，此外，也可丰富肠道细菌。

7鲑鱼和油性鱼类

鲑鱼和油性鱼是蛋白质和健康脂肪的重要来源。170克的鲑鱼肉便可提供350卡热量、4克ω-3脂肪酸、34克优质蛋白,有助于增多肌肉和增肥。

8蛋白质补充剂

运动员和健美者想要增加体重，经常会选择蛋白质补充剂。乳清蛋白补充剂是增加体重的不错选择,当结合力量训练效果更佳。有些人认为乳清蛋白不健康,但有研究证实，乳清蛋白可改善机体健康并降低患病风险。

9干果类

干果是高热量的零食,还提供抗氧化剂和微量营养素，味道也很好，富含纤维素、维生素和矿物质。想要增肥的民众可选择干果和奶昔结合食用。

10全麦面包

全麦面包是很好的碳水化合物来源，结合鸡蛋、肉类和奶酪食用增肥效果更好。

11鳄梨

鳄梨富含健康脂肪。与其他水果相比,鳄梨提供高热量。200克的鳄梨提供322卡热量、29克脂肪和17克纤维素。鳄梨还富含维生素、矿物质，是增肥的优秀选择。

12健康的谷物

健康的谷物可以是获取碳水化合物、热量和健康营养的绝佳选择。但是应避免加工类谷物，例如避免食用精制谷类和高糖谷类等。

13谷物棒

市场上的健康谷物棒作为小吃可有效增肥。可结合其他蛋白如酸奶、煮鸡蛋或蛋白奶昔等一起食用。

14黑巧克力

黑巧克力提供大量的抗氧化剂，含有高热量，100克黑巧克力所含的热量约为600卡，同时也富含微量元素如镁等。

15奶酪

奶酪可作为主食食用。同黑巧克力一样,它含有高热量和脂肪，是民众补充蛋白质的很好来源。而且奶酪非常美味,因此可以将它添加到菜肴中，便可轻松获得几百卡的热量。

16鸡蛋

鸡蛋是地球上促进肌肉生长的最健康食品之一。事实上,几乎所有的有益营养都可以从蛋黄中获得，只要你对鸡蛋不过敏，你不用限制摄入量，每天吃3个鸡蛋都可以。事实上,许多运动员每天吃6个鸡蛋甚至更多。

17全脂酸奶

全脂酸奶可提供均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。酸奶和水果可以搭配食用，早餐选择酸奶和麦片可有助于你增肥。

18健康的脂肪和油

健康的油包括特级初榨橄榄油、鳄梨油和椰子油等，烹饪时仅添加一汤匙(15毫升)的油，便可快速添加135卡热量。但应避免食用加工植物油。

2、增肥的运动

1、举哑铃

举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看。

2、抬腿

具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势。一天可做三组，每组15次。只要持之以恒，会令自己的腹部看起来坚实有力。

3、摆手健背

许多男性的肩膀较窄，穿衣服也难以将衣服支撑起来，显得有些单薄。那么，这招摆手健背的动作你绝对是要掌握的。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿哑铃；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将哑铃举起，肩部内收。一天可做三组，每组15次。

4、俯卧撑

你是不是有这样的疑问：好多人都用俯卧撑来减肥，它能增肥吗？其实，运动就是使你的身体变匀称，胖人利用运动来减肥，瘦人利用运动来增肥，最终达到身体均称、健美的地步。

5、有爆发力的短跑

有爆发力的短跑可以训练肌肉，使你快速达到增肥的目的。注意：不要长时间的进行长跑，这样会消耗你的体力。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧，而长跑运动员较消瘦的原因。

6、扩胸运动

扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉，最终形成男性漂亮的倒三角身材。具体做法是：两腿分开与肩同宽，双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶，上半身微微靠前，把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前，重复多次。

7、走路提臂

其实走路就是塑造完美体型的最佳方式。在走路的时候，收腹、提臂，将身体的整个重心集中在上身，可有效改变上身瘦弱的形象。

爱吃零食又怕胖，这应该是很多女生的通病，当然我也是其中一员，零食也可以算是我们生活中的一种调味剂了，吃着可口的零食，总能带给我们愉悦的美好体验，所以我常吃这4种零食，好吃又饱腹，低卡轻热量，偶尔肚子有点小饿的时候，吃上一点，又能垫一下肚子，也不用太过于担心会长肉，现在我就将这几种，好吃又低卡轻热量的小零食分享给大家。

