赤脚做硬拉深蹲好不好？

赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。

　　春天到了，天气十分的舒适，有许多的朋友选择在休息的时候垂钓，钓鱼有许多的钓鱼技巧以及注意事项，而溜鱼就是钓鱼中很重要的步骤。下面就让我来告诉你钓鱼时溜鱼需要哪些技巧。

　　钓鱼时的提竿技巧

　我们在垂钓的时候，当我们钓鱼已经钓到目标鱼的时候，无论什么鱼，除点漂、原地摆动不宜提竿外，送漂、黑漂、拖漂及中途停顿都应提竿。提竿的原则有二个，一是用手腕的力量把竿往上抖，让钩子牢牢钩住鱼嘴。二是根据提竿时手感轻重判断鱼的大小，能直接拉出水面的是小鱼，就应直接拉鱼出水，手感重甚至拉不动的是大鱼，应将鱼慢慢拉离窝子，不要把水下的鱼惊跑。此时还要注意以下几个方面。

　①要掌握提竿时间

　在垂钓的时候，如果我们钓到了鲫鱼、鳊鱼之类，用钓饵只包住钩尖的方法垂钓，见送漂即可提竿。用整条长蚯蚓垂钓，见送漂后应默数2~3下才可提竿。浮漂中途停顿静止不动，很有可能是鱼截饵原地吞食，应立即提竿。碰上鲤鱼、草鱼、鲶鱼之类咬钩，等黑漂后提竿也不迟，钓这类鱼只有把钩子吃得深才钩得牢。

　②要判断鱼的种类

　因为鲫鱼是一种相对安静的鱼种，鲫鱼吃食文雅，上钩后负痛逃跑，提竿能感到一股劲一股劲地挣扎。而较小鲶鱼在提竿时，尾巴乱甩头左右摆动，其手感是一扽一扽的。黄颡鱼上钩后鳍刺展开，挺直身子一动不动，其手感沉重且无动感，像是挂上来一截树枝：黑鱼、鲌鱼吃食凶猛，其手感是冲劲很大，向前猛拉。

　③要了解提竿感觉

　手感与水的深浅、鱼的大小的关系。同样大小的鱼在不同深度的水中，提竿时手感的重量是不同的。同样，鱼的大小不同，手感也不同，这一点应注意。

　抬竿之后的操作

　牵引鱼的方向与其游动方向要有一定的偏离，使鱼不能按自己的方向游动，不能把竿拉向鱼逃窜的相反方向而形成拔河态势，应较平稳地改变方向，使鱼发不了力且游得费劲。在水中牵引的轨迹可以是“∞”字型、圈型等。用力要柔和。钓线移动的速度要快于鱼游动的速度，让鱼跟着钓线游，达到控制鱼游动的效果。下面是各种情况的应对方法。

　1鱼向正前方窜游

　如果有绕线轮，则可缓慢放线，但不可松线，可把泄力器适当拧松一点。用手竿就没绕线轮了。接下来横向挥杆侧拉，可向左或向右，使鱼逐渐转弯、掉头，再迅速收线，然后以“∞”字型或圈型等轨迹遛鱼。

　2鱼向两侧移动

　可稍向岸边用力使鱼转弯、掉头。

　3鱼向近岸游来

　此时会出现鱼线松弛，造成鱼脱钩的假象。应立即收线，并将竿向左右扳或轻轻少许上提，以防鱼撞岸。如果用的是手竿，无法收线，则可快速向后退或向左右扳竿。当鱼到了近岸，又会回头向水中窜游，或在冲向近岸途中，向左或向右冲出去，可按照上面的向前、向两侧的情况来应对。

　4打桩

　如果勾住鱼时，觉得像勾住树根或挂底似的(即：打桩)，则不可硬拉，应等鱼先动，也可在保持鱼竿弯度的前提下轻轻拍动鱼竿，使鱼因刺痛停止打桩，然后再根据其游动方向采取相应方法。

　5扎草窝

　在鱼未钻入之前，必须迅速将其领向无杂物的水域。如果已钻入了，则不能硬拉，可在保持鱼竿弯度的前提下轻轻拍动鱼竿，也可以稍微松弛一下钓线，给鱼一个很小的活动空间，让其自己游出草窝，要耐心。

