开始变瘦的前兆，你出现了吗

开始变瘦的前兆  你出现了吗

一、帮助变瘦的习惯

①戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、饮料。

②晚上7点半后不进食，渴了就喝水不吃宵。

③多喝水，每天水量保证在2000-3000ml。

④吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂防。

⑤三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿。

⑥早餐必须吃，开启一天的代谢。

⑦会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

⑧吃蛋白质丰富的食物，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋没有减肥是一蹴而就的，急功近利只会复胖，减肥从养成这些小习惯开始吧。

二、开始变胖的前兆

①两天都没有办法排便一次，导致食物的二次吸收，每日摄入量会高于正常状态。

②一天至少吃三顿，有时候吃四五顿，食量大增。

③吃完饭还总想着吃点啥，零食水果从来都留不住，忍不住一直旋，不让胃里有空。

④每天早上起来身上都肿肿的，关节的地方感觉活动困难、水肿，肚子胀胀的。

⑤每天早饭和前一天晚饭间隔时间短，睡觉时间短，饿的特别快，睡的特别多。

⑥很少喝水，一天去不上5趟厕所。

⑦忍不住想吃火锅、泡面、蛋糕之类的东西，变胖的过程整个身体都会不舒服，脸会浮肿甚至感觉眼睛都睁不开。

三、开始变瘦的证兆

①每天上厕所都很通畅，有规律。

②吃东西学会细嚼慢咽，一顿饭可以吃20分钟以上。

③每天有固定的生物钟，形成早起的习惯。

④晚上11点前可以入睡，睡眠质量标好了。

⑤饭量比以前小了，还不会暴饮暴食。

⑥不怎么吃零食，以前喜欢吃喜欢买，现在很少吃。

⑦饭后会走动，不像原来吃完就躺下。

⑧每餐饭都是吃饱不吃撑，不会为了吃光而硬吃。瘦下来的身材不会立刻变化，会在1周之后体现但是五官和皮肤会肉眼可见的变化。

一，快速变瘦的方法有很多种，下面给你推荐三种。

1，高强度的体育锻炼

2，昂贵的减肥产品

3，免费辟谷

二，具体做法。

1，高强度的体育锻炼。

每天早上坚持快跑，步行上下班，业余时间打球，跳舞，节食，去健身房等。

2，昂贵的减肥产品

现在不管是在朋友圈中还是在网络上，有着很多的减肥产品，其实那些减肥产品，都具有快速减肥的效果，只是价格比较高，停止使用后反弹比较明显，所以不想运动的话，可以选择那些产品。

3免费辟谷减肥。

对于选择免费辟谷减肥的人群来说，减肥太容易了，只需要在家学习免费辟谷，就能通过辟谷减肥，而且学会辟谷后，再也不用害怕发胖，想吃什么就吃什么。

三，重点推荐辟谷减肥的具体做法：

1，找免费辟谷学习，学习传统文化，掌握一定辟谷知识了选择辟谷方法。

2，进入辟谷状态后，每天早上起来慢走，正常上下班，闲下时做一些自己喜欢的事，前两天会有些馋，体重也掉地厉害，后几天体重就掉地慢了，这时候克服住馋，想吃东西了可以吃一颗枣，将枣胡含在嘴里叩齿吞津。

第三天的时候，会出现气冲病的现象，这时候不用担心，一般24小时都会过去。

第四天到第六天。

状态慢慢变好，感觉浑身轻松，全身很有力，皮肤变好。

第七天感觉自己好像变了一个人一样，状态非常好，这时候对于新人来讲，已经足够了，可以复食了。

你的体质在这时候，应该降了十几斤，已经很棒了。

3，复食期间

辟谷复食期间什么都可以吃，但是切记暴饮暴食，暴饮暴食对身体不好，可无慢慢加量，辟谷后味觉也会发生一些变化，比如不喜欢吃辣的，喜欢吃辣了等等，总之这些都不必放在心上，都是正常的。

五，辟谷减肥案例图

六，不科学辟谷危害

1，不科学辟谷会低血糖

2，不科学辟谷出现不良反应，对身体无益。

3，不科学辟谷危害身心健康，会对辟谷产生错误判断。

七，不科学辟谷减肥危害案例

不科学辟谷者，文昌花园居民邵女士叙述。

“我们公司有个女孩子，上班时突然晕倒了，送到医院诊断为低血糖，她的低血糖就是因为辟谷导致的。”