1红豆薏米代餐饼干

饼干是我平时最喜欢吃的零食之一，但是普通的饼干热量比较高，所以我选择了这种由各种粗粮和杂粮做成的饼干。这种粗粮杂粮做的代餐饼干，膳食纤维丰富，饱腹感强，不含蔗糖，吃起来相当有营养。下午茶的时候，吃两块饼干不仅能缓解食欲，还能缓解饥饿感，热量也不会太高，非常适合怕胖想吃零食的我。这款红豆薏米代餐饼干含有红豆、薏米、全麦面粉等成分。平时吃一些粗粮和杂粮对我们也很有好处。别看这红豆薏仁代餐饼干，是粗粮杂粮做的。味道很好，很好吃，所以在选择零食的时候，我会选择它作为我的家庭零食，这样我就可以享受美味的零食，而不会太担心发胖。

23重好滋味的海苔肉松卷

我非常喜欢这个海苔肉卷，经常和孩子一起抓。周末一家人会去郊游放松一下，带两桶海苔肉卷，大人小孩都很喜欢。像孩子的玩具桶一样打开包装，里面装着独立小包装的海藻肉卷。双重保护，防潮防碎，携带方便。也是专门跟孩子一起数的，45块左右，够大了！撕开包装，送到你的嘴里。新鲜的海苔包裹着酥脆的蛋卷，最里面也包裹着满满的肉松。吃一口又脆又好吃，和三种美味一起烫味蕾。真好吃！“咔嚓，咔嚓”，一口接一口，好吃到停不下来，清爽又营养，仿佛置身海边，面朝大海，春暖花开。这种感觉真的很美~

3魔芋蛋糕

看着这种蛋糕，可能有人觉得蛋糕这么烫，会不会热量低？是的，这款魔芋蛋糕的热量比较低，大家都知道魔芋可以清肠，相对来说有一定的瘦身效果，所以这款蛋糕的热量和脂肪都比较低，味道特别好。轻轻咬一口魔芋蛋糕，味道是那么的软嫩，还有一股奶白色的味道。虽然它的外观没有那么好看，但是味道很好很好吃，而且不会发胖。

相信很多人都知道，那就是管住嘴，迈开腿。话都是这样说的，但是真的看到 美食 的时候，或者是看到好吃的零食时，一切都抛到了脑后，接下俩丽晓跟大家分享：春天管不住嘴，分享9款低卡零食，即使管不住嘴，常吃不会胖，低热量高营养，天天嚼也不长胖，轻松抗饿满足食欲又减肥。

推荐第一份零食：手撕牛肉干

1、准备适量的牛肉，先把牛肉简单清洗一下，然后再放入水里浸泡1小时左右，这样可以泡出里面的血水。也可以去腥。

2、牛肉泡好之后，取出挤干里面的水分，然后再顺着纹路切一下，先切成大块，再改刀切成小块，最后切成条状

3、把弄好的肉条放进盆中，然后再放入葱姜 洋葱块，再添加盐 鸡精 蚝油 料酒 充分地搅拌均匀，然后再放在一边腌制5个小时以上

4、牛肉腌制好之后，直接放进蒸锅里面，大火烧开，然后再转中火蒸30分钟左右，蒸好之后取出

5、锅中烧油，油温五成热的时候，放入锅中炸一炸，小火慢炸，把牛肉给炸干 炸透。炸好捞出，放在一边备用

6、锅中烧油，放入孜然粉 辣椒粉 五香粉 白芝麻，小火慢慢的炒，炒出香味，然后把炸好的牛肉条给放进去，不停的翻拌，翻拌入味，盛出备用

7、取出另外一份腌制好的牛肉条，放入胡椒粉 孜然粉 充分的搅拌均匀，使其均匀的裹上调味料，然后再一个个的串起来，放进预热好的烤箱里面，上下火180度烤40分钟左右