　6腾跃

　在鱼跳起的时候，放松一下钓线，可以很容易化解冲力，注意运竿切角，适当移位。鱼跃出水的原因可能是水过浅或者线绷得过紧，鱼没有缓冲余地。因此溜鱼要在较深的水层，不能在鱼尚未力竭时提出水面，不能硬拉。鱼落入水中后或收线，或继续放线，缓冲后再收线。

　7甩头

　鱼在水底甩动身体挣扎时，不要加大力量控制，可稍微降低一下钓线的拉力，留下一个缓冲鱼的身体弹力的空间，以柔克刚。

　8鱼头突然上浮

　可放松钓线，让鱼重新回到水面以下。鱼头浮出水面，露出那部分身体失去了浮力的支撑，线的承受力加重，易断线。

钓鱼时的遛鱼技巧

　钓大鱼用长竿长线，钓点选在鱼窝附近有大面积明水，岸边无障碍物易遛鱼的地方。大鱼上钩后，应绷紧钓线，抽出所有竿节向上举起，把钓竿拉成弓状，但不可把竿拉直形成拔河，也不宜竖立高举让竿梢弯得对过头来而折断竿梢。

　要借助鱼势在岸边前后进退左右腾挪，鱼窜时就放放线，鱼不窜时就收收线，这样折腾几次鱼就消耗了气力，变得老实了。遛鱼时间的长短要视情况而定，一般鱼前三次冲力很大，六七次已经元气大伤，到鱼筋疲力竭时会由水底逐渐上浮至水面。这时应将鱼头提出水面，让它吸入空气，再适应松线让水淹没鱼头，这叫“呛水”，这样反复几次，直到鱼翻白肚像死了一样，再将鱼拉到岸边。

钓鱼时的抄鱼出水技巧

　鱼翻白时还有一二次逃窜的气力挣扎，这时切不可松线，也不能抓线提鱼，应用抄网，一手高举竿把鱼向近处拉来，一手执抄网入水，向鱼游来的方向把网圈对准鱼头迎上去，让鱼钻进抄网，与此同时回竿松线。若无抄网，可将鱼牵至浅水斜坡，手持钓竿绷紧钓线缓拉，把鱼顺着斜坡拉上岸来。

经常钓鱼的5大好处

　1获取健康

　钓鱼也是一种运动。但怎么可能呢是的，钓鱼会给一个相当重体力活动，像扔一根钓竿，拉卷轴，提起鱼和其他体力活动，这样你会得到健康。

　2缓解压力

　钓鱼者一定知道捕鱼活动可以考虑消除疲劳，降低整整一个星期后你在办公室沉醉的倦怠。甚至钓鱼可以促进兴奋，同时消除你可能失衡的压力。与自然的互动会让你忘记这个问题了一会儿。如果是和你的朋友一起，通过讲一个笑话或做一些有趣的动作，你将得到在日常工作中见不到的乐趣。

　3自我实现

　钓鱼可以训练你的耐心。当你把一个钩子，等待鱼攻击，你必须保持专注，直到鱼打你的钩子。间接的，你将被训练的始终专注于一切。这就是为什么钓鱼可被视为有用的爱好。

　4钓鱼可以锻炼你的耐心

　你同意这种说法，因为当你钓鱼，你只需要有极大的耐心。你永远不知道什么时候鱼会抢饵，它可能是几小时，直到你感到绝望。在解决这一问题时，你需要的是一个极大的耐心。根据经验，垂钓者不耐烦实际上是很难得到鱼的。

　5钓鱼是难忘的记忆

　你可能会问自己，当你得到一条鱼，什么鱼，你在哪里得到它，你将永远不会忘记，直到永远。甚至，你可以告诉你的经验给另一个人。可能是你的孩子，你的孙子，你的朋友。钓鱼是很伟大的经历。

看过钓鱼时溜鱼需要哪些技巧的人会看：

1 垂钓溜鱼需要哪些技巧

2 钓鱼溜鱼有哪些技巧

3 春季在黑坑垂钓滑鱼有哪些技巧

4 新手学钓鱼需要注意哪些技巧

5 传统钓鱼法有哪些技巧

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

如果觉得这篇文章对你有帮助

请点赞转发

对了

以及微信公众号:力量笔记

林锋在此感谢你的支持

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。

云视讯会议采用硬拉软时，最多可以带5个软终端。云视讯软终端面向个人用户免费提供300人不限时、不限次的视频会议服务。移动、联通、电信用户都可以注册云视讯，使用手机号码通过客户端注册即可。

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。