“这个女孩子今年22岁，去年刚大学毕业，女孩子长得蛮漂亮，就是有一点点胖。以前我们中午都是一起出去吃饭，前不久，连续几天叫她一起去吃饭，她总是什么也不吃，我感到很奇怪。”

“她告诉我最近在减肥，我劝她减肥也不能不吃饭啊，她说她现在减肥的方法，就是网上最流行的辟谷减肥，就是每天什么都不吃，只喝水。当时听她说完就蛮担心的，这样不吃东西怎么能吃得消。”

“果不其然，没过几天，莹莹在上班的时候，突然在办公桌前晕倒，送往医院治疗后医生诊断为营养不良造成的低血糖。”

“据我所知，她应该是连续辟谷了五天，饿成低血糖的。”

八，快速减肥总结

减肥没有最好的，适合的才是最好的，总之不管是什么方法，只要你认真去做，都是能成功的。

让你变瘦的习惯，减肥不走弯路。

变瘦的9个习惯。

1、饮食要规律。每日三餐都要吃，不要饱一顿饿一顿。更不要不吃早饭或晚餐，哪一顿都不能少。

2、放慢吃饭速度。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，如果吃的太快，会造成:其实你已经吃饱了，但是大脑还没反应过来。

3、改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是菜→肉蛋类→主食，这样也有助于控制血糖，帮助减脂。

4、晚上7点以后不吃东西。如果晚上真的饿，建议喝牛奶，别吃油炸、烧烤、串串类高油高热的食物。

5、选择清淡的烹饪方式。多用蒸、煮，少用爆炒、油炸。

6、调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精米、精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。

7、用小号餐具。虽说食量因人而异，但是餐具也会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但却减少了每日进食量。

8、少量多次常喝水。建议每公斤体重至少喝40毫升。喝水能促进代谢、增加饱腹，饭前喝水还能帮你控制饭量。

9、别吃太咸太辣。重口味刺激食欲，不利于控制食量，且吸附过多油脂、调味料，让你无形中摄入更多热量。

膳食纤维:多补充膳食纤维，热量低，形成热量赤字。菠菜、芹菜、油麦菜、香菇、西兰花、海带。

碳水(优质主食):大基数主食吃一拳以下，小基数建议晚餐别吃主食，可以加一拳蔬菜。玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高代谢的速度，并且防止肌肉流失。豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾。

1、减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、大腿前侧 、大腿内侧 、小腿 、上手臂内侧 、下巴、颈部 。

2、下巴、颈部：想要瘦下巴与颈部的赘肉，一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖，一旦发胖後，想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

3、上手臂内侧：在此的脂肪均为皮下脂肪，是超级难瘦的部位，如果想要瘦下来，最好的途径是训练肌肉。

4、背：背部一直很少有人会去运动，所以，背部一定要好好保养，否则背部一定会慢慢发福的。

5、臀部上方处：这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。

6、侧腰：脂肪累积於臀部上方一样容易，也是靠运动就可以瘦下来的。

7、腹部：这是一个容易瘦也容易胖的部位，所以，只要你不想要胖的话，就努力的锻练肌肉。

8、大腿前侧：想要瘦大腿千万别懒惰，只要你运动，就一定能瘦下来唷！

9、大腿内侧：从臀部到大腿等部位，只要你想动，真得能够瘦下来的。

10、小腿：脂肪都附着於肌肉中，而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。

很适合减肥的人

最好每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）

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其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡 给你参考 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比

要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法:

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　 二是少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

　 三是要减少精糖的摄入　精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

　 四是晚餐之后不吃零食　特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　 五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

