作为一名健身教练,我给你的建议是:
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
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非洲这个国家非常的落后,也很贫穷。在非洲的街道上会出现很多流浪孩子,为什么会出现这么多的流浪儿?是因为当时的非洲出现了一些巫婆,因为受宗教的影响,孩子一出生就会请来巫婆给他们算命,一旦巫婆说这个孩子带有不祥,于是孩子的父母便会狠下心来抛弃这个孩子,让孩子一个人流浪在外,是死是活父母都不会管。记得6年前的非洲皮包骨男孩吗?被白人美女收养,如今怎么样了呢?
一、皮包骨小男孩6年前,网络上有这样的一张照片引起了很多人的关注,这张照片是非洲的一个流浪儿向游客讨水喝的照片。这样的照片已经放到网上去,就引来了很多网友的热议,也让很多网友产生了同情心。之所以流浪儿会向游客讨要水喝,是因为他的父母受到了巫婆的劝说,而把他丢在了外面,以至于他能够生存下来都是靠垃圾里面的食物,偶尔还有一些人的施舍。照片里面为流浪儿喝水的白人美女,她的手臂和腿都被纹身,其实在很多人的印象里面,对纹大花手臂和大腿的人存在一定的偏见,这张照片也让很多人认识到,其实自己对那些纹身的人有过狭隘的一面。这张照片引发了很多人的深思,也有很多人的心情变得越来越沉重。
二、再次相遇8个月之后,那位白人美女再一次遇到这个小孩子,而那个小孩子再一次的向那位白人美女讨水喝,两次的相遇,不得不说是上天注定的缘分。当游客再一次的见到这位皮包骨的小男孩,他发现这个小男孩更加瘦,甚至隐隐出现了更加虚弱的状态,随后他便拿了一条丝巾包裹住,将小男孩抱在手里。当旁边有很多非洲女性出现的时候,便用英文告诉那个白人美女,说这是被巫婆判定为不祥的孩子,如果带回家会让你遇到一些不吉利的事情,但是当时这位白人美女依然坚持抱住那个孩子并告诉那个非洲妇女,世界上不会出现这样残酷的事情,她不会因为巫婆判定她带有不信而不管他,最后她毅然决然的带走了这个小男孩,到了一家医院进行救治这个小男孩。经过一段治疗之后,小男孩恢复健康,而白美女也做好了收养这个小男孩的准备。
三、巨大的变化小男孩被白人美女收养之后,就有记者找到了白人美女进行采访,记者拍下这样的一张照片,照片里面是小男孩被白人美女抱着,里面的小男孩非常的壮实,也很健康。面带微笑和胖乎乎的脸跟前几年的模样完全不同,并且白美女也出示了一份他的检查报告,报告上显示,小孩子身体非常的健康,生命体征也达到了标准状况,但是因为小时候过度的饥饿导致了他的肠胃出现了一些不良问题,不过经过很长时间的治疗,小男孩的肠胃已经得到了恢复,但还是需要时间治愈。这个世界上每天都存在弃婴,而这些弃婴有的被人收养,有的却是一生孤独,能够被收养的那些孩子不得不说是幸运的。
身材微胖正确穿衣法则:
一、选择合适的衣服设计
1、最好选择V字领,起到拉长脖子的效果。最好带一个长短适中的有垂感的项链作点缀,项链坠不能太小。
2、肩部设计很重要,如果整个肩部空空如也,就会显得肩膀很宽,所以最好选择肩部和胸部有图案的衣服,这样还可以让别人的视线离开你的肚腩。另外,插肩的衣服,可以使肩膀的线条变得柔和。
3、尽量选择那些使用线型图案或大花型图案的面料制作的服装。裁剪时最好使用立裁的方法。这样会给人以“瘦”的感觉。
4、服装做得不要过紧或过松。过紧会显露出肥胖的外型,过松会使你显得“体积”更大,看上去就更丰满了。
5、身体丰满的女士穿裙子不要太短或太长,长度应以下摆在膝盖附近为宜。裙子过短就会把大腿上的丰满显露出来。过长就会给人“矮而胖”的感觉。
6、如果穿出分“上中下”三段来,就显得你自然增高了。这就是上身、裙和长筒袜用不同的颜色,看上去就会产生一种修长感觉的原因。
7、收腰的位置稍稍提高,可以拉长下身,并有效的遮盖腰腹赘肉。尽量穿中高腰的裤子,拉长腿的曲线,而且裤子的兜和图案最好不要再臀部最突出的位置。瘦人突出是性感,胖人突出就是更胖。
二、选择合适的衣服搭配
1、臀部丰满的女性可以选择有一点收腰的中长款服装,既能更好地显现腰身而又能遮盖胖臀。
2、如果您小腿很胖,您的袜子和鞋不要穿得太让人注意。越大众化越好,颜色也不要太鲜艳了。以免人们对您的腿部和脚部过於关注,给别人带来不协调的感觉。
三、有针对性的“显瘦”
1、上半身胖胖的女生: 有的女生腿瘦瘦的,但上半身比较胖胖!如胸大,肩部厚。就要选择上半身垂坠、宽松的上衣会把肉肉很好的藏起来哦!
2、腿部胖胖的女生:有垂坠感的哈伦裤和长裙可以帮上忙!一定要拒绝的夏装是紧身的裤装和LEGGING!合体的七分裤配中高跟鞋,在视觉上可以使双腿显得修长,再配上一件短款T恤,使整个人都有拉长的效果。夏天的时候,及膝裙和及膝的合身的五分裤,配上中高跟鞋也是不错的选择。
3、小腹凸出的女生:凸出的小腹,是许多女性最难瘦下去的部位,更是穿衣时的一大难点,处理不当,便会破坏了一件漂亮服装的所有美感。
其实,你只需花一些小心思,掌握一些穿衣的小技巧,同样可以穿得美丽动人。一般来说,要让腰腹看起来不凸不出、太多浅色的印花、太透明的素色……而应该尽量找深底明亮的色彩。
如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢 对了,还有哦,多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物 你还可以看看下面这个网站,看看里面讲的增肥方法做个参考 http://wwwkh21comcn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜当水喝,渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起来!!!说白了增肥其实很简单的,多吃,不运动,吃完就坐在那里,或者睡觉,只见别人想减肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥,可是控制不住自己的食欲,所以体重直线上升呢,想长胖太容易了,你可以在网上查一下食物的热量,看哪个热量高吃哪个,最后是晚上多吃点,因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还是要看你的生理构造,看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多长的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法,建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧,健康是最重要的,无所谓胖瘦,只要身体好就好 有几点要提醒你 第一条、身体健康。 建议你做一个全身身体检查。你别误会,并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人,不知道你是属于哪种偏瘦型,只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦,这个分两种: 一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。 原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你,只是有什么说什么。 另一种是肠胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月胖10斤就难了。 三、充足睡眠 如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。 四、心情愉快 保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊天轻松的话题,可能回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看**什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就肥了。 不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支,个体差异很大。基础代谢高,人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄,体热容易丧失,为此,体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多,即使吃得较多,也不易发胖。其三是一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显,可使人短时间消瘦。 有些人吃得再多也不会发胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱,消化吸收无法正常运作,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉,致使身体长期处于亚健康状态,实际上是与肥胖一样处于病态。 与瘦人相反,有些人吃得并不多,但却会发胖,这是由于生理上基础代谢较少,脂肪形成旺盛,精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强,排泄功能较弱。最主要的原因,肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明,肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少,但人体一旦肥胖之后,即使少食,也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,起调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。
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