8、烤好之后，再调成120度，直接烤25分钟左右。烤好取出 美味好吃的自制牛肉干就做好了

推荐第二零食：低脂低卡鸡胸肉丝

1、准备三大块鸡脯肉，先把鸡脯肉给洗一洗，放在水中浸泡30分钟，泡出里面的血水，这样不仅可以去腥，还可以取出表面的脏东西

2、鸡脯肉泡好之后，然后再捞出来。直接切成小块，冷水下锅，放入姜片，再放入盐 料酒 花椒，大火烧开，撇掉表面的浮沫，然后再继续煮5分钟左右

3、煮好之后捞出，放在一边自然放凉，然后再放进食品袋里面，用擀面杖捶打一下，之后再撕一撕，尽量撕得碎一点，

4、把撕好的鸡肉丝直接放进锅中，然后再放入生抽 盐，小火不停地翻炒，炒至肉丝上色均匀。把肉丝给炒干，炒干里面的水分

5、鸡肉炒好之后，然后再放入绞肉机里面，放入海苔 再放入白芝麻 直接给绞打碎

6、绞打碎之后，直接盛入盘中，美味好吃的海苔鸡肉绒就做好了，可以拌饭，还可以做孩子的辅食

推荐第三份零食：全麦面包

1、准备一个小碗，放进去3克酵母粉，然后再打进去一个新鲜的鸡蛋，倒进去160克脱脂牛奶，充分地搅拌均匀，鸡蛋要搅散

2、接下来，往里面添加麦面粉200克，高筋面粉160克，红糖10克，蜂蜜10克，充分地搅拌均匀，直接搅拌成面团。然后再放在一边松弛20分钟

3、松弛好之后，往里面添加玉米油10克，再添加一些盐3克增加底味，然后下手揉成一个光滑柔软的面团，之后再不停地摔打，摔打2-3分钟就可以了

4、摔打好之后，然后再往里面添加适量的黑芝麻，再次下手揉一揉，揉成一个光滑柔软的面团，盖上保鲜膜，发酵至两倍大，全程发酵大概需要1小时左右

5、面团发酵好之后取出，然后揉一揉，之后按压成小饼，然后再分成多个大小均匀的小剂子，把小剂子给搓一搓，然后再揉成大小均匀的馒头小剂子

6、把弄好的小剂子，直接放进烤箱里面，摆放整理，之后再放进烤箱里面，再放在一边发酵50分钟左右，

7、发酵好之后放进预热好的烤箱里面，上下火170度，烤25分钟左右，根据自家烤箱的脾气，烤好取出 美味好吃的自制全面面包就做好了。

推荐第四份零食：鸡蛋干

1、准备7个新鲜的鸡蛋，也可以一次多做一些，做一次可以多吃几天，先把鸡蛋的蛋清还有蛋黄给分开，蛋黄可以留着炒菜吃，也可以烙饼，我们只用蛋清

2、蛋清全部弄好之后，直接放进一个方正的玻璃容器里面，添加盐增加底味，再添加一些白醋去腥，然后把里面的泡泡给弄破，不然蒸的时候容易起蜂窝

3、全部弄好之后，盖上保鲜膜，然后放进蒸锅里面，大火烧开，转中火蒸15分钟左右，蒸熟取出，准备一个盘子，然后再倒扣过来脱模

4、锅中放入清水，清水的量要没过鸡蛋块，然后再放入生抽 老抽 盐 生姜，大火煮开，然后再继续煮5分钟左右，煮好关火

5、接下来取出蒸好的鸡蛋块，放进煮好的料汁里面，直接浸泡5小时左右，也可以切成小块浸泡5小时，这样比较容易入味

6、泡好之后取出。切成薄片，美味好吃的鸡蛋干就做好了、

推荐第五零食：魔芋

1、准备适量的魔芋豆腐，先把魔芋豆腐给清洗一下，然后再切成薄片，尽量切得薄一点，这样吃起来口感更好，切的时候小心一点，切好的魔芋豆腐片，直接放进盆中，倒入清水浸泡

