饿一个月到底能瘦多少 成功的朋

单纯的饿时不管用的。我曾经在减肥的道路上走过这个弯路。一天只吃一顿饭而且只有青菜，没有一点碳税。最初的一周体重下降的很快，差不多一周减了四五斤。但是身体很虚，干什么都没精神。我通常跑步一小时跑10公里左右，但是节食那几天跑1000米就快晕倒了。后来就不敢再节食了。正常饮食了以后，节食降下来的四五斤2天就恢复了。。。

汗！你可真辛苦！这个谁也不能跟你确定啊！每个人与每个人的体质不一样！不过效果真的还是可以的，因为我也使用过，但是都只是坚持6天，因为我总感觉一行动就有心慌气短无力的感觉，所以就停一停再节食，但是在你节食后一定还要闭口啊！油的糖分多的少吃最好别吃，吃饭时一定要少吃，（夏天你坚持一夏天不吃雪糕效果也是很好的，再加上节食更好，如果瘦下来一直坚持饭不多吃不吃甜的油的，你以后应该会是个苗条身材！本人就是这样减下来的。按我的经历我觉得夏天效果最好，也说不出为什么，记得上学那会春节我只是使用了杜绝一切好吃的的东西然后坚持锻炼仰卧起坐了一个月效果只是没长胖，是同学说的，大家都知道春节好吃的多，我的同学们都胖了，但是老师和同学就我没变化，唉也算是有成效吧！但是我原本想能瘦点，没想到费那么多劲只是没再长胖！晕死！）估计你节食后应该是吃不多了，我个人经历就是这，饭量一下子变小了，多吃点就感觉肚子胀！因此千万别再吃撑也别吃多，不然你的肚肚还是在饭后显现出来的！(^__^) 嘻嘻……我觉得你这样非要出毛病不可，你有浑身无力的感觉吗？再说你这样节食很危险的，有可能会引起暴食症有可能引起厌食症，不知道你再吃东西时会是什么样，如果是吃什么都感觉没胃口或者恶心再或者吃什么都吃不饱了，见什么想吃什么就完蛋了！建议你就晚上节食吧！只在晚上节食效果也是不错的！就是没全天节食效果出来的快，得两三天能看的出来。本人使用过的。 我觉得你还是以健康为前提没必要刻意减肥，慢慢减，我以前就是一小胖妹，后来在高中暑假期我用了绝食法，就是绝食几天补充下营养，吃素材吃杂粮牛奶，就是不吃带脂肪的，瘦肉也可以，但是吃的很少，你得坚持，还有一个你的并用就是给自己买个小腰裤子！买个好看的裤子能激励自己快点瘦下来赶快穿上那挑裤子，然后多跟瘦人玩也有激励自己坚持，你得一定坚持才有成效，我就是打那次暑假减肥成功到现在已经做了妈妈了穿的比做姑娘前没减肥时的腰还小，做姑娘没减肥那会穿的都是夏天31冬天32的，现在都做了妈妈了穿的是28的，但是减肥后没做妈妈时穿的是26的，现在不一样了，做了妈妈胯部就大了肚肚也有肉肉了没法了！祝你减肥成功！一定要坚持啊！先给自己买个小腰裤子！感觉自己瘦下后能穿多大的就买多大的，我以前32直接买的就是26的后来也真的穿上了。不过我在穿上那条26的裤子后没再坚持减下去，唉！我的毅力也不强啊！

我有经验我来说，本人有着丰富的减肥经验，尤其是失败的经验，都够出本书，越减越肥的事儿也不是没干过。当然，在失败中总结经验也是我减肥成功的原因。

我现在就是过午不食，初期几乎一天瘦一斤，后期比较慢，但也算效果喜人，到现在瘦了差不多30斤了。

先说一下你没瘦的原因：

1、摄入热量太少了，减肥热量摄入不能低于1200大卡。你摄入的热量如果低于每天身体消耗的热量太多，身体就会为了保护自己，降低自身代谢率，所以没有减轻。

2、你在中午之前把一天的热量都摄入足够了，减肥就是一个加减法，吸收的减去消耗掉的，如果你早午餐吃很多高热量高糖的食物，那肯定是瘦不了的。

以上说的两点都是我曾经犯过的错误，后来慢慢学习如何健康减肥，才有了后期的成果。

一、下面说一下我这30斤是怎么减的吧。

减肥就是制造热量缺口，所以吃什么，吃多少很重要！

正确的饮食是在保证基础代谢的条件下合理的控制饮食摄入。

1、减少碳水摄入

当一天摄入的碳水化合物过多，碳水就会转化成脂肪储存在体内，简单来说就是让你变胖，建议用藜麦、糙米、燕麦、荞麦、玉米等优质碳水代替米饭、馒头等主食，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。

2、高热量水果少吃

别小看某些水果，热量真的不低哇，这就是为什么你明明饭都没吃，结果吃了一个月的水果依然瘦不下去的原因，有些水果的热量比一顿减脂餐总热量还高。

香蕉：92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

椰肉：231大卡（100克）= 快走45分钟= 四两米饭

榴莲：147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

附一个水果热量排行，可以根据排行多吃热量低的水果~

3、多吃高纤维食物

膳食纤维不能轻易被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，从而达到少吃主食。

可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇。

这里推荐魔芋、秋葵、山药、小包菜等，你也可以找自己喜欢吃的高纤维食品。

4、多吃高蛋白食物

吃蛋白质膳食比吃其他膳食所需要额外消耗的能量都大得多，从减肥的角度来讲，当摄入的能量相同时，高蛋白的饮食额外需要消耗的能量会比纯碳水等饮食高上许多~

市场上常见的高蛋白食品有鸡肉、虾仁、牛肉、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶。

5、脂肪选有益脂肪

有益的脂肪里含有很多的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸的营养价值远大于饱和脂肪酸。对于成年人而言，不饱和脂肪酸可以促进脂质代谢，降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

而且人体不能自主合成一些不饱和脂肪酸（像亚油酸和亚麻酸 ）这就需要我们从食物里面获取啦~

比如橄榄油、三文鱼、沙丁鱼、坚果、蛋黄、亚麻籽等等。

二、关于吃多少

除了土豆，蔬菜随便吃。

水果可以每天吃，但是不要超过200g，大约一个中等大小的苹果。

肉类维持在每天120到150克，种类不限。

主食，也就是碳水，尽量少吃，尤其是精细粮及加工类食物：如白米饭、馒头、包子、饺子、馄饨等，能不吃就不吃。

玉米、糙米、燕麦等优质碳水一顿饭吃一个拳头的量就可以了。

最后附加一些小建议：

如果有时间，出去散步吧，对于没有运动基础的人来说，散步可以说是最简单最有效的减脂运动了，对大体重也很友好。

心态很重要，我曾经有过一个星期不掉秤，结果心态崩了，开始补偿性暴食，吃完了又后悔，最后陷入自我厌弃的情绪。后来看了几本书，了解了一些减肥知识，知道自己错在哪里才有了后期的成果。

知识很重要，推荐《轻断食》这本书，你也可以通过其他渠道了解健康知识，健康减肥才能让你变美。

好了，就到这里了，希望你能减肥成功，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