把一件事情坚持30天会怎么样？

1、坚持30天不看短视频，保证充足的睡眠，你的气质和精神状态会发生翻天覆地的变化。

yin 秽颓废，无精打采，无法集中注意力-->精气风发，积极有活力，做任何事都能全神贯注。这是真的。

2、坚持早睡早起30天，吃水果，喝一定量的水，你的皮肤会发生翻天覆地的变化。

如果你能做到，你可以在短时间内告别毛孔粗大和油性皮肤痤疮肌肉。如果你能坚持很长一段时间，你可以完全远离油性皮肤，成为一个皮肤娇嫩的人。

3、坚持每天只吃一小碗米饭，多吃膳食纤维高的蔬菜，不吃其他高糖食品，可以有效减肥。

这样可比吃一些减肥产品有用多，如果在能够辅佐一定量的运动如慢跑三十分钟，跳绳一千个或其他有氧运动三十天至少能瘦个五斤。

4、坚持每天30天积累一些单词和句子，花时间背诵，这样你的写作风格就可以大大提高。

如果你能坚持很长一段时间，随着时间的推移，那么你的写作技巧就会变得深不可测，无论什么材料，无论什么话题，都能自由处理。

5、看到好的文章主动点赞收藏支持，从不吝啬自己的爱心，向社会传达自己善意。

因为自己的一个小小举动，就可能会给回答者带来一份莫大的鼓励。

坚持每天照镜子30天，对自己微笑，人们可以更自信。

如果你想变得自信，你必须首先学会自恋。如果你甚至不敢直视镜子里的自己，接受自己，即使你看起来很丑，你有什么勇气面对其他陌生人呢

7、坚持30天，强迫自己每天花半个小时看文学小说，这样你就会养成阅读的习惯。

许多人不喜欢阅读，甚至觉得他们不可能养成阅读的习惯。但事实上,只要你每天花半个小时阅读，如果你在30天后没有阅读，你就会感到不习惯。与散文、议论文和其他风格相比，小说可以让你坚持下去，因为它有很强的故事。

8、只要你能坚持30天，你就会发现任何你认为困难的事情都会变得容易

勤奋可以弥补笨拙，熟能生巧，30天就足以改变很多事情。

但在现实生活中，除了吃饭、睡觉、呼吸和玩游戏，我们不能感到疲倦和麻烦。我们可以很容易地坚持下去。我们中的许多人只有三分钟的热情，感到其他一点痛苦。

一开始，我们看起来都很热情，充满野心，看起来没有破碎的兰花。但失去了激情，热情，什么减肥，什么学习，什么变得更好，仿佛突然变得与自己无关。

所以，更不用说30天了，很多人三天都坚持不了一件事，因为一旦能坚持三天，就可以算是迈出了一小步，能坚持十天，已经迈出了一大步，能坚持二十天，那么坚持三十天就不是问题了。如果能坚持三十天，就成了习惯。

堕落颓废的最大敌人是脚下的舒适脚下的舒适区，监禁思想得过且过的牢笼。

一个优秀的人之所以优秀，是因为他已经把你感到困难和不可思议的事情变成了他的习惯，很容易举手投足。

坚持做一件事30天，就像定时慢跑30分钟。

1、前五分钟就像坚持的前两天，因为你的精神状态和体力都很好，充满激情，所以很容易做到。

2、但五分钟后，你开始感到疲倦，你的激情被抹去了一半以上，你没有看到自己出汗(你坚持的事情没有看到结果)，所以你开始怀疑这是否值得。此刻，我的心开始撤退。

3、我开始气喘吁吁，有点上气不接下气。我的眼睛闭上了，甚至不知道我在做什么。我坚持我的意志。同时，我不知道什么时候会倒下。我耳边也有一个声音在心理上暗示我:我不能坚持下去，我想放弃。

很多人选择在这个时候妥协那个声音，然后停下来，功亏一篑，前功尽弃。

4、最困难的时刻已经过去了，我已经能够睁开眼睛，调整我的呼吸。虽然我仍然很累，但我已经习惯了这种疲惫的感觉。

5、跑步结束时，我们成功地做到了，可以欢呼，肆意鼓掌，擦汗享受胜利的果实，同时理解什么是痛苦和快乐。

罗兰在《忙碌与进取》中说: 懒惰是一件奇怪的事情，它让你认为这是舒适、休息和祝福;但事实上，它给你的是无聊、倦怠和沮丧;它剥夺了你对未来的希望，切断了你和别人之间的友谊，使你的思想越来越狭隘，对生活越来越怀疑。

如果你懒，那么你注定只能与一次次机会失之交臂;如果你懒，那么你注定只能一次次与胜利擦肩而过;如果你懒，那么你的人生注定充满遗憾。