2、魔芋豆腐浸泡好之后，直接捞出来。然后再放进滤网里面，过滤一下，控干里面的水分。控干水分的魔芋豆腐片 放进食品袋里面，再放进冷冻室，直接冷冻两天

3、两天后取出冷冻好的魔芋豆腐片，然后再放入水中，解冻之后，挤出里面的水分，然后再放入蒸锅里面，大火烧开，转中火蒸15分钟，蒸好取出 放在一边备用

4、准备一些葱姜，先把大葱给切成葱片，再把生姜切成姜丝，然后再准备一些八角 香叶 花椒、桂皮。小火慢慢地炸，炸干里面的水分，把大料给炸香，炸出里面的香味，然后再捞出

5、锅中油再次加热，然后再放入姜丝，放入辣椒粉，炒香之后，再放入蒸熟的魔芋干，然后再开始调味，添加老抽 生抽 十三香 花椒，盐，充分地翻拌均匀，翻拌入味

6、魔芋炒入味之后，然后再放入白芝麻，继续不停地翻炒，翻炒入味之后，盛入盘中，美味好吃的炒魔芋就做好了。比辣条牛肉干还好吃，麻辣鲜香有嚼劲

推荐第六零食：百味青豆

1、准备适量的青豌豆，先把豌豆给清洗一下，洗到水不再浑浊就可以了，然后再把豌豆放进水中浸泡2小时，一直泡到豌豆完全膨胀，一捏就碎就可以了

2、取出泡好的豌豆，放进破壁机里面，然后再倒入适量的清水，直接启动，打成豌豆糊糊，尽量打得细腻一点，可以适量的多添加一些水。打得越细腻越好

3、豌豆糊糊打好之后，准备一个滤网给过滤一下，直接把豌豆糊糊给过滤到锅中，然后再添加一勺食用碱，充分地搅拌均匀，这样可以使煮出来的豌豆浆更加碧绿

4、充分的搅拌均匀之后，然后再添加120克糯米粉，不停的搅拌，搅拌成没有干面粉的糊糊，之后再添加30克白糖，喜欢吃甜的朋友，可以适当的多添加一些，然后再添加一些玉米油，一直搅拌到不分离的状态

5、锅中烧水，把糊糊倒进大碗里面，然后再放入蒸锅里面，盖上盖子，大火烧开，转中火蒸30分钟左右，一直蒸到鼓起大泡，弄开之后里面没有内心

6、蒸好取出，然后再不停地搅拌，搅拌成细腻的面团，再下手揉一揉，直接给团成圆圈状，然后再放进保鲜膜里面，挤出里面的空气，放进冰箱冷藏室

7、锅中不放油 不放水，烧干之后，直接放进80克糯米粉，小火慢炒，不停地搅拌，一直炒到糯米粉微微焦黄 ，然后会闻到糯米的清香味，炒熟的糯米粉直接放进盆中

8、豌豆面团弄好之后取出，撕下保鲜膜，然后再多放入一些糯米粉，将面团给擀一擀，直接擀成薄饼，尽量擀得薄一点，擀的时候可以多撒入一些面粉，擀薄之后。从一端折起来

9、折叠的时候，要多撒入一些面粉，防止粘连，然后再折叠成一个长条状的面剂，之后再切成小块，美味好吃的自制豌豆糕就做好了。

推荐第七零食：微波无油薯片

1、准备适量的新鲜的红薯，再准备一样量的紫薯，先把红薯紫薯给清洗一下，表面的灰尘杂质给清洗干净，然后再把红薯紫薯给削皮，不然吃着会影响口感

2、接下来把红薯紫薯都切成红薯块，不要切得太大了，我这里切成块，是放进微波炉里加热，如果用蒸的方法，直接切成薄片，尽量切得薄一点，这样蒸的时候，不会出现夹生的情况

3、弄好的红薯紫薯，直接放进食品袋里面。分开盛放，然后再往里面添加一些清水，直接放进微波炉里面，加热5分钟左右，如果放在蒸锅里面，就蒸15分钟左右，把红薯给蒸熟蒸透

