新陈代谢与减肥的关系是什么？

1、新陈代谢与减肥有关吗？　事实证明，新陈代谢确定与减肥有关，有的人新陈代谢会快一些，他们就是那些天生的瘦人；他们不但不用节食，相反还老是饿；当然相反的那部分同志就比较苦了，他们不仅吃得少，还要多运动，不过没着急，谁笑到最后，谁笑得最好。看下面。　　2、新陈代谢快的人一直不会发胖吗？　　就算瘦是天生的，也别高兴。如果不锻炼，每10年新陈代谢会降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加运动量，那你就应该考虑如何减肥了。　　3、为什么吃得越少，胖得越快？　　很简单，身体是一个比你老婆还会算计的东西。你吃得多，他就存起来；如果你好久不吃，你偶尔吃一次，他就拼命地存起来，这个比例要比正常饮食大很多，自然就会胖。因此：减肥一定要坚持到底，要不你的平台期会更久。　　4、喝水能提高新陈代谢嘛？　　老实说，一杯接一杯地吹白开水是没戏地。不过你在运动中喝水，水可以变相提高你的运动时间，当然新陈代谢也就高咯；另外一些花草茶，比如玫瑰会有一点促进新陈代谢的作用。　　5、能够靠吃来让新陈代谢变快吗？　　虽然食物对于此的作用很小，不过也可以加以利用一下。比如吃辣椒和喝姜汤都能让身体发热，帮助消耗热量。所有蔬菜在未经加热之前都是凉的，根本不能多消耗热量。最好的方式是将蔬菜水煮后赶紧吃，当然小心烫伤。说白了就是涮涮。

每个人的身体情况都是不同的，我们会发现，有一些人不怎么吃饭，就是喝口水都会胖。另外一些人天天都吃自己喜欢吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其实这是一个代谢的问题，有一些人的代谢会比较快，所以不管吃什么都可以很快的消化，不会储存脂肪，所以一直都是很瘦的，这就是易瘦的体质。如果想让代谢提高的话，需要有以下的这些表现。

吃饭是细嚼慢咽的

我们会发现，很多比较瘦的人吃饭都是比较慢的，可以说是细嚼慢咽的，胖的人都是狼吞虎咽的。这是因为吃饭的时间比较长，胃部会有一个反应的过程，这样就可以避免摄入过多的热量，坚持这个习惯，久而久之，就会形成易瘦体质了。

喜欢运动的人一定是比较瘦的

有一些人如果不动是不习惯的，总是坐不住，什么事情都想做。每天也会坚持运动，如果不运动的话，浑身都是不舒服的，这类型的人代谢也会比较快，所以也会比较瘦。

喜欢喝水的人代谢比较快，也是比较瘦的

喝水可以提高代谢，如果喜欢喝水的话，不仅可以很好的排出身体内的毒素，还可以很好的提高代谢，是很好的减肥方式。

如果想让自己变成易瘦体质的话，还要注意不要吃零食，现在的零食热量都是很高的，随便一包饼干，一个奶油蛋糕都有很高的热量，相当于好几万饭了，所以需要注意。另外，还要注意不要熬夜，这样才能提高代谢，才能更好的减肥。

最好先查明详情才吃。。如果只是把你的新陈代谢调整到刚刚好就可以。。要不然弄巧反拙，把你的新陈代谢弄得过快，这样身体会加快衰老，因为所有的细胞都加快动作，拼命赶工，其结果就是细胞寿命提前结束。所以新陈代谢这一点，过快也不好，过慢也不好。

其实我们人的无时无刻不在消耗的热量，走路在消耗热量，工作也在消耗热量，学习也在消耗热量，甚至连我们的呼吸和眨眼睛都在消耗热量，这就是新陈代谢的功劳。如果人的新陈代谢很快的话，那么我们很快就可以瘦下来，如果新陈代谢很慢，减肥就会非常困难。因此要想减肥，成功必须要增强自己的新陈代谢。

如何加快我们的新陈代谢呢？

1、少熬夜，保证充足的睡眠时间

只有保证充足的睡眠时间，才能保证一个人的基础代谢率。大多数的肥胖都与睡眠不充足有关，因为如果睡眠不充足，经常熬夜的话，那么身体各项器官的代谢能力受到影响那么整体的新陈代谢会降低。所以说如果想要一个苗条的身材，必须要有充足的睡眠时间。

2、吃早餐

很多人出于各种原因都不喜欢吃早餐，其实这是非常不好的习惯。经过一个晚上的沉睡，身体一直处于静止状态新陈代谢也是非常慢的，想要开启一整天的新陈代谢，必须要吃早餐。并且在睡醒后一个小时之内将早餐完成对于增强一天的新陈代谢有更好的效果。

3、要满足基础代谢所需的热量

其实一个人的基础代谢是指能够满足人体正常的生活和生命运转的代谢率。所以这就要求我们一天一定要保证足够的热量摄入来满足基础代谢。如果采取极端的节食的话，使一天的基础代谢热量达不到，那么身体就会自动的降低代谢来维持呼吸运动以及各项器官的正常运行。这样就会造成一种情况，就是即使你这样已经够少了也不会瘦的下去。

4、使肌肉比重多

大家知道那些热爱运动的人基本上新陈代谢是非常高的，使他们即使在不运动的时候也会有较高的新陈代谢，让他们一直处于一种很消耗很快的状态。这是因为爱运动的人的肌肉含量比较高，同等比重的肌肉和肥肉肌肉的代谢速度相比，肌肉含量高代谢是是非常快的。因此想要提高新陈代谢，可以通过健身的方式来提高身体的肌肉含量比重这样是减肥的效果事半功倍。

要想减肥成功，必须满足较高的新陈代谢这一条件。如果极端的采取节食的手段就会减肥破坏了原本的新陈代谢率，那么即使吃得再少也不会达到瘦的目的。

核心提示：很多人都将自己的肥胖怪罪于“基因”、“遗传”，终日在埋怨喝水怎么都在胖！其实，体型的胖瘦与我们的新陈代谢息息相关。确实由于遗传的原因，一些人的脂肪燃烧的比较慢，容易导致肥胖，但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢，后天也能打造易瘦体质。

　　步骤一：少食多餐 增加进餐次数

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　步骤二：摄入超低热量的饮食弊大于利

　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

　　步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

　　步骤四：在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

　　步骤五：多喝低脂的奶制品

　　一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　　步骤六：睡眠不足会导致新陈代谢失调

　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

新陈代谢快其实蛮健康的，不会变胖，反而皮肤会变好的，变胖要看基因和饮食习惯，不要吃太油太甜的就不会胖，还有吃些辣的可以促进脂肪消耗，吃含纤维素多的比如芹菜韭菜。。。可以减肚子里的油脂废物什么的，喝酸奶可以促进肠胃健康。。。。