修行人应该如何走路？

开心小开心 15:40:28

古灵精怪的小冰  诸位大神，你们走路脚跟着地还是脚尖着地

@古灵精怪的小冰 脚跟

不死明王可亲小汗 15:40:35

这个问题好。

合道夕禾 15:40:34

脚跟

不死明王可亲小汗 15:40:42

我观察了一下

开心小开心 15:40:43

看鞋子磨平的地方就知道了

不死明王可亲小汗 15:40:51

我是全脚掌着地

开心小开心 15:40:57

而且走路脚跟先着地，能补肾

开心小开心 15:41:14

是一种好的走路方法

不死明王可亲小汗 15:41:34

接近全脚掌。

开心小开心 15:41:53

那样走路累

不死明王可亲小汗 15:41:56

脚跟落地，但是是接近全脚掌。

不死明王可亲小汗 15:42:16

我走路有个特殊的方式，坚持很多年了。

不死明王可亲小汗 15:42:23

成为习惯了。

不死明王可亲小汗 15:43:03

就是会在脚离开地面前，脚趾用一下力。

不死明王可亲小汗 15:43:27

这个动作可以运动到经络。

渡劫古灵精怪的小冰 15:43:28

渡劫古灵精怪的小冰 15:43:52

为什么很多人脚前尖着地？

不死明王可亲小汗 15:44:07

听说那是短命相

不死明王可亲小汗 15:44:16

李小龙是这样。

开心小开心 15:45:20

脚后跟着地，能有效地刺激肾经。脚跟为“精气之跟”，肾气虚衰人就老得快，震动脚后跟，刺激肾经，可以提高精气。

不死明王可亲小汗 15:45:26

人老脚先老，所以整天坐久了，深蹲或者站桩是有必要的。

开心小开心 15:45:37

脚后跟着地，还可以柔和地按摩五脏六腑，平衡机体阴阳。“背后七颠百病消”也是这个道理。

开心小开心 15:45:58

嗯

不死明王可亲小汗 15:46:34

脚底有丰富的血管和对应着全身的穴位，经常锻炼对身体肯定有好处，而且让脚趾充分着地，可以改善对应的头部血液循环啊，对于常坐办公司的人来讲，更加有益。如果在走路时，能有意识地向前倾身体，并加快步伐，那么脚趾抓地的效果自然就出来了。坚持锻炼，一定有奇效。

开心小开心 15:46:42

可亲小汗  就是会在脚离开地面前，脚趾用一下力。

@可亲小汗 这个也不错

不死明王可亲小汗 15:46:51

我也找了一下 脚趾抓地的益处。

开心小开心 15:46:58

加上提会阴的动作

不死明王可亲小汗 15:47:24

别扯了，一般人哪里能提会阴。

开心小开心 15:47:34

一边走路，扣齿，提会阴，加上脚趾抓地

渡劫古灵精怪的小冰 15:47:34

可是我看到很多同学啊

不死明王可亲小汗 15:47:37

提肛门还行。

渡劫古灵精怪的小冰 15:47:41

都是脚前面着地的

渡劫古灵精怪的小冰 15:47:43

岂不是

不死明王可亲小汗 15:48:01

你还年轻。

开心小开心 15:48:01

不死明王可亲小汗 15:48:15

你同学未必以后不改变习惯。

不死明王可亲小汗 15:49:08

其实关于这事，我想起了 天上就会跑这本书。

渡劫古灵精怪的小冰 15:49:28

哦

不死明王可亲小汗 15:49:48

就是，如果你穿跑鞋跑步的话，振动会非常厉害，很容易半月板损伤。

不死明王可亲小汗 15:50:01

但是赤脚跑步不会。

不死明王可亲小汗 15:50:15

或者穿一双很平底的鞋。

不死明王可亲小汗 15:50:53

我家里现在还有一双专门的沙滩鞋，用于跑步。

不死明王可亲小汗 15:50:57

非常棒。

不死明王可亲小汗 15:53:55

我在要正式静坐的时候，也会做准备运动，其中就会包括 提踵 这个动作

不死明王可亲小汗 15:54:08

确保气血运动到我的脚趾。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。