4、红薯蒸熟之后，捣成红薯泥，直接放进破壁机里面，然后再添加色拉油10克 红薯淀粉70克，开水100克，启动之后直接打成糊状。把打好的糊糊放进裱花袋里面，

5、再取出弄好的紫薯泥，放进破壁机里面，添加色拉油10克 红薯淀粉70克，开水100克，启动之后直接打成糊状。弄好之后也放进裱花袋里面

6、准备一个烤盘，铺入一张隔油纸，然后剪开裱花袋，分别把红薯 还有紫薯给剪进去，不要挤入太多，不然弄出来的薯片会很厚，影响口感。

7、全部挤进去之后，然后再铺上一张隔油纸，按压一下，按压成薄饼。尽量弄得薄一点，这样才比较好吃。

8、全部弄好之后，把烤盘放进预热好的烤箱里面，上下火120度，直接烤40分钟左右。

9、烤好取出，美味好吃的自制烤薯片就做好了，吃起来特别的酥脆好吃。

推荐第八零食：燕麦

1、先准备200克坚果，坚果可以根据自己的喜好来选择，我这里用到的有核桃 ，南瓜籽，腰果，巴大木等等。先把坚果放进烤箱里面给烤一下，这样吃着比较酥脆。

2、坚果烤过之后，放到菜板上，然后给它直接剁碎，不要剁得太碎了，不然吃起来没有颗粒感。弄好的坚果碎直接放进碗中

3、接下来准备一些水果干，我这里选择的是蔓越莓干，也可以选择自己喜欢的果干，如果坚果乜有烤的话，可以直接放进锅中给炒一炒，炒至酥脆

4、坚果炒到酥脆焦香的时候，然后再添加一些燕麦片，继续不停的翻炒，全程炒2分钟左右，能闻到焦香味，直接倒入碗中

5、锅中倒入20克黄油，然后再放入80克蜂蜜，小火慢慢的炒融化，炒融化之后，然后再放入炒好燕麦片碎。再放入果干碎，继续不停的翻炒

6、一直炒到均匀的裹上蜂蜜汁，然后放进铺有隔油纸的烤盘里面，也可以准备一个方正的容器，不停的按压，给它按压平整。然后再放在一边自然放凉凝固

7、燕麦凝固之后，取出。，切成自己喜欢的造型，美味好吃的自制燕麦坚果小零食就做好了。

推荐第九零食：黑芝麻

1、准备适量的红枣，先把红枣给切一下，然后把红枣放进碗中，添加一些盐 面粉，淡盐水有杀菌的作用，面粉水有很强的吸附作用，然后再倒入一些水，搓洗一分钟，之后再倒入清水，洗到水不再浑浊就可以了

2、红枣洗净之后，控干表面的水分，然后再把枣核给去掉，之后再把红枣给切成红枣碎，把红枣放进绞肉机里面，然后再放入一些剥皮的核桃，启动打成颗粒状

3、红枣核桃打好之后，直接放入碗中，然后再添加一些白芝麻，再添加一些黑芝麻，之后再放入一些蛋清，我这里放入了两个蛋清，之后再提添加15克玉米淀粉，充分的搅拌均匀，

4。如果搅拌的时候，太干的话，可以添加一些蛋清，如果太湿的话，可以添加一些淀粉，充分地搅拌均匀，一直搅拌到能够团成团就可以了

5、接下来准备一个烤盘，然后再放入一张隔油纸，准备几个模型，把弄好的馅料给放进去，弄出好看的造型

6、全部弄好之后，把烤盘放进预热好的烤箱里面，上下火15度，直接烤25分钟左右，烤好取出

7、取出之后，不要立即吃，弄好之后晾一下，就可以直接吃了，也可以放进密闭的容器里面，这样保存的时间更久一些，随吃随取特别的方便，吃着也特别的营养。

1、微波炉薯片

薯片是常见的零食，香脆可口，然而高热量和添加剂却让不少人望而却步。不妨试试自制微波炉薯片，把土豆切薄片，过水，滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

2、紫菜

紫菜由海苔制成，是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

3、全麦纤维饼

全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干，挑选的时候要注意包装上的成分说明。

4、炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季节，虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，吃起来也满足多了。如果实在怕胖的话，可以选择不加糖和油的。

5、无添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，还富含铁质，有助于促进新陈代谢。

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